Debew

Bench Press Max Out - 200kg não foi mas ta quase Back Off - 160kg 4reps - ba jurei que ia subir liso os 200tao hoje, ta tudo simplesmente muito fácil, fui até 180kg "brincando", mas os 200tao ainda precisam de tempo pra dominar, todavia, acho que os excentricos e a reinclusão da paralela tão fazendo bem; - baixei o volume dos back off aqui pra 1 série justamente pelo excentrico e depois inclui um isolador de seios. Latpulldown articulado 4x6x160kg Supino excentrico unilateral 3x6x60kg - muito mais controlado do que a primeira vez que fiz, semana que vem possivelmente tem progressão aqui, consegui uma curva boa Puxada unilateral - lat 3x8x90kg Voador + superband 3x10x100kg + superband de 14kg - aqui foi uma gambiarra que pensei semana passada, zerei a máquina, todas reps saindo da inércia, então coloquei a superband que aumenta um pouco a dinâmica do movimento, curti bastante Pull Around Iliaco 3x10x40kg

Eu quase fui pra segunda rep de tão fácil que subiu, cheguei a me assustar ahsuauhs

A partir de hoje preciso mudar o nome do diário 💪🏽🙌🏽 Back Squat Max Out - 260kg 1rep RPE 3 ahsuahshua Back Off Set - 2x5x194kg - Simplesmente muito fácil, cheguei a me assustar mas senti nas séries de aquecimento que hoje era O DIA, simplesmente tudo tava subindo muito fácil. Cadeira Flexora 4x8x100kg Belt Squat 1x6x240kg 2x8x200kg Cadeira Extensora unilateral 2x12x40kg

Rapaz, nunca peguei um caso igual ao teu na vida. Nao no punho pelo menos, no joelho já. Isso me levanta mais perguntas do que respostas hauhsuhas Tu possui todos os movimentos do punho? Além da falta de força de aperto, tem mais algum déficit de força? Teu punho é subluxado ou esse é o estado normal dele? Uma alternativa interessante poderia ser trocar os movimentos livre de biceps, por unilaterais nas polias e utilizar a tornozeleira no punho como ponto de apoio para o movimento. Sugiro isso com base na falta de informações pois pelos pontos que colocou, no curto prazo e de forma imediata, essa é a alternativa mais viável que consigo ver.

Pause Bench Press 4x3x160kg Bench Press 1x8x140kg - Mantive o volume do supino com pausa e fiz um quase AMRAP no back off sem pausa, deu um RPE8 no final, o que devido a fadiga do supino com pausa é uma grande coisa. Remada curvada excentrica unilateral 4x6x60kg - Fiz no smith que nem o supino de terça. Remando com as duas mãos e voltando em slow com uma só. Foi bem interessante e difícil de controlar. Paralela 4x8x40kg LatPulldown 3x10x100kg Pull Around Lombar 3x10x80kg

Pode simplesmente baixar o volume... Tudo idealmente tu tem que treinar no mínimo 2x/semana, mas teu foco é um em específico... Tende a ser ruim, se no final vai ser ou não depende de muita coisa. Todavia a tendência é que seja ruim. Pode, seria mais inteligente, mas teria de mudar o C e D de lugar. Tu usar 7 exercícios não significa em absolutamente nada que era um treino forte, da até pra dizer o inverso, que treinava tão fraco que aguentava tudo isso. Todavia, depende do que for fazer 2~3 exercícios já ta mais do que suficiente. Isso com certeza, porém, em um treino totalmente focado em hipertrofia, progressão de cargas é uma consequência e não a base do treino. Leve isso em consideração.

10~30% A pessoa precisa entender o movimento, como acelerar, como fazer a transição, ganhar controle pra manter a técnica. Não só por mas também pq o quadriceps ainda tava fudido de segunda, isso significa menos capacidade muscular pra suportar o estímulo. Pode dar bosta grande. Da pra subir mais, bem treinado da pra ir a 80%. Todavia, isso também é individual. Não uso.

