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Fazer mobilização antes do treino então seria ruim? Antes de um treino de ombro por exemplo, eu gosto de aquecer o manguito com a rotação externa/interna e fazer uma mobilização dos ombros com bastão, no treino de costas, uma mobilização das escapulas e no treino de pernas, uma mobilização dos quadris (obs: um profissional da área me passou assim). Esse protocolo YTWL, poderia ser feito longe do treino? Em casa por exemplo, junto com alongamentos? Pois iria tomar um bom tempo do treino

Krl, você faz quantas series semanais por agrupamento?

O problema é adicionar series para os agrupamentos pequenos que geralmente a galera não dá muita importância ou nem treina, como eu tinha dito, abdômen, antebraço e lombar. Interessante, pensei que por ser líquido, não haveria digestão.

Sim, estive pensando nisso, porém por ser um carboidrato liquido e de fácil absorção, mesmo assim seria prejudicial? Eu sinto que a partir de 60 minutos você começa a ficar cansado, com pouco gás.

Então, o ideal seria entre 8 a 24 séries por agrupamento muscular na semana (vi em outro lugar recomendarem 12 para pequenos grupos musculares e 20 para grandes grupos musculares). Porém eu esqueci de mencionar que eu aumentaria o volume do treino adicionando mais grupos musculares ao treino, e não mais séries ao mesmo grupo muscular, exemplo: Treino de 1 hora comum: 12 séries para peitoral 6-8 séries para tríceps 4-6 séries para ombro Treino de 90-110 minutos: 12 séries para peitoral 6-8 séries para tríceps 4-6 séries para ombro 3 séries para lombar 6 séries para abdômen Edit- a dúvida é se isso seria prejudicial por poder haver catabolismo muscular mesmo dando uma pausa de 5-10 minutos e tomando maltodextrina, ou poderia ser muito desgastante para o corpo em geral.

Tenho problema com qualquer exercício para antebraço que leva todo o peso para os dedos e não para a palma da mão. No caso, suspensão na barra, farmers walk, encolhimento com barra/halter... Faço encolhimento com 22kg em cada mão, chego a 15 repetições de boassa, porém tenho que parar por que os dedos começam a doer muito. Edit- Sobre o que eu tinha comentado, eu procurei e não achei nada dizendo algo do tipo, somente que as fibras predominantes são a do tipo 1 e que por isso seria melhor trabalhar com repetições mais altas, porém não faz sentido. Se você quer aumentar a força ou hipertrofiar, deve trabalhar as fibras do tipo 2, independente se as predominantes são do tipo 1, pelo menos eu penso assim.

Vou ler com calma depois... Vi em alguns artigos dizendo que as fibras do antebraço prevalecem as do tipo 1, ou seja, as de resistência. Visando a hipertrofia e o aumento da força no antebraço, seria melhor trabalhar com uma zona de repetições de 3-7 ou 12-15 e até mais?

Boa noite galera, gostaria de saber se teria alguma vantagem a mais fazer um treino mais volumoso com 90-110 minutos dando um intervalo para tomar maltodextrina comparado a treinar somente 60-70 minutos direto com um treino menos volumoso.

Cara, o que eu faço é, no final do treino de costas, bíceps e trapézio, faço 6 séries de exercícios para antebraço, PORÉM eu não conto essas 6 séries no treino de costas, bíceps... Ou seja, você vai treinar mais alguns minutinhos sem mexer no seu treino "principal", como é um músculo consideravelmente pequeno, as calorias gastas a mais serão poucas. Eu gosto de trabalhar com uma zona de repetições entre 4 a 7. Edit- o meu treino de antebraço é: 2x rosca punho 2x rosca punho invertida 2x suspensão na barra (vou tentar mudar esse exercício, meus dedos sempre doem muito antes de eu falhar o antebraço)

Tô pensando em comprar também, mas você facilmente substitui ele. O movimento é o de apreensão, você substituí-lo com suspensão na barra, aquele que você leva uma barra com pesos para as pontas dos dedos depois fecha a palma da mão com força...

