Ericles96

Se nem com droga ganha quadríceps e panturrilha tá errando no básico.
O erro da esmagadora maioria das pessoas é subestimar demais carga em treino de perna, full ROM >> peso, outra coisa é nego querer crescer panturrilha e treinar porcamente chutando alto 3 séries na semana.

Mas ele falou que quer aumentar o superior né kkk, e tem gente que nem com droga ganha quadrícepis, panturrilha é muito mais dificil mesmo.

Faz um ano que tu tá nessa choradeira. Não aprendeu nada. Vai lá e faz, oras.
 
 

Faz avanço búlgaro, passadas, agachamentos, agachamento sumô. Levantamento pélvico. E vê seu nível de estrogênio, se está baixo você vai ficar definido sim e seus glúteos fica pequeno. Sua coxas ficam menores em comparação com um cara aonde.o estrogênio é mais alto.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?
Hoje vou fazer um relato sobre DNP: é bom, me transformou no superman. Dados: confia no pai. Parem de ser tóxicos.
Na verdade hoje foi aquele treino de cheatar no TAF.
Bora ver
 
Agachamento 5x5x200kg + 170kg até a falha
 
 
É isso mesmo, 5x5x200kg, depois abaixei a carga para 170kg e fiz até me cagar.
Ando curtindo demais mandar esses treinos mais volumosos no agacho. Pra ser sincero, no supino é uma bosta, mas no agacho é legal pra caralho.
 
Essa foi a primeira série, como iria fazer 5 acabei aproveitando para atualizar aqui como anda a execução do agacho
 
Agachamento 200kg análise bar path
 
 
Vejam só que beleza. Orgulho do pai!
Que transformação do caralho deram aquelas 6 semana da programação que o Wagner passou.
 
Não só o bar Path mudou completamente, mas sinto que o agacho faz sentido, saca?
Não sei explicar exatamente o que ando sentindo no agacho, só sei que o movimento se tornou completamente outro.
 
Levantar peso não é apenas recompensador no quesito da carga, mas essa questão técnica também é muito foda de sentir que encaixou, que está mais eficiente.
 
Agachamento 200kg Profundidade
 
 
Essa foi a terceira série. O ângulo da câmera ficou uma merda.
Fiz a quarta série tentando gravar novamente a profundidade, mas esqueci de apertar a merda do botão de gravar.
 
De qualquer forma, depois que devolvi a sapatilha acabei abrindo um pouco a base para compensar a falta de mobilidade de tornozelo.
Eu preferia meu agacho com a sapatilha, mas é o que tem, amo meu Vans.
 
Agachamento 170kg até a FALHA (12reps completas)
 
 
KKKKKKKKK
Coé, eu tive que deitar.
 
Obviamente todas as 12 reps não couberam no vídeo, os shorts permitem apenas 1 minuto de vídeo e a série deu quase 3min.
 
Olhando para as velocidades, não parecia que ia falhar ali. Entretanto, o que me fudeu mesmo foi o cardio. 
Hammer of the gods, estava pingando suor e bufando igual um boi.
 
RDL 3x5x180kg
 
RDL foi tranquilo e fui intercalando ele com grip training 120kg 30s, 3 séries também.
 
Acabei fazendo só 3 séries porque íamos viajar e já estava sem tempo. Pessoal já estava arrumado e eu aí treinando ainda.
 
 
É isso por hoje meus manos
Amanhã provavelmente estarei completamente quebrado, mas vou tentar treinar algo de puxar, graças a Odin.
Valeu! 
 

Nunca duvidei!
No fim voce vai dar pra um bom powerlifter!

Ai mas é simples demais, esse treino nem vai me deixar no pump. Cadê o dropset? Não vou nem conseguir sentir o musculo queimar com esse treino ai.
 
Prefiro fazer o drop fucking heavy boom train hard que eu vi no YouTube.
 
(contem ironia)

Vou tentar explicar os parâmetros pra montar um treino, atualizando algumas coisas do que está posto no Como planejar a montagem do seu treino.
 
