É possível perder gordura sem aeróbico, só com musculação e dieta?

Em 06/07/2022 em 08:21, Jonatas12345 disse:

É possível perder gordura sem aeróbico, só com musculação e dieta?

Eh possível perder gordura somente com dieta, sem musculação e sem aeróbico. Entrou em déficit calórico irá perder gordura e massa magra, ponto final.

Musculação vai te ajudar a manter parte dessa massa magra, recomendo manter.

Aeróbico irá fortalecer seu cardiorespiratorio, recomendo incluir.

É o pior cenário mas é possível sim.

Da sim. O aeróbioco ou aumenta teu défcit e acelera o processo, ou  te possibilita comer um pouco mais.

Lembrando que um cardio em dia, tende a ter melhor performance na musculação. Se não tem tempo para fazer durante a semana, faz pelo menos 1x no sábado ou domingo.

Com aeróbico é muito mais eficiente, você gera diversas adaptações que vão facilitar o emagrecimento.

Sendo realista, se você já não tem uma quantidade boa de massa magra vai ser quase impossível sem sofrer muito e vai acabar com shape de zika de quebrada, abdômen e 29 de braço.

O aeróbio além de trazer inúmeros benefícios à saúde vai te ajudar a ñ passar tanta fome e otimizar teu metabolismo para um emagrecimento melhor , sempre que o objetivo for emagrecer o melhor a fazer é aumentar o déficit calórico através do exercício

Ok, mas quantos minutos de aeróbico? Pesado ou moderado?

Em 06/07/2022 em 10:16, Jonatas12345 disse:

Ok, mas quantos minutos de aeróbico? Pesado ou moderado?

Pesquisa no google, aqui no fórum ou no youtube mano.

O corpo humano é uma máquina feita pro movimento. Aeróbico não é só pra emagrecer, mas manter a saúde e o corpo funcionando bem.

Em 06/07/2022 em 10:16, Jonatas12345 disse:

Ok, mas quantos minutos de aeróbico? Pesado ou moderado?

Muito individual, mas sempre comece com menos e vá aumentando com o tempo. Ex: Começa com 20~30min/diários, a cada 1~2 semanas vai aumentando até 1h/dia.

Intensidade é individual também, ve o que se adapta melhor. Quanto mais intenso maior o gasto calórico, melhora sua resistência física e menor o tempo a fazer em comparação ao moderado.

Sim, mas como já foi dito: é melhor com aeróbicos. Até pra hipertrofia também né.