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Parabéns mano, de verdade. Só quem ja foi muito obeso sabe como é dificil emagrecer. Sobe as calorias na manha, bem de boa mesmo como todo mundo ja disse ai.

Tranquilo, valeu pela resposta

Valeu pela resposta Vou dar uma pesquisada em mini cutting

https://imgur.com/a/6eqVlIy Aqui, a partir da 2 foto, fotos quando eu tinha 73kg(antes desse ''bulk'' infeliz aí)

https://imgur.com/a/67op3VA tava num bulking escroto(fim de ano taquei o fodase e ainda teve a questão do alcool) continuo um bulk limpo ou parto pra perder a gordura que eu ganhei nesses 2 meses? não sei quanto de bf eu devo ter 1,77m 80,5kg

cara, pelo que eu to vendo de manhã e no almoço tu comes 45g de carbo no máximo, eu sei que tu não ta contando, mas acho que ta muito baixo, acho que ta faltando caloria mesmo. qual teu peso e altura? deve ser por isso que ta dando fome de tarde no almoço quando eu to secando eu gosto de fazer cenoura cozida, 150g tem 10 de carbo no máximo, é muita comida pra pouca caloria, dá pra tentar por pra dar uma saciedade a mais

Confiável demais. Tomava a de 210mg do site, as vezes é até mais barato do que em loja de suplemento local

bom, como já provei todos, menos o de chocolate com amendoim top 3 1-torta de limão(não é um doce enjoativo, da pra tomar todo santo dia sem enjoar. Lembra aqueles yakults com lactobacilo sei la. 10/10 com certeza 2-chocolate(não é um nescau/toddy, não é TÃO doce, da pra tomar todo dia também. É bem gostoso na real 10/10 3-maracujá(esse aqui é pra quando tu tiver enjoado um pouco dos outros e quiser um sabor mais doce e tal. Eu não consegui tomar todo dia, por ser doce/enjoativo. mas é muito muito gostoso os outros eu achei normais, e os únicos que eu nunca mais pediria é o de banana e cappucino, porque pqp

o problema em sí da batata frita(e de qualquer coisa frita) é que além de foder a saúde nutricional, com gordura escrota, sensação zoada no estômago depois, é dificil contar macro porque tem que chutar a quantidade de óleo que entra na batata e a quantidade superficial, mas acho que de vez em quando dá. como tu tem 16 anos acho que nem deve se preocupar muito com macronutriente, só come bem e limpo mesmo, deixa as besteiras só pro fim de semana

muito obrigado rapaziada, vou na manha, subir uns 60kcal/semana.

boa noite, voltando da quarentena e etc tava com 78, no início fiz uma normocalórica, mas depois vi que tava com muita gordura, resolvi ir diminuindo as calorias aos poucos etc peso inicial : 77~~78 peso atual : 73.5 altura : 1,77 tempo: aproximadamente 3 meses macros atuais : carbo 130 gordura 67 proteina 152g 1735kcal(já comecei com 1900, fui diminuindo o carbo) olhando essas fotos, eu continuo no cutting? como eu não tenho MUITA massa múscular(esse é o meu 2 cutting, sendo que o primeiro foi meio ''desesperado''), acho que não vou conseguir uma definição abdominal muito boa. por isso tenho meio duvida do meu %bf https://imgur.com/a/6eqVlIy A PRIMEIRA FOTO É DE DE 2 MESES ATRÁS (A QUE EU ESTOU COM SHORT), o resto é de agora. pra comparação.

imagem

pergunta 100% séria, vou passar um tempo com uns parentes, e aqui tem tipo uma academiazinha com uns aparelhos, até novos, mas em pouca quantidade só que misteriosamente o cara que construiu penso que só malhava perna porque quase não tem equipamento pra superior. o smith é meio que o ''guarda peso'', tem 50kg de cada lado, mas será que se eu forçar no meio com meu peso corporal tem chance de dar merda e quebrar no meio? nunca vi ninguém fazendo isso

eu no teu caso finalizaria esse cutting pra chegar em uns 12~13%, e depois faria um bulking limpo, 10% superavit e aumentando semanalmente um pouco.

