Asphyxia

Então amigos um tempo atrás vim no forum pedir ajuda sobre Bulking etc... de lá pra cá venho seguido o protocolo é sim ganhei peso fui de 65kg atualmente estou com 69kg Não bati minha meta ainda mas creio eu que com muita luta e dedicação irei conseguir no começo estava com medo porque... fui ex Obeso essas coisas inseguranças etc... mas estou feliz atualmente com meus resultados e gostaria da Opinião dos senhores até que ponto vocês acham que conseguiria bulkar sem um bom acumulo de gordura? e quanto de gordura devo estar agora? (me refiro ao bf) Sim notei que ganhei um Pouco de gordura mas acho que está compensando porque estou ganhando massa muscular... https://imgur.com/a/elmt5Xi >Primeiras fotos de avaliação https://imgur.com/a/YBbtyyp>atualmente é Sobre quem tem duvidar de bulkar pq já foi ex gordinho ou etc... só vai é confia no processo e isso que estou fazendo Para muitos pode ser poucos resultados mas estou muito feliz com que conquistei Estava pensando em levar o bulking até 75kg... se eu conseguir chegar nos 70kg +/- perto dessa minha composiçao atual corporal.

Boa noite amigos,a um tempo comecei um bulking como eu era ex gordo tinha medo de ''ganhar gordura e voltar a ser oque era'' Então corria tipo 40 min todo dia e ainda treinava e comia Pouco nisso Não conseguia ganhar massa muscular... a 1 mes comecei um Bulking comer certinho e diminui os cardios fazendo uns 20 min 15 corrida diarias ou 10 min Pulando corda e Nisso ganhei 1kg é Pouco mas pra mim que estava sem ganhar so perdendo fiquei bem feliz estou pesando atualmente 66,70 Poderiam avaliar meu bf? e minha dieta? Gostaria de bater 70kg Minha altura é 1,76 peso 66,70 bf quando comecei o bulking estava em 7%¨ Até quantos kg eu poderia bulkar sem medo? desde já obrigado e pela Minha estrutura devo ser qual biotipo? sempre fui gordo Porém so comia mal e não praticava nenhum esporte... Aliás acho que minha dieta pode ser considerada bulking limpo? Treino de seg a sabado e domingo faço apenas um pequeno cardio Pois é dia de descanso... https://imgur.com/a/elmt5Xi

Cara ótimo topico estava atrás sobre treinos de calistenia para fazer em casa enquanto as academias estão fechadas acho que vai ser de grande ajuda pra muita gente! Parabens

Com o fechamento das academias resolvi fazer uns aparelhos e comprar uns para treinar em casa será que dá pra mandar um treino razoavel com oque tenho? estou em bulking 3k tenho 1,77 pesando 67 Não queria parar o bulking visto que estou tendo bons resultados mas acho que terei que diminuir um pouco as kcal... até as academias voltarem mas até lá jeito e treinar com oq tem... poderiam dar dicas de treinos com oq tenho ou algumas dicas? para improvisar exercicios simular alguns de academia com oq tenho? Tipo estou pensando em amarrar a fita na barra e meio que ''improvisar'' uma remada baixa ou um bujão de gás como kettlebell kkkk Acho que da pra treinar peito e costas decentemente com oq tenho fotos : https://imgur.com/xFJfNQZ Aliás halteres de cimento kkkk e voces oque vão fazer durante esse periodo? de lockdown

Estou fazendo um bulking de 3k notei boas mudanças no fisico mas nao ganhei peso na Balança,pretendo manter os treinos improvisei uns halteres e um supino caseiro devo mesmo ir pra manutenção?

Olá a todos recentemente comecei 1 bulking a 1 mês venho tendo bons resultados porém agora irão fechar todas as academias devido ao Lockdown oque devo fazer? sei alguns treinos pra fazer em casa mas não é como academia... estou perdido.... continuo meu bulking? faço cardios todos os dias...

Na verdade eu frito eles com água mesmo na frigideira,coloquei assado porque fica mais facil de por no app porém acredito que sejam as mesmas equivalentes

Já fiz alguns Posts aqui sobre um bulking que montei... estava em 2500/2700 kcal. Segui por uma semana mas quando fui me pesar notei que não mudou nada em peso então decidi ir a um nutricionista e expliquei a situação,também expliquei que faço todo dia um cardio que seria correr 3km todo dia pela e tarde*fazia 5km*,treino musculação pela manhã Então ele fez as minhas medidas. estão na foto (sei que é meio chato já fiz varios posts relacionados mas é pq tenho medo de fazer algo errado) Treino de segunda a sabado (Domingo dia de descanso fazia corrida de 5km mas agr o nutricionista me falou que só era pra eu descansar). Poderiam dar uma avaliada no relatorio e na dieta? obg e se eu seguir ela quanto mais ou menos devo ganhar por semana? https://imgur.com/a/ipRUGB5 OBS(Notei que nesse periodo de bulking estou conseguindo levantar cargas mais altas e estou bem feliz,agora quero saber se está tudo bem com esse bulking? só quero conseguir evoluir nas cargas e parar de ser um ''frango'') tenho medo de acumular gordura (ex-obeso) porém quero muito deixar de ser frango kkk

Poderia relatar em quanto tempo ganhou? mais ou menos quanto por semana? e mais ou menos qnt de musculo e gordura?

