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Salve, brother! Vai ficar monstrão, hein! O ciclo tá muito bem estruturado. Você pretende seguir por quantas semanas? Tenho uma dúvida: a partir de qual semana vai começar a usar a Oxan?

Qual a é ideia em usar hemogenim? Pretende usar por quanto tempo, caso for? Quantas mg? Pergunto por curiosidade, mesmo. Sei que que dá bastante força.

Tira os embutidos (peito de peru e queijo), troca pela proteína que fornece os ovos. Em 4 ovos inteiros (~200g), tem 26g de proteína. Valor biológico muito melhor. Eu não contabilizaria os macros do pão, em relação a quantidade de proteína por porção...

Se você tem grana pra gastar com todas estas 'bolas' aí, então, por que não contrata um coach? Treino pra definição? Wtf? Seria um treino mais metabólico? Ajudem-me a esclarecer essa minha dúvida. No meu ver tá bem errado, sem falar a não necessidade de usar whey isolado. Quer entupir o cu de drogas, e quer usar leite desnatado? Kakakaka Mas, cada um sabe de si...

Manda uma Deca junto: - 250mg de Dura, 1 a 10 semanas; - 250mg de Deca 1-8 semanas.

200mg/week? Creio que seja dosagem pra manter-se em cruise... O interessante seria mandar uma outra droga junto. Você quer ganhos brutos ou secos?

Salve, brother. Tá vindo, hein! Então, brow, tenta manter uma frequência de treinos maior: 3 dias treinando, 1 off e mais 2 dias de treino. Segue fazendo os 30 minutos de cardio no pós. Em dias off, quinta e domingo, por exemplo, você pode fazer até 90 minutos de cardio. Uma divisão bacana pra você conseguir bons rendimentos: Segunda-feira: peito; Terça-feira: perna, uma semana ênfase em quadríceps, outra semana ênfase em posterior de coxa; Quarta-feira: bíceps e tríceps; Quinta-feira: cardio e abs. Sexta-feira: ombros; e Sábado: costas e trapézio. Quanto a dieta, o carbo tá bem baixo, mesmo, isso pode atrapalhar um pouco, caso você queira trabalhar progressão de cargas. Recomendo até umas 2500kcal e ir baixando até 1800-200kcal. E, bora secar!

Eu estruturaria dessa forma: Café da manhã: 50g de aveia, 20g de whey, 100g banana, 100g de mamão, 200ml de leite integral; Almoço: 200g de frango grelhado, 250g de arroz, 200g de abacaxi; Lanche da tarde (pós-treino?): 60g de pão integral, 4 ovos, 20g de geleia; Jantar: 200g de carne vermelha, 300g de batata inglesa, 15ml azeite de oliva; Ceia: 20g whey, 200ml iogurte desnatado, 100g de morango, 100g de banana, 50g aveia. Dá pra ir aumentando 200kcal por semana, mas também vai depender da intensidade dos seus treinos, caso você sinta-se 'fraco'.

Salve, brother. Parabéns pelos resultados. Minha dica é que você siga em cutting, com a ideia de baixar ainda mais o bf. Você não tá utilizando EAs, certo? Então, segue treinando firme, vai ajustando a dieta, na medida em que você se sentir estagnado. Sobre fazer a divisão do teu treino e aej: coloca 1 dia off no meio da semana, é bem difícil manter-se treinando pesado 5x na semana seguidos; treine 2 ou 3 dias, e folgue 1, por exemplo: A, B, off, C,D e E./A, B, C, off, D e E. No dia off você pode fazer 90 minutos de cardio. Recomendo que você faça 50 min de aej ou 20 min de esteira no pós-treino todos os dias.

Aprenda a aperfeiçoar a técnica, ter consciência do movimento dos exercícios. É melhor fazer 3 séries de 8-10rms bem feitas, do que fazer uma série com drop-set, e executar todas as repetições de forma roubada, sem saber qual músculo está sendo atingindo, de fato, durante aquela sessão.

Não seria interessante usar diana como kick start, 1-4/semana? A dosagem seria a mesma: 30-40mg.

