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Sabores que eu já provei em ordem do qual acho melhor para o pior: 1 - Chocolate Fica excelente com qualquer coisa, não lembra Toddy nem Nescau 2 - Torta de limão Lembra MUITO aquelas bolachas waffer de torta de limão (como essa), no geral, é bom 3 - Chocolate com amendoim Não curti muito, porém para se tomar somente com leite é gostoso, para fazer um shake com várias frutas não afeta muito no gosto. Comer puro ou jogar em cima das frutas é horrível. 4 - Mousse de maracujá Sabor extremamente forte, para fazer uma vitamina eu não gostei, o sabor fica tão forte que arde a garganta, só serve para tomar com leite. 5 - Cappuccino Não lembra nada cappuccino, não é ruim, porém não é bom Cookies and Cream, tenho um pacote fechado aqui porém vou abrir somente ano que vem ou essa semana

Acabei de ler, mas o que exatamente isso significa?

Se não me engano o ideal para um bulking limpo, é entre 200-350kcal de superávit, pode ocorrer, como ocorreu comigo, de você achar que está em superávit mas na verdade está consumindo as calorias para manutenção, ai nesse caso você aumenta 100kcal ou mais se o peso não subir como o amigo ai disse. Sobre o omelete, já trouxeram estudos aqui no fórum aonde diziam que não faria diferença consumir gorduras no pós treino.

Poderia ter um shape melhor ainda ou ter o mesmo shape que tem atualmente mais rápido. Só pesquisar as variáveis do treino + Leandro Twin que você acha ele explicando certinho tudo isso aí...

Sim kkkkkkk porém 100g de cenoura já dá o dobro de betacaroteno necessário em um dia

Ideal é ter um equilíbrio entre ômega 3, 6 e 9, independente se vai consumir betacaroteno ou não. Pois é, consumo uns 300g de cenoura, 200g de abóbora mais uns 5 vegetais que possuem betacaroteno sou a prova viva disso, pele tá igual a do Trump

Que ótimo que estou incentivando alguém ❤️ Atualizando o diário, vou realizar DIVERSAS mudanças no treino, como tinha dito, possuo alguns aparelhos e pesos em casa, que sempre utilizo quando não consigo ir a academia ou ela está fechada... Vou montar um treino específico para cada agrupamento muscular que eu consiga realizar em casa. Sobre o treino "principal", pretendo no ano que vem começar a periodizar o treino, ainda estou adquirindo conhecimento sobre microciclos, mesociclos e macrociclos. Peso: 76,90kg

Estou montando um arquivo com artigos e tópicos reunindo o máximo possível de informações kkkkk, sempre utilizei drop-set, porém nunca pesquisei muito sobre. Lendo mais sobre o ideal é de fato, fazer somente no ultimo exercício de cada agrupamento muscular e na última série, dropando duas vezes e diminuindo 20-30% da carga ou o equivalente para fazer 6-12 repetições.

Estava fazendo errado, em quase todas as séries de exercícios para costas eu realizo drop-set. O ideal então seria utilizar somente na ultima série de cada exercício e periodizar isso no treino? Teria influencia se for um exercício composto ou isolador?

Vou começar a periodizar o treino, com o conhecimento que eu tenho obtido através desse fórum e de artigos na internet são MUITAS variáveis que é impossível coloca-las em um só treino. Uma dúvida, periodização, entre intensidade, densidade e volume, é ideal fazer somente durante o bulking e no cutting realizar um treino para hipertrofia comum, ou fazer nos dois sem escândalo? Puts, me resumiu ai, meu treino de perna começa com 4 séries de agachamento até a falha, o segundo exercício é leg press, tenho que colocar metade da carga para conseguir realizar o exercício kkkk

Maléfico por poder trazer overtraining futuramente, por exemplo. Sim kkkkkk foi isso que eu tentei dizer mais ou menos, mais que esses 50-60 minutos iria forçar muito.

