TREINANDO EM "CASA" - Exercícios por grupo muscular durante o lockdown.

[alteração de nick]

Quadríceps:

Agachamento com mochila, garrafão de água.

Afundo e/ou passada no corredor ou garagem, usando garrafas

Passada na escada pra quem mora em prédio

 

Posterior, isquiotibiais : (foda esse)

Stiff unilateral?

flexão com caneleira (caro ?) vou comprar essa merda que vai fechar tudo aqui em SC.

flexão nórdica, cuidado com essa porra!! começa com movimentos mais curtos e apoio

 

Panturrilhas:

Pantu unilateral na escada

Pantu unilateral  agachado

 

Abdominais:

de boa!!! faz todas que sabe

 

Peito:

flexão reta no solo

flexão com apoio para as mão

Flexão com apoio nos pés

Se tiver halteres fica treino completo

 

Triceps

flexão fechada no solo

flexão fechada com apoios

paralelas nas cadeiras

triceps no banco-sofá

 

Costas: fudeu!!

barra fixa

pega a furadeira e fura a porta e coloca cabo de vassoura por lá

ou vai escondido na praça de madrugada e foge se a polícia vem.

Remada com garrafão de água

compre halteres, vale a pena. Vou comprar algo desse tipo essa semana (10/03/2021).

amarra uma corda numa viga/barra e faz remada com o corpo inclinado, melhor que nada

 

biceps:

mochila com livros dentro – rosca unilateral

barra fixa na praça de olho na polícia

 qualquer coisa com flexão de braço e postura certa

 

delt frontal:

desenvolvimento com o filho/cachorro ou compra halteres de uma vez 

elevação frontal da mochila ou garrafas de água

 

delt lateral:

elevação leteral da mochila com livros ou garrafas de água

 

Trapézios

encolhimento unilateral com a mochila/filho/cachorro/sogra

 

antebraço:

cabo de vassoura com garrafas de água

 

 

ajudem com mais exercícios. 

Editado Março 10, 2021 às 15:09 por Taylor VJ
Mais informações

[Fella_Felloso]

10 minutos atrás, Taylor VJ disse:

Quadríceps:

Agachamento com mochila, garrafão de água.

Afundo e/ou passada no corredor ou garagem, usando garrafas

Passada na escada pra quem mora em prédio

 

Posterior, isquiotibiais : (foda esse)

Stiff unilateral?

flexão com caneleira (caro ?) vou comprar essa merda que vai fechar tudo aqui em SC.

flexão nórdica, cuidado com essa porra!! começa com movimentos mais curtos e apoio

 

Panturrilhas:

Pantu unilateral na escada

Pantu unilateral  agachado

 

Abdominais:

de boa!!! faz todas que sabe

 

Peito:

flexão reta no solo

flexão com apoio para as mão

Flexão com apoio nos pés

Se tiver halteres fica treino completo

 

Triceps

flexão fechada no solo

flexão fechada com apoios

paralelas nas cadeiras

triceps no banco-sofá

 

Costas: fudeu!!

barra fixa

pega a furadeira e fura a porta e coloca cabo de vassoura por lá

ou vai escondido na praça de madrugada e foge se a polícia vem.

Remada com garrafão de água

compre halteres, vale a pena. Vou comprar algo desse tipo essa semana (10/03/2021).

amarra uma corda numa viga/barra e faz remada com o corpo inclinado, melhor que nada

 

biceps:

mochila com livros dentro – rosca unilateral

barra fixa na praça de olho na polícia

 qualquer coisa com flexão de braço e postura certa

 

delt frontal:

desenvolvimento com o filho/cachorro ou compra halteres de uma vez 

elevação frontal da mochila ou garrafas de água

 

delt lateral:

elevação leteral da mochila com livros ou garrafas de água

 

Trapézios

encolhimento unilateral com a mochila/filho/cachorro/sogra

 

antebraço:

cabo de vassoura com garrafas de água

Dahora.. bela dica pra galera que ta se virando em casa.

