ÁlvaroShiokawa

Ae felmg, valeu o feedback. Mas pô, pra transportar eles deve ser tenso, só tendo uma caminhote com uma puta caçamba, ou aquelas carretas de engatar no parachoque de carro, ou até mesmo caminhão ahahah.

Felmg, não querendo desvirtuar o tópico do Pedro, mas em média quanto tá saindo p preço desses pneus de trator? E em que tipo de loja se encontra um desses pra comprar? Tenho interesse no futuro em adquirir uns pra incorporar um ou treino de tireflip Strongman pra mim.

PQP, eu devia ter contactado vcs dois pra pedir conselhos e ajuda na hora de fazer meu banco reto improvisado, pqp que foda esse esquema usando três pedaços de madeira maciça, e parece EXTREMAMENTE sólido, reforçado e resistente, melhor que muitos bancos lixentos fracos do mercado livre !!! Não vejo a hora do meu banco reto ficar pronto (Eu encomendei com um camarada ),... Na minha opinião, considerando que home gym é um investimento pra praticamente a vida toda, eu acho sim de suma importância adquirir um banco forte e resistente e que aguente cargas absurdas (Meu sonho é que existisse um banco de supino que fosse forte igual um navio cargueiro HAHAHAHAHAH). Mesmo que o sujeito, ou a sujeita, no momento não pensem em fazer treinos ogros de força, o fato de ter um banco mais violento já deixa esta possibilidade em aberto pra pessoa caso ela queira (Pois nesses treinos é inevitável a progressão e uso de cargas pesadas, portanto é bom ter um banco que aguente tal tranco, se for embarcar em treinos do tipo). Pedro, eventualmente se puder, transforma em tutorial isso que você comentou aí de reforçar o banco de supino, isso é uma outra paranóia minha, e pode ser uma salvação pra as pessoas caso comprem bancos que não sejam tão fortes (infelizmente é caro comprar uma coisa bem decente =/ ) . Será de extrema importância. O esquema do fat gripz é bacana, tem o site oficial deles http://www.fatgripz.com/ ... Mas como você sabe, essa tranqueira está em dólares, e o preço do dólar está cada vez pior, que nossas finanças não aguentarão o dano heuheuehueh.

Rapaz, confesso que se eu tivesse as skills com o cimento eu faria as anilhas e muito mais... Se possível fazer umas anilhas olímpicas de 30 kg, finas em espessuras porem longas em diametro, eu ficaria feliz (Sabe como é, vc quer que caibam MUITAS anilhas na sua barra hehehe, se elas forem espessas demais dai ferrou). Prometo que mando uma foto cara assim que eu obter o banco, hehehe é uma promessa heuheuhe, queria deixar ela minimamente apresentável antes de expor ao mundo heuehuehe. Pra vc ter uma noção, por eu não ter banco de supino, eu to tendo que me virar com duas daquelas caixas de cerveja, utilizando como estofado uns pedaços de papelão. Mas é um paleativo EXTREMO, pq logo logo as caixas vão ruir, e vou levar xingo por depredar caixa aqui em casa HUHAUAHUAHUAH. Quanto as fat grips, eu me baseei num tutorial americano http://www.blackdovenest.com/2011/02/homemade-thick-bar-handles-for-barbell.html, inclusive meio que fiz amizade com o cara no que fui tirando as dúvidas , mas posso tentar fazer um tutorial próprio com as minhas interpretações, variações e descobertas do que consegui aprender com esse tutorial ehuehueh.

Hehehe, pô Pedro, boto fé no seu tutorial. Tambem tenho uma homegym aqui, só não postei foto dela ainda pq tá faltando eu adquirir um banco decente :/ (Já providenciei isso, mas tenho que esperar terminar de fazer... Infelizmente como as finanças andam apertadas tive que optar pelo banco reto que o cara iria fazer, que, aparenta ser BEM reforçado, logo, antes pegar um banco reto reforçado do que um banco que inclina mas que seja frágil). Dá minha parte, em termos de coisas DIY (Do it yourself), eu improvisei umas fatgrips caseiras, baseando me em alguns tutoriais + idéias malucas que tive durante momentos de criatividade. hahaha

Muito legal o andamento da sua home-gym ! Mas me chamou bastante atenção o suporte para barras feito com cimento. A princípio só manjava do esquema de anilhas feitas de cimento, mas esse de suporte de barras é novo. Muito excelente !!!