Idade:21 Altura:1,77m Peso:75kg(e querendo baixar ainda mais) BF: querendo descobrir, mas devo ter uns 15~17% Medidas: Não tenho Objetivo do treino:hipertrofia Nota: Uso academia de prédio(BEM LIMITADA) e a pracinha perto de casa com barra e paralelas, etc. Isso tem me ajudado bastante a manter a motivação nessa volta, e a manter o cardio que eu negligenciava antes,etc. DIA A/ACADEMIA Desenvolvimento em pé no Smith .......... |4x10-12 | 1'30 Supino Reto (zerando a máquina) .......... |5x12 | Diminuindo o tempo de descanso pra deixar ''dificil'', já que não tem como aumentar a carga. 1'20 > 1'10 > 1' > 50'' Crucifixo na máquina .......... |3x10-12 | 1'15'' | Faço o movimento bem explosivo, e tento segurar uns 2 segundos na fase de contração máxima Elevação Lateral (unilateral) na Polia .......... | 3x10-12 | 45'' Crucifixo INVERSO com cabos da polia .......... |4x8-10| 1' Triceps unilateral ''coice'' com cabo da polia .......... |3x10-12| 30'' Triceps na polia .......... |4x15+ 45'' Rotação externa ombro .......... |3xFALHA com peso mínimo| 1' DIA B/ACADEMIA Remada Curvada .......... |5 séries | Pirâmide | 15-13-11-9-7 repetições| 1'15'' Puxada pegada aberta .......... |4x12-15 | 1'30 Remada unilateral .......... |3x12-15 | SEM DESCANSO | o número de repetições vai cair logicamente, 12-15 é na primeira série Encolhimento de ombros no Cross .......... | 4x10-12 | 1' | Biceps na barra reta .......... | 3x10-12| 1' Biceps com halter de 10kg unilateral alternando .......... | 4xFALHA| 1'30'' DIA C ÚNICO/ACADEMIA Cadeira Extensora .......... |3x30| 30'' | Aquecimento Agachamento no Smith .......... |5x10-12 | 2' | Levantamento Terra Sumo com Halter .......... |4x8-10| 1'30''| Cadeira Extensora .......... |3x12-14| 45''| Cadeira Flexora .......... |4x10-12| 1'15''| Elevação Pélvica c/ peso .......... |4x8-12| 1' | Controlar bem a fase de contração máxima ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dia A/AR LIVRE Flexão normal nos aros .......... |3x12-15| 1'45'' Flexão declinada .......... |3x8-10| 1'30'' Triceps paralela .......... |3xFALHA| 2' | Flexão hindu .......... |3x5-8| 1'45'' Flexão diamante + Triceps Banco | 3 séries | 2' | FALHA Dia B/AR LIVRE - PRETENDO SUBIR AS REPETIÇÕES SEMANALMENTE Barra Fixa .......... - 20 repetições totais ( 5x4) Barra Fixa Supinada .......... - 15 repetições totais (3x5) Remada Australiana - Pronada .......... |3x10-12| 2' | Remada Australiana com pegada fechada .......... |3x10-12| 2'|

https://www.youtube.com/watch?v=4ujVgbyjE80&t=175 o da probiótica pelo menos nesse teste de % de proteína, ta ok. Dessa outra ai não sei

Boa tarde rapaziada, pelo visto não vou voltar pra academia tão cedo, corona ainda tá foda aqui na minha cidade, e mesmo se as academias abrissem ia ser ralado malhar com uma máscara tava atrás de alguns elásticos pra comprar on-line, alguem comprou e gostou de algum e pode indicar ? eu vi esse aqui https://www.amazon.com.br/Cadina-Elástico-Extensor-Exercicio-Funcional/dp/B086635RFR/ref=sr_1_3?__mk_pt_BR=ÅMÅŽÕÑ&dchild=1&keywords=elástico&qid=1591646970&rnid=19171727011&sr=8-3 que segundo o site emula até 100lbs, mas seria bacana uma indicação de quem já usou

Boa noite, eu sei que tem um monte de tópico/video/etcs por ai, mas queria saber mais de experiências pessoais antes da quarentena, eu fazia ABCx2, ou ABx2, quando apertava a semana e tal, e me atualizava vendo vídeo, lendo artigo etc, e basicamente todos falavam da importância do descanso etc, de não malhar o músculo muitas vezes por semana e tal, questão da curva de reconstrução do músculo, essas coisas agora como to sem academia eu tenho me atualizado muito sobre treino de calistenia, fazendo também o ABCx2, mas MUITO dos vídeos que eu vejo o cara fala que malha o corpo todo diariamente, ou faz muitos push-ups e pull-ups todo dia, e tem resultado com isso, diferente dos treinos de ''musculação'' tradicionais, que tem que valorizar o descanso. tem de sobra, como esse vídeo ai e MUITOS outros alguem tem alguma experiência nesse tipo de treino? to pensando em mudar pra fazer meio que um ''full body'' todo dia e vê o que dá

é o que tem melhor custo benefício, mas eu recomendaria tu começar com 105mg(se tiver como manipular), pra depois ir acostumando o metabolismo pra chegar no 210. Apesar de não ser uma dose muito alta, já tive conhecidos que passaram mal com essa dose, e outros que acharam ok, enfim, é metabolismo.

