Gaabriel

Bom, estou voltando a treinar depois de uns meses parados.. como reveso meus treinos de musculação com meus treinos de arte marcial, só tenho Terças sextas e sabados para musculação.. Então resolvi optar pelo fullbody, um treinamento que nunca tinha realizado.. mas queria experimentar.. agora queria saber se o meu treinamento está bom.. Obrigado desde já.. --A-- 10' bike Supino reto 8/10/12 + Flexão de Braços 20/15/10 Agachamento 8/10/12 Desenvolvimento 8/10/12 Biceps Direto 8/10/12 Leg pés Altos 3x15 + Panturrilha no leg 3x20 Triceps testa 8/10/12 Levantamento Terra 8/10/12 + Barra fixa max/5/3(Podendo ser trocado pelo Pulley) 25' esteira (10 direto / 10 covalado) --B-- 10' Bike Cruxifixo reto 8/10/12 + Flexão de Braços 20/15/10 Stiff 8/10/12 Remada Alta 8/10/12 Biceps Direto na mesa 8/10/12 ( BARRA W ) Leg 3x15 Triceps coice 8/10/12 Panturrilha 3x15 no smith Puxada pela frente 8/10/12 + Remada Curvada 8/10/12 25' esteira (10 direto / 10 covalado)

Alguem ?? ..

Galera, é o seguinte , sou competidor de Taekwondo e voltei a treinar, e como um bom atletar devo consciliar a musculação na minha rotina de treinamento para obter melhores resultados .. ja tenho um pouco de experiencia , pois fiz musculação durante um tempo com o objetivo de HIPERTROFIA enquanto não estava treinando Taekwondo.. porem agora estou treinando e hipertrofia não seria o mais adequado, e sim potencia ou resistencia muscular.. como nao tenho mt tempo para a musculação , somente 3 dias não estou conseguindo elaborar um treino .. Será que voces poderiam me ajudar? ja li diversos topicos e não consigo me encaixar a nenhum, pois parece ser um caso a parte, eu teria TERÇA , QUINTA e SABADO DE MANHÃ para treinos de musculação .. e SEGUNDA, QUARTA , SEXTA e sabado a noite para treinos de taekwondo .. em que podem me ajudar? desde já obrigado !

Es a minha maior questão , Agil e leve como uma abelha ou forte e resistente como uma rocha ... musculos de mais podem até atrapalhar , mas de menos tbm nao ajudam .. tem que ser na medida.. Caras como Lyoto , Anderson , Cro cop , GSP e outros são otimos lutadores com as pernas e tem suas musculaturas bem trabalhadas..

depois que invetaram a arma de fogo , não existe mas luta eficiente .. kk

Bom , o que aconmtece é o seguinte , a 3 anos atras eu fazia Taekwondo porem parei e tal por alguns motivos, entrei na academia, eu era bem gordinho e consegui um corpo um pouco "descente" , nada espetacular .. Voltei a treinar Taekwondo nas horas vagas.. porem na situação que eu estou , com 16 anos, faixa Vermelha ponta preta e com quase 80 kg , a minha categoria ficaria "PEDREIRA" ou seja, MUITO DIFICIL , Ou seja [2] , preciso me dedicar mais ao Taekwondo , só que é o seguinte , Se eu dedicar esse tempo ao taekwondo e parar de fazer academia, tenho medo de perder esses " ganhos " que consegui .. ficar magro ou sei lá ... será que dá p manter praticando o esporte e tal ? .. posso suplementar .. ?

bom, antigamente eu fazia taekwondo e parei na faixa vermelha ponta preta.. ai comecei a malhar isso tem alguns anos, emagreci e agora peso 79/80 kg com um bf não muito alto .. porem perdi muita flexibilidade e explosão do chute , queria dicas ou algum conselho sobre algum treino funcional para pernas que me irá me ajudar na explosão e velocidade do chute pois voltei a praticar "TKD" .. Agradeço desde já

Caso esteja errado peço que os moderadores movam... Relato de hoje .. Treinei peito / triceps / ombro circuito como sempre e Aerobico .. Tomei 1 capsula de rdx de manhã as 7 horas, 1 capsula 30 minutos antes do almoço e 2 capsulas de rdx + 1 comprimido de franol 30 minutos antes do treino .. não senti muita diferença, disposição normal e nenhum colateral , amanha ja irei pro 5 dia do ciclo irei aumentar meio comprimido de franol e continuarei tomando o rdx intercalando .. para deixar o metabolismo sempre ativo ..

