Jãã

Fala galera, tenho 1.80, peso 76, bf gira em torno de 9 e tenho 6 anos de treino. Começo hoje um bulking limpo de 3 meses, meu basal é aprox 2.450, sei por estes testes na internet e por estar em uma dieta normocalorica, estou com a dieta muito limpa, e estou pensando em subir mais 1 ref com 400kcal (todos os macros ajustados), acham que é um bom inicio de superavit ? ou acham mais interessante progredir as kcal menos mas todos os dias ? o que e como o fariam sabendo que não quero ganhar muito mais que 2kg por mes (que da aprox. em números absolutos algo em torno de 500kcal de pueravit nos 3 meses seguidos) sei que a resposta está na balança, mas queria saber qual a melhor aplicabilidade que vocês ja viram na pratica para obter mais ganhos limpos na medida do possível. Ahhh, sou jejueiro kkkk e curto demais pela facilidade, atualmente faço 3 ref em uma janela de 8, pretendo adicionar uma quarta ref nessa janela, se sentir muita dilatação abd eu aumento a janela pra 10 e ja deixo uma ultima deixa kkkk, se alguém souber de um lanche de alta carga calórica fácil de mandar, com principal fonte de carbo ja que os demais macros estaao batidos, se alguém tiver algum lanche ai que faz e que encaixa bem nessa característica e quiser compartilhar hahaha falei pctlll é isso, Tmjjj

foi uma situação que aconteceu com um amigo próximo, sabia que daria nisso, não teria aderência por conta da alta restrição calorica e de carbo..eu queria uma clareada sobre a opinião de vocês nessa retomada. Sim, para cada grama de glicogênio temos 3 a 4g de agua, esse mini rebote é esperado, esse "carbup", porém acredito que ele foi além disso.. vamos levar as calorias para 1.800 e implementar hiit, cardio em jejum, canela, algumas estrategias de melhora da sensibilidade insulínica e estimular o metabolismo também.. creio que logo resolvemos. Muito obrigado rapaziada !!

Fala galera, o que vocês sugerem de estrategia alimentar para um individuo iniciante que aderiu a uma dieta agressiva low carb por um par de meses, e esta entrando em um rebote... provavelmente o metabolismo dele esta trabalhando abaixo do normo né... o que fariam nesse caso ? tmj

tenho esse objetivo tmb

então mano, vi as medidas dele, ele tem 1,80 e pesa uns 85, 86... é algo atingível natural.. da pra segurar isso natural.. mas se no processo usou algo não podemos afirmar né.. mas esses caras fitness shredded são muito bons aparentemente em foto, os cortes dão impressão que são maiores, a luz, mas quando vemos algum vídeo deles da pra ver que não tem todo esse volume ... se liga https://www.youtube.com/watch?v=UlPPXKTGjq0 se voce for em 16 min vai ver q o cara n e nada demais ... mas se puxar uma foto dele no insta na mesma week vai ver que parece o dobro ... mas da sim bro !!

acho o shape dele animal, e um dos meus objetivos tmb, e ele é claramente natty ...

boaa bandido

Fala galera, sou do RJ e aqui estamos sem previsão pra voltarem as academias, ta brabo, ai ja voltou ?? tem previsão ??

porra achei que era projeto huck caraiii kkkkk boooa parece bem baixo ele, mas é bem atingível mesmo bem endo, da pra chegar natty com esse bf né... trabalho duro de anos

zac é brabo

fala galera, queria saber qual objetivo de cada um de shape, se tem alguma referência de ideal e quiser mandar foto ou @ pra eu fazer uma pesquisa, e em quanto tempo vc acha que chega la !!! ahhh e claro, natty or nah kkkk tmjj

é interessante saber que o quanto antes você colocar comida pra dentro pos treino é melhor pra sair do estado catabólico, mas melhor quanto ? pouca coisa , não é algo muito relevante.. é mais importante priorizar o seu conforto!

abaixa no caso né .. mano é interessante você desjejuar com algo de ig mais moderado para não dar pancada na insulina que ta quietinha por 16 horas +-, você que ta com 500 kcal a menos é interessante priorizar carbos de baixo indice glicemico por questao da saciedade como o @MadrugaDentista citou !

sim.. sobre com a cordura (0.8 a 1) e se quiser secar, baixa os carbos e aumenta aeróbico!