QUANTIDADE DE DIAS NA SEMANA
 
Não importa quantos dias vai treinar. Pode treinar 3, 4, 5, 6 vezes por semana. O que define isso é a agenda do indivíduo e a capacidade de aderir ao planejado. Se consegue aderir bem a 6 treinos por semana, vai fundo. Se acha que vai furar algum treino toda semana, busca um planejamento mais dentro da realidade. É isso.
 
FREQUÊNCIA
 
O ideal é treinar 2 vezes por semana cada padrão de movimento. Pode ser algo como 1,5 vezes, pode ser 3 vezes. Só uma vez vai funcionar também, mas provavelmente não é o ideal. Mais de 3 vezes só se entender realmente de treinamento e dimensionamento de cargas e, convenhamos, quem entende disso não pede pra avaliar treino no fórum. 
 
NÍVEL DE ESFORÇO
 
Aqui é o que a galera chama de "intensidade", "treino intenso". A métrica pra isso é distância da falha. O ideal pra um treino com foco em hipertrofia é ficar entre 1 e 3 repetições distantes da falha na maior parte do treino. Pode chegar a 0 repetições distantes da falha e até falhar vez ou outra, mas idealmente isso não deve ser a regra.
 
Pra força já podemos assumir uma recomendação um pouco mais "fofa" porque é importante treinar o movimento. Algo como 2-4 repetições da falha deve ser a regra geral, podendo chegar a níveis de esforço mais altos e até mais baixos eventualmente.
 
INTENSIDADE
 
Isso aqui é %1RM. É isso. Qualquer discussão de intensidade ser outra coisa é semântica, não treinamento.
 
É possível obter hipertrofia com intensidades bem baixas e também com intensidades bem altas. Mas o ideal é ficar entre 70% e 85% da 1RM. Em termos de repetições (considerando uma série até o limite) significa 5-12 repetições. 
 
(Pra força, é interessante subir um pouquinho essa recomendação de intensidade, algo como 75-90%. Eventualmente vai ter que trabalhar com mais de 90%. Menos de 70-75%, só se for reabilitação ou algo do tipo)
 
É possível hipertrofiar com 15, 20 ou até 30 repetições? Sim, tá explícito acima. É possível hipertrofiar com menos? Também sim. É o ideal? Não. 
 
Quanto menor a intensidade, maior DEVE ser o nível de esforço. Quer treinar com 5 repetições? Ok, pode deixar 2 ou 3 repetições em reserva, ou até 4-5 se o objetivo do exercício for força. Quer usar 10 repetições? Também sem problemas, mas se certifique de chegar bem próximo à falha, não mais que 1-2 repetições em reserva.
 
Sobre isso, recomendo a leitura do tópico [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?, em especial o trecho abaixo:
 
 
COMO PLANEJAR O TREINO EM RELAÇÃO À INTENSIDADE X NÍVEL DE ESFORÇO?
 
No tópico Tabelas de Cargas (%1RM x Repetições): Genérica e Supino Reto tem as tabelas de repetições x intensidade. A genérica é essa abaixo:
 
Tabela de Cargas Genérica Reps %1RM 1 100,0 2 95,5 3 92,2 4 89,2 5 86,3 6 83,7 7 81,1 8 78,6 9 76,2 10 73,9 A partir de pesquisa com atletas feita por Mike Tuchscherer  
Digamos que sua 1RM estimada no agachamento seja 100kg e esteja planejando usar 75% deixando 1-3 repetições em reserva.
 
Pela tabela é possível observar que com 75% da 1RM é possível fazer 9-10 repetições em condições normais (a fadiga acumulada da sessão de treino ou da semana/mês pode reduzir o número possível de repetições). Além disso, a cada série executada o nível de fadiga aumenta e o número de repetições possíveis reduz, algo como uma perda de 1-3% por set (depende da proximidade da falha, condicionamento e tempo de descanso, principalmente).
 
Logo, com 6 repetições com 75kg por set, deve-se ter algo como 3, 2, 1 repetições em reserva, ou 3, 2, 2 ou algo parecido. Ficaria dentro de uma faixa interessante pra hipertrofia.
 
Se o objetivo for força, já seria interessante usar menos repetições pra aumentar o número de repetições em reserva e possivelmente mais sets.
 
Em um exercício isolado ou em uma máquina já é possível chegar mais perto da falha sem problemas.
 
Por fim, é sempre possível (até desejável) unir elementos focados em foça e outros focados em hipertrofia nos treinos.
 
VOLUME
 
O volume ideal por movimento vai ser algo como 10-20 séries por semana. Pode ser mais? Pode, mas muito provavelmente estará passando do máximo volume recuperável, se mantiver um nível de esforço alto. Tem casos em que a pessoa se beneficia de um volume maior? Sim, principalmente se for jovem, viver uma vida sem estresse, dormir bem e usar esteroides. Isso é o mais normal? Não, quase todo mundo se enquadra nessa faixa de 10-20 séries por semana.

Além disso, o volume deve ser estabelecido para padrões de movimento, não grupos musculares. Desenvolvimento e supino, por exemplo, são movimentos de empurrar e devem entrar no volume de empurrar, não de “ombro” e “peito”.
 
Idealmente os volumes de empurrar, puxar e agachar devem ser bem semelhantes e o de estender o quadril (terra, RDL, stiff, etc) pode ser um pouco menor.
 
Os isoladores entram no treino pra complementar o volume de algum grupo muscular negligenciado nos movimentos principais ou simplesmente caso se deseje fazer um trabalho mais focado (um bom exemplo é deltoide posterior, que não costuma ter um grande trabalho nos exercícios de puxar). Geralmente podem ter volume até cerca de metade do volume definido pros movimentos principais. 
 
Pra fechar, a relação entre volume x intensidade x frequência x nível de esforço tá bem detalhada no tópico [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?.
 
DIVISÃO DE TREINO
 
Isso aqui realmente é o menos relevante e curiosamente as pessoas tendem a achar que é o mais importante. O que importa na divisão é muito mais o descanso entre os padrões de movimento. O ideal é espalhar o mesmo padrão de movimento pela semana. 
 
Digamos que o volume a ser usado seja 12 séries por semana por padrão de movimento (empurrar, puxar, agachar, estender quadril). A frequência escolhida seja 2 vezes por semana. Nesse caso, se usou 6 sets de exercícios de empurrar (supino, desenvolvimento, paralelas, etc.) na segunda, é interessante fazer os outros 6 sets lá pela quinta ou sexta. Se a frequência desejada for de 3 vezes na semana, faz 4sets segunda, 4 quarta e 4 sexta.
 
A forma como vai dividir isso é irrelevante. Só tem que atentar pras interferências entre os padrões de movimento. Se fizer um excesso de exercícios de bíceps em um dia, pode ser que atrapalhe os exercícios de puxar no seguinte. Ainda assim, se o volume for pequeno, provavelmente vai se recuperar a tempo.
 
Então tem zero problema treinar pernas e braços, por exemplo, desde que ajuste bem tudo isso. Em todo caso, se não tiver conhecimento suficiente, basta ir numa divisão mais padronizada, como upper/lower ou push/pull/legs, que não tem muito erro.
 
ESCOLHA DE EXERCÍCIOS
 
Não vou entrar muito nesse tema, mas vou deixar uma lista de referência abaixo, do que pode ser interessante ter na semana de treino:
 
 
SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS
 
A recomendação geral é iniciar pelos exercícios mais complexos e/ou desgastantes e depois ir pros mais simples. Então quase sempre vai ser compostos depois isoladores. Agachamento e depois extensora; supino, desenvolvimento e só depois elevação lateral, crucifixo e tríceps polia; terra e depois flexora; e por aí vai.
 
E se for um fullbody? A recomendação geral seria algo como agachamento, supino, remada, extensora, elevação lateral, por exemplo. Grupos maiores e depois os menores, compostos e depois isoladores.
 
Pode ser diferente? Pode, tem aplicações específicas. Mas se a pessoa está postando na área de treinamento do fórum pra tirar dúvidas não tem que tentar usar aplicações específicas.
 
PROGRESSÃO DE CARGA

Progressão de carga é essencial pra hipertrofia. 
 
A primeira opção é a mais simples e uma das mais eficientes: progressão dupla. Escolhe uma faixa de repetições pros exercícios, algo como 3-5, 4-6, 8-10, por exemplo, e sempre que conseguir fazer todas as séries com o limite superior da faixa de reps, aumenta a carga em ~5%. Para isoladores, minha sugestão é usar uma faixa mais larga, como 8-12, por exemplo, pra acomodar melhor os aumentos de carga (geralmente não tem como aumentar 5%, os aumentos tem que ser maiores, tipo do halter de 10kg pro halter de 12kg).
 
Uma outra opção que vou deixar aqui é o esquema principal do 5/3/1 do Wendler, que tem explicação fácil na internet. Aqui sugiro usar os sets AMRAP pra medir o tamanho da progressão a ser feita.

Pra fechar vou deixar a sugestão de uma progressão do Eric Helms, descrita no tópico Progressão de cargas pra intermediários.
 
Além disso, tem outros modelos de progressão, bem como tópicos sobre periodização na compilação Tópicos sobre periodização e progressão de cargas.
 
TEMPLATES
 
Abaixo o template de um upper/lower:
 
 
..........................
 
Acho que isso é tudo.
 
Abraços,
 
Lucas

Provavelmente pq essa rosca direta é um combinado de desenvolvimento com levantamento terra.
 
Baixa o peso, foca em sentir o músculo, contrair, segurar e relaxar (la ele eterno kk)
Não precisa fazer 20 séries pra bíceps tbm.
 
De resto é alimentação e descanso. 

Panturrilhas pedem um pouco mais de volume na semana, sim. Elas se recuperam muito bem. São compostas majoritariamente por fibras lentas, acostumadas a estarem sempre trabalhando.
 
Eu tentei usar baixo volume (8 séries), e minhas panturrilhas eram ridículas. Depois fui pro extremo oposto (30 séries), e melhoraram um pouco. Mas a melhor resposta tive com 15 séries/semana (divididas e 3 dias).
 
Outro detalhe, tu tá fazendo só exercícios com pernas extendidas (em pé), então ta trabalhando só os gêmeos. Seria bom incluir um exercício de panturrilhas sentado, pra trabalhar os sóleos também.
 

VOZES DA MINHA CABEÇA
 
O primeiro de 2024.
 
Hoje não temos um tema fixo, vai ser um texto bastante aleatório. Poderia dizer que são "três diretrizes gerais ", que servem pra responder algumas dúvidas que se repetem, quase diariamente, no fórum. Vamos lá:
 
- Adolescentes saudáveis não fazem cutting, nem contam calorias. Quem tá em fase de crescimento tem que comer bem, sem paranoias, e ser fisicamente ativo. Um adolescente não tem corpo e nem hormônios de adulto, então não pode esperar resultados de adulto. "Ah, mas tenho um colega de 16 anos trincado e com shape...". Bom galera, o mundo é injusto. A maturidade hormonal não tem idade fixa, em alguns, acontece mais cedo, em outros, mais tarde.
 
- Homens saudáveis com mais de 1,60m não podem comer menos de 2000kcal, em nenhuma hipótese. Atenção, eu citei homens saudáveis, isso exclui casos de obesidade. Qualquer homem adulto minimamente ativo, tem GCD (gasto calórico diário) acima de 2000kcal. Querem um exemplo? Um homem de 30 anos, 1,60m e 65kg, SEDENTÁRIO, vai ter um GCD de 1940kcal. Então qualquer criatura que se mexa um pouquinho, gasta mais de 2000kcal diárias. Caras, comam, não tenham medo de comida! Sem comida, não dá pra treinar direito, os níveis hormonais ficam prejudicados, é uma bola de neve pra falta de resultados.
 
