Cadu_28

Eu gosto de 4-0-4

Melhor filme de todos os tempos: Pulp Fiction - Tempos de violencia, do Tarantino

Chegar aos 90kg ate inicio de dezembro, depois fazer um cutting e reduzir o bf para 10%. Tenho 1,80m - 87kg - 14% bf

Não sei pq não! O principal no treino é a intensidade, independente do metodo que se usa.

Eu acho muito caro, e com muita gordura. Prefiro o Evopro, da mesma marca. Mas tb é caro.

Quando estou em OFF, não ligo a minima para o ultimo horario de ingestão do carbo, talvez por ser ectomorfo... Mas em cutting, procuro não comer carbo depois das 19hs.

Seu objetivo não ficou muito claro, se quer hipertrofia ou fazer um cutting. Segue sugestões em vermelho E quanto ao dia de treino e não treino, eu manteria a mesma dieta, só tiraria o shake pos treino.

Vamos ler as respostas anteriores...

Postou na sala errada!

Vc não foi claro... A parte da frente do ombro, é referente ao deltoide anterior, e a parte de trás do ombro, ao deltóide posterior. Para o deltoide posterior, um otimo exercicio é o crucifixo inverso e elevação posterior dos braços com barra. E para o deltoide anterior, tem o supino e a elevação frontal.

Eu sou a favor. Tenho uma academia montada em casa, e tenho bons resultados. Uso ela em periodos de cutting, pois faço um treino mais longo e com menos intervalo de descanso, assim ninguem me enche o saco para ficar revezando tal maquina. Eu tenho uma academia da Athetic Way, comprei ja tem 3 anos, um banco de supino, barra, 2 halteres, e uma porrada de anilhas. Como gosto de exercicios livres, ate mesmo na academia, uso muito barra reta e halteres. Uso a maquina da Athetic para exercicios mais especificos, e por sinal só tenho elogios a este aparelho (o que eu tenho já saiu de linha, mas é parecido com este: http://www.athletic.com.br/link.php?id=pro...;id_produto=50). Agora, tem que ter disciplina. Eu sou muito disciplinado, então nunca tive problemas em treinar em casa, e como já tenho muita experiencia em treino, sei dos meus limites e da forma correta da execução dos movimentos. Aonde moro só tem academias caras, e de playboy. Ou seja, não gosto muito. A que eu malhava antes, uma casca grossa, fechou. Por isso atualmente prefiro treinar em casa. Agora, quanto a estas estações que vc postou ai (estas de 300,00 a 600,00), são muito ruins. Não aguentam muito peso e tem o limite de execução bem restrito e ruim. So usaria ela como banco de supino mesmo.

Leite desnatado + azeite + cacau em pó sem açucar (mundo verde)

Tira o arroz e o feijão da janta, e come frango grelhado com salada troca todos os pães de forma por integral tira o Neston de manhã Seu pos treino esta muito ruim, sem nenhuma proteina. Se não tem $ para Whey, manda um frango grelhado com batata doce

Sugestões em Vermelho Faltou colocar seus dados e objetivos.

Vc esta certo mesmo, é que a maioria das pessoas são desinformadas mesmo... Eu considero que ABC 1x e ACBD são as melhores divisões de treinamento com objetivo de hipertrofia, lembrando que o principal neste é a dieta. Gostei do treino, so mudaria o seguinte: Costas - coloca uma puxada com triangulo, no que ficou faltando Biceps - adiciona rosca punho (antebraço) Ombro - adiciona elevação lateral Pernas eu adicionaria Agachamento e panturrilha E aí é mandar bala no treino.

Cara, miojo tem muita gordura e conservantes..., troca por outro carbo melhor. Achei sua janta fraca (refeição pos treino). Eu adiantaria a sua refeição pos treino (janta) para as 11hs, e adicionaria tb um carbo (arroz ou macarrão), prezumindo que sua dieta seja para hipertrofia. Achei sua dieta pobre em carboidratos, vc já fez a conta de quanto consome deste em gramas diariamente? Se vc estiver em cutting, eu so mudaria o miojo por um sanduiche com pão integral, peito de peru e queijo cottage. Faltou por suas medidas (peso, altura, bf) e seu objetivo, para avaliar melhor.

Valeu pelas respostas pessoal!!! Realmente o maior "problema" é o alto carbo da barra, mas para uma dieta de hipertrofia de um ectomorfo (meu caso) acho que é sempre bem vinda. Na fase de cutting eu devo dar uma parada nela, e deixar só pra complementar a dieta em periodo de hipertrofia. Gostei das outras sugestões que os colegas colocaram, mas por enqaunto a grana só dá para esta mesmo. Já comprei 1 caixa, e o sabor até que é bom. Abraços

Nunca usei barra de proteina na minha dieta por não achar que compensava o valor custo x beneficio. Mas ontem um amigo meu me falou sobre a barra de proteina da Trio, que nem sabia que tinha. Deu uma olhada no site e gostei. A caixa com 24 unidades esta a 32,00, ou seja, cada uma sai a R$ 1,33. Os valores nutricionais (sabor banana, que é o que tem mais proteinas): Porção de 42g = 1 barra Quantidade/Porção %VD(*) Valor energético 175 kcal Carboidratos 20 g Proteínas 11 g Gorduras totais 4,3 g Gorduras saturadas 2,7 g Gorduras Trans 0 g Site: https://loja.trioalimentos.com.br/produto.aspx?id=9 Alguem já fez uso dela, e o que acharam da relação custo x beneficio?

Ta muito ruim. Pesquise mais aqui no forum para montar uma dieta descente. E troque de nutricionista.

Eu acredito que pelo uso de AE´s a recuperação muscular é bem mais rapida, por isso eu aconselho vc a fazer sim um ABC2x neste periodo.

Cara..., novamente, pesquisa mais no forum... de boa. Isso que vc postou não é uma dieta, ta muito ruim! Da uma olhada neste topico, embora o objetivo da dieta que esta descrita lá seja diferente do seu, vai dar para vc ter uma base e montar a sua: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4240 Só tem que diminuir o numero de calorias, visto que seu objetivo é perder peso.

NA minha opinião tem muita coisa desnecessária na sua suplementação, mas isso é contigo... Tira o Nescau antes de dormir

Acho que vc não entendeu bem... As as proteinas são muito importantes na construção dos musculos, não adianta mandar somente malto, pois ele tem 0g de proteinas. Vc vai ganhar peso, mas com pouca "qualidade". Vc não pode olhar somente as calorias no rotulo, tem que olhar porções de carbos, proteinas, gordura,...

A divisão esta boa, porem eu mudaria os dias de descanso e treino. Faria: segunda: A- Peito , ombro terça: B- Costas, trapézios quarta: Jiu Jistu quinta: Jiu Jistu sexta: C- Coxas e panturrilhas sabado: D- Bíceps, tríceps

Realmente hipercalorico tem muito malto na sua composição, mas tb tem proteinas. Já o malto tem 0g de proteinas.