Gosto muito dele também, ultimamente tenho utilizado bastante... O bacana é que quando você começa a falhar, pode ajudar com a outra mão. Fiz bastante supino fechado no início e meu tríceps hoje é fraco kkkk, para mim, não serviu bem. Como o pessoal disse aí várias vezes, paralelas, ou mergulho no banco (vai dar praticamente na mesma) são ótimos, a diferença pro mergulho no banco é que vai ser mais leve ou mais pesado dependendo da posição dos seus pés.

Sim... Mas até para quem é avançado e treina em academia ganha pouco massa muscular. Evoluir fazendo apenas barras e flexões de fato é impossível a longo prazo. O ideal seria fazer o que eu falei, adaptar os aparelhos da academia em casa. Leandro Twin já disse algo do tipo, que o inciante pode fazer qualquer coisa de qualquer jeito, até estando totalmente errado, ele vai ganhar massa muscular.

Nunca fiz deload (semana regenerativa), porém é por que comecei a treinar forte mesmo, indo até a falha excêntrica em alguns exercícios, recentemente.

Geralmente isso ocorre com quem treina calistenia e vai para a acadêmia. Porém se você treinar sempre bíceps com pesos livres, o antebraço irá crescer proporcionalmente a ele. Sem contar que praticamente todos os exercícios de dorsais, mesmo que na polia, pegam muito antebraço... Eu no final dos meus treinos (que são voltados para hipertrofia, no caso, 24 séries e ABC) eu emendo um treino rápido de abdômen ou lombar, porém recentemente comecei a fazer também de antebraço. Somente: 2x6-8 Rosca punho 2x6-8 Rosca punho invertida 2xMax Suspensão na barra Esses treinos levam sempre no máximo 15-20 minutos... No caso o de antebraço eu emendo no mesmo treino de bíceps e costas

Comecei faz 6 meses irmão. Porém nesses 2 primeiros meses treinei somente em casa... Tlgd, vou mandar treinos leves durante esses dias... Vai servir mais como uma semana de deload kkkkk Tlgd, essa parada de murchar, já li algo sobre que dizia que você perdia glicogênio muscular, porém logo após voltar a treinar, já fica normal. Iria adaptar uma academia em casa mano, diria que a maioria dos exercícios na academia você consegue adaptar de alguma forma, seja com o peso do próprio corpo ou com pesos livres (halter, barra... Que podem ser feitos até com cimento) O problema é fazer isso, levaria um tempo e teria que ter espaço em casa.

Tópico para tirar a dúvida que eu acredito ser de muitas pessoas... No final do ano (a partir de hoje pra ser mais exato), as academias fecham e só voltam lá para janeiro. Nesse caso, o que fazer? Treinar em casa fazendo apenas algumas barras e flexões para dar estímulos aos músculos e não perder massa muscular ou apenas 1 semana não seria suficiente para haver perca de músculos? Dieta nem se fala kkkk, pra quem está em cutting é foda, já pra quem está em bulking é mais de boa.

Sim cara, isso acaba fazendo total diferença. Tu puxar a polia só por puxar em um exercício de dorsal por exemplo, tu não sente nem o musculo, vai começar a sentir só o antebraço, agora, contrair o musculo, fazer o movimento corretamente e controlado.. Vai sentir mais a dorsal do que tudo. Como disseram ai, é melhor treinar mesmo bebendo e comendo besteira do que não treinar. Alguns estudos mostram que após 14 dias sem realizar musculação (ou algum outro exercício físico, isso, claro, se você já fazia antes com frequência), os níveis de gordura visceral triplicam.

Já li em algum lugar essa parada dos receptores estarem acostumados, porém nunca achei em lugar nenhum dizendo quanto tempo teria que ficar sem utilizar nada de cafeína para esses receptores se renovarem. Fiquei uma semana sem nada de cafeína, porém quando voltei a utilizar não senti nenhuma sensibilidade maior.

