alteração de nick

Se já consultou e não existe nada errado. 
Sobra apenas a hipótese de ser algo psicológico. ainda mais fazendo uso de antidepressivos e/ou ansiolíticos. 
 
O mais importante é manter a TRT, os treinos pesados, aeróbios, alimentação saudável, dormir cedo, etc.
Com relação a ereção, evite pornografia e principalmente cobranças sobre performance sexual e afins.
Se você ficar toda hora aferindo a ereção, isso vai gerar um processo de ansiedade em você.
 
Se estiver afim masturbe-se, mas não passe o dia planejando sobre.
 
 
 

Quer a frequência em hertz ou em radianos/segundo

ABC 2X então vai de básico
 
A- Peito , deltoide frontal e medial, tríceps, panturrilhas
B - Costas , bíceps, abdômen.
C - quadríceps, isquitibiais, adutores e glúteos
 
 

Se o seu peso for esse que tá no perfil (85kgs), está bom (mais que suficiente), seja bulking ou cutting. Estaria na faixa de 2.5g/kg.
Daria pra manter assim se for cutting ou diminuir se for bulking. Se quiser e gostar de comer mais proteinas, pode manter assim que naum tem problemas.

Então não é muita proteína, está adequado.

Tive dor no braço só por uns 2 dias.
 
Esse mês faço a segunda dose.
 
 

Obrigado pela resposta! Sinceramente eu vejo muitas opiniões diferentes, então consegui montar esse treino com base no que li.
Pode me dar uma luz sobre isso @SaBiih @CrowleyFX ? 
 
Puxada alta no cross também incluiria trapézio, não?!
Sobre o TERRA eu pensei em colocar no treino de costas, porém pode prejudicar meu agachamento no dia seguinte e não consegui pensar em outra alternativa que encaixa-se nesse treino, alguma sugestão?
 
Pensei em jogar ABS no treino de pernas, mas nada certo até o momento.
 
 Obrigado pela resposta! Então mano, eu só tenho de 12 as 13 pra treinar (horário de almoço) e por isso pensei em um treino mais "rápido" e pra isso eu acho que um ABCx2 ajusta o volume semanal melhor. 
Sobre os cardios eu faço terça/quinta a noite e domingo fico off.

Se o peso não subir em uma semana. Aumenta 100g de arroz no pós treino.
 
Acrescenta vegetais ai. E coloca frutas no café da manhã.
 
Batata doce em bulking pode dar muita saciedade e tirar a fome se você aumentar muito as calorias. 
 
 

Treinar 6x por semana? e tem ainda que fazer aeróbios em outro horário? + trabalho, estudo, família, etc.  
 
Não sei vocês, mas uma rotina de musculação + aeróbios de segunda a sábado é mais para atletas profissionais ou pessoas ociosas. 
 
Tenta um 
Upper lower 2x  ou
 
Upper lower push pull legs.
 
Deixa um/dois dia só pra cardio dai,  com off aos domingos. 
 
Assim treina só uma vez ao dia e otimiza o descanso. 
 
 

Não vejo problema nisso amigo.
 
Pra quem não vive do esporte ou é "modelo fit" não faz muita diferença ter 20% ou 6% de BF.
Ainda mais se o cara for casado/namorando; morar num lugar sem praia; etc. 
 
Trincado pra tirar foto e colocar no insta?
 
A realidade é que a maioria treina pra ficar grande, e essa maioria ama treinar e odeia fazer dieta cutting. Faz cutting mais pelo desafio.
Eu mesmo estou "roliço", odeio fazer cutting, passo o dia cansado e irritado ( pra quem bate ponto é foda não ter energia e viver de mau humor).
Uma vez que fiquei com menos de 10% não tive benefício nenhum com isso, fora umas fotos com os gominhos no abd.
 
Tem ainda a questão social, não vou recusar um churrasco, um passeio em família, pra definir, já fiz isso não obtive nada de recompensa. Agora meus cutting são bem de leve, não baixo de 2700kcal e não perco mais meu final de semana comendo frango e batata. 
 
 
Além do mais gordinho eu fico bem mais transante, seco perco até a libido, é natural isso, não tenho genética de "ecto" daí meu corpo entende que estou "doente" com pouca comida e tenta suspender as atividades menos importantes.
 
 
 
 
 
 
 
 

Não vejo problema nisso amigo.
 
Pra quem não vive do esporte ou é "modelo fit" não faz muita diferença ter 20% ou 6% de BF.
Ainda mais se o cara for casado/namorando; morar num lugar sem praia; etc. 
 
Trincado pra tirar foto e colocar no insta?
 
A realidade é que a maioria treina pra ficar grande, e essa maioria ama treinar e odeia fazer dieta cutting. Faz cutting mais pelo desafio.
Eu mesmo estou "roliço", odeio fazer cutting, passo o dia cansado e irritado ( pra quem bate ponto é foda não ter energia e viver de mau humor).
Uma vez que fiquei com menos de 10% não tive benefício nenhum com isso, fora umas fotos com os gominhos no abd.
 
