coveir0

Já treinou ouvindo phonk?
 
 
 

Pra queda de cabelo e caspa eu uso shampoo bio extratus + tomar óleo de coco todos os dias + nunca tomar banho quente + lavar sempre o cabelo com água corrente pelo menos + comer comida com esses temperos (cúrcuma, alho, cebola e principalmente tomate) + evitar usar bonés + suplementar zinco e vitamina D se estiver com carência.

Treinar com altas cargas + comer + sonera, é o que chamamos de tri-pau da hipertrofia

Não tomar bomba.

Não tomar bomba.

Não, só vai treinar fofo.
É ao contrário, quanto mais tempo de descanso entre as séries maior sua capacidade de trabalhar com mais intensidade consequentemente aumentando seu gasto calórico.

aumente o tempo de descanso se não quiser treinar fofo e morrer com falta de ar, e como citado acima melhore seu sistema cardiorrespiratório.

Falta de capacidade cardiopulmonar, solução é incluir mais cardio (intensidade moderada a alta) na rotina.

Deve ser aqueles sites de "fitness" que dizem que fibras após o treino não é uma boa escolha por demorar a absorção do carboidrato rs

Eu fico 3 horas pq eu fico mais de resenha do que malhar

Eu fico 3 horas pq eu fico mais de resenha do que malhar

Eu fico 3 horas pq eu fico mais de resenha do que malhar

Eu tinha feito um post sobre minha dieta cutting há uns meses atrás mas só agora de fato eu estou seguindo a dieta com disciplina e gostaria de relatar algumas experiências e conhecimento da prática.
 
1. Cortar carboidratos não é fácil. Seu cérebro se acostuma e se vicia por carbos, e quando vc corta uma parte, vc sente o baque.
 
2. Eu estou colocando todo o carbo "limpo" (poucas fibras) no pós treino, pois é o momento ideal que seu corpo precisa de carboidratos, está mais sensível a insulina por conta da musculação e aeróbico.
 
3. Os carbos ricos em fibras não devem ser usados no pós treino: no caso eu estou comendo feijão em 3 refeições com frango e ovo. O feijão é rico em fibras, proteínas e potássio. Mas não coma no pós treino. Fracione as refeições, mas o carbo limpo tem que está concentrado no pós treino por que o corpo está mais sensível a insulina.
 
4. Rotina. É importante manter a rotina e confiar no processo. Estou há uma semana e confesso q não é fácil seguir assim a risca. No começo é sempre mais difícil, mas depois vc vai se adaptando.
 
5. Refeed. Adotarei a estratégia do refeed caso meu desempenho caia na musculação, o q não aconteceu ainda. É preciso repor os estoques de glicogênio muscular. E o melhor é sempre os carboidratos mais nutritivos: como as batatas, ao invés de doces e massas.
 
6. Seja flexível. Caso vc receba um doce ou qualquer guloseima, guarde para o seu refeed. Eu irei fazer isso no Natal e Ano Novo. Vou guardar os doces para comer no pós treino, ou seja, no dia 26 e 2 rs. O refeed (pra mim) seria melhor no pós treino.

Eu tinha feito um post sobre minha dieta cutting há uns meses atrás mas só agora de fato eu estou seguindo a dieta com disciplina e gostaria de relatar algumas experiências e conhecimento da prática.
 
1. Cortar carboidratos não é fácil. Seu cérebro se acostuma e se vicia por carbos, e quando vc corta uma parte, vc sente o baque.
 
2. Eu estou colocando todo o carbo "limpo" (poucas fibras) no pós treino, pois é o momento ideal que seu corpo precisa de carboidratos, está mais sensível a insulina por conta da musculação e aeróbico.
 
3. Os carbos ricos em fibras não devem ser usados no pós treino: no caso eu estou comendo feijão em 3 refeições com frango e ovo. O feijão é rico em fibras, proteínas e potássio. Mas não coma no pós treino. Fracione as refeições, mas o carbo limpo tem que está concentrado no pós treino por que o corpo está mais sensível a insulina.
 
4. Rotina. É importante manter a rotina e confiar no processo. Estou há uma semana e confesso q não é fácil seguir assim a risca. No começo é sempre mais difícil, mas depois vc vai se adaptando.
 