Riddikulus, teria interesse em orçar fazer um power rack / half rack customizado? Se sim, te mando o contato de uma pessoa de confiança, ele fez meu power rack.

Utilizar garrafas PET é um esquema muito bom. Vi o pessoal comentando a respeito de re-uploadar as fotos. Uma sugestão, isso se já não foi ofercida antesm é utilizar uma conta no DropBox, assim você uploada as fotos para a pasta Public no seu DropBox, e pega o public link dela, e manda apontar para este link na hora de inserir imagens. O motivo de hospedar as imagens na sua conta do DropBox é devido à estabilidade, acho muito difícil tirarem a foto do ar, ainda mais pois você está utilizando o espaço que te foi reservado na conta do DropBox, ao contrário desses sites como imgshack que eventualmente tiram do ar suas fotos.

Haha, bom exemplo Luiz, eu curto muito o canal dos Buff Dudes, e o do pai deles, o DIY Duke, ensina fazer muita coisa legal. e com umas pitadas de humor hahaa... Eu consegui fazer uma das engenhocas deles, o Forearm Wrist Roller, de longe me parece ser uma das mais fáceis e econômicas de se fazer (É pegar um cano de madeira, fazer um furo no centro, e passar uma corda nele haha). Agora com relação ao seu rack, e agora entendendo isso dos canos encaixáveis, eu não arriscaria usar eles não... Dá a impressão que não ficariam tão estáveis se comparado a soldas ou até mesmo parafusar com porcas e arruelas. E sim concordo que esse esquema de encaixar é bem mais prático. Até porque o tanto de carga que você iria carregar utilizando o power rack seria MUITO maior que qualquer carga que você carregaria e utilizaria com essas paralletes imagino? No meu power rack, as peças são juntas 100% por parafusos , porcas e arruelas e ele fica BEM estável.

Daniel, pelo que eu sei, acho que é praticamente impossível uma anilha, digamos de 15 kg, pesar 15 kg puro, nessas fundições é capaz que sempre pese um pouco menos (Digamos 14,900kg) ou , de preferência um pouco mais (Digamos 15,200 kg). Eu sinceramente não sei se minhas anilhas estavam um pouco menos do que o peso estipulado, espero que não hahaha. Mas não foi necessario limar muito não, quando disse que aumentou o suficiente, é pq a anilha não entrava por bem pouco, logo a perda não seria tão grande. Pra vc ter uma idéia ,a raspagem não gerava um monte gigantesco de pó de ferro hahah, era pouca coisa e ia fazendo meio q aos poucos e em cada "canto" do buraco (Se é que se pode dizer que buraco circular tem canto, mas você entendeu). A anilha mais cretina de limar foi uma em que o buraco estava com o diâmetro muito bom, mas não entrava pois havia um toco de ferro ali... Eu tive que praticamente cortar ele com a lima pra ficar o suficiente pra entrar, mas depois ela ficou meio ralada. De toda forma, ao fim da raspagem manual, percebi que praticamente continuavam com o mesmo peso, então se houve perda, não foi algo significativo a ponto de você nem poder falar que a anilha pesa o tanto que supostamente deveria pesar. Se ajuda, segue uma foto das limas que usei pra raspar (Dá esquerda pra direita: As duas limas que usei pra cortar fora o toco, e a terceira a lima circular que usei pra aumentar o diâmetro do buraco de uma outra anilha): E segue uma foto da anilha olímpica de 1 kg que eu tive que cortar o toco, note o ralado nela:

Como o pessoal já comentou, se conseguir adquirir um bom power rack, ele já te elimina a necessidade de comprar um suporte pra agachamento e um suporte pra supino, pois o power rack já dá conta desses dois suportes e muito mais. Uma outra dica que dou é quanto a suas barras. Possível que com uma única barra de supino você já conseguiria fazer execícios como rosca direta, etc. Por exemplo, com uma única barra olímpica é possível realizar vários exercícios (Supino, agachamento, roscas)

Só tome cuidado ao comprar as anilhas. Dependendo do lugar que você compra, as anilhas podem vir com diâmetro do buraco de encaixe menor que o diâmetro da flange da sua barra... Ou seja, não vai entrar na barra a anilha... Nesse caso você pode aumentar o buraco de encaixe. Eu digo isso pois quando recebi umas anilhas que comprei, elas não entravam na minha barra olímpica. Peguei uma lima cilíndrica, que serve justamente pra limar superfícies redondas, e raspei na mão, demorou mas aumentou o suficiente o buraco a ponto de poder encaixar nas minhas anilhas olímpicas.