- O treinamento pra naturais ou pra hormonizados segue os mesmos princípios. A vantagem do hormonizado é uma melhor recuperação, o que possibilita trabalhar com maior volume. Mas os parâmetros básicos como a sobrecarga progressiva, mínimo volume efetivo, máximo volume recuperável, frequência, entre outros, são os mesmos. Como exemplo, vejo muitos pregando que os hormonizados podem treinar com frequência 1, enquanto os naturais devem treinar com frequência 2 ou 3. Caras, maior frequência vai ser vantajosa em quase todos os casos, porque além de diluir o volume e possibilitar maior rendimento/série, gera mais estímulo à ressíntese proteica = maior hipertrofia.
 
Fonte: meu conhecimento e experiência.
 
Abraços!
 
ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.
 

Se ainda tem gordura, você não fez dieta por tempo suficiente.
 
A genética faz diferença onde algumas pessoas alcançam resultados mais rápido que outras, alguns em 6 meses estão com bons resultados em ganhos ou em perder gordura e outros demoram mais de um ano, o que muita gente não entende é que musculação é um esporte de LONGO prazo, se você quer ter shape vai ter que ter paciência, músculo se constrói com tempo e não é fazendo "mini cutting" e "mini bulking" que vai construir algo.
 
Quer secar? Entra em dieta e tenha paciência, se você acha que vai ter um abdomên bonito comendo besteira no final de semana, INFELIZMENTE não vai, nem com esteroide.
 
 
Exatamente!
Quer construir músculo? Esteja magro e com dieta planejada.
 
 
Pessoal fica nessas nóia achando que vai resolver o shape com 1 ano de treino e bomba, infelizmente vão sempre se frustrar e por a culpa em algo.
 
 

Aqui era o ponto de entrar em MANUTENÇÃO CALÓRICA. E não por um mês, mas por vários meses, um ano se fosse o caso. Aí tu trocaria essa gordura residual por massa muscular. Natural sair de cutting pra bulking, pra cutting, pra bulking... é um erro.
 
Natural constrói um corpo acima da média em 3-4 anos mantendo BF controlado. Natural tem que saber usar a disciplina a seu favor, já que tá em desvantagem em comparação aos hormonizados.
 
 
Pesar a comida pra manter BF em 20% é muito mais fácil do que pesar a comida pra manter em 12-14%. Como já falaram: querem ter corpo acima da média, com abdômen aparente? Paguem o preço.
 
Bom, já tô me repetindo nesse tópico.
 
Abraço..

Em variedade de alimentos e nutrientes? Está mediano...
Café com óleo de côco...isso aqui é patético.
10g de chia é coisa pra caramba...
Pouquíssimo carboidrato, gordura pra caramba. 
Ah menos que tenha algo que te impeça de comer batata, arroz, abobora, eu acho isso insustentável. 
 
Em praticidade? Tá uma bosta
 
Em facilidade de adesão? Achei difícil
 
Em saciedade? Tá mediano, tem muita fonte de fibras e gorduras.
Mas quem esta gordo normalmente gosta de comer em maior quantidade, comer meia duzia de castanha, amendoim pode ser bem difícil. 
 
Minha conclusão:
Essa dieta ou é muito específica de acordo com suas restrições alimentares e preferências, ou é só ima dieta de baixo carboidrato pensada em parecer que é grande coisa.
 
Normalmente se faz isso pra justificar a consulta mais cara, pq a maioria que paga caro quando recebe uma dieta simples e não vê algo "diferenciado" acha que não vale o dinheiro.
 
Dieta é simples, tirando pra fins de competição, é simples e não tem mágica. 
 
