monstrin

Achei umas fotos aqui, que de certa forma me emocionaram um pouco. Em janeiro, após ter colocado na minha cabeça que ia sair da obesidade e ter uma vida saudável, estava com quase 90kgs, 1,71m. Me matriculei em uma academia, algumas semanas depois, veio o lockdown e fechou tudo. Era o gatilho perfeito pra voltar aos velhos hábitos e usar a pandemia como desculpa pra não fazer nada.

Eu fiz o processo inverso, usei pra focar mais ainda na dieta e criei uma rotina semanal de treinos com o que eu tinha em casa, telhas, tampa de cisterna, garrafas de 20L, botijão de gás, peso do corpo e etc.

Hoje depois de 11 meses, estou começando a colher os frutos. De 88 pra 65kgs, 30 pra 12% de BF. Treino na melhor academia da cidade e continuo com a mesma persistência, foco e disciplina.

DEIXE AS DESCULPAS DE LADO!!
O MELHOR AINDA ESTÁ POR VIR !!

(Primeiras fotos são de março, quando eu já tinha perdido uns 10kgs)

Achei umas fotos aqui, que de certa forma me emocionaram um pouco. Em janeiro, após ter colocado na minha cabeça que ia sair da obesidade e ter uma vida saudável, estava com quase 90kgs, 1,71m. Me matriculei em uma academia, algumas semanas depois, veio o lockdown e fechou tudo. Era o gatilho perfeito pra voltar aos velhos hábitos e usar a pandemia como desculpa pra não fazer nada.

Eu fiz o processo inverso, usei pra focar mais ainda na dieta e criei uma rotina semanal de treinos com o que eu tinha em casa, telhas, tampa de cisterna, garrafas de 20L, botijão de gás, peso do corpo e etc.

Hoje depois de 11 meses, estou começando a colher os frutos. De 88 pra 65kgs, 30 pra 12% de BF. Treino na melhor academia da cidade e continuo com a mesma persistência, foco e disciplina.

DEIXE AS DESCULPAS DE LADO!!
O MELHOR AINDA ESTÁ POR VIR !!

(Primeiras fotos são de março, quando eu já tinha perdido uns 10kgs)

Não se trata mais de um objetivo numérico, ou uma meta à curto prazo. Simplesmente é isso que faz eu me sentir vivo. Se tornou um estilo de vida.
 
A MUSCULAÇÃO SALVOU A MINHA VIDA.
 

Longe do objetivo, porém mais perto que ontem.
 
** Atualmente dormindo de 3 a 4h por noite, minha filha nasceu tem 5 dias, tô treinando, fazendo dieta, trabalhando, cuidando da minha filha e da casa, a esposa está operada. E focado só em bater as proteínas. NO EXCUSES

Ouvi dizer que o leite causa ginecomastia, não sei se é verdade 

No excuses. 
O que mais se vê é gente dando desculpa e se auto sabotando a todo momento. Não só pra não poder ir pra academia pois hoje está muito frio, amanhã está chovendo, depois de amanhã estou cansado, é pra tudo na vida.
 
Sem disciplina e persistência não se alcança nada, parabéns pelo resultado. Don't give up!

Fala mais da sua dieta, treinos, etc. 

Tá bem demais mano, parabéns pela evolução. E agora é isso, continuar na academia e se concentrar na filhota, hehehe

A evolução é lenta, mas vale a pena.
 

Não se trata mais de um objetivo numérico, ou uma meta à curto prazo. Simplesmente é isso que faz eu me sentir vivo. Se tornou um estilo de vida.
 
A MUSCULAÇÃO SALVOU A MINHA VIDA.
 

Longe do objetivo, porém mais perto que ontem.
 
** Atualmente dormindo de 3 a 4h por noite, minha filha nasceu tem 5 dias, tô treinando, fazendo dieta, trabalhando, cuidando da minha filha e da casa, a esposa está operada. E focado só em bater as proteínas. NO EXCUSES

Não se trata mais de um objetivo numérico, ou uma meta à curto prazo. Simplesmente é isso que faz eu me sentir vivo. Se tornou um estilo de vida.
 
A MUSCULAÇÃO SALVOU A MINHA VIDA.
 

Longe do objetivo, porém mais perto que ontem.
 
** Atualmente dormindo de 3 a 4h por noite, minha filha nasceu tem 5 dias, tô treinando, fazendo dieta, trabalhando, cuidando da minha filha e da casa, a esposa está operada. E focado só em bater as proteínas. NO EXCUSES

Não se trata mais de um objetivo numérico, ou uma meta à curto prazo. Simplesmente é isso que faz eu me sentir vivo. Se tornou um estilo de vida.
 
A MUSCULAÇÃO SALVOU A MINHA VIDA.
 

Longe do objetivo, porém mais perto que ontem.
 
