mokuro

favoritado assim que chegar em casa vou dar uma lida bem melhor, soh li por cima

quer queijo gordo pega Cheddar

Olá eV, pelas fotos deu pra ver que o fisico deu uma boa melhorada desde que começou, postura e td mais, parabens! sobre a alimentação, jah deu uma olhada de quantas calorias isso ae tudo dá? ou ta fazendo no olhômetro? minhas sujestões -aumentar um pouco o lanche da tarde, que seria a unica refeição antes do treino, poe também uma fruta como maçã ou pera, e talvez um scoop de whey ou algo do gênero -tira esse Malto do pré-treino e poe Junto do whey pós-treino -separe a JANTAR em 2 refeições, uma delas 1h após o treino e uma pouco antes dedomir, isso se possivel conforme seus horarios, se não deixa assim mesmo abraços!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

quem sabe ingerir mais Fibras? ou alguem poe lactopurga no teu lanche todo dia e vc nao descobriu ainda

kkkkkkkkkkkk 2x poraí

lol existem muitos topicos sobre creatina sim cara se tiver empenho da uma lida neste artigo (ingles) http://www.creatinemonohydrate.net/creatine_newsletter_6.html nao eh 1 dia que vai fazer um estrago, mas sempre é bom evitar, eu Pessoalmente iria aproveitar a festa, e iria beber ate cair, mas nao tomaria todo fds

po eu vi essa luta foi massa msm, aquele negocio na testa dele parecia que ia explodir a qquer hora e sujar o ring inteiro hahahah tava enorme, de fé

caralho, essas imagens sao fortes devia ter um topico soh com imagem forte pra users terem certeza de que tem que estuda antes de aplicar qualquer coisa meu comentario nao foi se referindo a ti negoras, mas aproveitei o topico por causa das imagens melhoras mano!

se vc esta fazendo aerobicos direito, tendo boa note de sono, e ainda mais tomando EC eu acho que vc pode aumentar essas calorias sem medo de nao perder gordura, 900kcal eh extremamente pouco, eu quero ver seu organismo aguentar muito tempo com só isso, sendo que vc esta fazendo aerobicos e td mais, uma dieta de umas 1300 kcal acho que é mais do que o suficiente,se nao mais ainda, pra vc conseguir ter boas perdas de gordura se fizer td certinho, se for ver pelo seu peso/altura edit: nao vou opniar sobre a dieta pq nao tenho base de conhecimento suficiente, mas da para ver que está faltando alguma fonte de gordura boa, poe castanhas ou uma colher de azeite de oliva na ceia edit2: no almoço você colocou "saladas", mas saladas verdes podem ser a vontade, mas saladas como Cenoura, beterraba, couve flor, brocolis, sao saladas que devem ser consumidas, mas não á vontade, pois tambem possuem quantidade de carbohidratos consideravel, diferente das folhas verdes

acompanhando

Vasthor um dia ainda vou ser despedido por rir alto no meio do trabalho

acho que uma empresa grande como a Now nao ia mentir sobre seus produtos.

nao sei nao sobre o Pao integral com peito de peru se for o mesmo que tem aqui nas lanchonetes e escolas de Curitiba, eh soh ver que tem 3 fatias de pao migué (tem 1 fibra ou outra e se considera integral), e 2 fatias ridiculas de peito de peru que nao totalizam nem 10g se duvidar informação nutricional do que tem aqui é 7g de proteina no sanduiche inteiro, um lixo eu tbm tenho dificuldade com lanches, o que tenho feiot que é extremamente facil, vai na panificadora a cada 2 dias e compra pão integral de verdade, aqueles bem escuros e pesados, e peito de peru deixa na geladeira, de manha soh cortar, joga dentro, enrola em papel aluminio e pronto, precisa nem de pote, soh desembrulhar e comer tem um topico no forum soh sobre refeições de facil transporte, da uma olhada lah

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porra, eu achava q Now Foods apavorava, me decepcionei com isso ae algo sobre o Super EPA da mesma?

deve ter gasto uma grana heim! nao manjo de EA's a ponto de opnar, mas vai a dica, a galera daqui ajuda quando vc tiver com um ciclo pronto montado, saber o que tomar no TPC e td mais, acho que o maximo que vc vai ouvir aqui eh pra dar uma pesquisada melhor, e quando tiver com o ciclo montadinho, postar pra opnarem, pq ngm vai prescrever ciclo nenhum abraço boa sorte com o rojão ae!

só eu percebi que é a area errada?

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sim preciso dar uma secada, os pneus me encheram o saco jah, to num cutting nervozo faz 3 semanas e vo prolongar por mais 5 ae parto pra um bulk =]

saturação não é necessário fazer, seu corpo não absorve tudo o que consome, MAS: http://www.creatinemonohydrate.net/creatine_newsletter_3.html aqui tem vantagens e desvantagens da saturação da creatina (ingles), eu pessoalmente prefiro não fazer, mas se vc tem $$ sobrando, esta disposto a ter um stress hepático maior, e vai usar por menos tempo, nada impede, algumas vantagens Existem sim. abraço

2 fatias de pão integral (integral de verdade, nao pão migué), 1 fatia media de queijo minas, 3 fatias de peito de peru e 1 colher de sopa de requeijão light, se vc curte comer um sanduiche essa opção seria melhor do que atual, evite presuntos,mortadelas, substitue pelo peito de peru, o queijo usa queijo minas que é o bem branco que é bem mais rico em proteina e tem menos gordura, o hamburguer preciso nem fala nada neh isso eh soh uma sujestão, é o que eu como atualmente, 1h após o treino, mas estou em cutting e não bulk, porisso acho que pode ser mto mais reforçado do que isso. qquer coisa passa na area de nutrição que pode achar alguma coisa mais interessante edit: vai realmente depender dos seus objetivos, entao melhor ver na area de nutrição msm.

que lanche porco melhora isso ae urgente

olha o comentario do idiota ali embaixo "SÓ QUE TODOS ESTÃO COM O BINLAU PEQUININHOS,TEM QUE TER É MASSA CINZENTA NA CABEÇA E ISSO PARECE QUE NÃO TEM É SÓ PARA ADMIRAR E MAIS NADA,ENTÃO PRA QUE SERVE ESSES HOMENS ,PARA NADA............ " qta gente ignorante fala serio

fez certo em procurar o médico, eu tbm nao abandonaria os treinos por causa do pé, mas se tivesse q por tala ou gesso colocaria, só uma dica, os ossos se recuperam sozinhos sim, mesmo se quebrados, mas a função da Tala, e Gesso, ou talvez Pinos, é que ele se recupere na posição certa, vc não ia querer seu pé quebrado, e que o osso se recuperasse mas em uma posição errada, estragando seu pé, e consequentemente talvez a postura pro resto da vida, talvez tendo que fazer cirurgia para quebrar o osso novamente e colocá-lo no lugar certo. pode ter certeza que 2 semanas, mesmo 1 mes sem treino, é melhor do que uma vida sofrendo por falta de cudados medicos devidos. (e eh claro que nem com os 2 pés ingessados eu ia deixar de fazer peito/costas e braçis XD)