5. Refeed. Adotarei a estratégia do refeed caso meu desempenho caia na musculação, o q não aconteceu ainda. É preciso repor os estoques de glicogênio muscular. E o melhor é sempre os carboidratos mais nutritivos: como as batatas, ao invés de doces e massas.
 
6. Seja flexível. Caso vc receba um doce ou qualquer guloseima, guarde para o seu refeed. Eu irei fazer isso no Natal e Ano Novo. Vou guardar os doces para comer no pós treino, ou seja, no dia 26 e 2 rs. O refeed (pra mim) seria melhor no pós treino.

Eu também não consigo. Não sei se é pela falta de mobilidade ou pela estrura do corpo (canela muito comprida em relação às coxas) ou os dois

Eu tinha feito um post sobre minha dieta cutting há uns meses atrás mas só agora de fato eu estou seguindo a dieta com disciplina e gostaria de relatar algumas experiências e conhecimento da prática.
 
1. Cortar carboidratos não é fácil. Seu cérebro se acostuma e se vicia por carbos, e quando vc corta uma parte, vc sente o baque.
 
2. Eu estou colocando todo o carbo "limpo" (poucas fibras) no pós treino, pois é o momento ideal que seu corpo precisa de carboidratos, está mais sensível a insulina por conta da musculação e aeróbico.
 
3. Os carbos ricos em fibras não devem ser usados no pós treino: no caso eu estou comendo feijão em 3 refeições com frango e ovo. O feijão é rico em fibras, proteínas e potássio. Mas não coma no pós treino. Fracione as refeições, mas o carbo limpo tem que está concentrado no pós treino por que o corpo está mais sensível a insulina.
 
4. Rotina. É importante manter a rotina e confiar no processo. Estou há uma semana e confesso q não é fácil seguir assim a risca. No começo é sempre mais difícil, mas depois vc vai se adaptando.
 
5. Refeed. Adotarei a estratégia do refeed caso meu desempenho caia na musculação, o q não aconteceu ainda. É preciso repor os estoques de glicogênio muscular. E o melhor é sempre os carboidratos mais nutritivos: como as batatas, ao invés de doces e massas.
 
6. Seja flexível. Caso vc receba um doce ou qualquer guloseima, guarde para o seu refeed. Eu irei fazer isso no Natal e Ano Novo. Vou guardar os doces para comer no pós treino, ou seja, no dia 26 e 2 rs. O refeed (pra mim) seria melhor no pós treino.

Sim. Vai morrer se continuar tomando isso. Não é brincadeira minha não 😱  https://jornal.usp.br/atualidades/consumo-excessivo-de-vitaminas-pode-causar-danos-a-saude/
 

Me corrijam se eu estiver errado. Pra mim, a diferença física de um natural e hormonizado está no volume e definição dos ombros. Pode perceber que a maioria dos hormonizados tem um deltóide desenvolvido em relação aos naturais 

Sim. Vai morrer se continuar tomando isso. Não é brincadeira minha não 😱  https://jornal.usp.br/atualidades/consumo-excessivo-de-vitaminas-pode-causar-danos-a-saude/
 

Mudei a dieta e a estratégia
 
Agora serão 2512 kcal, 238g de carbo (200g carbos limpos, sem fibras), 245g de proteína (87% origem animal) e 69g de gorduras (boas).
 
Antes disso eu aumentei as calorias para 3000 kcal por duas semanas para que pudesse dar um "reset" no metabolismo. Agora vou de 2500 kcal para aproveitar esse possível "reset", e não vou cortar os carbos da dieta! Vou aumentar progressivamente (lentamente) o treino de HIIT uma vez na semana! E continuar no processo até o começo do ano que vem, ou paro antes, caso eu sinta possíveis problemas de overtraning, como insônia.

Gostei do nick

Pode ser uma boa. Pra mim que tô com BF alto é bom diminuir gorduras no começo. Mais proteínas pra atenuar a perda de massa magra, ok 

Utilizei 3,2g/kg e só o que consegui foi ficar com a uréia elevadíssima, ou seja, mijando proteína. 
 

Quanto a dieta faz assim. Se sentir fome coloca mais vegetais, abobrinha, brocolis, repolho...
 
Já o treino, não troque musculação por aeróbico... 1 dia ou 2 talvez, mas não assim. Esse FB todo dia creio ser seg-sex, faz aeróbico sábado e domingo.
 

Com aeróbico é muito mais eficiente, você gera diversas adaptações que vão facilitar o emagrecimento.