nessa caso ai você tem carta branco broo kk

qual cidade ?? sonho ... Rj aqui, epicentro kkk só 2021 boa !! eu faço 1 lixo na semana, mas semana passada pra ca foram uns 2, 3 dias kkkk sem neura pq sei q faço por onde, mas tempinho frio, sem academia, dia de leg com peso corporal, com uma padaria do lado de casa ... é osso viu kkk

cheiro de CEO do app disfarçado hein ! kkkkkkk

Queria fazer essa pesquisa aqui, quem ta seguindo a dieta à risca, se ta mantendo o foco mesmo treinando em casa, ou se ta com mais dia lixo que dieta na semana kkkkkk Ah, e mantiveram os macros mesmo treinando em casa ?? tmjjj

eu treinei 6 sem ... kkk comecei agora primeira vez na vida, graças a quarentena mano, bizarro, shape respondeu mt rápido !

bro, vai no google calcula teu tbm, ve seu gasto calórico diário para ter um ponto de partida, daí você da enfase primeiro para os macronutrientes (carbo,prot,gord) e sugerível manter em torno de 2g/kg corporal de prot, 0,8 a 1g/kg de cordura e o restante com carboidrato, você mexe com eles de acordo com seu objetivo.. ganhar peso? sobe ele até bater um consumo calórico em torno de 200 a 400 kcal a mais do seu gasto diário(com o treino diário e exercício na conta do gasto), e for perder peso, baixe nessa faixa do seu gasto diario pra baixo .. resumo grosso é isso, agora o foco não menos importante são os micronutrientes, fibras, etc.. você encontra em legumes, vegetais, alimentos integrais (a parte que você não curte) mano, aprenda a fazer o legumes, se você fizer uma cenoura refogada no alho ela fica doce voce mistura com o arroz e ja era, tempere suas comidas com condimentos naturais, voce pode refogar a couve no alho por exemplo, fica bom mano, ninguém nasce gostando de verdade, você ajusta sua palatabilidade, mas tem caminhos mais faceis pra você se adequar, e faça uma suplementação de multivitamínico que é sempre bem vindo, mas jamais coloque na frente da alimentação! Procura no google receitas, faça arroz de brocolis po, voce nem vai sentir o gosto e tem o vegetal ali... tamojunto !! aqui me refiro ao CARBO

boa, mais um ponto bacana, dia do lixo não precisa ser tão lixo ... primeiro curta o processo de dieta, faça por onde na semana para então no fds dar uma relaxada, mas não faça forçado a semana toda esperando o fds pois isso não é saudável... e o ponto que quero chegar, dia do lixo não precisa ser um fast-food, é muito mais jogo na minha opinião fazer um hambúrguer artesanal proteico, faz um molho sinistro, com batata frita mesmo que se foda (talvez na air), uma coca (talvez zero), tenho certeza que o preço será bem parecido, será MUITO mais nutritivo e MUITO mais gostoso ... e da pra adaptar tudo e encaixar ali perto dos teus macros mesmo assim mano... pizza, e outras varias paradas.. da pra jacar menos jacado e mais gostoso ! ahahaha tamojuntooo

faz o que for mais confortável, mas ja te aviso de antemão, é interessante priorizar uma alimentação com carbo rápido de pre treino entre as opções, é interessante deixar a gordura e fibras pra pós treino, ou pelo menos umas 3 horas antes do treino por conta da lenta absorção isso pode trazer um leve desconforto se for imediato de pre treino... mas de resto relaxa, a conta precisa fechar no dia e se ainda não fechar, pode fechar na semana... tamojuntooo

mano, pra facilitar pra ti: a cada 100g do alimento COZIDO você encontra x de carbo. 100g macarrão - 30 carbo 100g arroz - 28 carbo 100g batata doce - 20 carbo 100g batata inlgesa -17 carbo 100g aveia - 60 carbo Agora ajusta de acordo com sua meta, bulking, cutting.... Bulking é interessante aveia, macarrão, arroz que possuem maior carga energética por porção, no cutting e mais interessante a batata inglesa, a doce, pois você pode comer mais te dando mais saciedade. tamojunto

boa dica, acrescentar legumes, especialmente verde mais escuro, rico em vitaminas! mano 1300 de batata doce não te enjoa não ?? se quiser reduzir um pouco, você consegue a mesma quantidade de carbo em mais ou menos 900g de macarrão ou arroz .... a aveia alta é boa, ajuda a bater quantidade de fibra, gordura e ótima fonte de proteína vegetal... mando 100g.. tmjjj

mais um obs, cuidado pra não colocar a expectativa do resultado no suplemento, eles só vão facilitar o processo (conforto) se estiver com uma boa alimentação, macros ajustados, treinos ajustados e descanso !! obs: Creatina é indispensável, custo benefício! tmjjj