Matoz

Muito bom o protocolo de treinos, mas o que você acha de aumentar um pouco as proteínas? Elas vão te dar mais saciedade que os carbos, e vc não vai ficar desesperado pra comer de novo. Joga 2 g/kg de proteína e tira o que precisar de carboidratos. Foca a ingestão deles de 5 a 3 horas antes do treino pra ir naquele gás, e o resto no pós treino. Acho que vai ficar bem melhor assim.

Obrigado mano!
 
Mano, eu até gostaria, mas eu to noivo e pagando ap, realmente a grana que tenho eu compro whey+creatina+multi da growth, porque eu estou zeradasso de grana mesmo, mas talvez eu consiga aumentar um pouco mesmo mano! 

Shape tá top.
 
Recomendo tomar sol TSD kkkk

diferença é que o integral tem trouxa que compra
aliás, já vi sal orgânico - pqp, NaCl é um composto inorgânico, caralho, química de ensino médio

Saquei kkkk. Pelo visto o jeito vai ser investir um pouquinho mais num whey mesmo kkkjkkk

O tempo livre das pessoas me espanta, o jovem ou a jovem registra conta no fórum só para comentar isso...
kkk
 
flw

+1
 
Até essas blogueiras  que vivem inventando moda sabem que sem agacho = sem pernas

Esses caras são tão grandes que o próprio tamanho deles limita a amplitude dos movimentos, considerem isso. Um cara com 50-60cm de bíceps, nunca vai conseguir trazer a barra até o peito na rosca direta, por exemplo.
 

relatar o que vejo muito ..

as pessoas tendem a viciar nos resultados e não querem mais parar 
 
ai se ficam sem grana param até de treinar
e o próximo passo é algum nível de depressão
seguido de aumento no BF e piora no quadro de depressão
 
esteroides anabolizantes causam sim um certo nível de dependência

errado
 
nunca se baixa a dose
500 mg de cada é uma base
usar 250 mg de bold e não usar nada da no mesmo

treino com mais de 40 minutos já são indicativos de que ou tá perdendo tempo ou tá fazendo fofice
 
treino tem de ser pesado - e pesado aqui significa se for fazer 10 reps lá pra oitava estar achando que foi uma ideia de bosta e mesmo assim fazer as 10
descanso entre séries, 20 segundos no máximo, se puder ser só o tempo de aumentar o peso, melhor
descanso entre exercícios = zero, descanso entre grupos musculares zero.
 
Dá pra fazer treino sério em 45 minutos ou menos. tranque o celular no armário,  não bata papo, nem se a mina mais gata falar que vai te dar, não olha, é satanás atrapalhando seu treino, mete ódio no coração, fecha a cara e treina. durante o treino você não tem pai, mão, irmão, amigo, esposa, namorada, emprego, porra nenhuma - você tem o aço frio e tem de porrar ele com força e vontade.
 
tem de pagar o preço do aço, sem treinar fofo, sem ficar tirando fotinha pra rede social, sem ficar igual cantor de churrascaria ( canta pros outros comer) dando ideia pra mina que vai dar pra outro cara
 
 
 
 

Nossa tô exatamente na mesma situação. Começando treino ABC essa semana, tá dando 1 hora e 10- 1 hora e 20; Tô tendo que chegar antes do horário pras funcionárias da academia não ficarem me ¨olhando feio¨ por passar do horário kkkkkkk. Mas tô treinando msm assim, tá muito intenso e nada que um bom pós-treino não recupere né

Venho não conseguindo distribuir bem meu treino ABC2x em apenas 1h permitido de utilização da academia, então eu bolei um esquema de treino para experimentar durante esse período em que não faço ABC2x e, se der certo, manter a mesma rotina nos próximos meses. Faço academia a 1 ano, estou com 70kg e me sinto estagnado, visando desenvolver mais meus braços, peitoral e abdômen.
 
Segunda: Peito - Tríceps - Ombro - Abdômen
Terça: Costa - Bíceps - Antebraço - Trapézio - Panturrilha
Quarta: Pernas - Abdômen (Não faço panturrilha nesse dia)
Quinta: Peito - Ombro - Panturrilha
Sexta: Costa - Trapézio - Antebraço - Abdômen
Sábado: Bíceps - Tríceps - Panturrilha
Domingo: Descanso
 

Amigo , esquece esse negócio de treinar em 1 hora..... Só vai lá, treina e foda-se o horário, coloca 45 segundos a 1 minuto de descanso e dá-lhe pau, 

Que qualidade de vida, hein?

fonte: comic sans

Essa é a maldição do marombeiro, independente da altura e do peso, sempre vai se ver magro...kkkkkkkk

eu gosto de oxandrolona caramelizada ou com gotas de chocolate , são as melhores

O da growth cheguei ver que nao passou no teste porque o concentrado nao tinha a quantidade minima de carboidrato

Wtf

faça amplitude total, aumente a carga ou faça mais repetiçoes, descanse no máximo 1 minuto, faça até a falha, PARA DE ENROLAR na academia.
se precisar de mais ajuda me chama no ig: irlamsalles

Soca peso, muita série, muita repetição e pouco descanso. Sair da academia exausto. 

Vai relatar? Se sim já to acompanhando, finalmente alguêm que aparece com um ciclo decente e não algo como "1-5 dbol, tpc 6-7 tribulus 40mg" 

Esses dois alimentos juntos tem micronutrientes bem interessantes. O arroz tem metionina e cistina, o feijão tem vitaminas, sais minerais e fibras muito importantes para a saúde. Mas se for olhar o perfil deles a nível de macronutrientes não são nada sobrenatural assim, como foi citado anteriormente 100g de cada um têm menos de 10 gramas de proteína. É interessante colocar eles na dieta, mas saiba organizar pra bater suas proteínas diárias. Espero ter ajudado

Cara, tu tem que entender que existem diferentes coisas quando falamos de saúde.
 
Uma coisa é tu falar pra população geral, leiga e tal, que consome quase nada de proteína ao longo do dia e faz porra nenhuma
 
E outra coisa completamente diferente é tu tratar de atletas, entusiastas ou enfim qualquer pessoa que quer rendimento na área. 
 
Se tu quer meter arroz com feijão, nao tem problema desde que encaixados nos teus objetivos mas não é superior a nada.
 
Obs: tua tabela certamente está errada.
100g de arroz cozido tem 2,5g de proteína e 100g de feijão preto cozido tem  4,5g de proteína.
 
Em comparado míseros 100g de peito de frango cozido tem 30g de proteína, sendo uma proteína de maior valor biológico

Lendo as pesquisas mais atuais eu recomendo:
 
Proteína 1,6g kg
Gordura: 0,5 a 1g Kg
Carboidrato > resto, média 3-4g KG
 
De resto, tem que ver se o treino está adequado, vejo o pessoal com muita preocupação com uso de suplementos/alimentação/anabolizantes e com um treino extremamente fofo. Se não houver estimulo não adiantar empurrar mais comida pra dentro.