Não sei se você tem acesso a um power rack, mas se tiver, acho que é válido você adaptar um esquema de roldanas no mesmo, pra poder improvisar um esquema pra puxador ... Eu falo isso por experiência própria, mas não exatamente igual: Eu peguei um "cano" maciço de madeira, fiz um furo no meio dele, de modo que possa passar uma corda até. A corda é longa e você pode jogar por cima da barra do rack. Na outra ponta da corda você pode amarrar anilhas. Da pra simular esses exercícios de puxada com máquina nesse improviso. Note que dá pra melhorar isso, do tipo fazer com que a corda fique parada e estável, ou até instalar polias ali no rack.

Ae Luiz, blz cara? Quando você fala de canos, acredito que o princípio da resistêncai da estrutura seja parecido ao de quando se usam barras quadradas / retangulares de metalon... Tem que ver se esse cano é maciço, ou seja, não oco por dentro, o diâmetro, a qualidade do material. Se for oco, acredito que, assim como nas barras de metalom, se tiver uma parede interna com espessura maior, ele vai ser mais forte, e por ai vai. Medir certo o quanto de carga total suporta acho difícil medir ao certo =/... Mas já adianto que, se você tiver que fazer alguma alteração nesse cano, tipo um furo a mais, será mais difícil do que se fosse furar uma superfície, plana, tipo a do metalon... Falo isso pois esses dias arranjei dois canos no ferro velho para inprovisar um esquema para pendurar anilhas para o meu power rack, e foi chato de furar esse cano (Furar para poder passar um parafuso pra servir como trava no rack) justamente pela superfície irregular dele. Haha valeu pela indicação cara.

Se fosse pra estimar um preço pra a armação do desenho em 3d que foi postado, quanto q ficaria mais ou menos? Tanto para usar algo como 50mm x 50mm x 4mm , como para 50mm x 50mm x 3mm, e agora, exagerando, 60mm x 60mm x 3mm ou 60mm x 60mm x 4mm ?

portowz, muito bacana esse teu projeto. Quanto ficou o custo de tudo? Eu falo isso pois, bom, os preços de muitos bancos no mercado livre, como você sabe, são um lixo, cobram muito pra oferecer um banco vagabundo cuja carga total é pouca (O que é 100% inviável pra quem quer treinar em casa e objetiva que o banco dure MUITO tempo e pretenda aumentar as cargas conforme evolui no treino). Mas assim, visto que você tem experiência e conhecimento, o que determina o quão forte, ou seja, o tanto de carga total, a armação do banco aguenta? É a espessura do metalon? Ou seria as dimensões das barras (Por exemplo, se uma barra de 60mm x 60mm aguentaria mais que uma de 50mm x 50mm?) No caso eu curti o projeto em 3d que o cara postou, parece que a armação, com esse terceiro pé, realmente vai dar um reforço.

Cara, tambem estou na busca de um banco DECENTE pra poder fazer supino e afins (Power rack, barra olímpica e anilhas já adquiri, faltando apenas o banco), achei interessante esse projeto que você fez. Que software utilizou? Algumas dúvidas sobre este projeto: - Se utilizasse aço de espessura mais grossa (tipo mais que 3mm) aguentaria cargas maiores e mais absurdas? (É aquela história, quero um banco que dure por muito tempo, e virtualmente aguente quanto peso eu quiser). - Se colocar uma travessas horizontais de ferro ligando um pé a outro (No caso seriam quatro travessas), e (ou) se adicionasse mais quatro travessas de ferro, só ao invés de ligar um pé a outro, ligaria o meio da coluna dos pés a outro (Não sei se deu pra entender)... Se fizesse essas adições, daria algum reforço a mais, portanto suportaria mais peso? - Pretende soldar todas as peças juntas? Fica melhor soldado, ou se parafusar todas as peças? (Esquema de parafuso, porca e arruela) (Não entendo muito de soldas e tal, por isso da dúvida).

