Debew

todo agachamento que tu fizer o foco é quadriceps secundariamente a depender de contexto (amplitude de movimento, nível de esforço da séries, etc) ele também vai ser um bom exercício para adutor e depois para glúteo. Mas como a Ramba colocou aqui: Eu recomendei escolher qualquer um exercicio de agachamento que domine

Deadlift 4x4x244kg back squat 4x3x180kg closed grip bench press 3x8x130kg cadeira extensora uni 4x8x70kg cadeira flexora 3x10x110kg ------------------------------------------------------ Essa semana ta foda, voltei a tomar meu remedio psiquiatrico e tinha esqueci que nas primeiras semanas ele leva minha força pra casa do caralho. O que mais sofreu da ultima vez e que ta sofrendo agora é o agacha. Supino até que ta ok, terra ta foda, mas o agacha benza deus

Da pra ver que essa sessão é pra ser focada em glúteo: Não tem pq ter tudo isso de exercício. Nenhum movimento com base aberta gera um estímulo satifatório para glúteo. Deu um BUUM de lev terra sumo, agachamento sumo e o tudo mais, pq a base sumo em si, deixa o gluteo em uma posição de encurtamento e em momentos de isometria, e isso gera fadiga local mais rapido e facil, sensação de queimação e a pessoa "sente mais o musculo" ai acha que ta abalando. Tu pode tranquilamente tirar esse agachamento, trocar essa passada por um bulgaro ou retro-avanço (eu prefiro esse e no smith). A extensão na polia, depende do volume inteiro do treino. Todavia, jogaria aqui a flexora. Aqui dependendo do que tu queira de membro superior até que ta ok. Passada é um exercício bom, porem a grande maioria das pessoas não tem coordenação pra fazer e não consegue usar uma sobrecarga interessante e nem um nível de esforço alto. Da pra trocar fácil por um afundo, bulgaro, um leg press. Esse agachamento goblet é um limitante gigante, a não ser que esteja aprendendo a agachar e utilize ele no processo de aprendizagem, qualquer outro padrão de agachamento vai ser superior em capacidade de sobrecarga.

Pause Back Squat 3x6x160kg 2x6x144kg Wide Grip Bench Press 4x6x134kg Wide Grip Lat Pulldown 4x8x90kg Pull Around Lombar 3x10x80kg Elevação lateral 3x10x18kg Rosca direta c/ halter alternada 3x8x20kg

tem muita academia que encrenca com isso pq suja pra porra, e na maioria das vezes nem vale a pena discutir, o strap vai ajudar mais. vale a experiencia

SLDL 4x6x180kg - estava a bastante tempo sem fazer, gostei de como foi, com margem de progressão boa Dips Belt Squat 3x8x20kg Remada articulada aberta 4x10x130kg puxada unilateral 3x10x75kg triceps pushdown uni 3x10x40kg

Se tu sai com a barra na linha do ombro e termina com ela tocando a parte de baixo do peito, é impossível de ela não estar fazendo uma diagonal.

back squat 4x4x204kg bench press 4x4x150kg belt squat 3x8x210kg OHP machine 3x10x50kg

Deadlift 3x4x234kg back squat 3x8x170kg closed grip bench press 3x10x124kg leg press uni 3x10x120kg cadeira flexora 3x10x110kg

A Ana Rosa também foi uma das atletas mais fortes do Brasil

Isso na categoria equipado, no Raw é bem menos. (desculpa, é que falaram do meu strap u.u ashsauu) E pra quem acha que sabe grindar, admirem esse terra da Cicera:

Não to doente mais não, to ajustando a rotina nova e como é programação nova, to ajustando algumas coisas. A ideia é daqui alguns meses pegar umas marcas mais relevantes com uma rotina mais de boa.

Pause Back Squat 3x6x150kg Wide Grip Bench Press 4x6x130kg Wide Grip Lat Pulldown 4x8x87kg Pull Around Lombar 3x10x80kg Elevação lateral 3x10x18kg Rosca direta c/ halter alternada 3x8x20kg

tenso

Pause Deadlift below Knee 3x5x190kg Dips Belt Squat 3x8x10kg - Como fiz supino e press ontem, dei uma baixada no peso do dips e vou voltar a progredir dai Remada articulada aberta 4x8x130kg puxada unilateral 3x10x75kg triceps pushdown uni 3x12x35kg

ajustando algumas coisas então o treino foi bem de boas Back Squat 4x4x194kg bench press 4x4x148kg belt squat 3x8x204kg desenvolvimento no smith 3x8x50kg

O tópico aqui é específico sobre um assunto. Pergunta no teu diário e me marca ou manda no meu, que respondo la pra não desvirtuar mais.

Supino reto com band 4x4x140kg lat pulldown articulado 4x8x130kg supino declinado maquina 3x10x150kg remada uni articulada 3x10x80kg Pull around iliaco 3x10x75kg

O smith de forma alguma força movimento controla e com pouca variação, a unica coisa que ta presa é a barra, não o teu corpo. Se tu tivesse falando de um hack linear, de um leg press, que tuas costas estão presas, ai sim. Pensando em desvirtuar o menos possível aqui: Ninguém precisa de agachamento livre pra desenvolver quadriceps, dependendo da pessoa qualquer outra máquina vai ser imensamente melhor.

O protocolo utilizado foi: Dias 1 a 30: 1RM diários + 5x3@85% ou 5x2@90% Dias 31 a 32: 1RM diários + 3x3@85% ou 3x2@90% Dias 33 a 34: 1RM diários + 2x3@85% ou 2x2@90% Dias 35: 1RM diários + 1x3@85% ou 1x2@90% Dias 36: Somente 1x1@85% Dias 37: Teste! E aqui foi utilizado como regra no Daily Max: Dia 1 e 37: RPE 10 ou Falha; Dia 2 a 35: No mínimo RPE 9,5

Utilizar máquinas é válido quando tu tem alguma limitação de flexibilidade e aquela máquina em questão te permite trabalhar essa limitação durante o movimento e com sobrecarga. Do contrário, não vai ajudar em nada. Obviamente que continuando fazendo agachamento livre e pensando que a mecânica já está bem organizada pra ti.

Participantes: 1 e 3 - powerlifters (+10 anos de experiência) 2 - weightlifter (atleta de LPO - 5 anos de experiência) Resultado:

Ainda to baleado da grip então o treino foi mais suave Deadlift Max out - 1x290kg back off set - 3x5x220kg - to me reajustando com o terra ainda, não to me sentindo confortável como antes na start position mas é o tipo de coisa que acontece de vez em quando, a base no agacha também ta estranha, acho que do nada comecei a afastar "demais" os pés back squat 3x3x180kg B-Stance RDL Belt squat 3x8x80kg Cadeira adutora 2x10x120kg

Tabela de 1RM dos participantes pré e pós. Lembrando, está em lbs. Para converter pra kg é só dividir o valor por 2,2. A média de idade deles foi: mulheres - 22 anos homens - 23 anos Mesmo com a idade baixa, a média de tempo de treino entre eles é de 4 anos, sendo que os participantes 6 e 7 treinam a 7 e 8 anos respectivamente

agora eu entendi o que aconteceu, foi um gripão. ba acordei hoje todo fudido, garganta podre, todo errado. supino reto max out - 190kg back off set - 4x2x160kg - ba gripe me pegou de jeito, semana passada esse back off tava voando, hoje mau consegui fazer ahushaus wide grip lat pulldown 4x8x85kg Dips Belt Squat 3x6x30kg 1x6x34kg Remada baixa c triangulo 3x12x90kg fly 2x12x100kg remada unilateral 3x8x85kg