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Eu postei meu treino completo em um outro post... Tento diminuir máximo possível o descanso entre as séries. A principal diferença que eu senti no início tomando creatina foi isso, antes demorava 2 a 2 minutos e meio pra me recuperar de uma série, agora 50 segundos a 1 minuto e meio

Treino de perna chego a quase passar mal mano kkkkkk ir a falha real em um agachamento, leg press... É muito desgastante, devo suar uns 3 litros

Sim, aumentar a energia também é um dos objetivos. Não entendi? Você quis dizer que não faz sentido utilizar termogênico se o déficit não pode ser muito alto? Aumentar o gasto com o termogênico permitiria consumir mais alimentos e se manter em déficit ainda, isso pode ser de extrema ajuda pra quem tem tendência de furar a dieta

Pode usar sim mano, tenho 15 e já usei muita ioimbina, só como disseram, não taca um déficit calórico alto por que aí sim vai ser prejudicial. Só não ultrapassa a dose recomendada, no caso a de ioimbina é 0,2mg/kg e a cafeína 300mg

Não espero que alguém leia tudo isso mas vamos lá... Nove de junho de 2020, tive a brilhante ideia de começar a fazer calistenia, aliás, quando comecei nem sabia que esse era o nome. Vi diversos vídeos de transformação em 30 dias fazendo apenas flexões, barras e abdominais e isso me motivou muito... De 2 anos para cá, por conta do "amadurecimento" (opa, tenho 15 anos) fiquei extremamente sedentário, antes, era todos os dias na rua, futebol depois da escola, ter entrado para o mundo dos games piorou mais ainda, a pandemia nem se quer afetou na minha vida. Sempre fui meio gordinho, não me alimentava bem, refrigerante e doce todos os dias ou quase todos os dias, porém eu via que eu não engordava mais e por isso nem ligava para o meu corpo Quando comecei na calistenia, como propriamente dito, no início foram apenas algumas barras e flexões 3 vezes na semana, depois foi evoluindo para mais séries e todos os dias, inclusive aos domingos, comecei a utilizar uma mochila com peso para fazer as barras e flexões, utiliza-la como um halter para fazer rosca direta... Ainda não estava me alimentando bem, não me importava com dieta, meu único objetivo era que meu corpo melhorasse de alguma forma no espelho Eu estava satisfeito com aquilo, tive uma boa evolução para mim (foto de antes e depois), porém com o primeiro mês de treino de calistenia me incentivaram a comprar alguns aparelhos, nem passava pela minha cabeça entrar em uma academia. Adquiri um banco de supino que tinha uma cadeira extensora e alguns pesos, não era muito, mas se foram mais um mês de treinamento. Obviamente, com esses aparelhos, as variações de exercícios e a progressão da carga permitiram que eu evoluísse mais ainda, foi nessa época que comecei a utilizar creatina/Whey e me preocupar com dieta contando macros, periodizando bulking e cutting Já no meu terceiro mês de treinamento, entrei em uma academia, por medo de realizar os exercícios de forma errada e ter uma orientação profissional. Foi nessa época (na real, foi umas 2 semanas antes) que eu entrei em cutting, vizando emagrecer Quando comecei no início de junho, tinha 82kg, antes já havia chegado a 84-85kg, no primeiro mês de treinamento com calistenia, voltei para os 84-85kg porém de massa muscular, gordura e principalmente retenção. Como eu sempre queria aprender mais e mais, pesquisava muito sobre todos os assuntos nos fóruns, vídeos pelo YouTube, sites... E com esse conhecimento, iniciei o cutting, passando pela fase de preparação (consumindo praticamente a mesma coisa que o corpo gasta ou até um pouco menos) e depois diminuindo as calorias aos poucos até perder 1kg por semana. No total, fui de 84-85kg para 74-75kg em um pouco mais de 10 semanas, realizando musculação de segunda a sábado e 30 minutos de cardio em jejum todos os dias inclusive domingo (fotos de antes do cutting/final do cutting) E hoje, desde que acabei o cutting, início de novembro, estou realizando uma dieta voltada para ganho de massa muscular, apesar de não estar dando muito certo kkkk, mesmo estando em superávit continuo no mesmo peso, mas aumentando as calorias semanalmente acredito conseguir aumenta-lo. Até postaria fotos da minha dieta mas eu vário muito os alimentos e as calorias... Meu treino atualmente: A (bíceps, costas e trapézio) (Mobilidade das escápulas 2x15 cada lado) 3x12-8▲ pulley baixo triângulo drop-set com isometria concêntrica 3x12-8▲pulley costas drop-set 3x12-8 remada cavalinho com isometria concêntrica 3x10 rosca martelo cruzada / rosca direta bi-set 3x12-8 rosca direta com barra W rest pause 3 vezes - 5 segundos de descanso 3x12-8 rosca direta na polia ponto zero 3x12-8▲remada alta na polia 3x12-10 encolhimento com barra sentado 3x20-12 hiperextensão lombar B (peito, ombros e tríceps) (Mobilidade dos ombros com bastão 3x15) 3x10-12 crucifixo com halter 3x10 supino ponto zero 3x10 peck deck drop-set 3x 3x10-12▲tríceps na polia drop-set 3x 3x10-12▲tríceps na polia com corda drop-set 3x 3x10-12 tríceps unilateral com cabo 2x10 elevação lateral com halter 2x10 elevação frontal com halter 2x12-8▲crucifixo inverso articulado 2xMax Prancha 1xMax Prancha unilateral C¹ (quadríceps, abdutores, glúteos e panturrilha) (Mobilidade de quadril 2x15 cada lado) 4x12-10 leg press 45° 4x12-10 agachamento guiado com barra 4x12-8▲cadeira extensora 4x12-8▲cadeira abdutora (abrir) 4x12-8▲panturrilha máquina 4x12-8 panturrilha cadeira C² (posterior de coxas, adutores e panturrilha) (Mobilidade de quadril 2x15 cada lado) 4x12-10 agachamento guiado com barra 4x12-10 leg press 45° 4x12-8▲ mesa flexora (deitado) 4x12-8▲ cadeira adutora (fechar) 4x12-8▲ panturrilha máquina 4x12-8 panturrilha cadeira Edit- vou tentar atualizar por esse tópico as atualizações no treino e do bulking, mas no geral, não teve nenhuma mudança no físico desde o término do cutting. Atualmente com 3060kcal e 2460kcal de domingo.

