boliclines

Postei isso no meu diário há uns meses. Como volta e meia vemos usuários em dúvida sobre conceitos como "resistência", "força", "séries explosivas", "cárdio", etc, decidi compartilhar esse tópico. Conteúdo retirado do livro Fisiologia do exercício resistido (Alex Souto Maior, 2013).
 
Começando com o conceito de força e tipos de força.
 
O conceito básico de força muscular é a tensão gerada por um músculo, ou grupo muscular, contra uma resistência. Exercícios de contrarresistência buscam condicionar respostas fisiológicas para certa atividade física realizada, específica ou recreativa, para atingir um objetivo. 
 
Para gerar força, é necessário que ocorra a contração muscular. A capacidade contração não garante, por si só, que a aplicação da força seja suficiente para um bom desempenho. Essa eficiência depende:
 
- da capacidade individual de ativar o maior número possível de unidades motoras dos músculos agonistas
- da capacidade de coordenar a ação dos músculos agonistas e antagonistas
- da capacidade biomecânica dos segmentos do corpo em relação aos movimentos desejados
 
As contrações musculares dividem-se em:
 
- estáticas, quando não há movimentos articulares
- dinâmicas, quando há movimentos articulares, com contração e estiramento dos músculos
 
Na contração concêntrica a força gerada pelo músculo é maior do que a resistência, resultando no movimento de alavanca do sistema ósseo. A contração excêntrica gera tensão muscular durante o estiramento, com aumento longitudinal do músculo, e um efeito ativo inverso de desaceleração do movimento.
 
Com esse resumo, podemos partir para os tipos de força muscular.
 
FORÇA PURA OU FORÇA MÁXIMA: força muscular máxima que o indivíduo pode alcançar em consequência de uma tensão muscular contra uma resistência, com ou sem movimento articular. O desenvolvimento da força pura é um fator concomitante da progressão no treinamento, através das adaptações relacionadas à área da seção transversa do músculo e à melhora das coordenações intra e intermusculares. Podemos observar a força pura por duas formas, estática e dinâmica, cada qual com características próprias.
 
FORÇA DE POTÊNCIA: o principal parâmetro observado não é o valor da força, e sim a velocidade com que a força muscular pode ser produzida, com o tempo como um fator limitante. A força de potência pode ser definida como a mais rápida velocidade imposta pelo sistema neuromuscular em determinado período de tempo. Pode ser calculada pela relação força x distância / tempo. Quanto mais alta a velocidade da ação concêntrica, menor será a força produzida, ainda que a força de potência seja produzida em velocidades intermediárias do movimento (aprox. 30% da velocidade de encurtamento máxima). Velocidades lentas intencionais ocorrem com cargas submáximas em que o próprio indivíduo controla a velocidade de tensão, proporcionando menor tempo de tensão e menor desenvolvimento de potência muscular. Por outro lado, velocidades lentas não intencionais são observadas em movimentos dinâmicos com cargas superiores a 70% de 1RM, e constituem fatores importantes para o desenvolvimento de força de potência.
 
FORÇA DE RESISTÊNCIA (essa vou detalhar mais, porque é a que traz mais dúvidas): capacidade do sistema neuromuscular de produzir o maior somatório de impulsos possíveis, sob condições metabólicas aeróbicas e anaeróbicas. Pode ser representada pela relação massa (m) x mudança de velocidade (V2 - V1). Considerando que as categorias de base alática dizem respeito ao treino das qualidades físicas força e velocidade, para o treinamento de resistência surgem claramente quatro áreas funcionais de características diferenciadas, correspondentes a diferentes adaptações funcionais: limiar anaeróbico, potência aeróbica, tolerância lática e potência lática.
 
Fatores condicionantes de desempenho e duração média do esforço:
 
Capacidade aeróbica: > 15'
Potência aeróbica: 2' a 15'
Capacidade anaeróbica lática: 30" a 3'
Potência anaeróbica lática: 3" a 45"
Capacidade anaeróbica alática: 10" a 30"
Potência anaeróbica alática: 1" a 5"
 
Existem dois tipos de resistência: a resistência muscular geral (RMG) e a resistência muscular local (RML). A RMG engloba mais do que um sexto ou um sétimo da massa muscular total, sendo limitada pelo sistema cardiorrespiratório. A RML engloba a participação de menos de um sexto ou um sétimo da massa muscular total. Melhores adaptações na RML elevam as capacidades contráteis, oxidativas e elásticas dos grupos musculares. Algumas recomendações para treinar força de resistência:
 
- Enfatizar a escolha dos exercícios, padrões de movimentos específicos e tipos de ação muscular necessárias
- Utilizar intensidades de 60 a 70% de 1RM
- Para séries de altas repetições, descansos de 2 a 3' / para séries de poucas repetições, descansos de 30 a 60"
- Número moderado de séries (4)
 
Assim, a força de resistência apresenta melhoras nas condições fisiológicas de acordo com as adaptações no treinamento (aumento da concentração de mioglobina, dos capilares, da capacidade de consumo de oxigênio, menor acúmulo de produtos metabólicos, melhor consumo energético, maior resistência à fadiga).
 
Observamos que um treinamento convencional de musculação, normalmente, trabalha com os três tipos de força. Por isso, falar em "treino de força", "treino de resistência" ou "treino de potência" pode não ser a melhor definição. Na prática, podemos direcionar o treinamento de exercícios resistidos para desenvolver um tipo específico de força em detrimento aos outros, podemos trabalhar todos os tipos de força dentro uma periodização planejada, ou até mesmo incluir exercícios específicos para cada tipo de força dentro da mesma sessão de treinamento.