Não é um vicio "físico", é mais mental. Quando você utiliza a cafeína todos os dias, te dá aquela energia do caralho e se acostuma com isso, ai você para de usar e percebe que é um merda. Todos os estimulantes são assim. Eu pelo menos só utilizo termogênico, pré treino... Quando percebo que estou cansado e o treino não vai render, do contrário, só tomar 2 xicaras de café e já era.

Pois é, comprei exatamente esse pré treino (Diabo Verde) que diz ter 200mg de cafeína... Tomo o termogênico da Growth (aquele com Psyllium, Gengibre, Pimenta...) que tem 150mg e ele me dá um gás melhor e ainda por cima não tem taurina. Essas outras substancias como beta alanina e arginina não vão fazer diferença alguma. Só farão diferença se você toma-las em quantidades maiores e todo santo dia. Inclusive, há estudos que mostram quando você utiliza a arginina antes do treino, os níveis de GH ficam menores do que quando não se utiliza. Recomendaria comprar apenas cápsulas de cafeína, 300mg, 210mg... Que vai sair mais barato e vai dar exatamente na mesma. Sobre as dosagens de cafeína, isso varia de pessoa para pessoa, porém conforme você vai tomando, o efeito vai diminuindo (principalmente se utilizar dosagens mais altas e todos os dias). Com o dinheiro que você economizaria recomendaria comprar uma beta-alanina, 200g se não me engano são 60 reais no mercado livre, você utiliza 3-6g fracionado todos os dias, porém ela vai ser mais útil apenas nos treinos de perna, pelo menos em mim, os músculos inferiores são os únicos que sinto aquela queimação, exceto o ombro.

Consegui ganhar 3kg nessa semana que não contei os macros kkkkkkk, definição abdominal se foi. Treino peitoral forte pra krl, dou meu máximo e mesmo assim continua igual, variando os exercícios ou não, da na mesma. Foto do shape (Obs: peso atual 76,50-77kg) Uma coisa que eu tenho reparado e queria saber se com vocês também é assim. O desenho do peitoral, panturrilha, bíceps, quadríceps e antebraço é diferente de um lado pro outro, tanto o desenho quanto o tamanho e força.

Esse site aqui calcula o seu gasto calórico diário, existe diversos sites que calculam, todos vão dar um pouco diferente, porém esse é o melhorzinho para ter uma noção. Seu cálculo nunca vai ser exato, como diria Leandro Twin, uma ida a mais no mercadinho e seu gasto calórico já mudou, por isso não pese grama por grama. Outra dica é que você vai ter que mudar a dieta de acordo como seu corpo muda. Sobre a bioimpedância, recomendaria calcular o BF por dobras cutâneas.

Pois é, hoje não consigo mais comer nada sem que seja contadinho, se não exagero pra krl, minha fome parece infinita kkkkkk, fiquei 1 semana sem pesar nada e subi mais de 3kgs Sobre o tema principal do post, tem uma estratégia por trás da "refeição do lixo", explicando por cima seria basicamente, quando você está vindo de uma restrição calórica, seu corpo se adapta à isso e baixa o metabolismo... enfim, quando você joga uma bomba de calorias nele, o metabolismo sobe com tudo novamente, assim você volta a queimar gordura. Comigo funcionou algumas vezes, já ocorreu de eu perder 500g e até mais de um dia pro outro fazendo a refeição livre após uma grande restrição calórica. (Obs: no meu cutting, só fiz nos momentos que a restrição calórica estava alta e era a cada 15 ou 30 dias)

A sim, quis dizer suplementação com BCAA. Tinha visto em algum lugar algo do tipo que ao cozinhar, grelhar... O frango ou a carne, eles diminuem a concentração de creatina.

Mas qualquer fonte de proteína já possui BCAAs, certo? O que tornaria de fato inútil qualquer suplementação... Tinha um membro do fórum que postou um estudo que mostrava efeitos colaterais no cérebro por conta desses aminoácidos. Não me lembro ao certo, mas seria apenas o excesso deles? Por que alguém que consumisse altas quantidades de proteínas por dia, poderia ter esse problema, ou não?