Treino de Ectomorfo
Pessoal
Estou na academia pelo 2 mês seguido, indo ao 3º em 1 semana. Meu treino no segundo mês ficou divido em : ABC2x
Dados: Altura: 1.81
Peso: 70,5 kg
Idade: 19
A - Costa e Biceps
Graviton 5x10
Puxador 2x12, (aumenta carga) 2 x 6
Remada na maquina 2x12, (aumenta carga) 2 x 6
Remada Unilateral Halteres 2x12, (aumenta carga) 2 x 6
Rosca simultanea c/ halteres 2x12, (aumenta carga) 2 x 6
Rosca simultanea inclinada c/ halteres 2x12, (aumenta carga) 2 x 6
Rosca Scott na maquina 2x12, (aumenta carga) 2 x 6
Rosca Inversa barra ''w'' 2x12, (aumenta carga) 2 x 6
B - Peito e Triceps
Supino Reto 2x12, (aumenta carga) 2 x 6
Supino Inclinado 2x12, (aumenta carga) 2 x 6
Crucifixo 2x12, (aumenta carga) 2 x 6
Pullover c/ halteres 2x12, (aumenta carga) 2 x 6
Flexão Paralela 4x6
Triceps pulley 2x12, (aumenta carga) 2 x 6
Triceps Invertido pulley 2x12, (aumenta carga) 2 x 6
Triceps Testa 2x12, (aumenta carga) 2 x 6
C - Pernas e Ombro
Elevação Lateral 2x12, (aumenta carga) 2 x 6
Elevação Frontal 2x12, (aumenta carga) 2 x 6
Remata Alta 2x12, (aumenta carga) 2 x 6
Encolhimento (trapezio) 2x12, (aumenta carga) 2 x 6
Cadeira Flexora deitado 2x12, (aumenta carga) 2 x 6
Cadeira Extensora 2x12, (aumenta carga) 2 x 6
Leg Press 45º 2x12, (aumenta carga) 2 x 6
Hack 2x12, (aumenta carga) 2 x 6
Adutora 2x12, (aumenta carga) 2 x 6
Abdutora 2x12, (aumenta carga) 2 x 6
Panturrilha 2x12, (aumenta carga) 2 x 6
Se puderam avaliar esse treino e dar sugestões agradeço.
Abraços!