[quote name='yuriroxx' post='25476' date='10 08 08']recomendo a bi-set com peito e costas pq sao musculos grandes.. se vc fizer com biceps e triceps ele vao cansar muito rapido..[/quote] Ae cara, beleza? Pô, você tem razão, esqueci desse detalhe do músculo grande e pequno, então deixairei barra bi-set com a remada baixa...Melhor... Agora quanto ao treino de tríceps cara, será que a subsituição de algum deles por supino fechado forçaria melhor ou pior? Eu tinha substituido da minha ficha atual o francês com halter... deixando o treino de tríceps assim: supino fechado, tríceps pulley corda, flexões na barra paralela... boa ou péssima escolha? Valeu de novo ae =).

[quote name='yuriroxx' post='25177' date='07 08 08']Isso mesmo... intercale o Sup.Incl. com as flexões.. no treino de costas vc pode intercalar remada baixa com a BARRA com a pegada das palmas viradas para você, e tente executar bem rapido no msm eskema do treino de peito... flww[/quote] Ae yuriroxx, beleza? Vou tentar isso então, mas aqui surgiu uma idéia... Seria certo eu tentar fazer o bi-set para as barras fixas do mesmo estilo do treino de peito e tríceps? Digo, você havia sugerido fazer bi set de supino inclinado (peito) com as flexões (dependendo de quão abertos ou fechados estão os braços, peito também), então, sei lá, acredito eu que as barras fixas peguem mais costas certo, embora dependendo da pegada pegue bíceps tambem acredito. Mas enfim, poderia ser "bi-set" delas com algum dos exercícios de bíceps? E outra coisa, nos exercícios de tríceps: Aconselhável ou não substituir algum deles por "Supino Fechado" (Li algo algo deste exercício, que dizem pegar partes grandes do tríceps)? Se sim, qual dos três da minha ficha atual? Valeu.

[quote name='funkstatic' post='25171' date='07 08 08']Entao... eu falei do treino de ombro pra vc ter ideia nos exercicios e nao parar colocar junto com com seu treino de peito e triceps.... Eu divido meu treino diferente de como vc divide o seu... o meu é abcd! =D[/quote] Hmm, acho que entendi. Penso se eu deveria dividir em abcd tambem, separando os exercícios de quarta em terça e quinta, deixando a quarta para descanso da musculação, uma vez que ontem (quarta) eu fui treinar, saí do treino de arte marcial e fui para treino B da minha "ficha", e talvez sem querer tenha dado uma enrolada, dando levemente mais que 1 hora o treino... =\ Será que adiantaria tentar bi-set entre dois exercícios de ombro lá para tentar ganhar mais tempo, isso porque nesse dia a idéia é fazer ainda os extras lá de abdominal...Ou seria melhor encaixar bi-set entre abdominal e algum outro exercício de ombro ae, análogo ao que o yuriroxx sugeriu quanto às flexões de braço no treino A? Valeu ae.

[quote name='yuriroxx' post='25059' date='06 08 08']velho entao ao inves de faze BI-SET de SUPINO INCLINADO COM HALTERES seguido de PECK DECK, põe a FLEXÂO de BRAÇO no lugar do peck-deck, tente executá-la bem rápido sem intervalo de tempo depois do SUP.INCL. tipo assim SUPINO INCLINADO COM HALTERES 12X FLEXÃO 15X descansa 2 ou 3min DEPOIS SUPINO INCLINADO COM HALTERES 10X FLEXÃO 12X descansa +2 ou 3min e assim por diante até dar 12/10/10/8 no sup e 15/12/12/10 na flexão[/quote] Ae yuriroxx, beleza? Pô cara, curti sua idéia, então neste caso, eu meio que faria o "bi-set" combinando supino inclinado com as flexões? (Me corrija se eu usei o termo bi-set de forma errada =D) E acho que dá para eu aplicar o a mesma idéia para o treino em que faço barras certo (Onde tem costas e bíceps)? Mas enfim, uma dúvida aqui: Para as barras, e até para as flexões, eu teria de escolher um tipo só de barra (ou de flexão) para fazer em bi-set com algum exercício que eu escolha? E caso seja possível tentar bi-set para as barras, com qual exercício da minha ficha você sugeriria eu colocar a barra logo após? Valeu!

