Debew

Dentro da teoria do controle motor, existe um princípio chamado "princípio do desafio ótimo". Ele preconiza que todo aprendizado, precisa de um nível de estímulo que desafie o organismo do indivíduo até um ponto ótimo onde ele precise de fato se esforçar para realizar a tarefa no formato proposto. Isso significa que, se tu ta aprimorando a tua técnica, tu precisa se expor ao movimento com uma intensidade cuja qual te desafie a manter a técnica que pretende automatizar, mas que não exceda a tua capacidade de manter o movimento. O Smolov Jr Adaptado que o @Lucas, o Schrödinger colocou, deve fazer exatamente isso.

Inclusive pode ajudar a consolidar os ganhos do Smolov Jr que tem uma má fama de jogar tudo fora depois que termina.

Hoje ia modificar algumas coisas no treino mas ontem brincando com a minha filha devo ter dado um mau jeito nas costas, os eretores ficaram rigidos afu e hoje no aquecimento já começaram a gritar então mantive o padrão. Back Squat Max Out - 240kg back off set - 3x4x194kg - aqui foi uma bosta, parecia que as costas iam quebrar no meio, possivelmente a dor deve ter modificado alguma coisa na mecanica do movimento, principalmente na sustentação da barra; - quase que o psico foi pra vala também ahsuahs na hora de baixar pra 194kg, calculei errado e deixei 214kg, obviamente fui fazer e tava mais pesado do que devia, isso + a dor a cabeça já começou a rodar, até ver que tinha peso errado ahsuahsu cadeira flexora com o tronco inclinado 4x10x100kg - aqui a ideia original era trocar por stiff mas como os eretores tava urrando não tinha como, então foquei o máximo que deu pra alongar a toda os isquios belt squat 3x12x200kg - aqui vou manter entre 8-12reps por agora cadeira extensora uni 2x12x60kg

Não é. Já fiz algo parecido, agachando 5x/semana entre 80~95% e é até que bem tranquilo.

Ai tu "nichou" mais ainda pra dizer que supino é bom. Supinador é o menos comum no PL. É muito mais fácil achar squatter ou deadliftter do que supinador. E dentro disso também tem os "outliers", que tem proporções muito boas pra fazer um supino e ficar com o peito de 2m, mas tem supino mediano também pelas proporções. Tailor Atwood, tem um dos maiores supinos da categoria, peitoral mediano. John Haack tem um supino fudido e o peitoral é um papelzinho (aqui muito mais pela morfologia do peitoral dele). Tem mais uns quantos, não acompanho PL hoje em dia, difícil lembrar nome. Na ponta contrária tem o Russel Orhi com 2km de peitoral e um supino, a nivel mundial, "mediano". Se for pegar todos do mundial então, pensando que todos que estão no mundial são foda, o que mais tem é exemplo. Eu usei de exemplo os top que eu lembro.

No meio de tudo isso, o que importa pra dizer se o supino c/ barra vai ser ou não um bom exercício para hipertrofia, são as proporções corporais do individuo. Citaram PL e peitoral bom. O que mais tem é PL com peitoral de folha de papel, ALGUNS tem um peitoral foda, e pq? Proporção. (A técnica também influencia um pouco aqui). Antigamente o supino reto com barra gerou um BUUMM no fisiculturismo e simplesmente todo mundo fazia, porque na época poucos equipamentos geravam um estímulo tão bom. Se pegar a era do BB pre e pos supino, vão ver a diferença gigantesca de peitoral entre os participantes. Halter nem de longe é o mais eficiente pra hipertrofia, não significa que seja ruim. Todo exercício que a instabilidade atrapalha a progressão, não é tão eficiente para hipertrofia. "ain mas amplitude mimimi" foda-se, continua um movimento que tende a instabilidade. O que também não é desculpa. Galera não aprende/treina o simples ato de pegar e larga um par de halter e fica de mimimi com relação a halter. Ultima vez que treinei em uma academia com halter montável, fiz supino com halter de 60kg deitando no banco e voltando sozinho, é só não ser acéfalo e saber se posicionar. Hoje nem se compara supino com barra com máquinas de supino. As máquinas da Hammer como o @Vecchio lembrou, pqp, quem quer só hipertrofia, entra em uma academia com essas porra, nunca mais deita pra fazer com barra. Tem umas máquinas convergentes e umas que simulam o mesmo perfil que o supino com barra que tornam completamente desnecessário fazer o mesmo.

