Ricardo santos PT

Existe esse mito Tal como o de comer carboidratos de noite Tecnicamente *se comer mos carbos e não os gastarmos eles ficam estocados no corpo sobre forma de gordura

Quais são as macros? Só isso de proteína? Não sou especialista em bulk mas acho que com essa proteína vais ganhar mais gordura que musculo..

Qual salada... Sopa antes de cada refeição (para obter as vitaminas) E depois só batata frango arroz aveia massa...

Tenho aqui uma 5kg a mais e não me importava de partilhar ahahahah Como está a dieta?

Eu sou gordo mesmo ksksksk Já cheguei aos 100kg

Não é muito kkkk Mas então é tranquilo

Kkkkk

Quantas kcal consomes?

Exatamente!!! Mas quando chegar essa hora de certeza ela conseguirá arranjar alternativas E eu acho um pouco dificil fazer 70 agachamentos de 1 perna com 5kg kkk

A questão é, só comes carboidratos de manhã porquê? É difícil dizer se podes ou não utiliza los e também depende do exercício que fazes até ao momento.. Numa dieta equilibrada e saudável recomenda se a destribuicao dos macros de forma equilibrada... E também é mais saciante dividir os carbos pelas refeições do que consumir tudo de manhã... Mas na teoria não é necessário carboidratos pra gerar hipertrofia...agora se referes Pump, isso já é um pouco mais difícil ter de manhã até à tarde Nem com bróculos ahaha

Não vai acontecer tão depressa até por ser ecto e mulher, a força varia Não descriminando ninguém certo? Mas um ecto tem menos força que um endo ou meso e demora mais pra ganhar força

Dá para fazer exercícios até sem alteres Há muitos exercícios no YouTube, não sei o nome deles Mas entre os quais há o agachamento, que não queres fazer... Há o agachamento com uma perna ... O agachamento em que se vai trocando de perna tipo burtpy Os burtpys Etc Simples, diminuindo a velocidade da repetição, controlando a intensidade, em vez de fazer agachamento com as duas pernas faz com uma de cada vez e por ai

Não leva mano isso é mito Só acontece se consumires carboidratos simples sem nada a acompanhar. A proteína e a gordura atrasam a libertação de insulina, logo tornam o carboidrato em composto.... Hoje em dia o índice glicémico do alimento está ultrapassado...não passa de algo hipotético, ninguém como 500gr de massa sem nada

Ok então o que queres dizer com isto? Qual é a dúvida? Não entendi Primeiro calculas o teu gasto calórico diário (há calculadoras na internet) Depois acrescentas +500/600kcal à dieta Apartir daí já tens as kcal pra crescer, agora é só dividir pelas refeições e alimentos Não interessa se usas feijão ou batata desde que batas as macros

Eu não li isso ? Chega de internet por hoje...e de café também

Em Portugal é igual São países onde a musculação não é muito conhecida e para bater os gastos os bilhetes têm de ser mais caros Se vão só 100 pessoas é normal que aumentem o preço Se viesse mais gente o preço diminuia

Nem mais!

Tou aqui pra isso kkkkkkkkk

Kkkkkkkkk

Taurina vencida ajuda

Faço com 2kg kkkk Antes fazia com 14

O problema é que eu consigo levantar o ombro Mas por exemplo no crucifixo dói me, se eu pegar muito peso (exemplo saco das compras) dói me E por aí vai no bicep se pegar muito peso igual

Então a ideia vai para a frente ou não?

Mas é falta de força nos dois braços kkkk E o manguito só está lesionado no esquerdo, acho eu kkk

Ok dói a fazer crucifixo