 

Cara, depende do ponto de vista.
A questão é voce refletir sobre algumas coisas, primeiro pensando em volume geral de sets por semana:
1- ta se recuperando entre os treinos?
2- ta progredindo as cargas?
Se a 1 for sim e a 2 for não, muito provávelmente ta se recuperando e não supercompensando, talvez abaixar o volume em 20/30% ja melhore.
Agr se as duas forem Sim, você provávelmente ta num volume ideal que o corpo consegue recuperar e supercompensar, gerando progressão.
Vamos considerar voce ta no ideal, e tem 10 series de peito na semana, se voce fizer 5 series só de supino, sera que voce esta tendo um aproveitamento real dessas 5 séries?
Por experiência propria, ou a primeira serie ta com muitas reps na reserva ou a ultima ta muito pesada a ponto de ter que abaixar o peso pra se manter no range.
Entao a questao de 2 ou 3 ou 4 series num exercício se baseia nisso tbm de aproveitamento. 
Dependendo da metodologia a ser seguida (trabalhar com falha ou com reps na reserva) voce tem algumas características:
1- trabalhar com falha em todas series, fará você trabalhar com menos series, impossível fazer 3/4 series ate a falha com a mesma carga dentro do range, então 2 series tipo top e backoff pra mim sao as melhores.
2- se for fazer reps na reserva, ai 3/4 series da pra se trabalhar deboassa, porem demora mais pra progredir (na minha opinião)
 
Eu trabalho assim hoje, alguns exercícios eu faço 1 top e 2 backoffs, outros eu faço 1 top e 1 backoff.
Depende do que quero focar, se o exercício não gera muito dano, e do tempo disponível.
E 10 series semanais não é baixo, baixo é 6 pra baixo, isso ta mais pra moderado-baixo.
 

Chegou a reparar a altura dele? Não espera que alguém natural tenha +10kg de massa sólida comparada a sua altura.... Pra mim está bem ok esse valor de o BF estiver baixo.

Falai meus manos.
Já desligaram o ar condicionado de voces hoje?
Hoje foi aquele treino de Agachamento Pausado, Pendlay Row e Barra Fixa.
Bora ver.
 
Agachamento Pausado 220kg - 3 reps PR
 
 
Eu sei, eu sei. Esse agachamento era para ser feito focando na execução, sem grande preocupação com performance.
Meu ultimo agachamento pausado foi feito com 200kg - 4 reps.
Eu juro que ia colocar 210kg mas ocorreu um erro. O erro mais lucido que já cometi na minha vida.
Eu tambem fiz 4 reps, mas não contei a ultima rep.
O que aconteceu foi que na terceira rep deu merda como vcs podem ver, e a adrenalina e raiva bateram. Lati igual um cachorro e fiz mais uma rep. Não sei explicar o que passou pela minha cabeça.
Então sim, só fiz merda, coloquei mais carga do que deveria, fiz execução sem pausa.
Eu diria que errar é humano, mas agora sou um semideus e não posso mais cometer essas falhas. Serei melhor.
 
Pendlay Row 140kg - 5 reps
 
 
Mesmo peso e reps que no ultimo treino. Finalmente tenho uma barreira para quebrar nesse exercicio: bater 6 reps com 140kg. Só continuar.
 
Barra Fixa 
 
 
Cada vez mais forte. Como sempre ultimas reps feias. Sem muito o que comentar.
 
 
É isso por hoje manos.
ACHO que amanhã não haverá treino. Farei uma mudança para meu irmão. Contrate o Thor para fazer sua mudança, é só pagar meu almoço (não sai barato).
Esqueci de comentar, mas nessa quarta eu fiz um treino com handgrips e o meu pulso esquerdo voltou a doer. Ontem estava doendo pra caralho. Hoje melhorou um pouco. Vou cortar o treino de Handgrips por 1 mês inteiro, talvez até mais, só fazendo palhaçada com esse pulso.
Ansioso para fazer Deadlift terça que vem! Vou colocar 250kg e ver o que sai. 
Valeu!
 

Dá pra treinar quantos dias quiser, independente de ser natural ou não, desde que o volume esteja bem planejado e a recuperação aconteça.
 
