jow7401

não entendo de ozempic, mas talvez a dose ideal seja uma em que você consiga treinar minimamente e ao mesmo tempo sair da obesidade em um ritmo bom (como tá obeso dá pra perder + de 1 kg por semana tranquilo). de qualquer forma a obesidade é um risco alto, talvez o foco do endócrino seja vc sair o quanto antes da obesidade e só lá na frente se preocupar com massa magra etc.

interessante. eu tenho feito 5 sets por treino no meu upper/lower. justamente o que ele recomenda. mas eu faço isso porque sinto que na 6º série o desempenho cai muito.

tbm sinto mt meu ombro no pec deck. já desisti de fazer

sábado tive aniversário de criança + dia dos pais ontem... manerei mas foi +1kg fácil na balança hoje rsrs

uma vez eu jurava que tinha um caroço no meu testículo, fui no urologista e ele disse que não tinha nada mas ainda me passou ultrassom. não tinha nada, foi só coisa da minha cabeça.

Fala pessoal, vi recente um post sobre a participação na comunidade do fórum e resolvi abrir um diário. histórico: era gordinho na infância, na adolescência emagreci só treinando na academia e com cárdio sem dieta, parei na faculdade e engordei bastante (com algumas dietas no meio). em 2022 bati 97.5kg e resolvi voltar pros treinos e tentando fazer dieta contando calorias (déficits altos). cheguei a 83kg e há um ano enfrento um platô onde o físico não sai do canto (bf entre 18% (fita) e 22%(bio)), e tbm não aguento mais baixar as calorias (não consigo aderir por muito tempo). desafio atual: superar o medo de comer mais e encontrar minha real manutenção. treinar 4x/semana tendo 2 filhos pequenos e rotina apertada. treino: Upper/Lower Upper 1 Supino com halteres - 3x10 Remada curvada - 3x10 Desenv. ombros sentado com halteres - 2x12 Puxada máquina - 2x12 Voador máquina - 2x15 biceps polia - 2x15 triceps pushdown corda - 2x15 Lower 1 Agachamento livre - 3x10 RDL - 3x10 Afundo - 3x10 Panturrilha em pé - 4x8-15 Upper 2 Supino máquina - 3x10 Remada máquina - 3x12 Supino inclinado máquina - 2x12 Puxada máquina pegada supinada - 2x12 Elevação lateral na máquina - 2x15 Crucifixo invertido com halteres - 2x15 rosca com halteres - 2x15 triceps testa corda na polia - 2x15 Lower 2 Deadlift - 2x8 Leg press - 3x12 Flexora - 3x15 Extensora - 3x15 Panturrilha sentado - 4x15 A meta agora é ir 4x na semana, mas as vezes só consigo ir 3 e vou alternando. dieta: semana passada 2050kcal agora 2200 kcal e subindo aos poucos até encontrar manutenção máxima peso: 81.8kg cintura: 87,5cm últimos PRs (sem contar o peso da barra): supino reto com barra - 70kg pra 8 reps agachamento livre - 60kg pra 9 reps deadlift - 100kg pra 5 reps

uma dúvida: o twin não passa as kcal da dieta nessa consultoria? é só o treino?

Atualmente tô comendo 2050 kcal (trabalho home office e tenho 2 filhos, acabo me movendo pouco no dia). O peso voltou a baixar, hoje marcou 82,3 kg.

Fala pessoal. Iniciei meus treinos com 97.5kg e agora tô com +- 83 kg depois de praticamente 1 ano. Agora tô num platô mas não sei se devo continuar em cutting ou mudar de estratégia. altura: 173 cm idade: 35 Percentual de gordura estimado: 18 a 19% (método da fita métrica) 22.7% (bioimpedância final de junho/24) fotos: https://imgur.com/a/QlBdZpV @lorenzo_EP dá uma opinião mano?

@lorenzo_EP no agachamento, supino e rdl, essas cargas estão com o peso da barra na carga?