[quote name='funkstatic' post='24996' date='06 08 08']Meu treino é esse aqui: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Meu-Novo-Treino-Abcd-t2909.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Meu-Novo-...Abcd-t2909.html[/url] Treino de perna é dividido assim: C1 - Coxa - Agachamento na Smith Machine * 4x8 - Extensora * 3x10 (SUPERSERIE COM FLEXORA) - Flexora * 3x10 (SUPERSERIE COM EXTENSORA) - Leg 45' * 3x10 C2 - Panturrilha - Em pé * 4x12 - Cadeira * 3x10 E o ombro que faço no mesmo dia do peito eu faço. A2 - Ombro - Desenvolvimento atrás da nuca * 4xPiramide (12/10/8/8-6) - Elevação Lateral * 3x10 - Elevação Lateral Curvada * 3x10 Principalmente pra vc que faz em dias diferentes seria extremamente interessante fazer esse piramide... eu como faço no mesmo dia meu triceps já fica arregaçado! =/// Todos esses exerccios pegam a lateral do ombro e a posterior... a anterior eu nem forco por causa do supino... que já força de maissssssssssss... xD Ok?? [/quote] Fala funktastic, beleza cara =D? Obrigado por mencionar os exercícios que completam o meu treino para pernas. Mas ficou uma dúvida, tipo, a parte A2 eu colocaria junto do treino de peito E tríceps? Porque sei lá, eu estou meio com fé na idéia que dizem de treinar peito e tríceps no mesmo dia, para reduzir ao máximo riscos de sobrecarregar peito e tríceps por serem treinados mais de uma vez na semana, até porque achei interessante algumas das sugestões do treino do yurirox para a parte de bíceps e peito. Se fosse para colocar o de ombro junto com peito e tríceps, não sei se daria pra manter o tempo exato de 1 hora de treino ou levemente mais (tipo 1 hora e 10 minutos), o que você acha? E outra coisa cara, queria saber teu parecer quanto as flexões de braço, queria saber se tem alguma maneira de encaixá-las, ou se seria melhor removê-las de vez tal como sugeriou o yurirox =). Valeu =D.

[quote name='yuriroxx' post='24937' date='05 08 08']o mais importante vc nao falo... seu peso , altura e quanto tempo vc malha... mas vamo lá.... eu mudaria o B pelo C tira a remada baixa com pegada fechadae colocaria CRUCIFIXO INVERTIDO.... pra não cansa muito o seu biceps passa trapezio pro dia de costas.... tira as flexões de braço... OS SUPINOS VC TEM VARIAR... faz assim O RETO VC FAZ NORMAL COM A BARRA, O INCLINADO COM HALTERES, E TROCA O DECLINADO POR FLY DECLINADO... vc poderia tbm tira o crucifixo e acrescentar PECK-DECK fazendo BI-SET com SUPINO INCLINADO COM HALTERES a ROSCA MARTElo como ultimo exercicio de biceps flwww[/quote] Ae cara, valeu pela dicas ae, verei o que posso fazer pra incrementar o treino, e dei uma enxugada no meu post original, que acho que ficou mais apresentável. =) . E quanto as flexões de braço, não tem jeito mesmo de colocá-las? Sobre as outras informações tipo, tempo de treino, altura e etc eu adicionei lá, só não tenho o BF, valeu por lembrar. [quote name='-Andy-' post='24946' date='05 08 08']As mudanças que eu faria no seu treino estão no quote. Como o yuri disse ae faltou algumas informações importantes como sua altura, peso, BF e tempo de treino. Abraço![/quote] Valeu pelo apoio cara, vou dar uma estudadinha aqui e ver o melhor que posso extrair das suas dicas, das do yuriroxx e das do funktastic e mais gente que poste. Abraço! [quote name='funkstatic' post='24951' date='05 08 08']Treino de coxa e panturrilha dá pra melhor... 2 pra panturrilha e 4 de coxa... acho que seria legal! =D E eu nao faria treino pra anterior do ombro... no treino de peito ja forca de mais essa parte...[/quote] Ae cara, valeu ae pela dica, mas então, em relação ao que já tem no treino de pernas (panturrilha e coxa), quais você exercícios você colocaria exatamente? Preciso saber os nomes hehe. E quanto ao lance dos ombros, como seria uma forma adequada na sua opinião para encaixar exercícios para os mesmos, frente as dicas já apresentadas? Abraço!