Tem ainda a questão social, não vou recusar um churrasco, um passeio em família, pra definir, já fiz isso não obtive nada de recompensa. Agora meus cutting são bem de leve, não baixo de 2700kcal e não perco mais meu final de semana comendo frango e batata. 
 
 
Além do mais gordinho eu fico bem mais transante, seco perco até a libido, é natural isso, não tenho genética de "ecto" daí meu corpo entende que estou "doente" com pouca comida e tenta suspender as atividades menos importantes.
 
 
 
 
 
 
 
 

Não vejo problema nisso amigo.
 
Pra quem não vive do esporte ou é "modelo fit" não faz muita diferença ter 20% ou 6% de BF.
Ainda mais se o cara for casado/namorando; morar num lugar sem praia; etc. 
 
Trincado pra tirar foto e colocar no insta?
 
A realidade é que a maioria treina pra ficar grande, e essa maioria ama treinar e odeia fazer dieta cutting. Faz cutting mais pelo desafio.
Eu mesmo estou "roliço", odeio fazer cutting, passo o dia cansado e irritado ( pra quem bate ponto é foda não ter energia e viver de mau humor).
Uma vez que fiquei com menos de 10% não tive benefício nenhum com isso, fora umas fotos com os gominhos no abd.
 
Tem ainda a questão social, não vou recusar um churrasco, um passeio em família, pra definir, já fiz isso não obtive nada de recompensa. Agora meus cutting são bem de leve, não baixo de 2700kcal e não perco mais meu final de semana comendo frango e batata. 
 
 
Além do mais gordinho eu fico bem mais transante, seco perco até a libido, é natural isso, não tenho genética de "ecto" daí meu corpo entende que estou "doente" com pouca comida e tenta suspender as atividades menos importantes.
 
 
 
 
 
 
 
 

Deca na teoria inibe o eixo igualmente a testo, então não faria diferença, vai só correr o risco da deca dick a toa. 
Melhor cruise e low doses por uns meses, talvez um HCG e clomid junto.
 
Pelo que pesquisei doses semanais até 75mg/week não inibem o eixo, porém é dificil segurar shape grande e seco com essa dose. 

Como disseram, libido é multifatorial. Quando há queda no desejo sexual, muitas pessoas já pensam que há algo hormonal envolvido, mas nem sempre é esse o problema. Pode ser estresse, ansiedade, sono de má qualidade, etc. É difícil encontrar um médico bom para tratar, seria ideal passar em uma especialista que terá a visão mais ampla da coisa, e não apenas olhar exames.
 
Pornografia pode ser problemática sim. Fazendo uma analogia: é semelhante aquela pessoa que está acostumada a comer alimentos altamente palatáveis a vida toda, a inflamação do hipotálamo gera uma alteração no paladar, onde a pessoa tem extrema dificuldade em consumir alimentos normais do cotidiano, ela acha eles "sem sabor". O mesmo ocorre com a pornografia, imagine assistir diariamente vídeos com mulheres extremamente atraentes, em poses estratégicas, com atuações cinematográficas. Quando você parte pra vida real, numa relação real, acha sem graça, pois está acostumado com a hiperestimulação que o pornô causa. Assistir de vez em quando é uma coisa, fazer disso um hábito diário pode ser bem problemático.

Trecho retirado do texto citado.
 
...Usei a pandemia para testar isso. Minha academia estava fechada e eu não tinha equipamento doméstico. Tive uma longa dispensa (3 meses). Quando comecei de novo, comecei a volume MUITO baixo (2 séries por músculo, 2x / semana). Eu adicionei 1 conjunto a um exercício apenas se atingir um platô nesse exercício. Depois de 3 meses, atingi meus melhores resultados em alguns exercícios, mas com um volume menor do que o que costumava treinar.
 
Penso que quem não está evoluindo com alto volume, deve TESTAR a redução de volume. Ao contrário também é verdadeiro. 
 
VOLUME IDEIAL = INDIVIDUAL = TESTAR 

Post bem interessante do James Krieger sobre volume:
 
https://www.instagram.com/p/CNDWRSqgIR4/?igshid=1qvem3d3axqe4

Olhando esse diário de treino, vejo o quanto sou fraco kkkkk.
Você tem quase o mesmo peso e altura e carrega bem mais carga.
 
Isso é resultado de eu ter iniciado os treinos na smartfit em 2017 e pq tomava shake lowcarb com quinoa na época.
 
Faço terra com no máximo 100kg e agachamento com 80kg.
Supino faço só com halteres, nunca passei dos 30-30kg.

Olhando esse diário de treino, vejo o quanto sou fraco kkkkk.
Você tem quase o mesmo peso e altura e carrega bem mais carga.
 
Isso é resultado de eu ter iniciado os treinos na smartfit em 2017 e pq tomava shake lowcarb com quinoa na época.
 