A questão é que poderia ser maléfico... Eu pelo menos, após 50-60 minutos em um treino intenso de perna, já bate aquela dor de cabeça e cansaço

Pico de GH ocorre somente em um treino intenso nos 50 minutos... Torf caso você tenha conhecimento disso e eu estiver errado me corrija, mas o principal problema de passar dos 50 minutos em um treino intenso, com pouco descanso entre as series, seria o aumento nos hormônios catabólicos.

Não tem como influenciar a insulina, a carga glicêmica é igual a 0

Leandro Twin em uns 2-3 vídeos aonde utiliza FST7, coloca ele no primeiro exercício do treino kkkkk

Vou estudar mais sobre também. Procure sobre adoçantes que são menos prejudiciais e depois traga as conclusões aqui, vamos ver se chegamos na mesma conclusão.

Sim, diversos artigos desse tipo são "comprados" por empresas que vendem por exemplo, adoçantes como Stevia e xilitol. Açúcar mascavo não deixa de ser uma glicose de alto índice glicêmico. Não sei se existe, mas o ideal seria utilizar algum tipo de açúcar, glicose... Que tenha baixo índice glicêmico e que obviamente não seja tóxico para nós kk

Esse artigo não parece ter muita base cientifica "por ser uma toxina, altera o metabolismo e fica estocado nas células de gordura dificultando ainda mais a perda de peso", não sei até onde isso é realmente verdade. Inclusive, nesse artigo recomenda-se o Stevia e o xilitol, que não deixam de ser adoçantes. Já o outro artigo diz apenas que há algum perigo ao aquecer o adoçante, do contrário, ele é inofensivo.

Só usar adoçante... Uma xicara de 200ml tem de 80 a 140mg de cafeína, o ideal é não passar de 300mg por dia.

Cara, eu faço até não conseguir mais levantar nada kkkkk, meu peitoral é consideravelmente fraco, então pra fazer um supino com 8-12 repetições sozinho é de boa, só ir rolando a barra até a perna, mas o peso para fazer 5 repetições ou menos fica osso. Vou ver se trago algum amigo para o mundo maromba para me ajudar kkkk

Cara, eu comecei a estuda-lo recentemente, porém pelo que eu vejo, sempre passam um exercício com FST7 sendo o primeiro, vou procurar sobre.

Conheço essa periodização entre treino de força e treino para hipertrofia, em um vídeo do coach Rubens, ele recomenda fazer essa periodização somente quando você estagna as cargas durante um treino para hipertrofia e esse período para treinar força, não deve durar muito, até por que seria desgastante aos ligamentos, tendões... Porém nunca fiz essa periodização, por que o certo é fazer baixas repetições próximo ao 1RM apenas em exercícios compostos (supino, agachamento...) aonde seria necessário a ajuda de um amigo e eu treino sozinho, raramente estou com algum amigo kkkkk

São assuntos que eu tenho duvida a muito tempo, valeu mesmo. Também não acredito que a tabela nutricional dos alimentos já estão com os valores diminuídos pelo gasto digestivo, até por que cada sistema digestório irá gastar X calorias para digerir aquele mesmo alimentos. Sim, só o estimulo a mais que o café dá já gastaria as calorias que ele tem e possivelmente até mais, fora a aceleração do metabolismo.

Caraca, essa analogia foi perfeita para mim kkkkk, caminho 1km para ir à academia. Então, essa dúvida se da por que ele irá servir mais como um fortalecimento ou um aquecimento? E teria alguma influencia fazer alongamento juntamente à essa técnica YTWL? Outra duvida referente ao tópico, como postaram, um alongamento antes do treino seria prejudicial, então fazer o primeiro exercício para peitoral com a técnica FST7, prejudicaria os outros exercícios?

Essa parada do sistema digestório gastar energia para digerir, está incluso nos cálculos de gasto calórico diário? Por que teria uma diferença enorme entre o cara que bate os 100g de carbo comendo somente fibras, vegetais (meu caso)... E pro cara que come só batata doce com arroz.