bobb07

Ah e quanto a comecar tomar um No2 agora...sendo q no natal a academia fecha..tem problemas? Ah e tbm eu treino 3x por semana..tomo soh nesses 3 dias?

vlw pessoal..vo da uma olhada nesse superpump..brigadao!

E ai galera...to pensando em comprar o NO2 Shotgun...tenho 78 kg..1,80..e treino(musculação) sério um ano..e gostaria de saber se ganharia peso com o No2 Shotgun..ultimamente ando perdendo ou nao conseguindo ganhar peso..sendo q minha dieta está melhor que antes..e pensei em comprar um no2 pra da uma turbinada....e compensa tomar agora ateh o natal..e depois voltar a toma depois do reveillon?

Então, mas a ideia é na sexta da um pouco de estimulo para o que foi treinado anteriormente, para não ficar muito tempo sem estimulo. Eu tinha um treino tipo esse, e que eu me lembre tive bons resultados

E ai galera é o seguinte, treino a 01 ano sério, e meu ultimo treino foi ABC 1x, mas nao venho tendo mais ganhos não, apesar de ter melhorado bem a dieta. E agora pensei dar uma mudada no treino, esse treino é parecido com um que eu já tinha feito há um tempo atrás. Vamos la..Altura: 1,78..Peso:78 kg...Suplementaçao atual: whey e dextrose no pós,albumina(antes e depois de dormir), vit c(ao acordadar e pós treino). Treino A(segunda) Supino Superior 3 x 6-8 Supino Reto 3 x 6 -8 Crucifixo inclinado 3 x 6-8 Triceps Frances 3 x 6-8 Triceps Normal 3x6-8 Treino B(terça) Barra fixa(aberta) 3 x 6-8 Puxada atrás do pescoço 3 x 6-8 puxador horizontal com triangulo 3x 6-8 Rosca direta 3 x 6-8 Rosca alternada 3 x 6-8 Treino C(quarta) (Perna) Agachamento livre 3 x 6-8 Leg press 3 x 6-8 Mesa Extensora 3 x 6-8 Mesa Flexora 3 x 6-8 Panturrilha no leg 3 x 15 (ombro) Desenvolvimento 3 x 6-8 elevacao lateral 3 x 6-8 Treino O(sexta) (Peito) Supino Superior na barra 3 x 6-8 Supino reto com halteres 3 x 6-8 (Costas) Barra fixa 3 x 6-8 puxador atrás do pescoço 3 x 6-8 (Perna) Agachamento 3 x 6-8 Panturrila no leg 3 x 6-8 Oq vcs acham?? Conto com a ajuda de vcs

É ecto

Ae miguelito ta bem pra caramba, o shape ta massa cara!! Pelos dados vc teve um otima evolução!Parabens e continua ai na raça

Ae miguelito vlw cara, esse texto vai ser de ótima ajuda pra mim! vou tentar corrigir algumas coisas na minha dieta! e qnto a dieta de ciclar carboidratos, vc acha q não é válida? nao cresce tanto?

Vlw cara, quanta ao bulk eu tbm pensando em uma dieta para ciclar carboidratos, vcs acham q compensa no meu caso? ou vou ter poucos ganhos?

Vlw pela ajuda Pepsilitro, minha ideia é essa mesmo, engorda pelo menos uns 5 kg a mais pra faze cutting, vo tenta ganhar mais esses kg, msmo q esteja mais dificil ganhar agora, vo capricha na dieta!

vlw Triton, eh to pensando nisso mas acho q ganha uns 4 kg, ou 5 kg vai demora um pouco mas era meu objetivo, ganha isso e depois partir pro cutting

vo tira fotos das pernas amanha, eh q acabo a bateria qndo eu tava tirando vlw pepsilitro vou faze um bulking sem exager muito, vc acha q um ou dois dias de aerobico pode atrapalha os ganhos? Como eu tinha falado antes vc acha q tem algum porçao do peito menos desenvolvida q precise de mais trabalho? vlw a ajuda

pode ateh ser assim mas eu prefiro essa ordem A peito e triceps B Costa e biceps C perna e ombro

Ae galera vou postar umas fotos minhas...treino serio desde de janeiro...tenho 23 anos,1.78, 79kg(em janeiro tinha 70) bf:16 %, braço contraido: 37 Gostaria de saber a opiniao de vcs o que melhorar, venho tendo poucos ganhos nos ultimos 2 meses acho eu(pq nao tinha feito avaliaçao ateh entao), e se continuo no bulk ou parto pra cutting pq a pança ta q cresce hauhauahuha! ta ai as fotos

Entao galera, vo posta minha dieta aki, parece q estou tendo poucos ganhos a uns 2, 3 meses, e gostaria de saber o q acham da minha dieta, pois se o problema nao for esse preciso encontrar qual seja neh! Vamo lah, tenho 23 anos, 1.78, 79 kg,percentual de gordura:16%. treino abc 1x -ao acordar as 8 e meia tomo 500 mg de vit c e faço um shake com: 400 ml de leite 30 g de nescau 15 g de farinha lactea 15 g de aveia 25 g de albumina 1 banana -depois de 45 min vou treinar e no pós tomo 45 g whey 60 g dextrose e 500 mg de vit c -Almoço(meio dia) 3 bifes de frango, umas 6 colheres de arroz ou macarrao, uma concha de feijao, e alface e toma um multivitaminico depois -as 2 e meia como 2 torradas com requeijão -as 4 e meia faço um shake com 400 ml de leite 10 g de aveia 10 g de farinha lactea 15g de albumina 30 g de nutren -janto as 7 e meia o mesmo do almoço, ou dois paes com queijo e hambuguer de frango(mas isso eh bem de vez em quando) - na ceia as 10 e meia faço um shake com 100 ml de leite 25 g de albumina e ai galera o que acham? tem o q melhora? sera q a dieta ta fraca e por isso os ganhos diminuiram?

