Luizito123

Depende do seu ponto de partida, da sua genética e da qualidade da sua orientação nutricional/treinamento. Eu comecei como falso magro daqueles bem zoados e hoje tenho mais ou menos esse físico (em termos de volume muscular de superiores e bf; de inferiores tenho mais), levei 2 anos e 6 meses; mas a maior parte do tempo treinei e comi errado, superei nutricionista e treinador horríveis, tive meus erros montando meus treino e dieta também. Acho que to há uns 10 meses fazendo as coisas relativamente direito por conta. Enfim, mas esse sou eu, muita gente conseguiria bem mais rápido, outros demorariam mais. Não dá pra comparar, serve como um exemplo aleatório só.

Mano, independentemente de ser ou não 11% (provavelmente é mais); a parte mais difícil no seu processo de emagrecimento já ta feita, só manter o déficit mais 2~3 meses que essa barriga que te incomoda vai sair bem. Parabéns pela sua evolução.

Mandei umas séries de terra com um peso irrisório para os meus paravertebrais lembrarem que eles existem. Também preciso voltar a fazer alongamento e mobilidade. Fiz duas séries de 120s de prancha pro meu core também. Cardio semanal mantido 100%.

Treino C (Sexta-feira) Friday, Nov 24, 2023 at 12:12pm Pull Up (Weighted) Set 1: 4 kg x 9 Set 2: 4 kg x 7 Set 3: 4 kg x 6 Iso-Lateral Row (Machine) Set 1: 85 kg x 10 Set 2: 85 kg x 9 Set 3: 85 kg x 7 Seated Row (Machine) Set 1: 45 kg x 12 Set 2: 45 kg x 11 Set 3: 45 kg x 10 Bicep Curl (Dumbbell) Set 1: 30 kg x 11 Set 2: 30 kg x 10 Set 3: 30 kg x 8 Set 4: 30 kg x 8 Rear Delt Reverse Fly (Dumbbell) Set 1: 9 kg x 8 Set 2: 9 kg x 8 Hanging Leg Raise Set 1: 8 reps Set 2: 7 reps Set 3: 6 reps @hevyapp https://hevy.com/workout/63e8652d-e968-453e-a86e-d0052525205b Treino de puxar + abs. (Progredindo reps ainda, subi pouca carga na remada ma máquina e no crucifixo invertido) Peso caiu um pouco, foi pra 84,9. Treinei 2h de basquete ontem, então acho que isso fez uma diferença boa também. 3 semanas de cutting (fora a manutenção) e não vejo a hora de voltar pra um superávit. Nem é por comer menos (até porque to comendo perto do meu gasto), mas a insatisfação com a falta de volume muscular supera bem a insatisfação com o bf. Enfim, só to fazendo isso pra recuperar um pouco da sensibilidade a insulina, talvez eu fique só até o fim do ano nesse déficit leve. Dieta mantida 100% até agora, sem erros. To sem necessidade de refeição livre também, então to só seguindo o plano.

Foi só jeito de falar da creatina Disse que esteróide faz uma diferença considerável pra hipertrofia, e é inegável. Longe de mim tirar o mérito do físico de alguém.

Nesse pouco tempo de musculação que eu tenho, uma coisa que eu aprendi foi que a única coisa que você "toma" e faz diferença considerável pra hipertrofia é esteróide anabolizante. Creatina ajuda mas não é nada milagroso. De resto é dinheiro no lixo. O que funciona pra nós naturais (pra qualquer pessoa né) é treino e dieta, vale muito mais a pena investir tempo ganhando conhecimento nisso do que procurando manipulado.

Fala com ela pra tentar usar outro fármaco, acredito que deva ter mais de uma opção de tratamento.

Não tenho experiência com diurético pra fim estético. Mas: Tem que ler a bula do remédio, mano. Na minha pouca experiência com pacientes, infinitamente menor que a do seu nefrologista (ainda to cursando medicina), que usam htz, não lembro de nenhum relato desse tipo de colateral. Geralmente tiazídico (quando tem colateral, é raro ter) vem com tontura/náusea e coisas do tipo. (Fora distúrbio hidroeletrolitico em uso indevido) A retenção hídrica eliminada pelo diurético é por mecanismo totalmente renal, ou seja, é pela urina. Não tem relação com suor não. (Fora que você ta usando uma dose super baixa) Não to falando que não possa ser causa, mas, de novo, tem que ler a bula completa e procurar relato na literatura.

Na minha visão 2,2g/kg é suficiente. Acho 0,5g/kg de gordura pouco. De resto não dá pra avaliar sem saber seu objetivo, altura, percentual de gordura atual (ou alguma foto do físico). Os alimentos por si só tão bons, não tem muito o que inventar.

https://drive.google.com/drive/folders/13UvxQCdk7Uwd5ytG5Dz_R--ty-1c6XUq Supininho de hoje

Outro comentário aleatório: a desgraça do meu físico tem muita cintura escapular (131, acho comparativamente bastante com o pessoal do mesmo nível de treino que eu), mas é uma merda pra ganhar profundidade nos desenhos dos músculos.

