Raulfdm

Vamo lá, medi hoje, mas ainda n tirei fotos, não sei onde ta a camera O.o Medidas iniciais. "Vai lá minhas medidas: - Braço Direito - 38,5 cm - Braço Esquerdo - 38 cm - Antebraço Direito - 30,5 cm - Antebraço Esquerdo - 30 cm - Perna Direita - 57 cm - Perna Esquerda - 56,5 cm - Panturrilha Direita - 37 cm - Panturrilha Esquerda - 36,5 cm - Torax - 98 cm - Gluteo - 94 cm - Abdomem - 76 cm" Vai lá minhas medidas COM MEIO POTE de SHOTGUN: - Braço Direito - 39 cm - Braço Esquerdo - 38,5 cm - Antebraço Direito - 31 cm - Antebraço Esquerdo - 30,5 cm - Perna Direita - 59 cm - Perna Esquerda - 58,5 cm - Panturrilha Direita - 38 cm - Panturrilha Esquerda - 38 cm - Torax - 105 cm - Gluteo - 96 cm - Abdomem - 78 cm PORTANTO: - Braço Direito - 0,5cm - Braço Esquerdo - 0,5cm - Antebraço Direito - 0,5cm - Antebraço Esquerdo - 0,5cm - Perna Direita - 2cm - Perna Esquerda - 2cm - Panturrilha Direita - 1cm - Panturrilha Esquerda - 1cm - Torax - 7cm - Gluteo - 2cm - Abdomem - 2cm um resultado bastante expressivo levando em consideração que minha alimentação ultimamente ta sendo meio falha, minha massa acabou e ainda nem acabou o shot! vamos ver no fim, o que vira mas CHUCK NORRIS APROVES - SHOTGUN husaHUSHUSHUSHUSHUSHUSHUSHUS abraos a todos

Fala pessoas! \o todo mundo muito bom? ;D pois bem. Arrumei 1 trampo e voltei a estudar, ta meio tanto pra relatar quanto pra malhar... mas pelo menos malhar eu to conseguindo hahaha Segunda eu treinei peito. Comi 3 fatias de pão com 1 lata de atum, 2 horas depois SHOTGUN, e gogogo! só peguei 40 no supino reto e 40 no inclinado de cada lado! A unica vez que eu peguei essa carga, foi tomando dura hahahaha até perguntaram se eu tinha cherado um pó antes de ir treinar kkkkkkkkkkkk bendito seja o shotgun foi um treino insano e muito proveitoso =) Terça malhei perna... aumentei todas as cargas tbm, POREM, como eu almocei, trampei, depois de 3 horas cheguei em casa e tomei o shot, fiquei com medo de cair a pressão e eu desmaiar no agachamento, então coloquei apenas 65kg de cada lado e fiz sem ajuda! os demais eu até aumentei um pouquinho a carga! treinar sem alimentação é foda... o treino de ontem devido a esse motivo foi meio fraco. MAS, aprendi a lição né! bom, em relação as medidas e fotos, sexta eu to aqui postando de novo e ja posto as fotos dos meus breves resultados e mando as medidas. a minha massa já acabou! :/ sim, 3kg de massa em menos de 1 mes! WTF mas acredito ter ajudado bastante... uma pena que suplementos sejam tão caros =\ bem... é isso aquele abraço pra quem ta acompanhando e bons treinos TRAIN HARD OR GO HOME \,,/ fala meu querido. então na verdade eu não COMO proteína de soja. Eu tomo o leite de soja... nunca fiz o teste de comer a soja... nem algo do tipo, mas acho que meu paladar é meio hard core, ja tomei/comi tanta coisa que eu nem sinto mais! procura outras formas de fazer ela, moer, tomar junto com algo, não sei! Mas deve haver uma forma que você consiga tomar! CASO CONTRARIO, tapa o nariz e manda pra dentro. sempre funciona hahahahaha abraços fala gabriel, bem? então o meu é o 1-MHF... paguei acho que 200 nele. conversando com meu professor, ele disse que o SHOTGUN ta meio ultrapassado já. que agora o "lançamento" e a "moda" é o "ASSAULT" da MusclePharm. vou testar ele ainda.. não é caro! o preço do shot se pá. ai relato e vejo o que eu achei! =)