Eu normalmente não recomendo treinar 6 dias seguidos, especialmente pra iniciantes que estejam treinando por conta própria. Por que? Dois motivos: primeiro porque fica muito mais fácil errar (exagerar) no volume; segundo, porque se eu planejo um treino pra 6 dias e tenho um imprevisto, um dia que não consiga treinar, já "estrago a semana". Por outro lado, se treino 3, 4 ou 5 dias por semana, tenho margem de 1 ou 2 dias pra ajustar e manter o plano semanal.
 
Enfim, um treino de 6 dias bem planejado, com volume adequado e, melhor ainda, se tiver um bom treinador acompanhando, vai funcionar bem como qualquer outro. Tem malucos espalhando que ABC2x (ou PPL2x) é um "treino avançado". Não existe isso. Posso montar um PPL2x bem básico pra um iniciante que faça questão de treinar 6x por semana, e vai dar certo.
 

Ou é gordo, ou já é bem forte... Manda foto do Shape

O que me intriga é você procurar ajuda sobre isso em um fórum de musculação. Não vou chegar na voadora, fica tranquilo.
 
To falando que o fato de vc estar aqui, pode indicar que a raiz do teu problema pode ser a tua super valorização em algo específico a forma física.
 
Talvez mudando isso realisticamente (seja diminuindo a importancia ou melhorando teu corpo), você pode ter alguma mudança.
 
Isso em conjunto a psiquiatra/terapia. Bebida alcoolica é um ótimo lubrificante social, mas serve como um anador serve pra dor de cabeça (não trata a raiz do problema).
 
 

Na realidade, testosterona é mais sintoma, do que número.
Tem gente com 300 a 500 ng/dl de testo no sangue, que são muito ativos, tem uma vida sexual muito ativa, treinam bem, tem um bom físico e etc, enquanto tem gente que tem até níveis suprafisiológicos e não tem nada disso...
Muito geralmente, é seu estilo de vida que influencia na sua testo, e não o contrário.

Aqui o primeiro erro.
Um dos colaterais do tamoxifeno é justamente essa melancolia, baixa libido e bad que ele provoca depois de uma ou duas semanas de uso.
 
 
Aqui o segundo erro.
Nebido tem uma MV muito longa, por isso a caixa vem com 4 ampolas de 250mg e aplicam tudo duma vez, assim vc tem uma liberação em doses fisiológicas.
 
Aplicar 250mg vai somar com tua testo natural nos primeiros dias/semanas mas inibe teu eixo natural que já era baixo depois disso.
 
Protocolo pra subir testo é:
Clomid(pra dar o empurrão) + Treino de Força + Dieta + Higiene do Sono
 
Depois faz o desmame do clomid e mede-se a testo natural.

Os manos já estão tomando leite paterno. 

Quando você me marca já sem que vem pedreira kkkk
 
Mas essa vez foi só pra aplaudir.
 
Cara pode botar um título nesse texto:
 
Manual de ajuste de expectativas.
 
 
"Cuting", já sou particularmente contra qualquer um usar o termo.
Teoricamente seria reduzir percentual de gordura com foco em preservação de massa muscular e manutenção de performance, de forma lenta e sustentada por uso de hormônios.
 
Marombeiro natural não faz cuting.
A massa muscular depende de 3 coisas para ser manter:
Energia (principalmente carboidrato)
Estímulo (treino)
Hormônios (estímulo de síntese e anti catabolismo)
 Tirou um dos três vai perder, não tem almoço grátis.
 
Infelizmente isso ainda é pouco falado.
Massa muscular é indicador de saúde.
Mas significa que tem que ter 45 de braço, trapézio na orelha.
Mas não parecer que vai desmontar ou que o vento vai levar.
 
O tecido muscular é "caro" para ser mantido, ele não é essencial a vida numa situação de manutenção da vida.
Qualquer desequilíbrio no corpo seja falta de nutrientes ou uma doença temos perda de massa.
Até mesmo quando imobilizamos um membro por fratura temos redução de massa muscular, uma internação longa, um pós cirúrgico.
 