Treino de hoje (empurrar): Treino B (quarta feira) Wednesday, Nov 22, 2023 at 12:55pm Bench Press (Barbell) Set 1: 80 kg x 7 Set 2: 80 kg x 6 Set 3: 80 kg x 5 Incline Bench Press (Dumbbell) Set 1: 65 kg x 7 Set 2: 65 kg x 6 Set 3: 65 kg x 6 Butterfly (Pec Deck) Set 1: 55 kg x 9 Set 2: 55 kg x 8 Set 3: 55 kg x 7 Seated Shoulder Press (Machine) Set 1: 45 kg x 10 Set 2: 45 kg x 9 Set 3: 45 kg x 7 Lateral Raise (Cable) Set 1: 15 kg x 13 Set 2: 15 kg x 11 Set 3: 15 kg x 10 Triceps Rope Pushdown Set 1: 30 kg x 12 Set 2: 30 kg x 9 Set 3: 30 kg x 8 Set 4: 30 kg x 7 @hevyapp https://hevy.com/workout/RYq5qCwFr9h Peso segue sem mudar nada, faz 1 semana que fica entre 85,4 e 85,7. Não sei mais se as calorias tão exatamente corretas ou se eu to em normo ainda. Arranquei uma rep a mais no supino reto com barra (mas sigo estagnado nos 30kg de cada lado desde que parei o bulking), nos outros de peito mantive. Tríceps e ombro também progredi reps. Percepção subjetiva com meu corpo: insatisfeito, ta foda achar bom me manter perdendo gordura, porque meu volume muscular ainda segue uma bosta. Mas também entendo a insustentabilidade de fazer um bulking longo com meu bf atual (upei foto segunda de manhã se não viram). Mas sigo com vergonha dos meus braços e antebraços (esses aí eu aceitei que não passo de 30cm pro resto da vida kkkkk)

Obs: arranquei uma rep a mais em praticamente todas as séries em relação a semana passada.

Treino A (terça-feira) Tuesday, Nov 21, 2023 at 9:20am Chest Supported Incline Row (Dumbbell) Set 1: 60 kg x 11 Set 2: 60 kg x 10 Set 3: 60 kg x 10 Set 4: 60 kg x 10 Lat Pulldown (Cable) Set 1: 80 kg x 7 Set 2: 80 kg x 6 Set 3: 80 kg x 6 Set 4: 80 kg x 4 Preacher Curl (Dumbbell) Set 1: 25 kg x 12 Set 2: 25 kg x 9 Reverse Curl (Cable) Set 1: 17.5 kg x 8 Set 2: 17.5 kg x 8 Set 3: 17.5 kg x 8 Decline Crunch (Weighted) Set 1: 4 kg x 12 Set 2: 4 kg x 9 Set 3: 4 kg x 5 Set 4: 4 kg x 6 @hevyapp https://hevy.com/workout/36422967-962a-483e-9b60-ed924abb130a Treino de puxar de hoje, aumentei de leve o volume, pretendo ir aumentando com essas semanas porque não vai ter academia pra treinar entre 25 de dezembro e 1o de janeiro (vou ter voltado pra minha cidade no interior de sp, e lá incrivelmente não abre academia em nenhuma semana de fim de ano) e aí vou induzir uma fase de choque antes de um deload forçado. Peso: meio estagnado, pesei 85,7 hoje. Mas como a cintura diminuiu na medidas vou mantendo essas kcal.

Boa! Muito obrigado mano

O aeróbico deveria estar previamente contabilizado no cálculo das suas calorias. Se tá fazendo isso todo dia e aumentando o déficit por muito tempo, *tem mais chance* de perder músculo. Calcula direitinho uma média de gasto calórico semanal, tira no máximo 500 disso e seja feliz.

Qual volume semanal você usaria? E que exercícios indica?

Tive crise, sentia um incômodo leve na lombar, até que fui fazer terra e antes da carga de trabalho eu senti uma dor absurda, fiz ressonância e deu abaulamento com hérnia em L5/S1; e só abaulamento em L4/L5. Nunca fui de fazer execução cagada, acredito que seja uma predisposição genética (médico disse o mesmo). Hoje evitando na medida no possível compressão da coluna eu tenho só um leve incômodo quando não fico com a postura boa no dia a dia. To querendo voltar com esses exercícios mas com cargas mínimas e ir voltando aos poucos.

Situação atual da carcaça: https://drive.google.com/drive/folders/13AtjdcBFxoaqrW7CWyQZw2CBIk1934x4 O jeito é continuar esse cutting leve né? Dieta atual: Café da manhã: - 3 ovos - 75g de tapioca - 150g de frutas Almoço: - 125g de frango - 250g de macarrão - 5g de azeite - Salada - Sobremesa: 30g de Dr Peanut Janta: - 125g de frango - 250g de macarrão - 5g de azeite - Salada Refeição intermediária 1 (shake): - 25g de whey - 60g de aveia - 1 polpa de fruta - 1 maçã Pós treino (pós cardio em dias de descanso): - 25g de whey - 1 iogurte natural desnatado - 60g de neston - 50g de doce de leite Hidratação: 3,5L de água/dia Suplementos: 5g de creatina/dia, 6g de beta alanina /dia. Total: 200g prot, 415g carb, 58g gord. 2950kcal (déficit+-300kcal) Treino ta quase igual o anterior mas com alguns exercícios diferentes (pela hérnia de disco) e com o volume um pouco reduzido pra não perder tanto rendimento em déficit. 20 min de cardio moderado nos dias de muscula Dia de descanso faço 30 minutos de corrida ou vou jogar basquete.