Complex - 4 séries Floor Press Overcoming Iso-Push 4reps 4~6seg cada Drop plyo Push Up 4reps Meadow Row 4x8x50kg Supino reto com superband 3x3x144kg + band Lat Pulldown 3x8x97kg Pull Around Iliaco 3x10x46kg

ela tem demência, não tem nada demais acontecendo ai

Não, não existe "só em descansos longos". Todavia, descanso curto não dissipa por completo a fadiga, nem próximo disso, e pra compensar a perda de performance que isso causa, a pessoa precisa adicionar cada vez mais séries. A recomendação de volume ótimo entre 16~24 séries é considerando descansos também ótimos (2~3min no mínimo). Volume baixo não tem relação direta com tempo de treino, justamente porque quanto mais aproveitada e a série e/ou quanto mais próximo da falha ela chega, mais descanso a pessoa precisa pra tentar ter a mesma performance na próxima série, nisso, fácil se descansa 3~5min por série quando a pessoa tem tempo pra treinar, e fácil com volume baixo, se passa da 1h de treino tranquilamente. Nenhum dos motivos que tu colocou reporta que é um treino de intermediário/avançado. De fato, na musculação, divisão NENHUMA por sí só, dita o nível de treino. Como mencionado pelo @lorenzo_EP, basicamente ninguém se beneficia de baixa frequência, muito menos avançados. Do contrário que ele colocou, nem iniciantes. Por mais que eles tenham a tendência de sofrer mais com DMT, isso é manejo de carga. Como eles estão em processo de aprendizagem motora, precisam de exposição frequente. Como já mencionei 2x. O volume que colocou está dentro das diretrizes, PARA DESCANSOS LONGOS. Descansos curtos precisam ser compensados por mais séries, pela queda de performance e estímulo. E o foco da distribuição de volume também não dita nível de aptidão de treino. ------------------------------------------------------ Basicamente na musculação o que diferencia um praticante iniciante de um avançado é: - tolerância ao esforço; - capacidade de manter o movimento mesmo próximo da falha. Tem a tabela de parametros de força e etc que separam um e outro também lógico mas basicamente são esses dois pontos.

Deadlift Max Out - 280kg x4 Back Off - 2x3x240kg - HOJE ajustei o que tava errando no meu terra, iriam sair as 5reps de meta, E A PORRA DA PRESILHA NÃO SEGUROU AS ANILHAS. No final da quarta rep quando soltei o peso no chão, um lado da barra a presilha soltou e caiu uma anilha. É pra foder com tudo. - Semana que vem vou mudar pra série com 290kg, são menos reps então talvez a presilha segure. Back Squat 3x5x180kg Landmine SL RDL 3x10x40kg Hip Extension Machine 2x10x70kg Nordic Curl c/ Superband 3x6 band roxa

Praticamente tudo funciona quando bem estrutura. Alguns ajudam mais, outro menos, mas tudo ajuda bem planejado. Cara tem MUITO exercício pra parte lateral do ombro, possivelmente tenha mais do que pra posterior de coxa por exemplo, e que fazem muito mais sentido também. Falando dessas técnicas agora: Biset: A forma inteligente de se fazer um biset é com exercícios que se complementam. Quando tu coloca dois movimentos que fazem EXATAMENTE A MESMA COISA, simplesmente é um desperdício de tempo. Vou te dar um exemplo de biceps inteligente pra deltóide lateral: Elevação lateral uni em pé: Elevação lateral uni no banco inclinado: exercícios que se complementam. Drop set: Tem a mesma capacidade de promover hipertrofia do que uma série normal, com a piora na carga movimenta, aumento de dano e fadiga. RestPause é bem superior. Em todo caso, se for fazer, faça pouco e esporadicamente. Isometria: É pouco relevante pra hipertrofia, pode te ajudar a desenvolver mais força e isso te ajudar na progressão, então indiretamente pode te ajudar.

é o que acabei de perguntar tu que montou, pq tu acha que a estrutura que fez é de um intermediario/avançado? o que na seleção de exercícios, cargas, te diz que é um treino de intermediário/avançado?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk então, é normal ter perda de velocidade com esse incremento sim, mas é uma perda surreal. É como ver os 160kg e pensar "ah esse loko faz umas 20reps com esse peso", ai vai pros 180kg "ih carai melhor não aumentar mais esse peso não" ahsuhashu Todo mundo tem uma relação entre peso levantado e peso corporal onde começa a "limitar" a progressão. E em cima disso ainda tem muita coisa individual de proporções que facilitam ou não um movimento. No meu caso por exemplo, supino É pra ser um movimento "ruim", eu tenho braços longos, o torax não é tão largo e eu uso uma pegada estreita no supino pra piorar tudo. Semana que vem possivelmente eu va mexer no treino pra se encaixar melhor ao estado atual da vida e pode ser que algumas coisas melhorem, mas não vai ser uma mudança muito drástica não.