Deadlift Max Out - 320kg Fail Back Off Seu - 2x4x220kg - 320kg virou meu novo bloqueio psicológico haushuas - Montei o peso, fui pra barra e brochei, na hora de fazer força o corpo só desistiu, totalmente psico. - Agora vou começar a confirmar as estimativas pra bater 320kg, quebrar esse bloqueio. As estimativas são: 260kg x7 ✅ 280kg x5 - já fiz mas vou dale de novo 290kg x4 300kg x3 - Quase que já foi ahsuush Então semana que vem vou começar com os 280kg pra 5reps e ir preparando a mente para os 320kg Speed Back Squat 3x5x154kg - Esse eu fiz só pro @jonathan viana ver uma das abordagens que pode utilizar no agachamento dele. No vídeo tem as séries de aquecimento até a de trabalho. - Como fazia muito tempo que não praticava isso, to meio enferrujado com pesos maiores, pode ver que a primeira rep com 154kg foi bem lenta e isso se repetiu em todos os sets (só filmei o primeiro), com a primeira rep sendo meia boca e as demais cada vez mais rápidas. - Eu nunca tive um bom aproveitamento de energia elástica dos tendões. Teve uma época que meu pause back e meu back squat eram quase a mesma coisa. Nos testes de potência com saltos, meu salto agachado e salto com contramovimento (CMJ) também eram bem próximos, eles se afastaram mais um período que me dediquei mais a isso, a melhorar esse aproveitamento, ai o CMJ virou um salto de respeito ashuashua - É um fato até estranho já que fui atleta amador de LPO e os atletas de LPO tem um aproveitamento elástico fudido nos movimentos. - Reatividade é uma das capacidades que auxiliam e muito na taxa de produção de força mas claro precisa de análise pra saber se é a deficiência do movimento de alguém. B-Stance RDL no Belt Squat 3x8x80kg Leg Unilateral no Hack Horizontla ahsuhau 2x10x90kg - Aqui fiz uma gambiarra com step pra ajustar a máquina ao que eu queria E fechei com um isometrico Yielding pro tornozelo, logo volto a treinar sprints.

Teu RDL ta mais pra SLDL do que RDL. - Flexiona mais os joelhos; - Inicia a descida com flexão de quadril e joelho ao mesmo tempo.

Então agachamento com pausa não ajuda exatamente nisso, justamente pq tu está saindo "do zero". Em um movimento normal tu não sai do zero, tu tem um aproveitamento da força gerada na descida. Quem tem agachamento pausado muito próximo do agachamento normal, é justamente por ser uma pessoa com baixo aproveitamento elástico. Se teu problema é sair do primeiro 1/3 da subida, tem que analisar o todo do teu movimento, pode ser simplesmente o que eu falei, falta de impor vontade na subida, pode ser baixo aproveitamento de energia elástica, pode ser uma descida ineficiente, pode ser uma caralhada de coisa que pra ser "resolvida" tem mecanismos diferentes.

É simplesmente pensar em subir o mais rápido que der independente do que aconteça e fazer força com isso, sem mimimi extra, não tem que pensar em porra nenhuma a não ser subir rápido. Pode usar um foco externo pra ajudar como "empurrar o chão pra longe", "subir tão rápido que a barra voe das costas", etc. O lance principal é parar de pensar no corpo e pensar na tarefa, se a tarefa é subir rápido, cumpre a porra da tarefa. Não tem pq colocar matemática nisso. Consciência corporal e técnica é praticamente a mesma coisa. Não se tem uma técnica boa sem consciência corporal PARA O MOVIMENTO. A não ser que com "há técnicas" tu se refira a algo específico que ajude a pessoa a fazer força mais rápido, ai tem vários métodos específicos que focam nisso, é uma adaptação neural não muscular, ensinar o teu sistema nervoso o que precisa pra gerar força mais rápido. A priore se a pessoa nunca fez nada pensando em, não tem pq colocar isso na cabeça, simplesmente foca em subir rapido, usa uns foco externo e pronto. Todavia, ter uma boa mecanica de movimento é o que possibilita tu fazer o movimento rápido e bem, do contrário, quando for pensar em subir rápido, vai subir todo descaralhado.