Comecei um bulking e agora alternei meu treino para esse https://imgur.com/a/lUmDLvD So que ao inves de 4x series faço 3x com carga maxima 10 reps Podem dar um veredito? valeu

Parabens mano sou ex Obeso tb fui de 107 estou com 67 atualmente tb,sei como é esse ''medo'' do bulking e essa parada do pessoal falando que ta mt magro etc kkkk,Mas Bora Lá porra ficar monstro!

Estava procurando algo para me ajudar a ter uma melhor noite de sono qual dos 2 devo suplementar? quais as vantagens e desvantagens de ambos? Desculpem-me se a pergunta é meio besta sou meio leigo...

Eu quero hipertrofia faço 15min na esteira em 6km so para aquecer Busco a hipertrofia. oque faço? não faço a esteira pela manha e faço os 30min a tarde?

Faço 15 min de esteira antes do treino+de tarde faço +1 cardio pulo 15min de corda ou corro 2km todo dia fico variando.

Tenho 1,76 19 anos TMB : 1700 Gasto calorico diario estipulado pelo site:2600 Treino 6 dias na semana é faço 30 min de cardio todo dia e corro 5km No Domingo. Após um tempo resolvi mudar minha dieta para iniciar meu ''bulking'' então fiz algumas alterações ficaria grato se vocês pudessem avaliar Antes eu estava em um cutting que fazia 60min de cardio todo dia pesado e comia cerca de 1700 calorias por dia Estou nessa transição de dieta a Poucos dias então no momento não estou batendo as calorias ideias irei me pesar terça feira pra ver se está tudo certinho se ganhei algo comendo um pouco mais e diminuindo os cardios. Caso eu não tenha ganho irei fazer ajustes na dieta,estou aberto a dicas montei essa dieta e estou testando se ela tiver dado certo devo manter ela? Quantos kg por semana devo ganhar para manter ela sem alterar?Além disso estou suplementado creatina No pré treino 5g. Recomendariam mais algum suplemento para eu usar? para ganhar massa? Notei nesses Poucos dias que comecei essa dieta estou conseguindo evoluir bastante nas cargas. Foto atual:https://imgur.com/a/yEhGWfv Dieta remontada*teste* : https://imgur.com/a/vHOvGEc Sei que para um ''bulking'' deve estar em superavit mas estou indo com calma para ver como vou reagir a transição de cutting para o ''bulking''

Comecei na academia a 5 meses,o professor mudou minha ficha essa semana Alguem poderia dar uma avaliada no meu treino? desde já grato! Treino A/B/C Quando acaba repito,treino de seg a sabado domingo dia de descanso. Aliás gostaria de ganhar mais braço,devo fazer alguma alteração? ou treinar biceps 2x na semana já é suficiente?.. https://imgur.com/a/AtFgTLy

Vou montar uma dieta e ir manejando com calma obg irmão

Sim sobre os ossos acho que sou endomorfo kkkk,valeu pelas dicas irmão! foco

Valeu irmão! agora e mudar a dieta pro bulking

Obrigado irmão! bora pra nova fase agora haha!

Sempre fui obeso mas em 2020 eu comecei a me exercitar pular corda correr etc... comecei com 107kg estou atualmente com 68kg estou na academia a 6 meses Devo começar meu bulking? https://imgur.com/a/yEhGWfv Quanto de bf vocês me dão? tenho 1,76 de altura.

Sou um ex obeso fui obeso a vida toda No ano passado resolvi mudar minha situação e comecei a correr perdi muitos kg e a 5 meses estou na academia fui de 107kg estou com 68kg atualmente devo fazer o bulking? tenho 1,76 quanto de bf vcs chutam? https://imgur.com/a/yEhGWfv

Mano muito obrigado mesmo! vou olhar tudo atentamente obrigado pelas dicas tb! realmente não tenho condiçoes pra pagar um nutri então montei baseada no meu conhecimento,sua resposta foi de grande ajuda obg!

Bom dia comecei na academia a 5 meses eu estou atualmente com 68kg tenho 1,76 12% bf Não sei mais ou menos quanto é meu basal mas eu arredendo pra mais baixo então chuto umas 1500,treino de seg a sabado 1h de treino+10 min esteira pela manha e pela parte da tarde eu corro durante 15 min uns 3km... de cardio todo dia e Domingo dia que não treino corro pela tarde uns 5km,gosto muito de correr... mas também busco hipertrofia. poderiam avaliar a dieta que eu montei? devo aumentar a quantidade? devo aumentar uma refeição apos a janta? ou alguma dicas de alimentos pra bater os macros ou substituições.

Pensei em alterar pra isso 1 -2 Fatias pão integral+danone+aveia 2 Whey+leite+aveia 3 Almoço=Frango 3 pedaços/Pouco mais de arroz/verdura/2 ovos 4 Merenda=2 Pães integrais+danone+aveia 5 Janta=Mesmo do almoço 6 Uma fruta ou danone+1 fatia de pao integral dicas?