Cromost

cara não posso reclamar do instrutor ele é formado em educação física e está fazendo pós ! mas sei lá cara isso de criança malhar não acho certo. Porque porra a criança vai ver um cara grande e vai querer ficar daquele jeito né !? ae até mostrar e explicar que só depois de um longo período e tal ! melhor mesmo é colocar em algo tipo natação, futebol e coisas assim ! e outra quanto a isso de Tv e ficarem obesos vem dos pais né cara ! o que a maioria dos pais fazem quando chegam em casa ? abrem uma cerveja e vão ver Jornal ! ehauheauahe ae o que a criança pensa ? bom claro que existem pais que gostam e esporte e tal mas uma minoria ! abraço

para mim não está volumoso ! você faz 4 series de quantas repetições ? quanto tempo dá de intervalo ? conversa muito ? cara de no max 1min de intervalo e não vai demorar tanto assim ! e quanto ao melhor modo de desenvolver seu corpo isso vai de cada um amigo ! como o douglasrch falou ! abraço

bacana mesmo !!

acho que já vi algo parecido ;z é quando fica meio lado né !? ae faz movimento para cima e para baixo com o tronco ! se for isso tem algo parecido que já vi fazerem no cross com polia baixa !

custoxbeneficio não vale a pena !

melhor não hein !?

podia falar do prêmio ! isso anima muito a galera de longe ! abraço

cara você ganhou muito peito nos últimos tempos ? pode ser estria porque esticou a pele e tal ! se for isso eu já tive nos braços perto das axilas. É o passar creme hidratante e beleza ! abraço

porra sai muito barato aqui na minha cidade é 3 pila o branco e 3,50 o amarelo ;z mas sei lá no meu ponto de vista o certo era comer uns 5 de manhã e uns 5 a noite, só a clara. Dá muita diferença se eu colocar as claras,leite e uma fruta no liquidificador ? Tipo quero dizer quanto a perda de nutrientes ! abraço

corra depois do treino no máx 10~15 min ! você é muito novo vá de boa ! e poste o treino ae !! abraço

cara você é ectomorfo ! se alimenta direito ? primeiro de tudo cara é alimentação ! Tem que seguir certinho ! segundo suplementação, para um cara ectomorfo é complicado melhorar sem ! terceiro treine uma vez cara grupo muscular com um dia de intervalo ! A-Peito B-Costas C-Pernas oFF D-Ombros D-Pernas faça 4 para grupos grande e 3 para grupos pequenos ! TENHO CERTEZA que vai melhorar ! abraço

na real não dá tanta diferença mesmo tomar antes ou depois ! isso é mais preferência no meu ponto de vista ! mas whey é só no pós com dextrose ou carbo de rápida absorção ! abraço

show de bola B)

que dó ;\\

venho a algum tempo adquirindo equipamentos mas ainda não tive coragem de parar com a academia ! ehauhaeuhae o que você tem em casa ? abraço

esteira e muita malhação ! heauahe na real cara eu não sei mesmo ;z mas certeza que um mês de esteira correndo uns 15~20 min e dieta balanceada resolve ! abraço

Cara você tem o estilo ectomorfo pelo seu peso e altura então procure fazer poucas repetições e se dedique na sua dieta o que é muito importante ! Mas vá de leve porque ainda é novo ! Eu optaria por treinar uma vez por semana cada músculo para tirar o máximo dele. Por exemplo: A-Peito B-Costas C-Perna Off D-Ombro E-Braços mas treinar pesado mesmo ! sendo no máximo 4 exercícios para os grupos grandes com um drop no final quem sabe e para os pequenos 3. abraço

A ******Séries Repeticoes**** Supino Declinado - Barra Livre 4 6 Supino Reto - Barra Livre 4 8 Supino Inclinado - Halter 3 8 Crucifixo Inclinado 3 10 Direta 3 10 Rosca Scott Unilateral 3 8 Rosca 21 máquina Flexão de pulsos 3 8 Extensão de pulsos 3 8 prefiro o declinado antes porque chego com mais gás ! mas sei lá cada um cada um ! B Extensor 3 Fail Leg Press 45º 3 8 Flexor 3 Fail Agachamento - Barra livre 3 8 Gemeos unilateral com halter 3 8 Pular corda 10 min Triceps Testa Halteres 3 8 Triceps Pulley - Corda 3 10 Triceps Supinadi 4 8 Cara antes de fazer um exericios mais complexo como agachamento procure fazer um exercício antes para aquecer bem entende !? Barra fixa - até a falha Puxada atrás 4 8 Puxada frontal pegada aberta 4 8 Remada Unilateral 3 8 Desenvolvimento Frente 3 8 Remada Alta 4 6 Encolhimento com halter 4 10 Elevação lateral 3 8 Elevação frontal 3 8 Crunches em declive 4 15 elevação das pernas - aparelho 4 15 flexão lateral abdominal em pé com halter 3 10