Bench Press Max Out - 200kg 1rep Back Off Set - Pause Bench Press - 154kg 3x3 - Supino ta mais perto de sair os 200 solo mas ainda falta chão. Aproveitei que o instrutor que tava na academia hoje era mais ajudável e fiz um um single pesado. A excêntrica foi toda solo, a subida só saiu do peito, o resto ele acabou ajudando e deixei quieto, sabia que ele ia ajudar mesmo mas deu pra ver que ia travar legal e não ia subir mesmo, todavia, nem saia do peito então ta show. - Back Off foi com pausa pra ajustar o bar path. Supino ta ficando bem eficiente. Puxada Articulada unilateral 4x8x120kg Supino reto excêntrico unilateral 4x6x60kg - Não dei moral pro exercício e quase não foi ahsuhasu - Joguei 60kg pensando eu "isso vai ser muito de boa, depois aumento"...meu rabo. Foi muito mais difícil do que eu imaginei. Puxou toda lateral do corpo pra estabilizar e o peitoral então pqp. Ainda tem margem pra progressão pq não me ajustei bem com o movimento preciso trabalhar ele, mas gostei bastante. É a alternativa ao supino excêntrico que não consigo mais fazer. Remada Baixa 3x10x90kg Remada Articulada Uni 3x10x80kg

Back Squat Max Out - 260kg Fail Back Off Set - Pause back squat - 3x3x180kg - Possivelmente semana que vem vai dar bom, hoje não subiu pq fui cuzão, fui olhar no vídeo a altura que desisti do movimento e vai toma no cu, eu sou muito gay, era só terminar. Agora sabendo disso, se tudo der certo final de semana que vem, segunda vai ter PR. Cadeira Flexora tronco inclinado 4x8xNão sei - Fui novamente na academia nova daqui pq queria testar a máquina de power squat. Esqueci de ver o peso que fiz a cadeira flexora. Na real nem liguei, não é a mesma que utilizo normalmente então não teria um padrão. Power Squat 3x8x160kg A máquina é bem parecida com essa aqui: - Simplesmente fenomenal. Primeiro fiz algumas reps pra entender como cada anilheiro responderia a minha altura. A máquina possui 3: bem parecido com o vídeo. O anilheiro de cima mais longe do pivo, ficava exatamente alinhado com ele na minha fase mais baixa do movimento. O anilheiro de baixo, conforme eu subia, se alinhava com o pivo. O que eu queria era um perfil de resistência ascendente, então alimentei os dois anilheiros, porém, foram 120kg embaixo e 40kg em cima. O peso da própria máquina já era bem interessante também. - Respondeu muito bem as espectativas, é uma puta máquina boa. Agachamento Uni no Hack Linear 2x10x60kg - Era pra ser no leg press mas os dois da academia estavam em uso. Fazia muito tempo que não usava um hack linear e esse deles tem uma ergonomia fudida de boa.

Isso não faz o menor sentido, tu teve uma possível lesão NO PEITORAL e não que "ativar" o ombro? Tu tinha que estar querendo justamente o contrário, fazer o mínimo de esforço no peitoral e treinar mais deltóide.

Pause Bench Press 4x3x160kg Bench Press 1x6x140kg Pull Up 4x8xbw Paralela 3x8xbw+40kg Remada Articulada Aberta 2x8x120kg 1x8x130kg 1x6x140kg PullDown 3x10x60kg

Porra parque de diversão é pouco, da pra simplesmente fazer de tudo nessa máquina, aplicar qualquer coisa, qualquer meio ou método de treinamento que se queira, pqp é demais ahsuahsuuhu