Comece a perder peso. Faça escolhas mais saudáveis nas suas refeições e coma sem exagerar, você não vai sustentar 120kg comendo super limpo numa quantidade normal (coma frutas, fibras, grãos, proteína, vegetais, enfim, o básico), certamente você come muita besteira ou exagera muito quando come besteira. Faça o exercício que for possível agora, nem que seja apenas caminhada. Procure avaliação médica para realizar essa cirurgia o quanto antes porque hérnia complica, e com certeza a obesidade colaborou pra esse quadro. Sua idade é algo que te ajuda muito agora, é muito mais favorável reverter qualquer alteração em relação aos lipídios plasmáticos, diabetes, nash, hipertensão e etc com 24 anos. Mas como sua obesidade é bem relevante é fundamental você medir isso e controlar talvez com auxílio de medicação (consulta com qualquer médico no posto que ele faz isso por você).

OBS: Estou com 85,4kg pesado hoje.

*VOLTANDO COM O DIÁRIO* Parei com ele por conta do semestre mais bizarro que eu pude ter na faculdade (faço medicina aqui na ufmg em bh, os veteranos já avisaram que esse semestre em específico ia ser foda e foi 10x pior do que imaginei, ainda trampo como monitor de matemática em cursinho pra tirar alguma grana, enfim foi caótico, mas agora voltei) Principal problema desse tempo: Descobri que tenho hérnia de disco e não to maia agachando, remando livre ou fazendo terra, não sei como vou voltar com esses exs (se vou). Não parei com a dieta e com o treino, consegui ser relativamente constante no bulking, mas freei isso há 1 mês e meio, cheguei nos 86,7kg, com as seguintes medidas: - 38,7 de braços contraídos. (37,4) - 114 de tórax. (106) - 131,5 de cintura escapular.(129) - 79 de cintura abdominal.(76) - 64 de coxas (61) Parei porque percebi que os resultados foram acelerados no início do bulking e foram decaindo e senti que tava ganhando mais gordura que músculo. Fiz 4 semanas de manutenção (que abaixei as calorias da dieta mas dei umas fugidas por indisciplina mesmo, preciso melhorar nisso). Agora comecei um déficit leve (250~300 kcal) há duas semanas, PORÉM, não sei se to fazendo certo, ainda to me sentindo relativamente gordo, e mesmo com pouco músculo eu queria ir pra um bf que eu me sinta bem pra depois fazer um bulking mais longo (e com superávit menor que o último), ainda assim eu detesto cutting, por mais leve que o déficit seja, sou viciado em tentar progredir carga e a coisa fica bem pior nesse período. Qual é a opinião de vocês sobre isso? Nesses 1 mês e meio eu diminuí minha cintura pra 77, acho que mantive as medidas magras (sinto uma leve perda de volume em braço, mas na fita métrica são 2 ou 3 mm) mas ainda assim não me agrada nem um pouco o bf que estou. (Vou tentar mandar foto depois, não to em casa no momento) Voltei e pretendo postar toda semana. Nesse tempo só mudei os ex do treino por causa da hérnia mesmo, depois mostro como está agora.

Chuto uns 20% pelas fotos. Segue em cutting leve e vai progredindo carga que o físico vai responder bem, até ver os músculos marcarem mais. (Não só abdome, mas costas, pernas, braço/ombro também)

Sim, pode até usar um pouco menos (0,7~0,8) se quiser, pra aumentar o carbo e consequentemente o rendimento, mas é detalhe e não vai fazer tanta diferença.

A divisão é boa, os exercícios são bons. Peito e costas geram séries residuais de braço que aparentemente você não ta contabilizando. Seu volume de séries total na semana ta bem exagerado na minha visão, apesar de que se contar por grupo muscular (exceto braços, que aí ta bem exagerado anyway) tá ok, usar um volume próximo do alto em todos os grupos vai acumular uma fadiga que você vai ter dificuldade de compensar sem estar usando hormônios. De qualquer forma, você tem que avaliar sua progressão de carga e sua recuperação. Se ta recuperando mal e não ta progredindo (que aparentemente é o que ta acontecendo), o volume deve estar exagerado. Controla isso até você perceber que consegue progredir carga de uma maneira legal, isso é fundamental pra natural com genética normal/ruim (não é só chegar lá e esmagar o músculo). Eu faria um push/pull/legs/descanso/sup/inf/descanso; e diminuiria o volume de séries pra algo que você consiga progredir. (Isso contando que a dieta esteja ok)