EDIT: Tentei dar uma enxugada no post para deixá-lo mais legível =). Foi bom o pessoal que postou ter dado esse conselho indiretamente. Olá pessoal do fórum Hipertrofia.org, sou o Álvaro, e sempre achei bacana este site aqui, várias dicas e conteúdos referentes a musculação, mas agora resolvi me cadastrar, preciso sanar umas dúvidas, quanto ao meu treino, dei uma lida em alguns tópicos para tentar saná-las mas algumas sempre ficam. O tempo de treino é irregular: A época que pude treinar mais ou menos um ano com regularidade e alimentação adequada foi no cursinho, em 2006. Quando entrei na facul em 2007 eu treinei aqui com certa regularidade por uns 6 meses, mas tinha alimentação ruim. O mesmo ocorreu no segundo semestre de 2007, e o plano alimentar não estava adequado. Nas férias até começar as aulas de 2008 eu havia treinado pouco infelizmente. Mas enfim, eu não diria que sou 100% iniciante assim. Voltei de férias da faculdade agora para recomeçar os treinos e montei a seguinte ficha ABC x1 (Segunda, Terça e Quarta) com descanso Terça, Quinta, Sábado e Domingo. Com 4 séries (3 de 10 repetições, e a última de 8 repetições, com um aumento de peso). A velocidade de execução seria no esquema "1 ou 2 segundos fase concêntrica, 2 segundos na parada e 4 segundos na fase excêntrica". Creio que seja "hardgainer" da vida, altura 1m 82 cm mais ou menos e da última pesagem uns 75 kg (Sim um peso nada bom para minha altura, mas sei que dá para arrumar isso), BF eu não lembro mas acho que era baixo , mas pretendo seguiro máximo possível uma dieta adequada aqui, com as 5 ou 6 refeições diárias, assim como dormir bem. **Treino A** Supino Reto 4 Séries: 10/10/10/8 Crucifixo Reto 4 Séries: 10/10/10/8 Supino Inclinado 4 Séries: 10/10/10/8 Supino Declinado 4 Séries: 10/10/10/8 Tríceps Pulley (Corda) 4 Séries: 10/10/10/8 Tríceps Francês (Halter) 4 Séries: 10/10/10/8 Flexõe de Braço (Barra Paralela) 4 Séries: 10/10/10/8 EXTRAS: FLEXÕES DE BRAÇO --------------------------------------------------------------------------- **Treino B** Cadeira Extensora 4 Séries: 10/10/10/8 Mesa Flexora 4 Séries: 10/10/10/8 Leg Press (45º) 4 Séries: 10/10/10/8 Panturrilha (Máquina) 4 Séries: 10/10/10/8 Desenvolvimento Frontal (Halteres) 4 Séries: 10/10/10/8 Elevação Lateral (Halteres) 4 Séries: 10/10/10/8 Elevação Frontal (Halteres) 4 Séries: 10/10/10/8 Trapézio Encolhimento (Halteres) 4 Séries: 10/10/10/8 EXTRAS: ABDOMINAIS --------------------------------------------------------------------------- **Treino C** Puxador Nuca 4 Séries: 10/10/10/8 Remada Baixa (Sentado / Pegada Fechada) 4 Séries: 10/10/10/8 Puxador Frente (Pegada Fechada) 4 Séries: 10/10/10/8 Remada Unilateral (Halteres) 4 Séries: 10/10/10/8 Rosca Direta (Barra Reta) 4 Séries: 10/10/10/8 Rosca Martelo (Sentado com Halteres) 4 Séries: 10/10/10/8 Rosca Scott (Barra em W) 4 Séries: 10/10/10/8 EXTRAS: BARRA FIXA E SUAS VARIAÇÕES (Nuca) (Com a pegada que geralmente usamos no "PUXADOR NUCA" ) / (Pegada Fechada Frente) / (Pegada Fechada Inversa) --------------------------------------------------------------- As divisões dos treinos e descanso estão boas? Vocês substituiriam e (ou) excluiriam quais exercícios se necessário? As lógicas dos treinos A e C, focando peito e tríceps num só dia e bíceps e costa num só dia respectivamente estão adequadas? As flexões de braço extras eu faço devido ao treino de artes marciais que pratico (Terça, Quarta e Quinta), deixá-las no mesmo dia de tríceps e peito, assim como barras no dia de costa e bíceps, teria altos riscos de overtraining? Se sim, é possível colocá-las em outros dias, ou devo removê-las de vez? Grato pela atenção =).