Hoje fui conhecer uma academia nova que abriu aqui na cidade então o treino foi mais pra cumprir tabela mesmo Deadlift Max Out - 300kg Back Off Set - 3x4x220kg - Fiz alguns ajustes de posicionamento hoje e aumentou consideravelmente a velocidade que a barra sai do chão. Pra automatizar mais isso e ficar um tempo em uma zona de optimal load, os back off de terra vão ser mais leves. Pendulum Squat 2x8x160kg - Queria muito experimentar essa máquina, pena que a ergonomia dessa que utilizei era uma bosta. As parada de segurar foram colocados em pontos ridiculos, não davam sustentação descente. Fora isso a máquina é bem gostosinha de usar. Cadeira "abdutora-extensora"(?) 3x10x60kg - Não sei o nome da máquina na real ahsuhauhsa - É uma cadeira que junta um grau de extensão de quadril com abdução, é fenomenal, também queria muito experimentar, abrange todos os movimentos que o gluteo máximo faz praticamente. Leg Press Horizontal Unilateral 2x8x80kg - Esse leg é alimentado por placas e não anilhas, e o trilho é inclinado para baixo, o movimento favorece bastante o trabalho de extensores de quadril. Flexora em pé 2x10x20kg - Aqui a máquina deles possuia dois anilheiros, um que ficava na mesma posição da máquina que utilizo regularmente e outro mais afastado, e como a física é soberana, usei o mais afastado e o peso só caiu 20kg ahsuaushauhsua

1 mês é um tempo extremamente baixo pra qualquer coisa. Todavia, ninguem é simétrico, humanos não são simétricos, todo mundo tem e sempre vai ter um lado mais forte que o outro, tu precisa analisar se realmente é uma diferença de força consideravel ou se não é nada demais. Exercício isolador unilateral por ter menos massa a ser utilizada se consegue um recrutamento melhor, diminui o feedback neural, que diminui a percepção de esforço, o que possibilita um desempenho muito maior. Mas é, demora mais pra fazer...

Precisa se movimentar. O ganho de flexibilidade é passível a demanda imposta a musculatura e também a capacidade individual de tolerância ao desconforto. Na grande maioria dos casos (pra não dizer em todos), o músculo já possui tudo o que precisa de flexibilidade tecidual, o que não se têmm é tolerância ao alongamento, com alguns mecanismos neurais respondendo por reflexo de estiramento. Mobilidade = capacidade de se deslocar de um lugar para o outro. Todavia, não, tu não precisa de trabalho de flexibilidade para que as articulações e tendões fiquem mais "preparados", eles precisam de tensão e impacto, e obviamente, movimento. "musculo encurtado" é um termo extremamente errado que infelizmente se popularizou. Só existe uma forma possível de alguém dizer que um músculo está encurtado, que é tirando o músculo fora do corpo da pessoa e tendo algum tipo de parâmetro de comprimento, o que não existe já que não se tem um padrão. O que se tem e não é "definitivo" é um possível aumento de rigidez, no teu caso dos flexores de quadril e não estabilizadores, e uma possível diminuiução de capacidade contrátil e aumento de sensibilidade dos extensores. Ambos se resolvem fazendo alguns alongamentos para os flexores no aquecimento do treino, e no aquecimento específico no caso dos extensores. Com o tempo ambas as situações diminuem. O próprio treinamento já é um alongamento dinâmico e resistido por si só e quando se busca através dele otimizar a flexibilidade, ele já o faz. Quando se precisa realmente de algo mais expressivo quanto a flexibilidade é que se adiciona algum outro fator.

O foda de ter transtornos psicológicos é que quando a merda bate, leva tudo que tem pela frente embora. Insônia fudida, recuperação ta uma bosta, organização do dia toda descaralhada e vida que segue. Bench Press Max Out - 194kg x1 Back Off Set - 3x4x150kg Puxada Articulada 4x8x140kg Supino Inclinado Articulado 3x8x120kg Remada Baixa 3x10x90kg Remada Articulada unilateral 3x8x80kg

Acredito eu que ta dentro do normal, não faço o controle dos treinos, só treino. Se fosse dizer que algo está demorando seria o terra pra 3reps, esse ta demorando bastante. Os meus treinos são praticamente fixos justamente pra não precisar pensar, só vou faço e era isso.