É normal a progressão ficar cada vez mais difícil com tempo. Primeiro certifique-se de estar em superávit calórico e com ingestão apropriada de proteína. Outro ponto é que você está treinando cada grupo somente 1x por semana. Ideal seria 2x (abc 2x ou ab 2x)

Po semana passada fui fazer meus míseros 140kg no leg press que me destroem... fiquei 5 minutos tirando supostos 300 kg de uma mulher magrela que tava antes de mim... com o personal dela

Qualquer concurso que vc passar. Mire em todos.

minhas dicas: evite cardio com impacto, tenta fazer bike, esteira inclinada, elíptico ou escada. Deixa pra quando estiver magro. e faça em outro horário que não seja com o treino, ou faça após o treino, nunca antes (5 min de leve pra aquecer no pré-treino não tem problema) sobre o treino, não é necessário ficar trocando, ideal é aumentar carga. Exemplo: se você já consegue o mesmo número de repetições nas séries de um exercício, você TEM que aumentar a carga no próximo treino (ou aumentar o número de repetições). mas sempre com boa técnica e boa amplitude (exemplo: supino traga a a barra até encostar no peito). um range bom pra trabalhar hipertrofia é de 8 a 15. no mais pra hipertrofia não é necessário treinar mais do que 4x por semana (upper/lower [AB] é ótimo). mas o cardio todo dia ajuda e muito porque ai você pode comer mais e o condicionamento melhora, circulação humor etc etc o mais importante: não se cobre esse prazo que você estabeleceu. Você ainda vai errar muito no caminho (seja dieta, treino etc), aproveita pra ir pegando gosto pela atividade física etc

a sua intenção é reduzir a frequência de treino? se for você pode fazer um Upper/Lower 3x por semana (mesmo esquema ABA-BAB) com mais exercícios, mais variedade e mais volume

é uma estratégia pessoal e pode ter inúmeras formas, mas a forma mais simples é aumentar 100kcal por dia. ai vê o que que acontece na semana e depois define se aumenta de novo, abaixa ou mantêm. vc tá em bulking né? então se estiver ganhando peso numa taxa boa não precisa mexer em nada. uma hora o platô vai chegar de novo, ai você reajusta novamente e por ai vai.

A recomendação cientifica mais forte pra naturais é 10 a 20 séries por grupo por semana Exemplo de volume pra peitoral em um treino AB: A1 - 5 a 10 séries em 2 a 4 exercicios de peitoral A2 - mesma coisa Em cutting o mínimo é suficiente

Oi @Marcio_silva o que o pessoal quis dizer é: define um treino e cardio (hiit ou que seja) que sirva pra você e faz. Monitora as calorias que você ingere. Se estiver ganhando ou perdendo peso é o que vai definir o ajuste na dieta ou no treino (aumentar a frequencia ou duração do hiit por exemplo) Nao adianta ficar calculando mt caloria pra exercicio pq conforme vc faz mais vezes o exercicio, vc fica mais eficiente nele gastando menos calorias, ao mesmo tempo você pode intensificar aos poucos, mas de novo em contrapartida, conforme você perde peso fica mais leve e gasta menos calorias de novo e etc etc etc.... resumindo, esquece essa variavel ela é mt complexa. Mais fácil definir uma rotina e controlar pela dieta.

tive a mesma experiência quando adolescente. e é como vc falou, os resultados depois de adulto são muito mais rápidos e sólidos. também me recordo de ter evoluído mais aos 17 quando coincidentemente reduzi meu volume de treino. acho que o descanso e a idade (um pouco mais avançada) favoreceram

pra você não ficar focando muito só no peso, tire medidas semanais na fita métrica do abdômen, peitoral, braços etc... pra ter uma mais informações

se você tá treinando e ingerindo proteína, dificilmente perdeu massa magra. deve ter sido glicogênio e/ou gordura. relaxa

concordo com o pessoal ai: pra hipertrofia o terra tem mais contras do que prós: - muito tempo arrumando barra e anilhas - barulho que chama atenção na hora da descida (tem que deixar cair) - esforço muito alto que fadiga muito e pode comprometer o resto do treino ai poderia até deixar como último exercício mas já tá cansado e não vai pegar o máximo de carga eu troquei pelo RDL (terra romeno) e acho excelente pra posterior

+ de 3 semanas sem baixar o peso eu tentaria baixar 100kcal da dieta ou adicionar mais cardio semanal. (tb pode ser só retenção de água)

faça uma amplitude decente e pronto. só não faça como os personais que tenho visto que deixam o cliente fazer todos os exercícios com amplitude quase mínima kkkk

então é exatamente o que eu te sugeri bulking leve -> superávit calórico diário de 200 a 300 kcal no máximo... se fizer muito mais calorias que isso corre risco de ganhar muita gordura junto.