thWill_

Coloca umas frutas, legumes, vegetais... Galera acha que dieta é só frango e batata doce, se tu comer isso vai ter deficiência de vitamina kkkk principalmente se não tomar nenhum multivitaminico. Recomendaria utilizar fontes de gordura como pasta de amendoim, abacate e azeite. Frutas você poderia deixar para o café da manhã e o lanche da manhã, fazer tipo uma salada de frutas, quanto mais frutas variar melhor, e nas principais refeições incluir os legumes e vegetais. Não colocaria leite no pré treino, caseína pode levar até 8 horas pro corpo absorver e tiraria a aveia, essas duas coisas podem causar desconforto e má disgestão. Seria interessante fazer uma tapioca com frango e arroz, banana e mel... Eu ando utilizando 90g de tapioca, 65g de peito de frango desfiado (cozido ou grelhado sem óleo), 60g de batata doce, 85g de arroz, 85g de banana nanica (1 banana média) e 15g de mel. Aproximadamente 1:30 antes do treino, isso varia de pessoa para pessoa.

Execução aparentemente está correta, talvez tenha que levantar mais o quadril no levantamento terra... Eu fiz levantamento terra duas vezes em treinos diferentes e nessas duas vezes fiquei extremamente fadigado depois kkkkkkk, perna é sem duvidas o musculo mais cansativo de treinar. Sobre periodização, já falaram aqui e alguns outros especialistas também, é desnecessário. O que você pode fazer é pegar umas três semanas para treinar força em exercícios multiarticulares (supino, agachamento...), no caso seria a zona de 1 a 6 repetições. Assim como pode treinar resistência, mas seria necessário apenas em casos raros. Outra espécie de periodização seria uma semana de regeneração (deload), aonde você não vai até a falha e pega mais leve, apenas para aumentar o fluxo sanguíneo e seu corpo se regenerar por completo, pode ser feito também quanto você tá com sintomas de overtraining. Sobre o treino de força, eu prefiro muito mais fazer uma progressão gradual nas cargas, exemplo, em cada treino, aumentar +2kg em todos os exercícios partindo de um peso em que você faça 8-12 repetições e ir aumentando o peso como eu tinha dito sem se importar com a zona de repetições (claro, se você passar 8-12 repetições, aumente mais que 2kg, isso iria variar de exercício para exercício também).

Nunca tinha visto diarréia como efeito colateral... Mas pesquisando na internet percebi que é comum. Se a creatina de outra marca não te deu diarréia, ou a creatina é boa, ou é ruim kkkkk, eu compraria de outra marca pra testar. As mais "seguras" são as com selo Creapure, porém uma monohidratada comum de qualidade dá na mesma.

Se você pesquisar no Google explica certinho. Mas explicando por cima, seria apenas aumentar o fluxo sanguino através de um treino bem leve para os músculos se regenerarem. Pode ser feito em apenas um grupo muscular ou mais...

Não tem nenhum benefício a mais treinar 7 vezes na semana? Nem que em um desses dias tu faça apenas um treino regenerativo?

Cada pessoa sente em um exercício diferente. Eu sinto no tríceps testa, tenho amigo que sente na paralelas também.

Pois é, teve um dia que eu resolvi testar 400g de batata doce antes do treino e não aguentei comer nem 200g kkkkkkk Utiliza umas frutas, vegetais... Possivelmente se você não tomar multivitaminico irá ter deficiência em várias vitaminas. Utilizou esse pré treino com altíssimo índice glicêmico por que está vindo de um aeróbico em jejum? Aumentaria a carga glicêmica do pré/pós treino. Seria interessante variar as fontes de carboidrato, a não ser que você adore batata doce, essa dieta não é sustentável kkkkk

Tenho isso e o Fernando Sardinha também... Não lembro o nome, também não lembro se era no nervo ou no tendão. Mas é extremamente comum. Respeite os seus limites, se consegue fazer de boa, tudo bem, se sente dor, não faça, pode ser que resolva com o tempo e pode ser que não, comigo apenas amenizou

Agora é ganhar o máximo possível de massa muscular tentando não ganhar muita gordura, porém já percebi que pra mim ganhar massa muscular tenho que aumentar bastante o superávit e consequentemente, mais gordura... Como tinha dito no post, tentei fazer um bulking limpo e só mantive o peso. Vlw, tmj. Semana que vem mando foto de como tá ficando o shape.

