luceN_

A princípio está boa, só não entendi a parte dos "lanches", acrescentaria mais um ovo no café da manhã, se possível colocaria whey e ao invés de mandar 300g de arroz no almoço e no jantar, porque não fracionar em 3 refeições com 200g + 100g de frango?! Também colocaria mamão no café da manhã 100-150g e de abacaxi após a janta nesta mesma quantidade.

pois é, o cara quer chegar nos 70kg com 10% de bf...

Tá treinando pra ter mais força? E, sei lá, particularmente EU não gostei muito da escolha dos exercícios. MAS, é minha opinião e você não precisa concordar com ela.

Faz push, pull, legs.

ficar ligando e desligando o eixo.

É seu primeiro ciclo? Se, sim, utilize apenas testo: 400-500mg. 24 ou 12 semanas? Não entendi... 1g de drogas na semana. Será que você têm receptores suficientes? Por causa da sua idade não seria interessante fazer TPC.

Acredito que não tenho uma padrão de 'x' minutos para manter o coração saudável, mas, sei lá, eu ainda não faço a utilização de hormônios. Entretanto, minha rotina de cardio é 20-30 minutos pós-treino e em dias que não treino procuro fazer entre 50-60 minutos.

Não tem problema algum, brother. Pode utilizar 5g no seu shake.

pois é, 20 anos e quer usar anabols...

Começa pela parte superior do peitoral. Mas, primeiro aprende a treinar.

- Tá faltando exercícios pra glúteo. - Treino de quadríceps dá para incluir mais exercícios. - Deixar o terra sumo para treino de posterior/glúteo. - Incluir panturrilhas. - Abdominais. - Aeróbico. De resto até que tá mais ou menos okay...

Fuja para as colinas, Nathalia.

Espero ter ajudado. Abçs!

Cara, come abacate, então, já que quer fonte de gordura, ou compra oleaginosas: castanhas, nozes, amêndoas, etc. Mas, se quiser usar algum doce no pós-treino, eu iria de doce de leite ou leite condensado ou geleia de uva, são os que eu uso.

Acompanhando aqui sua evolução, espero que dê boa! Só ajustaria os alimentos da dieta, a fim de conseguir dar maior constância nela. Pra cima!

não dá ideia pros crias aqui do fórum...

Nitrohard sabor morango.

sabor original é MUITO BOM!

Quanto as dosagens está ok. Eu deixaria pra usar a Oxan mais pro fim do protocolo. O crash hormonal e os efeitos colaterais vão ser bem acentuados, digamos assim... Sem falar que maior parte dos ganhos durante este período vai tudo embora. Por isso que a galera faz Blast and Cruise, a fim de segurar mais os ganhos de massa magra. Não é nada legal ficar ligando e desligando o eixo, ainda mais na sua idade. Se está decidido a utilizar EAAs, o ideal seria manter-se em Cruise com 250mg, por exemplo, que já é uma dose suprafisiológica, ou administrar doses menores, como de 100-125mg a cada 7 ou 10 dias, apenas, de testosterona. MAS, procure um médio para orienta-lo de forma correta.

Fiquei curioso para ver os resultados estéticos... Como está a dieta? Tá fazendo periodização dos seus treinos? Exames de quanto em quanto tempo? Ah, não deixe de fazer cardio, estipula aí, 270 minutos semanais. Já ouvi dizer que Primabolan é BEM difícil de encontrar... Boa sorte e bons ganhos!

Pra ele vir aqui no fórum esse tipo de pergunta, talvez tenha perdido alguma aposta. Só pode!

Usou testo por quê? Quanto as drogas, elas combinam, sim, porém não serve para você, que busca tais fins citados acima. Como você está pensando em utilizar hormônios, Oxan é a mais "indicada", 5mg já é o suficiente, por um período 6-10 semanas... Algumas observações sobre sua dieta: os macros referentes as quantidades de 120g de frango ou patinho ou tilápia não se equivalem, assim como, arroz e macarrão também não, igual serve para mamão e maçã. Caso seus treinos sejam realmente intensos, acredito que 50 min. de cardio pós-treino, seja muito tempo... Qual horário você utiliza a Iombina? Aproximadamente quantas kcal é sua refeição livre? Valeu!

fiquei tentando entender o que seria essa periodização de treino xD

Acompanhando aqui. Tá com o shape bacana, segue assim que vai dar boa! Low doses te permite usar por um período de tempo muito maior, 20g é uma dosagem bem alta que pode trazer alguns colaterais bem indesejados. É isso. Bons ganhos! =D

Já está a quantas semanas em Cruise? As 250mg que você vem fazendo a administração é com o intuito de segurar o máximo possível de ganhos do ciclo anterior, sem falar que é menos "pior" ficar ligando e desligando o eixo hormonal. Dobrar a dosagem vai te trazer resultados mais satisfatórios, mediante a dieta e treino. Entretanto, os colaterais são um pouco maiores também, mas isso faz parte do jogo. Acredito que usar Dbol como KS ou nas últimas semanas seja mais uma resposta individual, mas para os coachs que perguntei, eles responderam que usa-se no final do Blast. E, sim, 30mg já é dosagem bem considerável para ganhos.