Demorei, mas vim aqui de novo! hahahaha fala galerë, na paz? esses dias não deu pra eu relatar, pq arrumei 1 trampo louco, de experiencia mesmo... mas não deu certo! mas não deixei de malhar nem de tomar o shot HAHAHAHA Segunda eu malhei costas/biceps/ombro eu tava aguentando zerar o puxador nas costas (90 kgs) mas por conta de uma dor estranha no trapezio/costas minha massagista disse pra eu diminuir os pesos e fazer BEM MAIS LENTO... assim a dificuldade ficaria a mesma, então to pegando 75 kgs (o meu peso) e fazendo bem concetrado! os demais exercicios as cargas foram excelentes. Não sei se é pelo frio, ou pelo suplemento, ou pelos dois, mas TREINO HARD e não pingo 1 gota de suor! ;p na terça eu malhei perna HARD²²², como citei anteriormente, minha genética de perna é uma coisa que nem eu entendo... aumentei buscamente todos os pesos! agachamento com 70kg de cada lado =) da pra pular pros 75~80 já... mas vo manter, afinal, articulações são diferentes de musculos! Daqui a pouco perco meu joelho ASHUASAHUSASHUASHU (ISSO SEM CINTURÃO EM?) por isso vou manter um pouco... ainda não tirei as medidas.. mas meu corpo ta mais condicionado, ta mais desenhado... =) em breve tirarei fotos e medidas! obrigado a todos que acompanham o meu relato =D Abraços, marombados! TREINEM HARD!

caraleo mano, 7 kg? por enqnto eu ganhei 3! ainda ta na metade... esse decafire é suplemento tbm? nunca ouvi falar acho... se fez relato? abraços, boa sorte.. Fala galera, beleza? Bom... como relatei ontem, depois da minha massagem, fiquei destruido... mas acordei bem com umas dores, nos pontos que ela tiro uns nodulos cavalescos... to fazendo agora os alongamentos tbm... PS: fazer alongamento após acordar, da disposição pro resto do dia! SÉRISSIMO. geralmente eu fico (e todo mundo fica) sonolento após acordar... parece que hoje acordei, alonguei e talz... OUTRA COISA.. mas isso é só uma dica da uma experiencia ;p malhei perna hoje, mesmo com dores. treinei HARD, aumentei todas as cargas, inclusive agachamento com 65kg cada lado! ja pulei pros 75~76 kgs... e é isso ae... abraçooos

fala meu querido... a dei uma desanimada... ngm responde nem pergunta nem fala nada! parece que eu to falando sozinho, mas, se você pelo menos tai, vou continuar! Então, seguinte.. quando eu era mais novo eu jogava volei... e as vezes não alongava direito! eis que então foi formando nodulos musculares por toda minha posterior da coxa... de ambos os lados! mas eu nem sabia que era isso então foda-se! desde aquela epoca (5 anos atraz) eu vinha sentindo dores na lombar de ficar muito tempo em péé... as vezes nos gluteos nas costas, mas nada que me preocupasse... MAS O RITMO DE TREINO AUMENTO, como vocês puderam ver... as cargas aumentaram... E eu, em um treino maroto de costas, acabei treinando fodidamente remada unilateral com halter de 30 kg.. e eu senti pegar as costas/ombro/trapezio. Resumindo: fui em uma massagista especialista em nodulos musculares, pra tirar do corpo inteiro... descobri que: as vezes um nodulo começa no musculo da panturrilha, prejudica o pescoço! .-. enfim, eu tinha nodulos na pantu, e sem saber, malhei, malhei... o musculo ta torto! :S vou ter que fazer tipo um fortalecimento nas duas panturrilhas pra corrigir isso! FORA OS EXERCICIOS DE ALONGAMENTO, que ela me passou pra fazer todos os dias... (isso foi é uma experiencia que eu quis compartilhar) isso implicou deu não ir malhar hoje... PARECE QUE EU TOMEI UMA SURRA. amanha posso estar assim, mas tentarei malhar mesmo assim! Em relação aos resultados: to pesando 74 já... e to com 39 de braço ao que parece... sem barriga tb. prometi que tiraria fotos e medidas na sexta passada, mas achei melhor esperar até o fim do shot! ai fica mais explicito o resultado. qualquer duvida, estou a disposição! ABRAÇOS

ou ngm ta acompanhando ou ngm pergunta nada! x.x SAHUSAUHSAHUAHSUHAUS mas mesmo assim, FALA GALERE, paz? Boom... quero dizer que.. algum dos motivos que eu citei pra justificar a perda do peso era o problema, tanto que mudei todos... e voltei a engordar, to pesando o peso de antes com 1 cm a mais de perna... ENFIM... hoje treinei perna treino louco, aumentei as cargas do treino anterior... tinha relatado 55kg cada lado no agachamento... colokei 60... INSANO... força só aumentando, musculos tbm... pra complementar comprei 1 massa da athletica... fiz uma tabela da minha dieta, quem quiser tirar base... ou sei lá, se for util, vo postar a minha rotina alimentar aqui em arquvio excel. fiz com base nos valores descritos, mas pode conter divergencias, CLARO. link pra download: http://www.4shared.com/document/0eh-FLgp/Rotina_Alimentar.html talvez eu mude ela, porque deu proteinas em EXCESSO de proteinas... acho que vo tirar a albumina, só pra testar... Bom.. é isso ae abraços galera que ta pelo menos lendo \o

oi de novo! SHAUHUASHUAS tão cansados de mim né? então, refleti um pouco sobre a minha estranha perda de peso... e LEMBREI de um fator que pode ser decisivo. No fitness brasil, na palestra de nutrição e suplementação, a palestrante disse que o melhor era não tomar whey com outro suplemento E toma-lo fracionado de 15 em 15 minutos, tipo: pega uma dose (scoop) e divida por 4. Tome uma, 15 min depois, outra, 15 min depois... e assim sucessivamente... Eis que então eu tava fazendo isso, mas lembrei que eu tava ingerindo um carboidrato DEPOIS DE 1hr e 15 min do treino. O QUE PODE SER O MOTIVO, TAMBEM seja esse. Levem em consideração que o meu metabolismo é aceleradissimo, ex: ja chego epoca que eu queria perder 2 kgs e ficar SECO, consegui isso em 2 dias FACILMENTE, de gordura em? então pode ser que UMA COISA PUXE A OUTRA... então pra quem pretende tomar, tome cuidado com esses detalhes... Vamos ao treino mudei pra hipertrofia como tinha dito anteriormente.. Supino reto - treino anterior eu tava pegando 30~32 kgs... saltei pra 37 ja no primeiro treino.. supino inclinado - de 28 pra 32 cross - não lembro do peso anterior peck - zerando o aparelho com facilidade... sem cansaço, disposição pra treino muito boa, aumento de força relativamente bom... vamos ver o que vira esta porra! HAHAHAHAHA abraços, bons treinos Então... pensei nisso... mas será? senti que ta definindo o abdomem mesmo sem eu fazer aerobico... pensei nessa hipotese... daqui 2 semanas vo medir o BF, vamo ve se reduziu alguma coisa! \o

Fala rapaziada... tranquilidade? Bom, é vim aqui dizer UMA COISA. Subi na balança e quase tive um infarto.... 72,400 SIM, EU ESTOU EMAGRECENDO! :S perdi 1 cm de braço O.O e mantive as demais medidas! Me faz pensar algumas coisas: 1- estou gastando mais calorias do que consumindo; 2- o treino bi-set pode coloborar pra isso; 3- não sei mais o que pode ser; 4- minha dieta é aquela que eu descrevi, a mesma que eu usei quando CICLAVA, porem, com treino de hipertrofia 3x8. Bom, de uma coisa eu sei, mudarei o treino pra hipertrofia, fazendo ou 3x10 ou 3x8 com 1 min e meio de descanso. acredito que o resultado aparecerá em 2 ou 3 dias! se alguem quiser comentar sobre o que pode ser, ou falar alguma coisa, responderei em breve. mais tarde relato como foi o treino. Abraços galera

Boa Tardeeee galera tudo em cima? bom, 5º treino... costas/biceps/antebraço/ombro tudo bi-set... foi um treino intenso... exaustivo, mas eu aguentei treinar! Pra quem faz um treino de hipertrofia, não saberei relatar quão bom o suplemento é. mas pra resistencia+leve hipertrofia é ótimo. As cargas são melhores, seu pique de treino é ótimo tbm... vi que eu ja ganhei meio cm de braço. Mas como prometido, tirarei novas fotos e novas medidas sexta feira! bom, acho que é isso, não tem muito o que falar hahaha abraços a todos, bons treinos

Falaaaa galëre... paz? hoje foi meu 4º treino com shotgun... Resolvi seguir a dica do nosso amigo "CHECMAT" e implantar um treino que eu JÁ FIZ, e deu muito resultado: O FAMOSO BI-SET! treinei perna hoje... fiz zerei todos os aparelhos... e ainda fiz por ultimo agachamendo com 60 kgs cada lado (no aparalho de agachamento, sem ser a barra guiada. A mesma [ou quase] dificuldade do agachamento barra livre). Minha perna pós treino está cavalar, medi, 58,5cm... Descobri que se controla o aumento da pressão tomando agua... to levando uma garrafinha de agua, que facilita a ingestão de grande quantidade. Assim que eu começava a me sentir mal, bebia MUITA agua, e melhorava o mal estar! Aumento de força MUITO significativo.. Sexta feira tirarei fotos e medidas, mesmo com 1 semana (um pouco mais) de uso! abrços galera que ta acompanhando... Bons treinos

To de boaaaa de creatina... ganhei uma em capsula, vou testar, mas só também. Ja tomei 1 pote de creatina normal, há 3 anos atraz e 1 pote de creatina de cavalo, a MELHOR creatina, paguei 150 reais 500g ._. e te falo... bebi MUITA agua, mas meu rim nunca mais foi o mesmo! ;/ e eu particularmente não vejo muitas vantagens em creatina, ela retem liquido e te da força... ta... mas, quando acaba vc perde! é tipo anabolizante... vc ganha depois perde 70% pra ter força pra pegar mais peso compensa tomar outros suplementos... :S mais ai cada um é cada um... creatina não me pega mais... vo só tomar essas capsulas pra ver qual é! ééé, mas ai voltamos na opção REFEIÇÃO PRÉ TREINO... comparando 1º scoop + alimentação pré e 3º scoop - alimentação pré foi bem melhor o 3º! porque não tem jeito, eu ja como logo é uma lata de atum e 2 fatias de pão de pré treino ._. SAHSAHUASHUASHUASUHASUHASUH mass.... é sempre bom testar \o cara... GOGOGOGOGOGO CRESCER, PORRA! ASHUSAUHSAUHASUHASUHSAUH abraços a todos e obrigado por acompanhar

hum.... semana que vem vou ver se eu faço um bi-set, ja testei em mim anteriormente, os resultados são otimos sem suplemento... testarei com o shot... então hoje eu tomei 1 hora e meia depois do meu almoço... pra você ter uma noção to com 106 de torax e 40 de braço, quente é claro! vou relatar como foi meu dia jaja =D mas obrigado pelas dicas truta bons treinos to no 3º ainda... mas sem comentarios... é animal esse suplemento vo postar meu relato de hoje.. abraçoos cara bons treinos Falaaa galera que ta acompanhando... tranquilidade? bom, 3º scoop de Shotgun hoje... e diferente dos dois primeiros, eu tomei 1 hora e meia depois da minha ultima alimentação. O resultado foi TOP, testarei com 2 horas depois 2 horas e meia semana que vem. Eu até treinaria amanha... mas vou na festa de peão aqui da minha cidade (ribeirão rodeio music)... ai ja sabe... dormir tarde é zica. MAS, fiquem tranquilos, antes de ir comerei MUITO e ainda levarei alguma coisa (barrinha de cereal) pra dar uma evitada no catabolismo, E LOGICAMENTE, nada de alcool até acabar o ciclo suplementar. Mas vamos ao que interessa: O treino hoje foi monstro... Como eu disse, estou treinando 3x12 com 30 seg de descanso, então não da pra TOLAR PESO e ainda sorrir, mas uma coisa eu posso garantir, to fazendo com (ou quase) os mesmo pesos do meu treino anterior que era hipertrofia 3x10. ISSO SIGNIFICA QUE, ta me dando uma resistencia com cargas fora do comum... Nenhuma gota de suor ou cansaço extremo, alias, NADA de cansaço, sai da academia SUSSA. To malhando em 50 minutos (o que é muito bom) A minha pressão ta normal já. só pra vocês terem uma noção eu cheguei e tirei medidas principais, de tão inxado: 40 de braço 106 de torax 75 kgs O.O obviamente, estou quente ainda... mas, MUITO INXADO. O whey fracionado ta ajudando MUITO também.. bom, pelo menos eu acredito que sim. Suplementos + dieta + Bom descanso + Bom treino + psicologico sempre estigado a crescer = CRESCIMENTO RAPIDO né... É isso, pra quem ainda tem alguma duvida em relação ao suplemento, MAIS QUE APROVADO, e olha que eu ja tomei MUITA coisa de MUITA MARCA... Galera marombada Bons treinos, obrigado pela força GO GO GO TRAIN HARD....

Não cara? testei aqui... ta normal... tenta abrir de novo, se não der, vo postar em outro site de fotos! daqui 1 semana tirarei novas fotos.. =D Vamos fazer o teste de tomar ele em jejum agora né? como eu relatei ali em cima, não tava tomando... deve ser BEM MELHOR o resultado... mas, mais a noite eu relato aqui... Valeu galera que ta acompanhando bons treinos

Boa noite galera que ta acompanhando! Hoje foi meu segundo dia de suplementação.... mas ao pesquisar um pouco mais descobri que eu to cometendo um erro, que talvez comprometa o desempenho do produto principal, o shotgun. Tipo antes de malhar eu tinha o costume de comer 2 fatias de pão com 1 lata de atum. eu mantive esse costume e logo em seguida estava tomando o shot. mas ao dar mais uma olhada nos topicos aqui sobre ele, e em alguns sites, percebi que você tem que tomar ele sem nada no estomago pra ter o rendimento esperado. "Como ele é um NO2, o consenso entre todos nós que usamos este suplmento é tomar ele 30 minutos antes do treino e 1:30h a 2:00h após a ultima refeição (ex: você termina de almoçar as 13:00h, então espera até 15:00h, toma o Shotgun, e depois de 30 min, vai para o treino). Assim você potencializa a ação do suplemento e terá com certeza um ótimo treino. E como ele é um pre-workout (pré-treino), só se deve tomar nos dias em que for treinar. O dia que for descanço, não precisa. Esta é uma grande dúvida de muitas pessoas. Dias de descanço são feitos para ter uma alimentação correta e descansar o máximo possível." ééé, grande erro... mas ainda bem que foi logo no começo. BOM, em relação ao treino, MONSTRO! Inxei DEMAIS, até os caras comentaram: "caraleo mano, se ta muito inxado" creio que seja o shot né hahaha malhei costa num ritmo otimo, biceps e ombro tbm, mas não simultaneamente, nem circuito, nem gigaset, nem nada do tipo. mantendo as 3x12 com 30 seg de descanso! achei que fosse aumentar MUITO minha pressão... não sei se pode ter influencia, mas levei 1 garrafinha de agua, tomei umas 3 e fiquei normal durante todo o treino. Amanha é peito/triceps... e eu relato como foi tomar o shot em "jejum" e o que mudou de ontem pra hoje! abraços galera marombada bons treinos

Ontem foi meu primeiro dia de treino... Fazia 3 meses que eu estava treinando somente membros superiores, tinha esquecido de perna.. Modéstia a parte, minha genética de perna é fodidamente fodida em relação a ritmo de treino e cargas.. Acabou que eu treinei FORTISSIMO, devido a força e disposição do shotgun, treinei como treinava nas minhas melhores epocas: 380 kg no legs, zerei extensora... RESULTADO: minha pressão subiu DEMAIS, e eu comecei a passar muito mal... mas mesmo assim, consegui terminar o treino BEM. Notei uma aumento de força BOM, o maior teste vai ser hoje, que é costa... aí poderei relatar melhor... See ya \o/