Fugindo um pouco do universo de musculação, em paciente renal crônico (hemodiálise) um dos indicadores de saúde geral do paciente e de bom tratamento é o quanto ele consegue manter de massa muscular.
E perder massa muscular é predição de piora no quadro de saúde.
Idosos são a melhor população para relacionar saúde/bem estar com massa muscular, pois com a idade, alimentação pobre em nutrientes (idoso perde apetite) e menos mobilidade o idoso perde massa muscular e com isso perde mobilidade, estabilidade, equilíbrio, sarcopenia.
Essa volta foi pra mostrar que a importância de músculo é muito mais que estética.
 
Eu já falei aqui falso magro não existe, existe frango barrigudo.
Obeso tem que ganhar músculo urgente, nada vai melhorar mais a sensibilidade a insulina e hormônios de saciedade e apetite do que o aumento de massa muscular.
 
BF não é importante como acham, já falei várias vezes aqui, quer baixar o BF? Aumenta a massa magra.
10kg de gordura num corpo de 80kg não é a mesma coisa que 10kg num corpo de 90kg.
Isso tinha que ser ensinado nas escolas.
 
Cariani divulgando testo booster
Ramon falando que o whey 3W de 300,00 é o segredo dele
Graciane dizendo que não comer açúcar e fazer 500 abdominais e usar gel redutor é pra deixar a barriga definida
 
Isso é criminoso, pessoal tá a milhão com fármaco e procedimento estético e ganhando muito pra divulgar produtos que não usam e não tem efeito prático nenhum.
 
Mas quem estuda e tenta explicar pra alguém não é ouvido pq não tem milhares de seguidores ou o corpo igual.
 
Experimenta questionar alguma merda que muzy fala, vão dizer que ele tá certo pq é grande, rico, médico, famoso 

Perfeito o texto, concordo com tudo.
 
Se me permite, vou por uns adendos.
 
Esqueça o dia 1 de academia na sua conta do estar treinando direito. Os 6 primeiros meses são soh pra vc aprender a treinar certo (embora já hajam mudanças corporais), e isso se o cara fizer tudo ok e tiver boa instrução. Eu particularmente levei muiiito mais que isso pra ter uma "noção " de treinar decentemente.
 
Pra mim o cara que não consegue por pelo menos 15kg de massa magra no shape natural não devia pensar em hormonios de jeito nenhum. Denovo, pra mim, o ponto de entrada eh aquele que o @lorenzo_EP cita como "aqui o bicho pega". Anotem ai e comparem com os diarios e relatos aqui do forum, cara que nao colocou shape natural, nao coloca com hormonios.
Mesmo pq, de boa, se o cara consegue por 15kg de massa magra natural, a velocidade desse começo com hormonios eh praticamente a mesma. Precisa ter alguma massa relevante e um número relevante de receptores pra algo a mais fazer diferença.
 
Pra ser bem chato, olha a quantidade de shapes ruins e iniciantes que não saem do lugar no fórum....
 
Sobre a ciranda dos mini cuttings, mini bulk, mini sei la oque, vale pros hormonizados tambem. A maioria que vive nessa merda de rotina tá com o mesmo shape a anos e não evoluem. Com excessao dos cuttings que podem existir em certo ponto e serem agressivos pra baixar bf, vida de hormonizado que quer crescer ainda eh bulk longo, manutenção, bulk... por aí vai.
 
A parte do público alvo eh fenomenal.
Tu abre o Instagram e tá lá um cara muito forte com anos de treino já e usando top set, back off, sei lá oque. Cara, se vc tem um shape de merda, faz um supino com peso de merda, vai fazer top set pra que caralho? Eh óbvio que não vai funcionar.
Mesmo vale pra praticamente tudo q eh visto lá. Funciona pro cara pq ele tem anos de treino a sua frente, provavelmente usa uns 3-5g de hormônio e outras cousitas mas....
 
Por último,  de boa, sei que há excessoes,  mas parem de ouvir quem não tem shape nenhum dando conselhos de como construir shape. A prática aqui conta muito mais que a teoria,  mesmo pq, tem teoria pra tudo hoje em dia, se ela não bateu com alguma prática,  abandone.
 
Mal invadir o espaço aí com textao.