Durt6

Rapaz, é muito complicado opinar se é realmente testo baixa pelo fato da individualidade, ou outra coisa. Acredito que o seu meio tem grande influencia nesses sintomas que está sentindo, como o @Zannecomentou. Infelizmente nunca estamos preparados para pensar que pode ser psicológico. O ideal é procurar por profissionais para te ajudar, mas acredito que no momento o uso de aes não seria o ideal. Vou relatar uma situação mais ou menos semelhante que aconteceu comigo quando era mais novo. Aos meus 22 /23 anos eu tive sintomas parecidos com o seu como: desanimo excessivo, falta total de libido, mentalmente atrasado e muita falta de concentração na faculdade, ai o que passa na cabeça de um jovem dessa idade? Eu tenho que comer geral, tenho que estar disposto a tudo, esse tipo de coisa, ai na hora já vem na mente, vou usar algo. Mas o buraco é muito mais embaixo. Procurei um urologista pra ver a falta de libido e os sintomas apresentados, me pediu vários exames e minha testo total estava nas casa dos 700, e o restante tudo dentro dos padrões. Ai você já fica doido né, porra e agora? Foi ai que comecei a me auto analisar e tentar achar a causa do problema que era psicológico mas, eu não aceitava, porra 22 anos com problema psicológico? Tinha esse pensamento, achava que era frescura e tal. Foi ai que melhorei, ajustando o que me afetava. E agradeço demais por não ter entrando no mundo dos aes naquela época. Só tome cuidado porque aes não é brincadeira, você encontra muitos relatos aqui no fórum que podem te ajudar.

Ja to é quase morto então

Única certeza que tenho, é que estamos e vamos continuar fudidos por um bom tempo...

Mano, sei não viu kkkkkkk. Ta muito estranho esse ciclo ai, 4 semanas só? Eu não entendo muito de eas, mas basta uma olhada no fórum que vai encontrar muita informação boa por aí. Do mais de uma olhada nesse tópico.

Entendi mano vlw. Percebo mesmo que com o joelho estendido fica mais desconfortável e com uma menor mobilidade na lombar.

Aproveitando o gancho do Stiff, vejo muitas informações onde alguns falam que deve ser feito com o joelhos retos e outras falam que deve ser feito com os joelhos levemente flexionados. Para posterior de coxa, qual o mais indicado e por quê?

Utilizei óleo de motor, de preferencia 20w50, em 1 semana ganhei 3,75 kg, força aumentou muito durante os treinos também.

Força guerreiro. Não para de relatar não, eu acompanho vários relatos e aprendo muito, acredito que tenha varias pessoas que também acompanham e aprendem junto aos relatos. Achei interessante essa estratégia, irei aplicar.

Aproveitando o tópico, existe algum problema em treinar quadríceps, posterior e glúteo no mesmo dia? Abc2x, exemplo: segunda e quinta.

Rapaz, da da, calcule seu gasto calórico diário e parta daí, sem déficits exagerados, visto que mencionou querer estar com um corpo legal no período informado. Claro que existe mais variáveis no meio, caso seu conhecimento sobre dieta e treino não seja tão profundo recomendo dar uma passeada no fórum onde vai encontrar ótimos tópicos para esclarecer suas dúvidas ou procure um nutricionista (mais recomendado). Como o mano mencionou acima, não pode ter pressa. Lembrando que tudo precisa estar vinculado, treino, dieta e descanso.

Muito obrigado pela ajuda. Vou dar uma mudada em alguns exercícios. Também achei estranho esse tanto de repetição kkkkkkkk.

Na verdade eu não tenho experiencia em montar treino, foi a ficha que me passaram. kkkkkkk Muito bem explicado, muito obrigado, irei reduzir as séries e montar um cronograma do que treinar nos dias da semana e quantificar as séries por grupo muscular. Muito obrigado.

Consigo prever a semana. Nesses dias deveria fazer um full body? Qual treino de peito poderia retirar? Obrigado pela resposta.