Eu tô utilizando ioimbina 10mg + citrus aurantium 500mg. Faço a ingestão 30 minutos antes de fazer cardio em jejum. Gosto bastante! Não sinto que tira meu apetite... Quanto aos efeitos no meu físico, notei alguma boa diferença, porém, os resultados poderiam ser melhores, caso eu seguisse um plano dietético a risca, pois faço várias jacadas, também! Rsrsrs... O interessante é usar ela em jejum, estar com um bf baixo (~12-14% H; 16-18% M) e estar em déficit calórico.

Vai competir na mesma categoria que o FF.

Não sou fiscal de dinheiro alheio, mas a grana que você vai gastar na compra dos EAs, você pode pagar um coach, que vai te passar dieta e treino de forma adequada, a fim de ajudá-lo a emagrecer...

Ajusta a dieta, treina pesado, aperfeiçoa a técnica dos exercícios, faz cardio todos os dias. Depois que tudo isso estiver alinhado, comece a pensar em fazer a utilização de esteroides.

Dá-lhe! Então, brother, quanto tempo de treino você tem? Faz os exercícios básicos e multiarticulares, para quadríceps e posterior de coxa: agachamento livre, legpress, stiff, sumo deadlift, agachamento búlgaro, etc. E já que você quer recrutar posterior de coxa, aprende a fazer agachamento livre passando dos 90 graus de amplitude do movimento.

Salve, brother. As drogas e as dosagens estão okay! Entretanto, você pode estender para 12 semanas. O Anastrazol você usa caso sinta alguma sensibilidade. Pretende fazer TPC ou vai fazer cruise? Eu aconselho a você treinar por mais 1-2 anos, seguir constante na dieta, treino, exercícios aeróbios, para depois, sim, começar a ciclar. Mas, você é quem sabe.

Fala, man, dá uma olhada aí. Abraço!

Fala, brow! Não desanima, não, o processo é lento. Minha dica é você aprender a executar bem os exercícios, tentar aperfeiçoar a técnica de movimento a cada treino. E não menos importante, pega na internet uns exercícios de mobilidade de ombro, quadril, posterior de coxa, etc., vai corroborar muito com teu desenvolvimento muscular.

Salve! Então, em dias que você treina músculos grandes, por que você não aumenta a quantidade de carboidratos, mantém proteína e lipídios? Em dias de descanso, faz baixa ingestão de carbo, proteína mantém a mesma quantidade e reduz um pouco nos lipídios. Outra estratégia é de carb backloading, você consome até 30g de carboidratos até sua refeição pós-treino, depois pode consumir normalmente, 3g/kg de carbo, por exemplo.

O cara vem pedir ajuda, aí vocês disponibilizam tempo para tentar ajudar e ele fica putaço. As dosagens estão bem ruins, sim, se for pra mexer no teu eixo hormonal, então faz direito, pô. E, brother, antes de querer bolar, reveja como tá sua dieta, seus treinos, cardio, etc., se tudo isso não estiver ajustado, tá estragando sua saúde à toa, sem falar que não vai ter bons ganhos, os 3kg de massa magra que almejas.

Pô, brother, aprende a comer melhor, a treinar, faz cardio 2x ao dia, se possível. Tá enchendo o cu de veneno e nem aprendeu o básico da musculação, não sabe como teu corpo responde. Aconselho a parar de gastar com os esteroides, investe a grana num nutricionista esportivo, paga um coach, faz terapia. É isso, irmão.

salve, brother. primeiramente, eu estruturaria melhor a distribuição dos alimentos ao longo dia, pois, achei bem confuso tua dieta de acordo com teu objetivo. seria interessante acrescentar carboidratos de baixo índice glicêmico, frutas, usaria whey junto com iogurte, por exemplo, e não levaria em consideração o peso dos legumes e vegetais para bater os macros. e, aí vão algumas perguntas, a fim de puder te ajudar melhor: só consegue treinar logo cedo pela manhã? tá conseguindo descansar de 7-8h? por que a utilização de tanto café? qual a frequência dos cardios (tempo/vezes na semana)?