Debew

Agacha ta voltando bem

já editei ahsuhaushauhs

188kg

Cuidado pra não criar correlações a nada.

Você pode primeiro filmar seu agachamento pra ver se está jogando o corpo para o lado "bom". Se isso não ocorre, não está tirando demanda da perna "ruim". Todavia, se o fisio te liberou, isso não deveria estar acontecendo mesmo. Não deveria ser o médico quem libera a pessoa para atividades e sim o fisio, isso é um erro de processo sistematizado. Todavia, pode fazer trabalho de isometria máxima, para ambos os lados mas principalmente o lado ruim. Trabalho isométrico é excelente para reabilitação, principalmente para um membro que passou por inibição artrogênica. Exemplo:

e o LPO dus guri voltando

Treinamento voltado pra qualquer esporte open skill assim é completamente diferente de um treino para hipertrofia: - longe da falha; - volume de reps/set baixo; - máxima aceleração em todas reps. Isso como o básico pra não se pensar em exercícios específicos para potência, reatividade, etc.

Um dos piores canceres atuaisé analise postural, ela não diz absolutamente nada sobre nada. Mesmo que tu tenha algum grau de escoliose, se isso nunca te atrapalhou em nada, não vai ser agora que vai atrapalhar. Literalmente não precisa se preocupar com isso, o ser humano é torto por natureza, só se gue a vida, fica forte e é isso. Não gasta dinheiro e tempo atoa com exame que não precisa.

Na verdade eu sou bem proporcional, não tem lá grande diferença de tamanho

Deadlift 310kg All life time PR

240kg 3reps

Um dos motivos disso, pode simplesmente ser o fato de que não existe evidência de que essa postura que tu tens gere de fato algum problema. Não existe UMA postura correta. Nosso corpo adota N posturas diferentes durante o dia e mesmo que fique mais em uma do que em outra e que essa postura que adote não seja "bonita" aos olhos seja la por qual motivo for, não prediz absolutamente nada sobre surgimento de problemas. Único ponto que pode gerar algum problema é ser fraco. Já começa ele inferindo algo sem sentido. Por que ele te passou um exercício para manguito simplesmente vendo tua postura? O que disso diz que algum músculo do manguito estava fraco? O que mais temos documentado na literatura, são intervenções pensando em reabilitar um indivíduo que possui alguma dor e alguma "disfunção", onde curam a dor e a "disfunção" permanece. Vou exemplificar com discinese escapular que é quando os musculos que controlam o movimento de cada escapula, não agem em sincronia. Chegam indivíduos com dor no ombro, por exemplo, avaliam a "postura", encontram a discinese, tratam a mesma, a dor vai embora e a discinese continua. Ai vem a pergunta: se o problema era a discinese pq a dor foi embora e o "problema" continuou? resposta: porque o problema não era a discinese e sim a pessoa ser fraca. Óbvio que no teu caso, vai além de um problema real físico, isso lhe encomoda estéticamente e estética é individual, se te incomoda precisa fazer algo sobre. Todavia, não tem absolutamente nada ali com que tu precise se preocupar demais ao invés de simplesmente treinar como um pessoa que tenha postura considerada normal. Esquece nomenclaturas, esquece tu tem postura disso ou daquilo. TREINA. Conforme teu corpo for ficando mais forte muitas coisas vão mudar, inclusive a tua postura. Claro que, não é simplesmente mover o peso. Por exemplo, seus ombros pra frente, fortalecer os musculos da cintura escapular vão ajudar e pra isso, movimento consciente e completo das escapular é importante. Se tu simplesmente puxa o peso em uma remada aberta por exemplo, sem muito movimento escapular, a musculatura responsavel pela adução vai se fortalecer em menor escala que o resto, diminuindo o impacto visual no corpo.

Não é o mesmo treino para hipertrofia, muito pelo contrário, um treino aos moldes de algo voltado para hipertrofia diminui a performance para qualquer outro esporte que dependa de força-velocidade. Tem MUITA coisa que se faz na academia para a preparação física no futebol: - treinamento isométrico; - treinamento de potência (que o padrão ouro é na academia e não no campo como tu colocou); - pliometria; - força máxima (em menor grau); - controle motor e aceleração. Tem muita coisa que se pode fazer tudo depende de em que momento tu está, de como a tua performance física está, do que tu precisa melhorar no curto-médio-longo prazo e assim por diante. A preparação física vai muito além do evitar lesão e ela diminui riscos, não previne nada, lesão é muito fatorial e depende de muita coisa. Simplesmente a pratica de sprint não diminui risco de nada, assim como também não tem potencial elevado para melhorar a mecânica de movimento, se assim fosse, velocistas simplesmente fariam inumeros tiros ao invés de fazerem variados drills coordenativos e exercícios de controle motor/integrativos para melhorar a ação motora competitiva. Flexibilidade não previne lesão nenhuma, muito pelo contrário, pessoas muito flexíveis e FRACAS, são muito sucetíveis a lesão. Treinamento de força feito pensando em flexibilidade e em ganhar força em graus elevados de alongamento sim diminuem o risco de lesão.