Barbozão manipulação dizem ser uma boa farmácia de manipulação. Tem poucos relatos, pelo pesquisei, de reclamação no site reclame aqui, os que tem são relativos a entrega. 

Se tu importar pelo site da , da marca Now Foods não tem erro. Melhor qualidade. Mas acho que fica meio carinho em comparação com a oficial farma 

Só tu entrar no site do reclameaqui, além do maninho aqui do fórum que tava tomando melatonina da of e n sentiu nd, comprou da farmácia numa dose MT menor e sentiu kkkk
 

Bolão pra ver quanto tempo p ele surtar e comer de sucrilhos com feijão até amendoim com ketchup.
 
(X) 2 dias
(  ) 5 dias
(  ) 10 dias
(  ) 15 dias
(  ) 20 dias
 
Meu pix: 4002-8922

Pqp, pior o cidadão que vai agachar com 20kg de cada lado e mete aquelas faixa no joelho, cinto abdominal e regata cavada aparecendo o mamilo com 25% de bf. 

Seja sincero, você quer mostrar os gomos, né? Se você realmente esta contraído e não ta mostrando ainda, precisa de mais treino de abs

vc estava gordo com 18 pq devia ter menos massa muscular, mas deve ser 21 por ai mesmo

Essa é a famosa dupla sertaneja nemli & nemlerey.
Bons ganhos, acompanhando.

Eu sugeriria durante esse período de perca de peso você colocar umas 2g/kg do seu peso atual. Gordura 0.5g - 0.8g/kg peso e Carbo as calorias que sobram, se for no olhometro é sempre mais difícil pois vai ter dias que você vai querer comer mais e por ai vai. Seguindo e tamos ai pra ajudar. Pra cima!  💪

Já começou o verão?

Sonho da porra pré treino bater igual a gente acha q era pra ser, slc, pré treino bateu, coceira monstra, pilhadasso, força, puxando ferro pra crl tudo errado mas com muito peso, malucão na academia, qm dera se fosse real.

Use este tópico para pedir aos membros uma estimativa de qual é o seu percentual de gordura (ou BF%).

Hahaha sla, eu acho meio zoado , mas agr to no foco pra ficar com um shape mais estético 
KKKK real, acho que vou tirar 1 treino de perna e manter o de abs

Temos a mesma altura. Quanto mais alto mais difícil encher o shape,  a dica eh constância.
Anos pra construir shape, semanas pra zoar e meses pra destruir. 
Não pare, não faça mais merda, os resultados virão,  devagar e sempre.

Pra mim seu treino é fraco! Sua alimentaçao é fraca.. e seu descanso é fraco!

Se tem problema em se resolver sozinho.. contrata um personal! =)

Se o peso estagnou, provável que o GCD aumentou, então tem que aumentar o superávit calórico.
 

Tentei achar aqui mas não consegui, teve um vídeo que o Brandão comentou sobre o descanso, ele falou algo como "quando eu não estou 100% descansado eu nem vou treinar, porque treinar "meia bomba" aumenta muito o risco de lesão alem de reduzir significativamente a capacidade de ganhos"
 
Não lembro exatamente as palavras que ele disse, mas ele comparou um treino sem descanso com uma "transa meia bomba" ou sem tesão, algo assim.

Sendo assim, encaixe na dieta. Se você tem compulsão, tem que ir cortando aos poucos, sempre pense no longo prazo.
 

Quanto mais limpa melhores serão os resultados, sempre. Mas depende da genética cara, pra você a diferença pode ser grande ou nenhuma
 
EU por exemplo não posso abusar pois perco qualidade
 
Faça a experiência 

Tabela nutricional de uma unidade de bis.
 
Tabela Nutricional
% VD (*) Calorias (valor energético) 35,00 kcal 1,75% Carboidratos líquidos 4,00 g - Carboidratos 4,25 g 1,42% Proteínas 1,60 g 0,53% Gorduras totais 1,82 g 3,32% Gorduras saturadas 1,00 g 4,54% Fibra alimentar 0,25 g 1,00% Sódio 13,75 mg 0,57%  

Agora vamos multiplicar por 4.
 
 
Tabela Nutricional
% VD (*) Calorias (valor energético) 35,00 kcal 1,75% Carboidratos líquidos 4,00 g - Carboidratos 17 g - Proteínas 6,4 g - Gorduras totais 7,28 g - Gorduras saturadas 4 g - Fibra alimentar 1 g - Sódio 55 mg -  

Agora por 7 (1 semana)
 
Tabela Nutricional
% VD (*) Calorias (valor energético) 35,00 kcal 1,75% Carboidratos líquidos 4,00 g - Carboidratos 119 g - Proteínas 44,8 g - Gorduras totais 50,96 g - Gorduras saturadas 28 - Fibra alimentar 7 g - Sódio 385 mg -  

Parabéns, por semana você ingere 119g de carboidrato de péssimo valor nutricional e 50,96 g de gordura, também de péssimo valor nutricional, em inofensivos 4 bis diários, agora imagina em um mês, ou melhor, imagina em 3 meses.
Ou seja, são quase 1000 calorias - tirando as calorias das proteínas que nesse caso podem ser aproveitadas para algo - jogadas no ralo.
Resultado: Com certeza a melhor versão do seu shape não vai ser comendo doces diariamente.