Faço terra com no máximo 100kg e agachamento com 80kg.
Supino faço só com halteres, nunca passei dos 30-30kg.

Olhando esse diário de treino, vejo o quanto sou fraco kkkkk.
Você tem quase o mesmo peso e altura e carrega bem mais carga.
 
Isso é resultado de eu ter iniciado os treinos na smartfit em 2017 e pq tomava shake lowcarb com quinoa na época.
 
Faço terra com no máximo 100kg e agachamento com 80kg.
Supino faço só com halteres, nunca passei dos 30-30kg.

Olhando esse diário de treino, vejo o quanto sou fraco kkkkk.
Você tem quase o mesmo peso e altura e carrega bem mais carga.
 
Isso é resultado de eu ter iniciado os treinos na smartfit em 2017 e pq tomava shake lowcarb com quinoa na época.
 
Faço terra com no máximo 100kg e agachamento com 80kg.
Supino faço só com halteres, nunca passei dos 30-30kg.

Vale a pena sim, pelo menos pra pegar uma noção da organização dos macros, fibras e líquidos na dieta.
Eu fui em 2019 em 5 consultas para melhorar a noções sobre organização da dieta.
Hoje uso aplicativo pra montar as dietas, além da TACO em pdf, feito por uma universidade sobre composição dos alimentos.
 
O mais difícil não é montar a dieta em si, qualquer pessoa sabe o que é ou não é saudável.
O mais difícil/chato é ciclar carbos, isso sim faz diferença. Fuja de dietas lineares.
Fiz bulking com dieta linear e virei uma bola, fiz cutting com dieta linear e parecia um zumbi.
 
CICLE DE CARBOS!!!!!!! Tanto em cutting quanto em bulking. 
Em cutting faças refeed quando baixar o rendimento, em bulking faça alguns dias low carb quando estiver mto retido e sem fome.
 
Só tem que cuidar os Nutricionistas que colocam coisas caras e difícil de achar no supermercados.
Diga que quer uma dieta no basição.
 
Prot: frango, ovo, whey, patinho.
Carbo: aveia, arroz, pão, macarrão, batata. frutas, nescau, bolo. 
gordura: azeite, amendoin, ovo.
Fibras: frutas, verduras, legumes, aveia.
 
Nada de salmão, quinoa, óleo de gergelim, farelo de abóbora kkkkkk
 
 
 

Cara, porque tem gente que se vangloria diminuindo os outros...É tão óbvio. Isso basicamente se banalizou depois do Bonde da Stronda, onde o bundão do Leo Stronda começou a chamar os outros de "frangolino", "frango", etc.
 
Não interessa se o cara tem shape ou não, cada um tem que cuidar do seu rabo e dos seus interesses e ajudar a quem quer e a quem precisa ser ajudado.  O dia que eu chamar alguém de "frango" numa academia, que caia um raio em mim, porque eu não preciso humilhar alguém pra me sentir homem.

Post mto interessante do Layne Norton acerca de um estudo sobre volume:
 
https://www.instagram.com/p/CMfcnmoLey5/?igshid=1kdb2i2yyid84
 
Vale à pena dar uma olhada em todas as imagens do post.
 
Eles compararam 12, 18 e 24 sets de perna (agachamento e leg press). Não houve diferenças significativas entre os grupos. 
 
Entretanto, eles fizeram uma sub análise separando os low, med e high responders e perceberam que os que tiveram maior variação de volume em relação ao que faziam antes do estudo perceberam os maiores ganhos de massa muscular.
 
Os caras eram treinados, agachavam em média 2BW.

Verdade pura , BF é vida
 
mais vale um bracinho de 37, 39 ou 40 cm todo rasgado que um bração de 50 cm parecendo um salame
 
digo por experiência própria já cheguei ao bíceps de 42 cm ( natural ) mas eu tava gordo parecia um salamão , atraía nenhum olhar
 
agora meu Bf caiu , meu braço tá 38 cm e tenho o visual bem mais atrativo
 
cuidar do Bf quanto mais baixo melhor esse é o segredo
 
agora imagina um mutante braço de 50 cm e bf de 9 %
 
esse aí atrai tudo quanto é mina , elas mordem os lábios ao ver um bicho desse num parquinho sem camisa
 
só faltam jogar a calcinha na cara do sujeito com o número do telefone grudado

Pra quem manja de inglês, No Reddit do naturalbodybuilding tem um post que ganhou bastante popularidade no começo da pandemia ensinando como treinar calistenia pra quem tem foco 100% em estética, baseado em evidências científicas, sem ter que fazer centenas de repetições leves e sem precisar de nenhum equipamento (na verdade, o único necessário mesmo seria uma barra fixa). O post mostra métodos de progressão, como escolher os exercícios, rotinas de exemplo etc, recomendo muito.
Dá pra improvisar também prendendo uma toalha grande na porta, como mostra esse vídeo, ou se tiver uma barra fixa ou algo semelhante, jogar a toalha por cima dela, ficando assim: