Jãã

mais um obs, cuidado pra não colocar a expectativa do resultado no suplemento, eles só vão facilitar o processo (conforto) se estiver com uma boa alimentação, macros ajustados, treinos ajustados e descanso !! obs: Creatina é indispensável, custo benefício! tmjjj

aquele tal de mewing, está em alta no youtube kkkk não funciona ?

Foto da dorsal, pode mandar bala na critica, so assim nos evolui hahah https://imgur.com/a/RsyPixx você tem toda razão, simetria e proporção, preciso ajustar simetria dos braços, focando em unilateral agora! valeu mano, sou naturual, tenho uma boa maturidade, infelizmente comecei a seguir o protocolo esse ano so, mas vou subir peso logo mais!! tmjj

você tem razão, deltoide pra dar aquele aspecto em V né ... nao era uma prioridade, mas vou dar enfase agora ! Valeu broo valeu mano, vou focar em ombro, a questão da dorsal é porque eu não forço ela pra tirar foto, mas acredito ter muita facilidade nela ... vou mandar uma de costas pra ver o que acham !! valeu pelas dicas bro !! tmj

booa, to querendo meter 85 seco, começar um segundo clean bulking assim que normalizar tudo... ultimo meti 90kg no bulking mas bem dirty.. acredito que tenho que focar em braço e superior de peito, sempre tive mais dificuldade pra braço..

Fala rapaziadaaa, beleza? Queria a opinião de vocês sobre linha de shape, pontos fracos que eu deveria dar enfase, e qual biotipo vocês chutariam kkkk Treino a 6 anos já, porém comecei a focar na alimentação pela primeira vez este ano... peso 76, 1,80 de altura, 23 anos.. enfim, busco a simetria no shape mais que volume, então seria maneiro uma visão da galera de fora... uma foto no pump outra frio e tambem tem a foto de uns anos atras quando tinha acabado de sair de uma leve obesidade, tava na caapa kkkkk tmjjj https://imgur.com/a/dvaoQBj

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boa! Foca em todos os músculos, principalmente os que voce tem dificuldade ... o quanto antes você encontrar a sua simetria, mais estético ficara !! tmjjjj

é isso, se aceita do jeito que você ta agora, mas relaxa que você vai mudar muito ainda até seus 20,21 ... foca no shape, e procura sobre hipercaloricos caseiros!! Fraciona suas refeições em mais vezes ao dia pra conseguir comer mais comida com mais facilidade. tmjj

como eu citei, não é tão necessário mas no mundo ideal existe uma preferência sim, pois o corpo está em estado catabólico, depletado, o quanto antes você abastecer com glicogênio, melhor. Novamente, não que seja algo de fato relevante para seus resultados ... assim como comer de 3 em 3 horas, muitos dizem que é um mito porém não, não é.. o pulse feeding (fracionamento) é de fato mais eficiente para melhor absorção da proteína do que apenas comer 3x no dia, porém não á uma grande relevância a ponto de trazer resultados muito diferentes... isto está embasado em artigos científicos. tmjj !

sacanagem kkkk falando sério agora, não importa se será pre ou pós treino no quesito hipertrofia, o importante é os macros encaixarem de forma positiva no final do dia ou da semana, inclusive eu não recomendaria nem pré e nem pós treino, ja que a gordura demora mais no processo de digestão do corpo, comprometendo o seu treino e pós treino é recomendado algo de rápida absorção como carbo de alto indice glicêmico para repor seus estoques de energia acompanhado de uma proteína (e nem é tão necessário isso também) mas no mundo do ideal, isso é mais eficaz... ja a banana é excelente pré ou pós ! Leite pré pode te trazer um certo desconforto também... mas ai você tem que testar kkkk tmj !

a literatura aponta que você ingerir 17,35 g de pasta de amendoim na colher de PLASTICO, pré treino, acompanhado de 5g intra treino e 20 pos treino mais 1 paçoca da marca paçoquita, você conseguirá até triplicar a sua hipertrofia, na colher de aço os estudos não tiveram mesma relevância nos resultados... mas use essa técnica com cautela pois você pode acabar não cabedo mais em suas camisas por excesso de músculos!

excelente ! rico em nutrientes,valor energético, e valor acessível.

pré treino é basicamente cafeína e outros estimulantes de coceira e por ai vai... se for iniciante manda um copo de café, uma musica boa e se olha no espelho como o amigo ali disse bro !! kkkkkk tmj

pra melhorar o processo de hipertrofia é interessante ficar na faixa de 1.8 g/kg prot animal. O resultado virá com bons treinos, boa alimentação, essa proteína precisa de carboidrato para fazer o processo do reparo muscular. tmj!

coma o pão sem noia, excelente fonte de carbo o integra. Para melhorar sua resistência a insulina faça bons treinos e cardio ao longo da semana mesmo em bulking, ajuste suas kcals para esses dias. abs

pode, psyllium, aveia, mas recomendo fazer isso na ultima refeição, fibra é excelente mas ela te da saciedade, então vai te atrapalhar se mandar de manha ou no meio do dia na questão do apetite... não se preocupa tanto com o IG, isso não importa tanto pro seu caso de um grosso modo falando.

obs: ESQUECE remédio ou coisa do tipo pra aumentar apetite, a não ser que você tenha problemas reais, caso contrário, você vai ficar refém dessa porcaria, assim como se aprende a treinar, se aprende a comer, foca nessa parte de organização da sua alimentação, contrata um nutricionista ou aprende na internet a montar uma dieta eficiente, tira um dia pra preparar pra toda a semana e separa pra vc não errar, resultado requer disciplina, vambora!! tmj !

Fala irmão! Recomendaria alimentos de alta carga energética no seu dia a dia, prioriza carbos como Tapioca, macarrão... uma excelente maneira de bater suas calorias é com gordura já que pra cada grama de gordura temos o mais que o dobro de carga calórica se comparado a proteína ou carbo. Aqui alguns alimentos que ajudam a bater calorias carbo/gordura -Paste da amendoim integral -mel -uva passa ah em relação ao hipercalórico, o malto e a proteína vai depender da quantidade de proteina que tem no hiper, mas lembrando que SUPLEMENTO é utilizado como uma ferramenta de alavanca depois que você já esta com a alimentação correta, ele facilita no conforto e praticidade, mais fácil mandar pra dentro também SÓ ISSO. Foque nos alimentos primordialmente, depois você insere o hiper. Não precisa fracionar, não há estudos que comprovam e real eficácia dessa divisão, é um tema ainda em debate, faça o que for mais confortável pra ti, mas se você é um ectomorfo e tem dificuldade de bater cal, coma fracionado, alimentos com alto ig par estimular sua insulina e te dar mais apetite, mas insira legumes durante e fibras no final do dia para ajudar na saúdo corporal. Ah e se ainda estiver difícil colocar comida pra dentro, priorize refeições liquidas ex: leite, aveia, banana, pasta de amend, mel, uva passa... ai você tem uma bomba calórica. Abss

Parabéns pela evolução. A duvida que não quer calar, após 7 meses, conseguiu segurar os ganhos com a dieta normocalória ? abs

Depois manda suas medidas. Acompanhando.