** Atualmente dormindo de 3 a 4h por noite, minha filha nasceu tem 5 dias, tô treinando, fazendo dieta, trabalhando, cuidando da minha filha e da casa, a esposa está operada. E focado só em bater as proteínas. NO EXCUSES

Não se trata mais de um objetivo numérico, ou uma meta à curto prazo. Simplesmente é isso que faz eu me sentir vivo. Se tornou um estilo de vida.
 
A MUSCULAÇÃO SALVOU A MINHA VIDA.
 

Longe do objetivo, porém mais perto que ontem.
 
** Atualmente dormindo de 3 a 4h por noite, minha filha nasceu tem 5 dias, tô treinando, fazendo dieta, trabalhando, cuidando da minha filha e da casa, a esposa está operada. E focado só em bater as proteínas. NO EXCUSES

Não se trata mais de um objetivo numérico, ou uma meta à curto prazo. Simplesmente é isso que faz eu me sentir vivo. Se tornou um estilo de vida.
 
A MUSCULAÇÃO SALVOU A MINHA VIDA.
 

Longe do objetivo, porém mais perto que ontem.
 
** Atualmente dormindo de 3 a 4h por noite, minha filha nasceu tem 5 dias, tô treinando, fazendo dieta, trabalhando, cuidando da minha filha e da casa, a esposa está operada. E focado só em bater as proteínas. NO EXCUSES

Não se trata mais de um objetivo numérico, ou uma meta à curto prazo. Simplesmente é isso que faz eu me sentir vivo. Se tornou um estilo de vida.
 
A MUSCULAÇÃO SALVOU A MINHA VIDA.
 

Longe do objetivo, porém mais perto que ontem.
 
** Atualmente dormindo de 3 a 4h por noite, minha filha nasceu tem 5 dias, tô treinando, fazendo dieta, trabalhando, cuidando da minha filha e da casa, a esposa está operada. E focado só em bater as proteínas. NO EXCUSES

Não se trata mais de um objetivo numérico, ou uma meta à curto prazo. Simplesmente é isso que faz eu me sentir vivo. Se tornou um estilo de vida.
 
A MUSCULAÇÃO SALVOU A MINHA VIDA.
 

Longe do objetivo, porém mais perto que ontem.
 
** Atualmente dormindo de 3 a 4h por noite, minha filha nasceu tem 5 dias, tô treinando, fazendo dieta, trabalhando, cuidando da minha filha e da casa, a esposa está operada. E focado só em bater as proteínas. NO EXCUSES

Pessoal, devido ao feedback de vocês eu suspendi esse ciclo que iria acontecer, cancelei minha compra com o vendedor. Irei focar na dieta, nos treinos e cardios e irei deixar os fármacos pro futuro, muito obrigado pela ajuda e atenção. Com o tempo colocarei atualizações sobre os resultados. 

Não se trata mais de um objetivo numérico, ou uma meta à curto prazo. Simplesmente é isso que faz eu me sentir vivo. Se tornou um estilo de vida.
 
A MUSCULAÇÃO SALVOU A MINHA VIDA.
 

Longe do objetivo, porém mais perto que ontem.
 
** Atualmente dormindo de 3 a 4h por noite, minha filha nasceu tem 5 dias, tô treinando, fazendo dieta, trabalhando, cuidando da minha filha e da casa, a esposa está operada. E focado só em bater as proteínas. NO EXCUSES

Na minha visão tem 2 opções,ou vc secar mais ,pra fazer um bulking mais demorado,ou você fica na manutenção pra manter seu bf ou até mesmo diminuir porque se pode ganhar MM,vai do seu objetivo ,ou faz um of até não embaça tanto é depois o cutting ,eu secaria mais e faria um of longo em seguida, e bem demorado.

Errado.

o normal você diz e deixa ela levemente contraida?
Eu ando com ela frouxa, quando eu vejo uma gatinha, eu contraiu auehauehauehau

mano, faz um recomp
nao se preocupe tanto com bulk ou cutting ...
isso eh pra atletas
 
procure comer bastante proteinas, alimentos limpos e vitaminados, corte doces, frituras e refrigerantes.
 
no treino, faca bastante forca e sempre procure evoluir as suas cargas
 
nao tem erro, faca isso por 1 ano

Qual percentual de gordura?
 
Para um bulking é bom startar entre 10-12% e chegar a no máximo 18-20% (aqui vai depender de cada indivíduo).
Depois fazer o processo reverso.
 
Não foca no peso foca sempre no percentual % de gordura.
 
Se for bulking começa aumentando 100 calórias e vai aumentando pouco conforme o feedback do corpo.

Bulk limpo e massa magra. Da pra botar muito músculo aí. Sua cintura é extremamente larga e ombros estreitos (pode ter sido culpa do ângulo da foto, sei lá). Foca em ganho de músculo com dieta mais limpa possivel.