A: Peito e ombro: Supino Declinado: 12/10/8 Supino Reto: 12/10/8 Peck deck: 12/10/8 Pull Over: 12/10/08 Desenvolvimento Frontal: 3x10 Levantamento Lateral: 3x10 Levantamento Frontal: 3x10 Encolhimento: 3x12 Remada Alta: 3x10 B: Perna e costas: Extensora: 3x10 Leg press 45º: 3x10 Hack: 3x10 Gemeos em pé e sentado: 3x10 Puxada Frontal (pulley): 3x10 Triangulo: 3x10 Remada Sentado: 3x10 Pull doll: 3x10 C: Bíceps e triceps: Rosca Direta: 12/10/8/6 Rosca Alternada: 4x10 Concentrado: Drop Set. 4X Francês: 3x10 Corda: 4x10 Pulley: drop set.4x não seria melhor tomar o whey no pós e a crea no pré ? era bom tomar um BCAA também, junto com whey e junto com albumina ! abraço

cara o esquema é variar ! faça um tempo 2x e mais para frente 1x, o que vale é variar cara !! mas claro tem que manter os exercícios básicos !! e claro diminuindo para uma 1x deve ser mais intenso que o de 2x, mas isso depende e varia de corpo para corpo ! abraço

e o outro bino vem dar pitaco e nem fala nada sobre o tópico ! ganhar posts né !? heauheauhae abraço bino

sai dessa bino que é uma cilada !! ombro é complicado cara pois precisa dele para quase todos os exercícios !! melhor mesmo é ir no ortopedista e explicar tuudo para ele e tal ! abraço

Dorsal: Barra fixa - 3x até a falha Puxador Trás - 4x12/10/8/8 Remada cavalinho com a barra - 3x8 Remada Unilateral - 10-8-8 Voador inverso - 3x8 Peitoral: Supino Inclinado - 4x8 Supino Plano - 4x8 Supini Declinado - 3x12 Cross-Over - 3x12 Pullover - 3x15 Membros Inferiores: Agachamento - 4x8 Leg Press - 4x8 Cadeira Extensora - 3x10 ( 10s Isometria ) tenta variar com um 21, tipo uma semana IS e outra 21 Mesa Flexora - 3x10 Stiff - 3x10 Aduçao - 4x15 Abducao - 4x15 Deltoides+Trapezio Desen. Articulado - 4x8 Elev. Lateral - 3x12 Elev. Unilateral Banco - 3x12 Crucifixo Invertido - 3x12 Remada Alta - 3x15 Encolhimento Barra - 4x20 Biceps+Triceps: Rosca Direta - 3x10 Rosca Scott - 3x8 Rosca Concentrada - 3x10 Testa - 4x8 Pulley - 4x12 Banco - até a falha Rosca Invertida - 3x12 Rosca Punho - 3x20 Abdome: ( Seg, Quarta, Sexta ) Supra - até a falha Infra - até a falha Obliquo -até a falha abraço

com cordo com o miranda em deixar um dia só para perna! mas acaba deixando a desejar nos outros dias. Eu particularmente prefiro treinar um dia cada grupo muscular e deixar um dia oFF na semana. Mas claro na musculação só se cresce variando exercícios ! A-Costas B-Peito C-ombro oFF D-Perna E-Braços abraço

cara isso de ter dificuldade no desenvolvimento do antebraço tem uma galera lá na minha academia que é assim !! o instrutor vive falando. Só que o complicado é que ele passa para galera fazer e acham gay ;z cada um cada um né !? eu particularmente faço ! e não custa nada né !? tá fala faz e beleza ! mas show de bola as dicas !! abraço