Certo dia fiz esse pra costas tmbm, seloko.. com movimentos lentos e concentrados da um pump top.

 

[lorenzo_EP]

Tô treinando em casa há duas semanas. Só tenho barra de porta e um kit de 2 halteres desmontáveis.

[Visitante]

Gostei do treino de costas na madrugada, além de treinar ainda faz aquele hiit correndo da polícia kkkkk

Pode adicionar o serrote para costas, é um ótimo exercício e você consegue fazer com qualquer coisa que tiver em casa como a mochila cheia, bujão de gás etc.

Ao invés de comprar as caneleiras seria bacana juntar um pouquinho mais e comprar uma barra ou halteres que você vai aproveitar muito mais.

 

O bom de treinar em casa é que a criatividade flui, dá pra tirar bons exercícios de tudo quanto é lugar.

 

[gamasutra]

mano antebraço tem aquele baguizin de apertar q vale a pena demais comprar

[GstvOliveira]

8 minutos atrás, gamasutra disse:

mano antebraço tem aquele baguizin de apertar q vale a pena demais comprar

tava pensando em pegar mas tá 40 lockdowns aqueles q regula o peso. Realmente presta? Digo em questão de durabilidade e fortalecimento msm

[GstvOliveira]

Comecei a fazer flexão declinada com um daqueles apoios pras mãos e o peito chora, pretendo até incluir ele na rotina quando as academias voltarem. Costas que tá foda, a unica praça daqui fica cheia de zé droguinha.

[alteração de nick]

13 minutos atrás, gustavooliver71 disse:

Comecei a fazer flexão declinada com um daqueles apoios pras mãos e o peito chora, pretendo até incluir ele na rotina quando as academias voltarem. Costas que tá foda, a unica praça daqui fica cheia de zé droguinha.

tenta remadas usando cordas em algum apoio firme. 

[alteração de nick]

16 minutos atrás, gustavooliver71 disse:

tava pensando em pegar mas tá 40 lockdowns aqueles q regula o peso. Realmente presta? Digo em questão de durabilidade e fortalecimento msm

semana passada vi na centauro daqui por uns 50 reais, trabalha bem os flexores dos dedos e menos a parte superior do antebraço, parte superior pega bem com rosca inversa. 

[GstvOliveira]

1 hora atrás, Taylor VJ disse:

tenta remadas usando cordas em algum apoio firme. 

Eu fiz uma "Remada presidiário" (meus amigos q indicaram kkkk) q é basicamente isso msm, botei uma toalha na escada e fiquei me puxando, como fica no banheiro quase tomei um quedão mas da próxima boto o tenis kkkkkkkkkk. 

 

1 hora atrás, Taylor VJ disse:

semana passada vi na centauro daqui por uns 50 reais, trabalha bem os flexores dos dedos e menos a parte superior do antebraço, parte superior pega bem com rosca inversa. 

Show, já tava querendo comprar mas vi uns comentários falando mal da durabilidade e fiquei cabreiro. 

Editado Março 10, 2021 às 17:54 por gustavooliver71

[A-103]

um TRX com suporte pra porta custa em media 70 reais e quebra um galho danado. fica a dica.

[Rennatow10]

Pra quem manja de inglês, No Reddit do naturalbodybuilding tem um post que ganhou bastante popularidade no começo da pandemia ensinando como treinar calistenia pra quem tem foco 100% em estética, baseado em evidências científicas, sem ter que fazer centenas de repetições leves e sem precisar de nenhum equipamento (na verdade, o único necessário mesmo seria uma barra fixa). O post mostra métodos de progressão, como escolher os exercícios, rotinas de exemplo etc, recomendo muito.

23 horas atrás, A-103 disse:

um TRX com suporte pra porta custa em media 70 reais e quebra um galho danado. fica a dica.

Dá pra improvisar também prendendo uma toalha grande na porta, como mostra esse vídeo, ou se tiver uma barra fixa ou algo semelhante, jogar a toalha por cima dela, ficando assim:

Editado Março 11, 2021 às 16:26 por Rennatow10