Joseph1

Sim, concordo com você, só coloquei uma explicação mais elaborada 😅😅

Fala mestre blz. O supino, terra e agachamento fazem parte do meu treino atual que é (PPL descanso Uppeer Lower) ,hoje fiz Peito : Crucifixo máquina 2 aquecimento 3 de trabalho Supino reto 2 de iniciais e 3 de trabalho Supino inclinado com halter 3 de trabalho Depois fiz 3 exercícios para ombro e 2 para tríceps 3 séries cada. Porém o exercício que me guiou hoje foi o supino reto com barra. Amanhã meu treino de perna o exercício principal é o Terra, porém tenho outras séries que complementam o treino. Sobre repetições, os demais exercícios do treino giram em torno de 7 a 12 com cargas moderadas 60 a 70% da RM. Criei esse diário dos exercícios para fixar registrando minha progressão nesses 3 exercícios. Sobre o cárdio: É semanal e não fixo, durante a semana eu caminho, pedalo, nado ou faço mergulho, mas minha regra é no mínimo 3h de cárdio. Qualquer crítica, dica ou sugestão é bem vinda.

Supino reto com barra: 76% Fiz 5 REP. Peso 92kg Peso supino 70kg Peso estipulado para próxima execução 74kg.

Fibras tem calorias, se você queimar elas vão gerar calor, porém o nosso corpo não tem capacidade de metabolizalas. Para melhor explicação a partir do minuto 5:50 https://youtu.be/hXoHdWYB0nI?si=2AXosrMFc2wDmTI6 Mas elas tem calorias, só o nosso corpo não tem capacidade de metabolizalar. É que nem por diesel num carro a álcool.

Fala mano pelas tuas medidas teu shape é top, mas com essa coxa ou tu não treina ou tu mediu errado. Creio que a segunda opção é a certa, vc mede no meio da coxa ou 2 dedos abaixo de uma cueca box (1 palmo do quadril) ?

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34291426/

Coloca as fotos como pública.

Opa, agora sim entendi seu ponto.

Porra, quase 750g de carne por dia... Haja bolso, pra que isso ?

Ele vai falar que joga futebol.

Deixa o menino sonhar kkkkkkkkk. Pow irmão, nem todo mundo aqui é o Lorenzo que tem um shape foda, saudável, sem uso de EA's não. Tem gente que dá uma acelerada 1 dura semana ou como vou retomar agora 1 a cada 21/15 dias de farmácia, o que fode é a galera que quer tomar Trembo sem ser atleta de alto rendimento, sem cobertura de plano de saúde, sem dieta, sem um treino constante, ou um cara que faz 1001 coisas tentando ser bom em todas e achando que o EA's vai ser a Pirula mágica.

Agachamento livre : 97% Peso atual 92.5 kg Peso agachamento 90 kg Peso estipulado para próxima execução 94kg

Atualização semanal. TREINO Fui todos os dias. Vou deixar de ser vagabundo e ir anotando numa planilhas enquanto fizer os exercícios. Mas basicamente consegui fazer o treino certinho da semana (primeiros prints),iniciei tbm um diário para 3 exercícios que seguirei mais fielmente em questão de carga kkkkk. DIETA: MUITO, MUITO SUJA, pizza, hambúrguer e coxinha teve nessa semana porém dentro das 3000 kcal de manutenção (O Pai tá retido pra kst), pequei na proteína a média semanal foi de 1.7g/kg Suplementação Whey, Creatina, Pré-Treino Peso atual 92.5 Muita parte desse ganho é retenção.

O pessoal aqui do fórum fala que a Lander inflama mesmo. Po que o pessoal fala a Muscle é melhor no quesito inflamação.

É lote, qual a marca do Danone ?

O Lorenzo é foda, o bkxo vasculha tudo mesmo.

Procura uma academia que abra as 5 da manhã e faça que nem eu... Acho que no seu vado um FB 3x é bem melhor.

Normal, balança antes de aplicar e senta aplicar lentamente.

Cuidar da higiene, quem toma bola é cuidado redobrado com a pele.

O horse usando punheta de pre treino essas horas kkkkkkkk.

Pode dissertar um pouco sobre ?

Vai fazer um TAF cheio de bomba né kkkkkkk

Com tanta bola não passar dos 72 é sacanagem.

A uppee lower é realmente não me acostumei com ela, comigo funcionou PPL Uppee Lower perfeitamente com 2 dias de descanso.

Shape praiano é dos pescadores e eles tem uma barriga de chopp da porra.