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Pós treino e pré treino são 120g de carboidrato, 27g de proteína e 4g de gordura, no caso, cada uma dessas refeições são 20% do total de calorias que eu consumo no dia (3060kcal). No pré treino, eu suponho que o índice glicêmico em geral dos alimentos seja médio, arroz, frango, batata doce, tapioca, banana e mel. Tô ligado que a maioria dos carboidratos aí são simples, porém com a batata doce e o frango iria dar uma diminuída na absorção dessas carbos. No pós treino, como eu disse, mando 40g de malto e 5-4g creatina, depois de 20-30 minutos um shake com banana, morango, mamão e Whey, acredito que por ser uma refeição de certa forma líquida, a absorção dos carboidratos seria rápida, ainda mais com o Whey, por isso a preocupação. "A ingestão de carboidrato facilita a entrada da creatina nas células do tecido muscular porque estimula a produção de insulina. Esta é responsável pela maior atividade da bomba de sódio-potássio na membrana celular, o que aumenta o transporte da creatina para o interior do músculo"

Depende muito de pessoa pra pessoa cara, impossível dizer se você vai dar o estirão aos 16, 17, 18 ou se já deu. Como eu tinha dito, cheguei rapidamente aos 1.80m nos 13 anos, mas possa ser que daqui um tempo eu possa crescer mais ainda e chegar até 1.90, 2m... Tenho amigos que com 13 anos tem mais barba que alguns que tem 18, 19

@Torf Realmente... Insulina alta ajudaria de alguma forma a diminuição de algum hormônio catabolico como o cortisol? Agora que eu comprei a malto não vou deixar de tomar kkkkkk, mas é bom para saber. No caso, o principal benefício seria a melhora na absorção da creatina. Voltando a dúvida principal do tópico, iria causar uma hipoglicemia de rebote ou a longo prazo aumentar a resistência a insulina se fosse consumido essas 2 "refeições"?