Relato de Hoje , treinei costas/Biceps/Trapézio no circuito e um Aerobico com Esteira inclinada .. tomei 2 capsulas do rdx 30 minutos antes de almoçar e 1 Capsula de rdx + 1 comprimido de Franol 30 minutos antes do treino .. Senti uma leve disposição mas nada fora do normal , aumentei os pesos de quase todos os exercicios mais talvez seja psicologico .. senti que me recuperava mais rapido entre as séries mas nada fora do comum tbm ... de colateral só senti até agora uma leve dificuldade pra pegar no sono e quando pego no sono é um sono muito leve , qualquer coisa acorda, me sinto cansado fisicamente mas nao consigo dormir .. Estou pensando Agora em Ciclar o RDX e o FRANOL do seguinte modo pra deixar o metabolismo acelerado ao longo do dia.. 1 Capsula de RDX ao logo depois do café da manhã ( 7 horas ) 1 Capsula de RDX 30 minutos antes da refeição ( umas 11:20 ) 2 Capsula de RDX 30 minutos antes do treino + FRANOL ( AUMENTO DE DOSE DEPENDENDO DOS COLATERAIS .. ) ( 14:30 )

Queria Relatar o uso do meu Franol juntamente com o rdx Peso : 79/80 kg Altura : 1,73 Idade : 16 anos Bf : Entre 10 e 15 .. ( Não sei ao certo .. ) Estava tomando somente o termogenico RDX HARDCORE , que pra quem não sabe é basicamente a base de Sinefrina .. Li alguns relatos e resolvi mandar um franol ... Estava tomando 4 Capsulas de RDX + pó de Guaraná e Whey , 2 Capsulas 30 minutos antes do almoço e 2 capsulas 30 m. antes do Treino junto com o pó de guaraná e Whey no pós treino assim que acabo de treinar .. Como comecei com o franol na sexta, reduzi para 3 capsulas de rdx .. Sexta tomei 2 capsulas antes do almoço e 1 Capsula + meio comprimido de franol antes do treino .. não senti muita diferença , meu treino é circuito e é bem puxado .. Por mais que eu faça treino para Definição eu sempre tento usar nas cargas maximas .. no Aérobico que faço sempre depois do treino senti um leve aumento no suor e antes de treinar , uns 15 minutos depois de ingerir rdx+franol , senti uma leve euforia , talvez fosse psicologico , logo apos o treino estava exausto e fui dormir bem cedo ... nenhum colateral até então .. Hoje, sabado , resolvi treinar cedo , Reduzi para uma capsula de RDX 30 m antes do treino e 1 30 m antes do almoço , aumentei o franol para 1 comprimido , Então Tomei 1 capsula de rdx + 1 Comprimido de Franol 30 m antes do treino e 1 capsula de rdx 30 m antes do almoço e Whey no pós treino , bom O Treino foi bom , aumentei alguns peses, nada exagerado , mas aumentei .. senti uma recuperação mais rapida entre as séries e Suei de mais nesse aerobico, mesmo estando frio ... Logo que cheguei em casa, estava moído , com sono , porem deitava e não conseguia dormir, quando cochilava era um sono mt instavel e logo acordava, um pouco de mal estar e um pouco de "incomodo" na cabeça.. Não estou medindo minha pressão porem estou medindo meus Batimentos cardiacos e eles Aumentaram um pouco Hoje fiz 140 BPM no Anaerobico e devo ter ido a 160 ou mais no trabalho cardio ( Aerobico ) .. em repouso estou em médica de 90 a 100 BPM .. Continuarei relatando ... Farei um ciclo de 15 dias , dependendo dos colaterais aumentarei as dosagens ..

