peuuu

Junta num shake > Malto, Creatina e Whey...Tome ANTES da janta, Logo após o treino! Ob:Eu nao gosto de usar malto antes nem durante o treino, só no pós mesmo. Abraço

é 3 entao...nao sendo feia...ja viu neh.

Seu george foreman nao tem um coletor nao? o.O Eu tenho um aqui em casa e é perfeito para grelhados...consigo fazer meus pratos de boa.

15 anos e ja quer chamar alcool espertao? sem comentario. Vai na parte de suplementacao que la tem certinho como tomar creatina...topico do Bronco, leia-o e terá suas respostas.¬¬

creatina é no pós, tem um tópico do bronco na parte de suplementação sobre isso.Abraço.

use o padrao correto para postagem de dietas para uma melhor avaliaçao. abraço.

olha...eu colocaria agachamento(acho fundamental) no treinod e pernas...se voce axa que a qntd de exercicio ta bom entao faz assim.

realmente tenso...24g (risos)

Treino de pernas fraco...alem doq esta muito volumoso como o amigo falou...em abc x2 procure usar 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos...um agachamento no treino de pernas é super bem vindo...enfim pesquise mais na parte de treinamento do forum.

Amigo, vamos passar na parte de treinamentos e ver exemplos de treinos, EU(minha opiniao) nao gostei desse treino nem um pouquinho...=X mas...sei la existe a individualidade biologica...eu nao faria esse treino.

fiquei initrigado...jack3d=pré-workout temos um erro ou eu nao entendo porra niuma de no's?

Vamos esperar uma avaliaçao de alguem esperiente em cutting (nunca fiz)...mas ACHO que sendo cutting deveria ter + refeiçoes prot+gord...de uma olhada nisso parceiro.Abraço. Ps:Sugiro que olhe na parte de nutrição exemplos de dietas cutting.

o.o comentario nota 10!

Muito bom esse sistema...parabens ai ao fernando e ao leandro.

Com certeza excelente artigo...ostra realmente nao rola.

Excelente topico, nunca gostei muito de açúcar mascavo, sempre adepto da velha mato/dextrose...Obrigado ai Gusmão.

axo que no shake pos treino deveria usar whey com malto...no caso de usar hipercalorico ACHO que nao precisa...pela qntd de carbo que ja tem(ou se precisar deve ser pouco)...gostaria de saber tambem...abraço

Opa vlw gusmao na ceia eu posso por 10~15g de albumina i continua comendo 3 ovos? (axo q sim) vo providencia o sanduba...umas 100g de carne eh o suficiente neh? =P abraço vlw irmao...de resto a dieta ta de boa neh?

Mto fera...

O importante e se exercitar rsrs.

Bom galera, apos esse periodo intenso de provas resolvi da uma ajeitada legal na alimentação.Construi essa dieta que segue abaixo, avaliem se puderem. Idade:17 anos. Tempo de treino:(1 ano e poco, mas treino sério(com dieta ajeitadinha): 5~6meses) Objetivo:Bulk. Tipo:Ectomorfo. Altura:190 cm. Peso:73kg =X. BF: 11~12%. TMB: 3230 kcal. Bom então a Dieta: Desjejum (6:40) Shake 15g Whey Protein + 15g Albumina + 2 banana(~140g) + 60g de aveia + 24g de Neston+ 20g Nescau + 400ml Leite Desnatado. WHEY: 62kcal/1,5g carbo/12g prot ALBUMINA: 55kcal/ 0,2g carbo/ 11g proteína 2 BANANAS: 124,6kcal/ 32 carbo/ 1,4 proteína AVEIA: 212kcal/ 34 carbo/ 8,6 proteína/ 3,5 gorduras/ 5,8g fibras NESTON: 83 kcal/ 17g carbo/ 3,1 proteína NESCAU:74 Kcal/ 17 carbo/ 0,7 proteína LEITE DESNATADO:128kcal /19 carbo/12 proteína TOTAL REFEIÇÃO:738,6 kcal/ 121 carbo/ 49 proteína/ 3,5 gordura Lanche no colégio (9:40) 2 Fatias Pão Integral + 60~70g carne moída(cozida) CARNE MOÍDA: 130 Kcal/ 15 proteína/ 5 gordura. PÃO INTEGRAL: 100 Kcal/18 carbo/ 5,1 proteína TOTAL REFEIÇÃO: 230 Kcal/ 18 carbo/ 10,1 proteína/ 5 gordura Almoço (12:40) 150g Arroz + 200g Feijão + 100g Frango Grelhado +Salada ou verduras ARROZ: 150kcal 36g carbo 3g proteina 0g gordura FEIJÃO: 262kcal 48g carbo 18g proteina 1g gordura FRANGO: 106kcal/ 0g carbo/ 20g proteína/ 3g gorduras TOTAL REFEIÇÃO: 518 Kcal/84 carbo/ 41 proteína/ 4 gordura Pré-Teino (16:00) 400g Batata-Doce+100g Frango Grelhado BATATA-DOCE: 572kcal/ 136g carbo/ 4g proteína FRANGO: 106kcal/ 0g carbo/ 20g proteína/ 3g gorduras TOTAL REFEIÇÃO: 678kcal/ 136 carbo/ 24 proteína/ 3 gordura Pós-Líquido imediato (19:00) 60g Dextrose + 15g whey concentrado (fernandows) DEXTROSE:180kcals/60grCarbo/0g Prot WHEY: 62kcal/1,5g carbo/12g prot TOTAL REFEIÇÃO: 242kcal/61,5 carbo/12g prot Pós-Líquido Tardio (19:30) 30g Dextrose + 30g whey concentrado (fernandows) DEXTROSE: 90kcal/30 carbo/0 prot WHEY: 128kcal/ 3 carbo/ 24g prot TOTAL REFEIÇÃO: 218kcal/ 33 carbo/ 24 prot Pós-Sólido (20:30) 250g Arroz+100g Frango Grelhado ARROZ: 250kcal /60 carbo/ 5g proteina FRANGO: 106kcal/ 0g carbo/ 20g proteína/ 3g gorduras TOTAL REFEIÇÃO: 356kcal/ 60 carbo/ 25 proteina/ 3 gordura Ceia (22:45) 3 Ovos Cozidos + 2,5 col de azeite OVO:240kcal/ 18 proteina/ 18 gordura AZEITE:216 kcal/ 30 gordura TOTAL REFEIÇÃO: 456 kcal/18 proteina/ 48 gordura. TOTAL DIETA: Aprox>3500 kcal/ 514 carbo/ 214,1 proteina/ 66,5 gordura. Considerações finais: aceito sugestões para aumentar as kcal da dieta.Mais pra frente pretendo adicionar creatina e quem sabe um No. Abraço, e obrigado.

Acho dificil a intensidade ser a mesma em lek, a num ser que vc tenha aparelhos em casa...bom para voce fazer em casa voce pode utilizar-se de FLEXÕES (pode variar a execucao para trabalhar mais forte o triceps tambem, se nao me engano é em forma de diamante), pode fazer triceps frances com algum pesinho em casa, se tiver peso e um apoio podes fazer crucifixo, supino... espero ter dado uma ajuda, abraço.

Na boa? sugiro uma pesquisa...no forum ja tem tudo isso ai ¬¬