Falta de peitoral mesmo. Olhando pelas poses de lado da pra perceber que não tem volume muscular. Não sei se é genética ou se o cara não treina direito (em todos os sentidos) peitoral. É minha principal fraqueza também kkkkkk, treino forte pra krl, indo até a falha em todas as séries e utilizando técnicas avançadas... Vou começar a anotar as cargas e fazer um deload prosseguindo de um aumento gradual no peso

Final de ano complica pra caramba, não é possível fazer dieta quando você vai viajar para algum lugar... Fiquei uma semana fora, consegui arranjar uma academia para treinar, porém sem contar os macros, fui apenas no chutometro kkkkk.

Cara, sua principal fraqueza é o peitoral com toda certeza. Estranho você treinar há anos e não ter o desenho do peitoral, no primeiro ao segundo mês meu de treino, já dava pra ver... Mas aí acredito que possa ser genética e você estar com o BF alto. Coloca 24 séries em todos os treinos e no final abdômen, antebraço, panturrilha ou lombar. (O treino de algum desses músculos no final não se encaixa nessas 24 séries, se fizer o treino com pouco descanso, consegue fazer tudo em 70-80 minutos) Não sei se você periodiza o treino, mas seria interessante utilizar técnicas como rest pause, bi-set, tri-set, drop-set, ponto zero, isometria... Por exemplo, na cadeira extensora em todas as repetições faço isometria por 2 segundos na fase concêntrica e quando sinto que estou próximo da falha faço novamente isometria porém o máximo de tempo que aguentar. Drop-set eu utilizo em basicamente todos os exercícios que são na polia (dropo 1 ou 2 vezes diminuindo 20-30% da carga), bi-set eu curto utilizar em treino de bíceps e tríceps, rest pause também e ponto zero tu usa nos exercícios que achar melhor porém é uma técnica mais avançada e quando feita com algum amigo junto é muito melhor

Já teve vezes que eu tive torcicolo, extrema dor na lombar... E não tomei nenhum analgésico ou algo do tipo por causa disso mesmo tendo uma dor de chorar kkkkk, teria algum analgésico que não afetasse na hipertrofia?

Eu fiz essa transição recentemente... Fui aumentando 200kcal por semana até chegar nos 250-300kcal de superávit. Tentei utilizar menos que isso de superávit calórico porém estava ou perdendo peso ou não subia nada.

Cara, não tem nenhum benefício diretamente ligado a hipertrofia, mas indiretamente sim. Você manda a cafeína antes do treino e isso fará com que você puxe mais ferro, faça mais uma repetição... Da um gás, e isso querendo ou não favorece a hipertrofia. Pode ser usado em cutting ou em bulking, não importa, só não recomendo utilizar todos os dias por que se não teu corpo vai criar resistência e terá que utilizar doses muito altas pra sentir o mesmo efeito de antes. Eu utilizo somente nos dias que estou cansado (dose máxima recomendada independente do peso é 300mg)

Vou ver de compra-la, por enquanto vou só utilizar 3g de bicarbonato nos dias de perna e mandar 2 litros de água kkkkkk

Você pode usar essa barra que coloca na porta também mas eu não gosto dela, a barra de praça possui um comprimento duas vezes maior, permite você fazer o movimento mais corretamente... A pegada mais fechada teria enfoque principalmente no bíceps, então, tu ficaria com um bíceps bom e dorsais ruins, isso é péssimo. Se tu manter em déficit calórico e treinar todos os dias (o pessoal fala pra não treinar domingo por que o corpo precisa de descanso e tals, mas eu prefiro muito mais treinar os sete dias da semana, nem que tu faça um treino mais leve em um desses dias) chega nesse shape aí, chutando perto, 2 meses.

