JorgeSafoda

Obrigado pelas respostas, tem ajudado a me ilucidar mais. Já agora para o Theranof, HMB é um aminoácido proveniente do metabolismo da Leucina. Parto do principio que BCAA são os 3 aminoacidos conhecidos, e HMB será uma especie de isolado de LEUCINA.

Boas, Após este confinamento devido ao Covid-19, fisicamente fui-me abaixo. Recomecei agora o ginásio, entretanto comprei uns suplementos, outros já tinha: Informed Whey Bedtime Whey BCAA's HMB Creatina ... estes da marca Bulk Powders CLA L-Carnitina ... estes da Prozis A pergunta é como posso tomar estes suplementos, e saber quais posso misturar entre eles? Eu tenho 1,81m e o meu peso é +/- 94Kg Tenho facilidade em engordar, como estive 3 a 4 meses parado engordei, ou seja, perdi massa muscular e ganhei gordura. A minha ideia com estes suplementos, é ajudar-me " rápidamente" a perder gordura e algum peso (baixar para os 90kg de máximo), mas ganhar massa muscular. Antes dos treinos ou antes de ir correr tomo L-CARNITINA . No fim do treino tomo uma das WHEY. Mas não tenho a certeza onde posso incluir o BCAA e HMB, se antes ou depois dos treinos? Espero que me ajudem.