Hoje a mente perdeu Back Squat Max Out - 240kg Back Off Set - 3x5x200kg - Dormi tarde e mau pra caceta esse final de semana. Minha filha se grudou um em mim o find inteiro (o que é maravilhoso demais) então não consegui trabalhar e atualizar os treinos dos alunos conforme tinha me programado, terminou que entrei a madrugada de segunda trabalhando, dormi pouco e mau. Cheguei a colocar os 260kg na barra e sacar, mas o psico bateu e não deixou iniciar a descida. Cadeira flexora 4x10x115kg Belt Squat 2x8x200kg 1x8x220kg - Subiram mais reps com 220kg dessa vez e se pa podia ir mais. Semana que vem vou fazer as séries com 210kg. SL Leg Press 2x10x120kg 1x10x140kg Overcoming Ankle Iso-Push 4x4

Long Pause Bench Press 4x3x150kg Bench Press 1x8x140kg - Supino eu vou ter que mudar de estratégia por enquanto. Como to sem spotter, não vai dar pra mandar os max out na segunda então vou ter que começar a trabalhar mais esse supino. Pull Up Eccentric 4x3x40kg - Deu altos teto preto ça merda ahsuhuahsua - Gostei muito de fazer, quero ver como vão estar as costas amanhã. Fiz uma sustentação na parte alta de 3seg e depois iniciei a descida em slow, deu uns 4~5seg mais ou menos. Fly 4x8x100kg - Aqui coloquei os braços da máquina no máximo de alongamento que eu conseguia do peitoral e fiz todas as reps tirando o peso da inércia o mais rápido possível. Tive que mudar o movimento pois o deltóide anterior ta bem baleado. Puxada unilateral 3x8x50kg Pulldown 3x10x50kg

Dormi mau de ontem pra hoje então o treino foi bem meia boca mas mantive alguns pesos, aumentei outros, só o principal e bom e velho terra que ficou ruim Deadlift Max Out - 300kg 1rep Back Off Set - 260kg 6reps - Aqui ficou bem estranho de me posicionar, talvez tenha que começar a fazer alguns trabalhos de flexibilidade articular porque agora não atendo mais em academias de forma fixa, mais com os alunos de consultoria, então a maior parte do tempo tenho ficado sentado, isso pode ter impactado no posicionamento. Vou iniciar uns trabalhos de massagem e flexibilidade e ver como fica. Pause Back Squat 3x3x180kg 1x3x200kg - Aqui eu cheguei extremamente cansaço do terra, foi bem ruim de agachar, não pelo peso em si mas pelo cansaço, pode não ter relação com o terra também, pode ser a capacidade aeróbica indo embora mas foi bem sacrificante. Belt Squat RDL 2x10x200kg 1x8x220kg 1x5x220kg - Aqui deu bosta, eu usava dois pegados que eram um tecido com uma parte emborrachada pra segurar. Na ultima serie, quando tirei o peso do chão um deles arrebentou, ai tive que pegar o triangulo pra fazer só que a merda raspava nos adutores na finalização da subida então o movimento ficou meio parcial e sobrecarregou afu os eretores, não deu pra completar as 8 por isso. SL stading leg curl 3x8x20kg - Aqui tentei ficar com o quadril o mais extensido possível, para trabalhar os posteriores de coxa no máximo de encurtamento e a máquina oferecia maior torque justamente nessa posição. O resultado foi o peso cair em 20kg e quase caimbra em cada rep haushauhs Teve também uns excêntricos unilaterais de panturrilha - Eu estou preparando os tendões da panturrilha porque pretendo voltar a correr, só que estou só 20kg mais pesado do que a ultima vez que corri então todo cuidado é pouco. Obviamente não pretendo tentar começar correndo, to sem condicionamento pra isso como puderam ver acima, porém, com os tendões da panturrilha bem preparados eles já vão diminuir e muito a demanda energética dos movimentos, o que já vai ajudar bastante.