Sim, são muitos malefícios para crescer apenas uns centímetros, se o cara tivesse 1,50, 1,60 tudo bem, mas 1,70... Até os 18 cresce um pouco mais Sim... Cada um vai estourar de altura em tempos diferentes, aconteceu comigo aos 13-12 anos kkkkk, cheguei a 1,80 nessa idade ai e hoje com 15 anos cresci só mais 5cm

São uns 30 reais de economia, da pra comprar uma creatina de 300g kkkk, mas mesmo assim, eu preferiria a albumina por contrario do Whey, ajudar na sensibilidade a insulina, já que a albumina é uma proteína que demora 4-8 horas para ser digerida, já o Whey, 50 minutos, ai invés de utilizar a proteína para ajudar no pico de glicemia iria só piorar kkkk. Por esse motivo também seria uma boa mandar ela antes de dormir

Entendeu errado mano, seria a melhor absorção da proteína... Mas pesquisei e de fato, não encontrei nenhum estudo comprovando, só achei que melhoraria a absorção da creatina, mas já falaram isso aqui. Cara, frutas já consumo cerca de 500-600g por dia, já ultrapassa o recomendado de frutose por dia kkkkk, fibras não seria péssimo no pós treino, iria dificultar a digestão dos carboidratos e proteínas

Isso que eu estava pensando, GH ser igual aos outros hormônios, quando você utiliza ele na forma sintética, interrompe a produção natural do mesmo. GH é produzido em grande quantidade somente na puberdade ou depois dos 21 ele continua sendo produzido? Por que se sim, o cara aí teria que utilizar por muito tempo

Boa tarde galera, então, recentemente eu comprei a maltodextrina pela facilidade de consumi-la e o tempo de demora de chegar em casa, preparar o shake... Sem contar que é um carboidrato extremamente barato, enfim. Gostaria de saber se seria ruim em questões de gerar resistência a insulina mandar a maltodextrina (tomo 40g com 5g de creatina, tenho 75kg, comprei da Proteína Pura sabor limão suíço, muito bom por sinal) e depois um shake com Whey, banana e algumas outras frutas. Não misturei a malto com o Whey por que pelo que eu entendi, a proteína seria melhor absorvida quando a insulina tivesse mais alta... e também por que é como misturar refrigerante com leite.

Eu pesquisei esse da New Millen, porém é a mesma coisa desses outros de 2kg por 100 reais, proteína isolada da soja e alguma maltodextrina...

Albumina da Proteína Pura compensa sim mais que o whey concentrado da Growth Albumina Proteína Pura (cappuccino) 1 dose de 30g R$1,38: Carboidratos - 3,68g Proteínas - 21g Gorduras - 0g Sódio - 373,5mg Whey Growth Concentrado (qualquer sabor) 1 dose de 30g R$2,29: Carboidratos - 4g Proteínas - 23g Gorduras - 1,6g Sódio - 53mg Preço por grama de proteína: Albumina - R$0,065 Whey Growth - R$0,099

Mesmo não tendo estudos comprovando o aumento nós hormônios femininos, prefiro não arriscar kkkkk

Vai usar GH como? Tem convenio? Por que é caro pra krl. Se for utilizar visando apenas o crescimento, esquece, tu tá normal mano kkkkkk, como tinha dito, tenho 15 anos e 185cm, mas não é todo mundo que tem 15 anos e 185 não, provavelmente a média é 173, 176, nessa faixa. E provavelmente iria só piorar uma provável ginecomastia