Era o início de uma dengue que me f* muito kkkk felizmente consegui me alimentar normal mesmo com 0 apetite, acredito não ter catabolisado muit durante a doença. voltando essa semana, na academia daqui do prédio(cancelei na minha normal por causa do coronga, medo de passar pros velho). to aumentando o peso novamente que caiu muito e entrando no rítmo dnv. agachamento eu fazia 70~80kg, 3 dias atrás chorei pra fazer 35kg. TREINO 19/03 - EM JEJUM 70kg x 5 é aqui no prédio, tem pouquíssimo aparelho de musculação, mas felizmente tem barra e anilha, da pra fazer MUITA coisa a unica coisa que fode é que como a barra é MUITO pequena, preciso segurar nas anilhas, então o grip é meio que de ''escalador'', pega muito a força dos dedos. enfim, boa semana pra todo mundo aí, quando voltar aos pesos normais eu posto aqui.

se fechar não sei, mas ja cancelei a matrícula até a poeira baixar peguei dengue(to com a imunidade igual lixo) e tenho um monte de familiar velho, da pra brincar não.

obrigado pela resposta https://imgur.com/a/zFl6vui ta isso aí mesmo huahuahuahuahu

boa noite. procurei aqui no forum e dei uma pesquisada no google, mas realmente é bem escasso esse conteúdo. tenho uns 16% de gordura, 83kg, 43,3% de massa magra. eu queria ficar mais ou menos com esse peso, e fui num nutricionista que passou uma dieta normocalórica. Não que eu esteja duvidando nem nada, mas escuto tanto bulking, cutting etc, e achei um pouco estranho, mesmo que faça sentido. mas como tem toda aquela questão do corpo se acostumar e ficar num platô, isso é aconselhavel? eu não vou ficar num estado que o corpo nem ganha massa magra nem perde gordura? 2063 kcal 138 carbo 174 proteina 91 gordura peso 83kg altura 1,77 dieta basicamente café 2 paes 2 ovos 10ml azeite 200ml leite lanche banana + 1 colher sopa pasta amendoim + 10g cacau + 20g whey almoço 160g frango 100g arroz 10ml azeite 3 quadradinho de chocolate amargo lanche banana + 1 colher sopa pasta amendoim + 10g cacau + 20g whey janta 160g frango 60g arroz 10ml azeite 3 quadradinho de chocolate amargo ''ceia'' 300ml leite 5g creatina 40g de whey eu uso o whey só nessa ceia mesmo, o resto substituo por comida de verdade. botei só pra ilustrar mesmo.

boa noite a todos dei uma estagnada no peso, acho que desci pra uns 78kg no deadlift, mas manti,deve ser porque não to mais em bulking. Tb to variando agora em levantamento terra sumô, pra dar uma variada e uma motivada a mais, mas meu peso no sumo ainda ta baixinho, mas aos poucos vou tentar igualar com o normal. agora na realidade eu tó até preferindo malhar perna do que superior sendo sincero kkk, por isso to gostando desse ''projeto'' em si. to sentindo minha perna visualmente ficar muito forte e a progressão de peso nos outros exercícios ta vindo com certa facilidade. enfim, domingo a noite eu fiz um treino pesado de costa, pegou bastante, e de domingo pra segunda dormi meio mal comparado ao resto dos dias. como o único tempo disponível que eu tinha era segunda de manhã, eu treinei peito depois de uma noite mal dormida do treino anterior ;s até aí tudo bem, mas tava na segunda série de crucifixo lá pro final do treino e senti uma dor muscular muito grande na região do ombro/trapézio mas lateralizado pra esquerda. fui pra casa e até ai tudo bem, continuei com dor. aí depois fui pra faculdade e eu senti MUITA dor muscular nessa região, tive que ir pra casa tomar dorflex e dormi, perdi até alguns compromissos no dia, enfim, tava doendo pra krl mesmo. Agora a dor diminuiu, eu espero que seja somente muscular. To fazendo uns testes de mobilidade, ela tá 100%, não tem limitação de movimento comparado com o braço direito, mas a dor começou segunda de manha, e já é quarta de noite, e ainda to sentindo ela até irradiar um pouco. enfim, essa semana pelo visto só vou malhar perna e esperar, espero que só seja muscular e nada grave. Quando passar tudo isso vou dar uma atualizada, mas pelo menos agora eu conheço que meu corpo não aguenta costas a noite e peito de manha xd

crepioca de aveia e mel 1 colher sopa de tapioca -> um pouco mais caro, mas só são 10g, rende bastante 20g de aveia - > barato 1 ovo - > barato 10g de mel -> parte mais cara, mas comprando aqueles potão sai muito barato e dura uns 2 meses mistura tudo e joga numa frigideira anti-aderente ou espalha azeite com um papel nela. dourou de um lado vira. calcula os macros, aí bota mais proteína/carbo/gordura como recheio se faltar. eu faço aqui de café da manha com café preto. e as vezes, na janta, quando to com ''vontade'' de comer doce ao invés de um arroz. não demora 3m fazendo e é bem gostoso.