Asphyxia

então devo parar de tomar esse mês e voltar no proximo? usei só 3 meses

Galera estava tomando creatina desde que comecei na academia a 3 meses devo parar e ficar um mês sem tomar? eu tomava 1 scoop de creatina do da max titanium.

KKKKKKKKKKKKKKKKK Se acalma mano desconta a raiva no treino,dorme e pensa como transformar sua raiva em coisas boas não em ruins

R Realmente estou fazendo ela desde o começo do ano Janeiro estava pesando 107 estou com 74 agora acho que estou perto de terminar meu cutting. Eu queria ganhar massa para ser sincero. oque você me aconselha? E Sobre o ganho de massa é bem Pouco mesmo devido a qantidade de cardio devo diminuir os cardios? ou aumentar a comida? Aliás sigo a dieta desde janeiro mas comecei na academia a 3 meses antes só fazia cardio e existe uma forma de fazer o ''bulking'' com esses cardios? oque seria o cardio ideal pro bulking?

Olá,eu estou pensando em fazer algumas alterações na minha dieta para aumentar o ganho de massa poderiam avaliar ela? e me ajudarem a calcular meu gasto calorico? quanto eu devo ingerir por dia baseado no meu treino? treino=1h de academia pela manha,cardio final da tarde = 40 min pulando corda+1h20 de caminhada/corrida. Minha dieta é 1=Café da manha: 2 Paes integrais+1 danone=penso em alterar para 2 ovos cozidos + xicara pequena de leite desnatado sem lactose com um pouquinho de café 2=Pós treino:whey+leite desnatado 3=Almoço: 2 colheres de sopa de arroz+100g de frango+salada+2 ovos cozidos (de vez em quando não boto arroz) 4=Lanche da tarde:2 paes integrais+danone ou banana com 1 colher de aveia+danone 5=O Mesmo do almoço devo fazer alguma alteração? as alteraçoes? tenho 19 anos,treino de seg a sabado,faço esses 2 cardios todo dia. e Domingo faço 1h30 de cardio essa dieta está funcionando muito bem, mas gostaria de ganhar um Pouco de massa porque já faço um bom cardio eu acho. devo aumentar ou diminuir? oque eu poderia alterar? foto do meu almoço/janta:

Não me dou bem com thermos então decidi tomar uma xicara de café de pre treino todo dia estou em cutting existe algum maleficio nisso?

Meu objetivo é para ganho de massa whey+creatina.

Eu estava tomando o whey Blend da max titanium como acabou estou pretendendo comprar outro Continuo no whey blend? e Qual a diferença do whey blend pro ''protein''? É Qual seria o melhor whey pra endo e uma marca que vocês recomendam?

Acho que você sabe exatamente como é, tomei até em doses mas baixas tb mas não rolou,sim treinar com música é outra coisa estou em cutting tambem,Olha eu comecei a tomar chá preto,não sou muito chegado em chá porém ele contem bem pouca cafeina me sinto normal e da um pouquinho de disposição é pouco mas ajuda valeu pela resposta.

Algo que ajude nos treinos e que de Mais energia durante o dia e que ajude a queimar gordura,algo semelhante a um Thermogenico,eu estava querendo substituir o ''thermo'' por chá preto Pois contem um Pouco de cafeina é não deixa com uma ''sensação ruim de ansiedade'' de quando eu tomava