Eu comparei a albumina que dizem ter gosto ruim com a que dizem não ter gosto de ovo... A que dizem ser boa (2, no caso, a da Proteína Pura) tem uma concentração de carboidratos muito maior, então provavelmente adicionaram alguma glicose pra agradar no gosto

Vou acabar indo de albumina mesmo, vou pegar da marca Proteína Pura, essa Naturovos que mandaram o link o pessoal fala que tem bastante gosto de ovo, já essa outra falam que o gosto é bom. O preço por grama de proteína é menor na albumina no que desses Wheys porcarias

Não vi o teu vídeo por que foi excluído, mas vi o shape do cara que você quer chegar... Mano, tenho 15 anos também, o primeiro passo como disseram é tu fazer uma reeducação alimentar, parar de consumir besteira e comer comida de verdade e variar bastante. O shape desse maluco ai, independente da onde você esteja, chega lá fácil fácil, isso ai é shape de quem não faz nada. Só estudar bastante sobre alimentação (com vídeos no Youtube, Renato Cariani, etc... e o próprio fórum aqui) e ter saco pra estudar sobre isso, se for totalmente sedentário, começa fazendo uma caminhada todos os dias, depois passa pra calistenia ou academia direto.

Então, eu queria um Whey mais barato ainda que o concentrado de 75 reais da Growth, 2kg por 80 reais foi apenas um exemplo, eu achei diversos, porém como eu disse ali, são todos com proteína isolada da soja, aí já não seria interessante. Eu estava vendo o Whey Pro da Max Titanium, mesmo tendo uma concentração muito alta de carboidratos, não faria diferença nesse caso... E não tem soja nos ingredientes. Conhece um Whey nessa faixa de preço melhor que esse? Vou comparar com os Wheys mais baratos da Growth

Boa noite galera, então, gostaria de recomendações de Whey's baratos, mas baratos mesmo, tipo, 1kg 40-50 reais, 2kg 80 reais... Sem o intuito de utiliza-lo no pós treino, então, não teria importância sobre seu tempo de absorção e quantidade de gorduras. Seria apenas para utilizar naquelas refeições que você não consegue bater as proteínas pois não tem a quantidade suficiente de frango/carne/ovo ou simplesmente você não quer comer isso no café da manhã kkkk e nem utilizar o seu Whey caro. Estive pesquisando a albumina, porém fiquei com um pé atrás pelos relatos de problemas gástricos e o seu preço que é praticamente igual ou mais caro a de um Whey mais barato. Eu achei na Netshoes esse Whey isolado, provavelmente pelo preço e quantidade não deve vir o que realmente está na tabela nutricional. Edit- ele é fabricado com a proteína da soja e colocaram colágeno, furada, tá explicado o tanto de gente falando que parece farinha de trigo kkkk

Dobra cutânea também não funciona muito bem, varia com sua retenção e nem sempre que você for fazer irá medir exatamente no mesmo local da pele da medição anterior. Pelo que andei lendo, o melhor acessível seria a bioimpedância com 4 pontos, porém mesmo assim não seria preciso o porcentual de gordura, serviria mais pra acompanhar alguma evolução. O espelho e saber diferenciar gordura de retenção são as melhores referências. Glúteos tiveram uma boa melhorada e a parte superior percebi que os ombros alargaram, pode ser que a cintura tenha afinado. Não entendo de dieta para mulheres, mas para alguém hormonizado 2-2.2g/kg de proteína não é pouco? Utilizo isso natural... E como o amigo comentou, não faz muito sentido você fazer uma dieta hipocalórica, já que com hormônios, consumindo a mesma quantidade (talvez até mais) de calorias que gasta, iria perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo.

Não entendo essa galera que não consegue bater os macros. Eu estou em processo de ganho de massa muscular (bulking) e bato os macros muito fácil e fico com fome ainda Mas uma dica muito boa é tu fazer um hipercalórico caseiro, coloca granola, banana, aveia e esses outros alimentos com carga glicêmica alta