Movimentar a corda ajuda na coordenação motora e os músculos do braço, peito... Apesar de tu ganhar apenas resistência kkkk. Recomendo barra supinada, pronada, flexão aberta, fechada, paralela, as trilhões de variações de abdominal e prancha unilateral. Todos esses exercícios que eu falei você consegue fazer indo em uma pracinha que em todas as cidades tem pelo menos uma. Minha cidade que é pequena tem umas 40 das famosas "academias ao ar livre"

Não mano, se tu for utilizar a dieta que a nutricionista passar não precisa de balança. Como eu disse, eles vão te mandar uma lista com os alimentos e as quantidades medidas com, exemplo: 1 colher de arroz 2 conchas de feijão 1 prato de sobremesa de legumes E sim, ela vai passar a dieta com base no seu objetivo e vai calcular as calorias com base no seu peso, altura, idade e quantidade de atividade física por dia

Outra coisa que eu não curto em nutricionistas é que eles passam uma dieta pra você e depois já era kkkkk, não acompanham nem nada, sendo que o certo é mudar as calorias de acordo como o seu corpo responde, etc... Edit- só pesquisar por balança de precisão no mercado livre, ou balança digital de cozinha

Nutricionista vai passar uma dieta que você calcula as calorias no "olhometro", 1 colher de sopa, 1 concha daquilo... Se você tiver uma boa noção do peso dos alimentos é ótimo e serve muito bem, mas 20 gramas de diferença aqui, ali, aí quando vai ver foram 100kcal pra mais ou pra menos. Porém como dizem, você jamais saberá exatamente quantas calorias gasta no dia, uma ida a mais na padaria e já gastou mais do que tinha calculado.

Esqueci de falar, nesse aplicativo "Macros", tem uma parte que você coloca o alimento e mostra diversos alimentos com o mesmo nome ou parecido e a quantidade por gramas dos macronutrientes. Mas é sempre legal pesquisar na internet se realmente tem aquela quantidade de macronutrientes... Se tiver errada, você pode criar um novo alimento

Balança é 30 reais na internet mano, pra calcular as calorias você utiliza um aplicativo chamado "Macros" ou algum outro aí, mas esse é o melhor na minha opinião. Nele você pode configurar as calorias e a partir disso as gorduras, proteínas e carboidratos. Vou explicar o básico resumidamente aqui, você deve usar entre 1.8 a 2.2g/kg de proteína, no máximo 1g/kg de gordura e o restante de carboidrato. Não zere a gordura, ela é extremamente importante pra produção de hormônios, por mais que pareça que é ela que faz você engordar, é o superávit calórico e não ela. Distribua igualmente as calorias entre as 5 ou mais refeições ou deixe 30% delas no pré treino e o restante nas outras refeições. Uma dica do Renato Cariani para emagrecer é não utilizar carboidratos (nem gorduras provavelmente) no pós treino e nas refeições seguintes a do pós treino, apenas proteínas. Mas quando eu estava em fase de emagrecimento comia carboidratos e gorduras normalmente em todas as refeições e emagrecia, então, se realmente ajuda em algo não posso afirmar.

Extremamente radical mano... Vai ser prejudicial pra você em todos os sentidos. Chutando alto você gasta diariamente 2400-2900kcal, teria que fazer um cálculo do seu gasto metabólico basal, esse site que é do próprio fórum aqui é um dos melhores. Encima disso diminuía gradativamente as calorias semanalmente até chegar no máximo a uns 300-400kcal de déficit. (No caso se você gasta diariamente 2400kcal, teria que comer 2100-200kcal, isso pra perder 300g por semana de gordura) Vale lembrar que são 300g de gordura que você irá perder, porém de peso corporal será muito mais... Você perde retenção líquida, glicogênio e querendo ou não, vai perder massa magra

Tlgd, sódio pra caramba, fiz o teste no treino de perna 3x, primeiramente mandei 8g dividindo em 2 vezes, depois 5-6 gramas em 2 vezes e 2-3 gramas apenas uma vez. O efeito das 3 dosagens foram praticamente iguais, obviamente, utilizar uma dosagem maior fez sentir menos efeito do ácido lático no músculo, porém 3g já serve pra você chegar na verdadeira falha. Outra coisa que eu percebi é que o efeito utilizando 3g durou bem menos que dosagens maiores