quenca333

concordo.

1- Quanto mais iniciante é mais fácil ter ganhos, e é por isso que alguma pessoas conseguem até perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo, estando em uma dieta hipocalórica 2- frutas e verduras não são fontes abundantes frutose, muito menos se você estiver em uma dieta hipocalórica. Tem um treinador muito bom conhecido que até criou uma dieta que se chamava dieta das frutas, pois segundo a teoria dele as pessoas teriam muito mais benefícios numa dieta com frutas (pela saciedade, vitaminas, poucas calorias) e assim poderiam criar uma dieta mais flexível, sem ter que se prender tanto as calorias. Ou seja, na maioria dos casos é muito difícil você consumir uma quantia de frutose alta que te fará mal só com alimentos saudáveis como esses. 3- "Índice glicêmico" e "corte carboidratos à noite" é lorota. 4- Treino AB geralmente é superior a treinos com frequência de 1x por semana 5- Balanço calórico importa. Se você não está ganhando peso sua dieta não está hipercalórica.

Se supino dói é melhor você não fazer e descobrir o porquê dói e tratar. Enquanto isso use máquinas ou qualquer coisa que você não sinta dor, esse papo de máquinas/exercícios isolados não servem para nada e "nosso corpo foi feito para gravidade" é lorota.

Albumina é de digestão rápida, pelo menos mais rápida que fontes sólidas. Caseína tem uma velocidade mais ou menos equivalente a proteínas sólidas, ainda mais se adicionadas a fibras e a gorduras (podendo deixar a digestão bem mais lenta que a caseína inclusive). Fica a dica. Aliás, se for clara de ovo ou ovo inteiro a velocidade já é muito menor que a caseína.

1-Não tem problema nenhum carboidratos/insulina a noite. 2- Leite e insulina é um tópico controverso, alguns estudos são contraditórios quanto a se ele eleva ou não tanto a insulina assim. 3- Por outro lado, o leite já se mostrou uma ótima bebida para o pós treino por vários motivos, mesmo sendo de digestão gradual - o que pode ser benéfico ao que apontam a tendência 4- A caseína do leite é caseína apenas. Não se encontra em nenhuma dessas formas por não estar isolada

eu tava com -9 de reputação, mas agora já to com -1, de qualquer jeito só vi agora

deixem de ser hipócritas, se defende a maconha mal-dizendo o álcool? os dois são drogas do mesmo jeito e podem causar efeitos diferentes nas pessoas e na sociedade, mas cada um já é bem grandinho para saber o que quer para sí

Citrus Aurantium contém sinefrina, que acredita-se ter um efeito termogênico leve, pelo menos quando misturado com cafeína. Quando usado sozinho é mais pelo controle no apetite..

teoricamente não; só faria você se doar mais no treino, de repente tirar se concentrar mais e ganhar uma repetição mais perto da falha, mas não a aumentar as cargas necessariamente. mas isso é relativo também, não são todas as pessoas que se dão bem com estimulantes e principalmente que precisam; eu pego pesado independente de qualquer coisa (sem contar que a 90% dos NOs fazem a mesma coisa que uma xícara de café + efeito placebo)

NO só aumenta a força se tiver creatina. Os outros efeitos são na energia/foco/atraso da fadiga.

lixo

Se você acha uma boa idéia copiar as pessoas que tem quantidades absurdas de testosterona, insulina, GH e etc na corrente sanguínea siga em frente. Já citei pessoas que seguem dietas fora do convencional e não tem problema nenhum. A indústria dos suplementos e do fisiculturismo é muito instável e dinâmica, basta ver que tudo muda a cada 10-20 anos. Os suplementos de antes não são os mesmos de hoje. Os treinos de 90-2000 eram na frequência 1x por semana, antes do Arnold/weider muita gente fazia fullbody x3, teve moda do HIT, agora estão voltando os treinos de 2x por semana. Eu não sei quantos fisiculturistas você conhece pessoalmente, mas pode ter certeza que dentre eles haverá muitas diferenças tanto na dieta, quanto no treino e na suplementação. Eu postei as informações que eu acredito numa boa aqui com respaldo científico, se você prefere acreditar que o que todo mundo faz (HOJE) é o certo e pronto tudo bem, mas achei seu post um pouco ofensivo. Serge Nubret (aliás, ele também não usava suplementos....): http://thelifeofriles.blogspot.com/p/words-of-wisdom-from-serge-nubret.html procura por mais referências no google

