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art_art_art_

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  1. Parabéns mano, de verdade. Só quem ja foi muito obeso sabe como é dificil emagrecer. Sobe as calorias na manha, bem de boa mesmo como todo mundo ja disse ai.
  2. Valeu pela resposta Vou dar uma pesquisada em mini cutting
  3. https://imgur.com/a/6eqVlIy Aqui, a partir da 2 foto, fotos quando eu tinha 73kg(antes desse ''bulk'' infeliz aí)
  4. https://imgur.com/a/67op3VA tava num bulking escroto(fim de ano taquei o fodase e ainda teve a questão do alcool) continuo um bulk limpo ou parto pra perder a gordura que eu ganhei nesses 2 meses? não sei quanto de bf eu devo ter 1,77m 80,5kg
  5. cara, pelo que eu to vendo de manhã e no almoço tu comes 45g de carbo no máximo, eu sei que tu não ta contando, mas acho que ta muito baixo, acho que ta faltando caloria mesmo. qual teu peso e altura? deve ser por isso que ta dando fome de tarde no almoço quando eu to secando eu gosto de fazer cenoura cozida, 150g tem 10 de carbo no máximo, é muita comida pra pouca caloria, dá pra tentar por pra dar uma saciedade a mais
  6. Confiável demais. Tomava a de 210mg do site, as vezes é até mais barato do que em loja de suplemento local
  7. bom, como já provei todos, menos o de chocolate com amendoim top 3 1-torta de limão(não é um doce enjoativo, da pra tomar todo santo dia sem enjoar. Lembra aqueles yakults com lactobacilo sei la. 10/10 com certeza 2-chocolate(não é um nescau/toddy, não é TÃO doce, da pra tomar todo dia também. É bem gostoso na real 10/10 3-maracujá(esse aqui é pra quando tu tiver enjoado um pouco dos outros e quiser um sabor mais doce e tal. Eu não consegui tomar todo dia, por ser doce/enjoativo. mas é muito muito gostoso os outros eu achei normais, e os únicos que eu nunca mais pediria é o de banana e cappucino, porque pqp
  8. o problema em sí da batata frita(e de qualquer coisa frita) é que além de foder a saúde nutricional, com gordura escrota, sensação zoada no estômago depois, é dificil contar macro porque tem que chutar a quantidade de óleo que entra na batata e a quantidade superficial, mas acho que de vez em quando dá. como tu tem 16 anos acho que nem deve se preocupar muito com macronutriente, só come bem e limpo mesmo, deixa as besteiras só pro fim de semana
  9. muito obrigado rapaziada, vou na manha, subir uns 60kcal/semana.
  10. boa noite, voltando da quarentena e etc tava com 78, no início fiz uma normocalórica, mas depois vi que tava com muita gordura, resolvi ir diminuindo as calorias aos poucos etc peso inicial : 77~~78 peso atual : 73.5 altura : 1,77 tempo: aproximadamente 3 meses macros atuais : carbo 130 gordura 67 proteina 152g 1735kcal(já comecei com 1900, fui diminuindo o carbo) olhando essas fotos, eu continuo no cutting? como eu não tenho MUITA massa múscular(esse é o meu 2 cutting, sendo que o primeiro foi meio ''desesperado''), acho que não vou conseguir uma definição abdominal muito boa. por isso tenho meio duvida do meu %bf https://imgur.com/a/6eqVlIy A PRIMEIRA FOTO É DE DE 2 MESES ATRÁS (A QUE EU ESTOU COM SHORT), o resto é de agora. pra comparação.
  11. pergunta 100% séria, vou passar um tempo com uns parentes, e aqui tem tipo uma academiazinha com uns aparelhos, até novos, mas em pouca quantidade só que misteriosamente o cara que construiu penso que só malhava perna porque quase não tem equipamento pra superior. o smith é meio que o ''guarda peso'', tem 50kg de cada lado, mas será que se eu forçar no meio com meu peso corporal tem chance de dar merda e quebrar no meio? nunca vi ninguém fazendo isso
  12. eu no teu caso finalizaria esse cutting pra chegar em uns 12~13%, e depois faria um bulking limpo, 10% superavit e aumentando semanalmente um pouco.
  13. https://www.youtube.com/watch?v=4ujVgbyjE80&t=175 o da probiótica pelo menos nesse teste de % de proteína, ta ok. Dessa outra ai não sei
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