Queria Fazer um Treinamento que estimulace todos os musculos bem , entao resolvi fazer uma Serie ABx2 ( A = SEGUNDA B = TERÇA / A = QUINTA B = SEXTA ) Porem achei que o Treino ficou muito longo porque eu fiz assim --- A --- PEITO( 5 Ex. ) BICEPS(4 ex ) PERNA FRENTE ( 4 Ex) ABD( 1 Ex ) --- B --- Costas( 5 ex ) Triceps( 4 ex ) Ombro( 4 ex ) Perna Posterior+Panturrilha (5 Ex ) Abd ( 2 ex ) Oque devo fazer ? Porque queria uma ABx2 Ou uma Equivalente que desce um estimulo bom aos musculos !

Olá , meu nome é Gabriel , Tenho 14 anos , 67 Kg 175 de Altura e malho a pelomenos 1 ano ! irei criar meu diario e queria que voces dissesem oque acham da minha serie , Serie ABC x2 Obrigado ----- A ----- Supino RETO smith (Maquina) 4x8 ISOLAÇÃO 2 Supino 45° smith (Maquina) 4x8 ISO 2 CrossOver Conjugado com Cruxifixo 45° ISO 2 4x8 Voador peitoral ( 4x6/8/10 ) Biceps 21 Halter Biceps Direto Conjugado com Biceps Concentrado 4x8 ISO 2 Biceps Direto no cross ( 4x6/8/10 ) AB. Supra ( 4x30 + PESO ) AB . Infra ( 4x30 ) ----- B ----- Puxada 45° no cross Conjugado com Remada Curvada no Cross (4x8) ISO 2 Puxada pegada fexada ( pulley )(4x8) ISO 2 Cruxifixio Sentado Curvado (4x8) ISO 2 Voador Dorsal ( 4x6/8/10 ) Triceps testa no cross ( 4x8 ) ISO 2 Triceps Frances Conjugado com Triceps Coice (4x8) ISO 2 Triceps corda ( 4x6/8/10) AB. Obliquo ( 4x20 ) Conjugada com ateral de Tronco (4x10 ) ----- C ----- Desenvolvimento para Frente Conjugado com Desenvolvimento para Tras (4x8) ISO 2 Abdução de Ombros Unilateral 45° ( 4x8 ) ISO 2 Elevação dos Braços no Cross ( 4x6/8/10) Encolimento Total dos Ombros (4x8) ISO 2 Cadeira Extensora ( 4x6/8/10 ) Lag 45° Pés paralelos Conjugado com Lag 45° Pés Baixos (4x8) ISO 2 Panturrilha no LAG ( 4x8 ) ISO 2 Cad. Abdutora (4x8) ISO 2 Cad. Adutora (4x8) ISO 2 TODOS OS DIAS 10 MINUTOS DE AEROBICO NO FINAL

CAra oque eu achei , achei meio VAGO , tipo eles falam de Faça de 3 a 4 SEries com minimo de 6 Repetiçoes , Entao poderei fazer ne ? 6-8 axo q nao tem problema

AFF , dexa de ser frango cara , custa responder minha duvida ? Ja pesquisei e nao achei ue , Porfavor , se alguma boa alma souber ae me responda !

Ja que nao me responderam em TREINO , Espero que alguem me responda aqui! Porfavor queria saber se no DROP-SET Podemos fazer 4x 6-8 , Queria perguntar tbm se posso usar DROP-SET em todos os Exercicios , Li o artigo sobre drop -set mas nao achei as minhas respostas , obrigado desde ja ESPERO UMA RESPOSTA RAPIDA , POIS PRECISO DISSO PRA HOJE !