Bom dia. Estou com duvidas sobre meu treino. Estou treinando já tem 8 meses e no começo dessa semana troquei de ficha, porém fiquei com um pouco de duvida e com receio sobre os exercícios que o instrutor passou. Ainda não tenho experiencia pra montar meu treino. Poderiam me ajudar por favor? Idade: 25 Altura: 173cm Peso:81,4 BF: 17% (aproximadamente) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC2X (quando possível, quando a rotina de trabalho aperta apenas ABC na semana). Treino A (peito, tríceps e ombro) Peito Supino reto com halteres 4x8 Supino canadense 3x12 Supino inclinado 3x12 Cross Over 3x12 Pull Over 4x12 Tríceps Tríceps Corda 3x12 Tríceps testa com barra W 3x12 Tríceps coice com halter ou na polia 3x12 Ombro - Tenho uma dúvida, devo treinar antes ou depois do tríceps? Elevação frontal com anilha 3x15 Elevação Lateral com halteres 3x12 Treino B (Costas, bíceps, antebraço e trapézio) Costas Puxada por trás 3x12 Remada fechada sentado 3x25 Puxada frente supinada 3x12 Puxada cavalinho 3x12 Remada unilateral 3x10 Bíceps Rosca 21 w 3x21 Martelo 3x12 Rosca direta inclinado com halter 3x10 Antebraço Rosca punho 3x12 Trapézio Encolhimento com halteres 3x12 Treno C (Pernas) Agachamento no Smith 4x15 Agachamento sumo no Smith 4x10 Leg 45° 4x10 - Ultima serie drop set Cadeira extensora 3x12 Flexora sentado 3x12 Flexora deitado 3x10 Cadeira adutora 3x12 Panturrilha sentado 3x20 - 30 segundos de descanso alongando as panturrilhas (Costumo fazer no treino A para ter uma maior energia) panturrilha no hack 3x20 - 30 segundos de descanso alongando as panturrilhas (Costumo fazer no treino A para ter uma maior energia) Desde já agradeço...

Muito obrigado mano, me ajudou demais. Até peço desculpas por tantas perguntas.

Seria apenas reduzir as calorias? Para que elas fiquem mais próximas a GCD?

Obrigado, estão me ajudando muito, estava meio perdido. Em relação ao bulk limpo, posso substituir os pães e presunto? que ao meu ver são os alimentos mais sujos, ou devo substituir mais algum alimento?

Obrigado. Tem a probabilidade de diminuir apenas o percentual de gordura no cutting? Obrigado pela resposta. Irei recalcular os macros e a quantidade dos alimentos. Obrigado pela resposta. E eu achando que estava com uns 15% de BF. kkkkkkkkk Eu me considero uma pessoa magra, com o cutting não vou ficar mais fino ainda? ou mantendo a maior parte dos macros de acordo com o GCD, consigo perder menos massa magra?

Fica em torno de 2432, fiz o calculo em uma planilha que peguei aqui do fórum.

Eu poderia retirar alguma refeição para ter um deficit calórico? Ou é necessário reformular a dieta?

Obrigado por responder. Segue o link https://photos.app.goo.gl/PQ8URd4zg3Knrd3s7

Obrigado por responder. Eu não tenho certeza se esse BF é o real, pesei em uma balança de bioimpedância e deu 21% e sei que ela não da o valor real, então fiz mais ou menos uma estimativa. Eu sou magro e fico nessa duvida do que realmente fazer. Obrigado por responder. Por qual alimento poderia fazer a substituição? A dieta está boa? Ruim? Desde já agradeço.

Esse é meu primeiro tópico no fórum, peço desculpas por qualquer erro. Atualmente estou em uma dieta para ganho de peso há exatamente 1 mês, e nesse intervalo notei um aumento de volume no corpo, porém também notei que meu abdômen começou a se dilatar bastante nos últimos 15 dias. Fiz a pesagem nesse final de semana e passei de 76 kg para 81,4 kg, acredito que 1kg desses 5kg seja retenção por conta de não ter ingerido muita água na sexta e sábado. Gostaria de saber se a dieta está boa visando um aumento de peso e ganho de massa muscular. Quero deixar uma observação que sou muito ruim para comer variedades de comida, um exemplo é o ovo, já tentei comer mas não desce de jeito nenhum, ainda estou buscando alguma receita que possa me ajudar. Treino ABC2X (Quando possível). Idade: 25 anos Altura: 1,73m Peso: 81,4 kg BF: 15% A 17% (aproximadamente) 1° Refeição 2 fatias de pão de forma 2 fatias de presunto 200g de iogurte 2° Refeição 170g de iogurte desnatado 1 banana 3° Refeição (almoço) 300g de arroz cozido 200g de frango (cozido ou grelhado) salada a vontade 4° Refeição Shake: 3 bananas 40g de aveia 300ml de leite desnatado 5° Refeição (1:30 hora antes do treino - Pré treino) 2 fatias de pão de forma 100g de frango desfiado 6° refeição (pós treino) 300g de arroz 200g de frango (cozido ou grelhado) salada a vontade 7° Refeição 1 banana 30g de whey 200ml de leite Pelo aplicativo my fitness pal os macros ficam da seguinte forma: Total de calorias: 3068 Carboidratos: 405g Gorduras: 44g Proteínas: 239g Os macros estão corretos? Devo substituir algum alimento? Devo reajustar minha dieta? Qualquer sugestão ou critica é bem vinda. Desde já agradeço.

Acompanhando. Bons ganhos.