peuuu

Rsrs, acho que você se expressou mal hein Malhe de acordo com o seu corpo, de 3 a 6 dias.O horário depende do tipo de treino, quantidade de exercicios e tal.Passe na parte de treinamento do fórum que tem muita informação.Abraço.

Bem relativo isso.Primeiro monte a dieta...nao sabe oq comer? passe na parte de nutrição do fórum.Depois vá na parte de suplementação e relatos para ver quais suplementos se encaixam no seu perfil.Pesquise.Lembrando que nao existe suplemento milagroso.Abraço.

Acontece fi, deve ter sido double, olhe o horário. Naquele horário fera vc poderia mandar um sanduiche de frango ou algo assim, abraço. Ps:Pré treino ta fraco, e faça um pós-sólido com prot e carbo.

Hm boiola, kkk.

Rapaz, se voce tem uma boa saude (sem problemas renais e tal) nao é muita coisa não.Seria DEXTROSE, e vc usa no pos com o whey e a crea.O bom é tomar com água porém existe pessoas que mandam com leite.EU mando com água.Abraço.

Hmm, 33 de biceps e ja vai utilizar m-drol? axo melhor repensar em fera.

Já que vc malha 3 vezes na semana porque nao fazer ABC? acho que ficaria melhor a divisão, principalmente o treino de pernas que tá fraco.Abraço.

A dúvida era se toma o jacked so com água?Resposta:sim.Abraço.

vai na parte de relatos e dá uma olhada lek, vê qual mais te agrada.Abraço.

Falou tudo, eu jamais tiraria os carbos do pós treino.

E isso ai fera, treino, dieta e descanso, a ALMA do negócio. Acompanhando, bons ganhos.

nossa que comentário horroroso =X teve graça nenhuma

kkk raxei...

Bom tópico, valeu leandro.

Veja bem, a dieta é a base, esses suplementos (whey, malto, bcaa) são básicos, portanto se quiseres pode começar sim, porém aconselho antes de tudo uma leitura em um artigo do craw na area de suplementacao, falando sobre o uso de bcaas. Beijo.

o.o qual o sentido de utilizar albumina injetavel? manda o pó pra dentro mesmo. ¬¬

Tb aconselho a ficar em casa, é melhor se recuperar completamente e voltar com tudo do que treinar doente.Melhoras.

Vixe, deixou o trabalho pra ultima hora hein? No momento não lembro fontes que possam lhe ser uteis, mas boa sorte =P.

Na boa? não gostei da dieta fera, pouca prot animal.Adicionaria frango, ovos, carne na dieta (ou voce é vegetariano?).Aconselho-te a passar no mural de dietas, por que nao está boa a dieta.Abraço. Ps:coloque os horários das refeições.

Possível é né, mas como o amigo acima falou, vai precisar de DIETA+TREINO+DESCANSO bons.No mais, boa sorte.

Completando, eu não utilizaria malto 3O mins antes do treino, pico de insulina desnecessário.DOCE de leite?hmm, na minha dieta nao tem o.O. No mais passe na area de nutrição do fórum que tem excelentes dietas no mural de dietas. Abraço.

Use a creatina no pos treino (5g), use whey com malto/dextrose no pos, quanto ao bcaa de uma passada na parte de suplementacao do forum e olhe o topico do craw (BCAA você está usando errado).Essa AMBOMINA seria Albumina? se for albumina ultiza-se a noite sim...mas 5 tabletes = qnts gramas de prot? abraço.

Adicione pernas no seu treino brother.Que horas vc faz o aerobico?

Shake Pós-Treino: 35g de whey protein; 60g de dextrose; 5g de creatina. 50 mins depois: Pós-Treino sólido: 300g de Arroz; 100g de peito de frango grelhado.

Eu nao utilizaria, 13 anos? da pra crescer ainda com alimentacao e treinos corretos.Abraço.