Eh vo tenta tira umas fotos melhores entao, mas acha melhor começa um cutting em novembro, ou continua com bulk?

Ae galera vou colocar umas fotos(tiradas hj) para ficar melhor de notar as medidas, como se percebe na barriga tem bastante graxa hhehehehee...oq me aconselham a mudar com base nas fotos e medidas, começa um cut? ou continua um bulk? vlw galera obs: entao queria alguma dica de como desenvolver Peito, pois da pra ve q nao eh muito desenvolvido neh..hehehe..atualmente para peito faço supino reto, inclinado, fly reto, e cross over.

Entao galera...estou treinando há 01 ano..e ainda não tinha feito avaliação...e gostaria de saber se eu precisaria fazer algumas mudancas no treino após os dados obtidos hj! Meu dados mais importantes: em janeiro pesava:70 Hj peso: 79 altura: 1,78 idade:23 anos %de gordura: 16,3% (padrão Pollock) Torax: 100,5 Abdome: 83,00 Bracos: Direito:34, 5...contraido: 37/ Esquerdo;33,5...contraido:36 coxas: 56 a avaliacao da corrida(12 min) foi classificada como fraca e força abdominal e flexao foi classifcada como excelente Treino musculacao 3x(ABC) na semana(4 musculo grande e 3 pequeno),Objetivo:hipertrofia, e voltei recentemente a treinar jiu jitsu..porém sempre pulo o aquecimento e a corrida para evitar catabolizar muito. Suplementação: whey e dextrose após treino/ albumina manhã e noite/ vit c manhã e após treino, e multivitamico na hora do almoco. Queria saber de vcs, se é preciso alguma mudança no treino...sendo que aparentemente minha gordura corporal está acima do recomendavel, e meu condicionamento fisico tbm ta uma droga...e que agora está bem mais dificil ganhar peso, apesar de semana pessada eu arrumar minha dieta e acrescentar mais calorias.

E ae galera..me surgiu outra dúvida...comecei esse treino hj..e foi bem puxado...agora gostaria de saber se faço B (costas e biceps) na quinta e C (pernas e ombro) na sexta ou C na quinta e B na sexta...oq acham?

vlw adickel...vou mudar meu treino como vc disse....valeu pelas dicas! abraco

vlw cara!! vo tenta faze no maximo esse tempo mesmo! vlw

Po cade a galera do forum? vcs acham q 4 pra musculo grande e 3 pra pequeno vai fica muita coisa?

E ai galera oq acharam? ta bom? volumoso? alguma dica?

e ai galera! vo comeca outro treino agora em outubro! tenho 1,78...78 kg...23 anos....Treino musculacao faz uns bons anos jah...mas seguido fazem mais de 1 ano! Ah eu vo treina na terça....quinta e sexta! seg e quarta eu vou voltar a treina jiu jitsu...mas como meu objetivo eh hipertrofia..no treino de jiu eu vou pular a corrida e polichinelo...para evitar perde muito massa magra! TREino ABC 1x Objetivo: HIPERTROFIA SUPLEMENTOS: dextrose e whey sempre após os treinos(até do jiu-jitsu), Vit C 500mg antes e depois dos treinos, albumina ao acordar e antes de durmir. A( peito e triceps) Supino reto 3 x 8-10 Supino superior na máquina 3x 8-10 Supino declinado com halteres 3 x8-10 Cross 3 x 8-10 Tric.Testa 3x8-10 triceps corda 3x8-10 triceps concentrado 3x8-10 B ( Costa e Biceps) barra fixa(puxada frontal)-3x8 remada curvada 3x 8-10 puxador horizontal(com triangulo) 3x8-10 Puxada maos em supinaçao ou Pullover 3x 8-10 (com qual dos dois exercicios vcs acham melhor eu ficar?) encolhimento dos ombros na barra 3x 10 Rosca direta 3x8-10 rosca scott com halter 3x8-10 rosca martelo no banco inclinado 45 3x8-10 C(pernas e ombro) Arranque 3 x 8 leg press 3 x 10 Agachamento livre 3 x 12 extensora 3 x10 flexora 3x10 Panturrila 3x 15 elevaçao lateral 3x 8-10 desenvolvimento na máquina 3 x 8-10 e ai galera , o que acham? eu resolvi volta no abc 1x(antes fazia abc2x)...por estar estagnado nos meus ganhos...espero a ajuda de vcs! vlw

Se eu estender por 6 semanas, com 60 mg por dia? o que acham? e o q usar em tpc? Ah com a oxandrolona, seguindo uma boa dieta, treinando direito e descansado corretamente, eu conseguirei aumentar a massa com qualidade?