Bench Press Max Out - 2x1x200kg Back Off Set - 4x2x160kg - Acho que os back off de hoje foram os 160kg mais rápidos que eu já fiz, um absurdo, chuto que foi um RPE 6, pela velocidade que a barra subiu, RPE menor que isso eu duvido, e isso com a fadiga dos max out; - Triceps anda sofrendo bastante vou ter que ajustar isso na semana; - Um fato estranho, é que por mais que 160kg estejam explodindo do peito, a partir de 180kg a velocidade cai MUITO mas MUITO, chega a ser ridículo. Lat Pulldown 4x8x97kg Belt Squat Dips 1x8x20kg 1x8x24kg 2x5x30kg - Acho que agora me acertei com essa merda. To iniciando o movimento pela concentrica e conseguindo deixar o movimento mais firme e estável, o que mais me fodia aqui além do perfil de resistência do exercício era a estabilidade, resolvi isso e deu pra aumentar o peso legal. Remada Baixa 3x10x100kg Pull Around Toracico 3x8x80kg

Na próxima vez que isso acontecer eu vou adotar uma estratégia diferente. Eu tenho meus transtornos psicológicos pra gerir, junto da privação de sono e como treino cedo da manhã acaba influenciando no todo, porém, percebi que quando cheguei no belt squat, ja tava mais estável tanto que consegui fazer bastante força nele. Na próxima vez que sentir isso, vou começar pela cadeira flexora o treino, assim dou mais um tempo pro corpo se organizar, a mente se orientar e quando for pro back squat talvez esteja em um ambiente melhor.

Nop mas eu ja tomo creatina pra caralho (16g/dia) se fosse ajudar ja tava ajudando ahsuahs

4 noites mal dormidas (incluindo de ontem pra hoje) e o rendimento foi pra casa do caralho 🫠 Back Squat 4x2x220kg Cadeira flexora 4x8x110kg Belt Squat 1x3x260kg 3x5x240kg cadeira extensora uni 2x12x55kg

O que te faz pensar que isso é um treino de intermediario/avançado?

NENHUM agachamento se conta como posterior e um dos musculos da posterior (biceps femoral cabeça curta) faz somente flexão de joelho, não recebe estímulo em extensoes de quadril (stiff/terra/etc).

De forma bem resumida, só a primeira "A/O ... não teve tempo para se recuperar.", pois o estímulo ter gerado um estresse maior ou menor é "indiferente" se o tempo de recuperação não foi adequado. PS.: troque os "..." por qualquer tecido do corpo.

Em qualquer situação da vida em que tenha que se movimentar ou ficar em uma posição que não se tenha suporte de nada. A pergunta que tu realmente quer fazer é: quando um estímulo/movimento é demais para uma articulação/tendão? Tudo vai depender de capacidade de trabalho x demanda. Para uma pessoa idosa e sedentária, levantar da cadeira sem nenhum suporte pode ser um estresse muito elevado para as articulações tornozelo-joelho-quadril, tanto pelo processo de degeneração natural como pela falta de força. Para alguém treinando levasse o mesmo critério. Todo treino sobrecarrega alguma articulação, todo treino sobrecarrega algum tendão, todo treino sobrecarrega algum ligamento e é justamente isso que a gente procura quando está treinando, sobrecarregar as estruturas do corpo para que elas possam ser adaptadas/remodeladas e ficarem mais fortes. A pessoa perde a mão quando a relação estímulo x recuperação começa a ficar prejudicada. Nenhum dos exemplos que tu tentou utilizar tem potencial de lesionar alguém sem um contexto.

Então, o "liberada para tudo", é um retorno GRADUAL né, não é simplesmente do nada meter tua 1RM e mandar bala haushuas O local ta todo fragilizado, o corpo ainda vai precisar se "reorganizar" em cima disso. Sendo uma progressão bem feita e controlada, não é algo que tu precise se preocupar.

Pelas regras do fórum não posso falar sobre isso Então, possivelmente tu nunca va encontrar na literatura algo relacionado a isso pois é um publico muito específico. Todavia, entretanto, contudo, dos casos que conheço nenhum teve esse problema, inclusive nas condições de peso, não só de supino como em outros movimentos como paralela. Tu tinha passado por todo período de recuperação quando aconteceu o deslocamento?

Pode perguntar

tem um video no diario dos dois em umas postagens atras