Ao meu ver essa fórmula só indica o ponto que fica bem difícil progredir, mas você pode continuar ganhando massa magra, mas numa velocidade beeem mais lenta. O problema é que o BF geralmente engana e muito as pessoas, principalmente as que nunca baixaram o bf para 5-6%. As medições quase sempre não batem com a realidade.. Eu acho que nessa fórmula ele também considera nos atletas em dia de competição, que geralmente estão bem desidratados também. Mas se você vir alguém com bf baixo, desidratado e com o peso batendo com essa fórmula no dia da competição verá que não é uma meta tão medíocre assim.

1- Eu não acredito ter nada a ver o antidepressivo com isso 2- Fique longe de qualquer substância que possa alterar seu SNC/cérebro/neuroquímica/psique. ISSO SIGNIFICA NÃO AOS NO2s 3- Talvez creatina seja útil para você 4- Abaixe as repetições e aumente a carga. ou mude os exercícios

boa!

As crenças mudam com o tempo meu filho. o tempo de absorção é uma estimativa geralmente muito precisa, afinal a comida sempre tem de passar pelos mesmos processos digestivos. Pode ter certeza que a "individualidade biológica" não entra muito nesse aspecto sobre o VP2: uma pesquisa patrocinada.. interessante. Eu sei lá o tempo de digestão completo dele, até pq tem whey hidrolisado, mas 30g de whey isolado tem a velocidade de 8-10g/h em jejum, e esse é o valor mais aceitado por todo mundo.. ...melhor que esteróides... alguém ainda acredita mesmo nessas propagandas? sobre a variabilidade no jacked: coisas que mechem com cérebro e SNS podem causar efeitos diferentes nas pessoas por diferenças na neuroquímica de cada um e da tolerância de cada substância.. mas isso não tem NADA a ver com nutrição Sobre creatina pois existem non-responders ué. não sei como você está tentando trazer essa analogia para onde não faz muito sentido albumina tem digestão mais rápida que qualquer proteína sólida.

desperdício

treino, dieta, hormônios, genética etc

bla bla bla individualidade biológica, sempre dão um jeito de transformar as discussões boas numa repetições de palavras. Somos diferentes, mas somos todos da mesma espécie, essa subjetividade toda não se justifica na maioria das discussões. tem a absorção mais rápida, mas qual a implicação disso? esse é o problema.

Entrevista do Layne Norton, fisiculturista natural desbancando alguns mitos: http://sportsnutritioninsider.insidefitnessmag.com/1846/sni-interviews-with-sports-nutrition-expert-layne-norton-phd Eu não concordo 100% com essa entrevista, principalmente na parte que obrigatoriamente temos que ter 4-6 refeições por dia, mas como saiu hoje eu achei que valia a pena postar aqui nesse tópico que tem a ver

Cada um acredita no que acha que faz mais sentido.. Não é um artigo/pessoa que está falando nisso, são várias apoiadas na ciência.. Eu sei que pode parecer uma coisa fora do convencional, mas tá cheio de referências disso tanto na internet quanto no fórum, é só dar uma buscada que várias dúvidas suas serão respondidas

cara, não existe isso de sentir catabolismo, não tem base fisiológica nenhuma, é da sua cabeça. Também ninguém é obrigado a comer de 2 em 2 horas, isso é um mito antigo repetido. Uma boa refeição sólida com carboidratos + 30 gramas de proteínas demoram no mínimo umas 4-5h para ser completamente digerida, isso se não tiver muitas gorduras e fibras. Para tentar maximizar o anabolismo devemos manter um saldo calórico positivo e um consumo de proteínas adequados no dia, outras preocupações são secundárias.

até porque as pessoas geralmente ficam mais suscetíveis a problemas desse tipo em ciclos, e daí estragaria tudo: glucosamina/msm/condroitina

é o estudo do Y. Boirie, é dos que mais são citados pelos nutricionistas/bodybuilders