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Ricardo santos PT

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Tudo que Ricardo santos PT postou

  1. Ricardo santos PT
    Não vou fazer a dieta dele Acham que devo partir pra um bulk limpo? BF alto com pouco peso, se eu emagreco mais quase que chego aos 60 Tenho 1,75metros
  2. Ricardo santos PT
    Ele é personal treiner somente, não tirou curso de coach É amigo do meu pai, nem estou a pagar pra ele passar a dieta Eu não sei o que fazer, estou desconfiado da dieta, daí perguntar aqui o que acham sobre a mesma...e sobre iniciar um bulk
  3. Ricardo santos PT
    As macros sao estranhas também 118gr de gordura 166gr de proteína 233gr de hidratos E ele disse que pros dias de treino consumir a whey ou seja +150kcal no plano... Eu falei com ele mas ele diz "desde que te mantenhas ativo não engordas, precisas de ganhar músculo para não ficares flácido depois emagreces dnv" Na real ele me mandou uma foto de uma dieta qq em que constavam as macros as kcal e os alimentos, acho que de um livro kkkkk Eu julgo que por dia gasto em torno de 2300kcal com treino atividade física etc...para 2850kcal são 450kcal a mais da gcd em dias de treino...em descanso são 2700kcal para consumir e gasto em torno de 2000kcal Estou mesmo sem saber o que fazer kkkk Além de que ainda tou com 17% de BF Embora a gordura esteja com 11kg
  4. Ricardo santos PT
    Então eu arranjei um coach e ele me passou uma dieta com 2700kcal e ele fala que eu tenho de iniciar bulk Contudo eu peso 68,60kg tenho 11,8kg de gordura e 17,1% de body fat. Eu não sei se ele realmente tem razão, eu gasto 2000kcal sem ginásio, ou seja minha TMB, e ele passou dieta de 2700kcal. Ele diz para fazer a dieta durante 6 semanas Sem cardio intenso Devo fazer o que ele mandou? Eu sou endomorfo e tenho receio de ficar gordo Ajudem por favor...
  5. Ricardo santos PT
    Bom tópico...
  6. Ricardo santos PT
    83kg de massa magra? Interessante ... É difícil dizer ....eu acho que com muito treino e dedicação
  7. Ricardo santos PT
    Bulking
  8. Ricardo santos PT
    Eu tenho coach foi ele que disse para abandonar o nutricionista kkkk
  9. Ricardo santos PT
    Ok? ? Eu vou continuar no nutricionista Espero evoluir de forma contínua, e assim com a ajuda do mesmo evito estagnar
  10. Ricardo santos PT
    A pergunta deve se pelo facto do PT que me vai levar ao ginásio ter dito que não valia a pena ter um nutricionista porque o que é preciso é aprender a comer e não fazer dieta ? eu fiquei a olhar pra ele
  11. Ricardo santos PT
    Bem, começando do princípio, eu conheço as bases fundamentais da dieta, como montar, como decidir as percentagens, contudo não sou profissional nenhum na área, estudo como hobbie, um curioso. A minha pergunta é se realmente vale a pena ter um nutricionista, será que ele otomizará os resultados? Eu pretendo emagrecer e mais tarde entrar em competição. Neste momento estou num nutricionista, e sem ginásio (academia) perdi 6kg de gordura em 2/3 meses, neste momentão tenho 20% de gordura, e vou entrar no ginásio agora em junho... Será que vale a pena continuar no nutricionista? Ele nem é caro, são 7,50€ mês o que dá cerca de 21 reais +- eu acho...
  12. Ricardo santos PT
    Por este andar só início um cut ano que vem kkkk
  13. Ricardo santos PT
    Difícil dizer eu acho Mas em princípio emagreces
  14. Ricardo santos PT
    Sim mas perder tanto peso e só 6kg ser de gordura, e com isso descer apenas 4% de BF em dois enquanto há gente a perder 1-2% de BF por semana dá em que pensar...
  15. Ricardo santos PT
    Ele disse que se quisesse tomar algo que tomasse chá eheh Em relação a esses 6kg, eu digo somente porque apesar de ter diminuído esses 6kg de gordura apenas diminui 4% de bf
  16. Ricardo santos PT
    Obrigado mas eu estou a ser acompanhado pelo nutricionista. Daí a minha pergunta, o meu metabolismo é lento mas ele diz que nada me ajuda a melhorar isso A minha dieta tem por base laticínios e queijos, etc porque ao que parece ajudam na termogenece Mas em 3 meses somente perdi 6kg de gordura...:( Comprovado por pregas fita métrica e bioimpedancia
  17. Ricardo santos PT
    Então, eu não ando na academia, contudo as vezes faço exercício físico e numa conversa com o meu nutricionista acerca de termogenicos o que ele me disse foi "não uses nada disso, nenhum deles faz emagrecer" Ainda na conversa deu a entender que o principal efeito do termogenico é a perda de água. Para completar ele disse que a cafeína não aumenta o metabolismo e que apenas ajuda na redução da fadiga, da fome, e dando energias, que l-carnitina não funciona, e que a única coisa que efetivamente pode ajudar no metabolismo são os chás. Confirma se? Afinal a cafeína e os termogenicos que vemos no mercado só servem para acabar com a retenção não aumentando o metabolismo? Eu perguntei de vários termogenicos, até mesmo da marca que o mesmo tem na loja para que trabalha e continuou a insistir que não resultam e que não vale a pena o uso dos mesmos.
  18. Ricardo santos PT
    Tinha 32kg de músculo agora tenho 30 Mas a massa magra baixou imenso Tal como o peso da gordura Eu perdi 6kg de gordura 2 de musculo e o resto é massa magra ou seja 12kg +- De momento estou com 14kg de gordura, estava com 21 a 3 meses
  19. Ricardo santos PT
    Eu faço os testes das pregas todos os meses Dia 24/04 deu 21,1% de body fat É por isso que me custa acreditar que tenha baixado 3% de BF em tão pouco tempo Pois pelas pregas no mês em que comecei, ou seja em fevereiro eu estava com 90kg e 25% de BF e hoje com menos 20kg quase, só estou com 20% Já na bioimpedancia do nutri em fevereiro deu que eu comecei com 31% de BF, tal como as medidas da fita métrica.... O médico disse para seguir as pregas, mas devo dizer que é um pouco desanimado em 3 meses perder 20kg e ao que parece perder só 5% de body fat
  20. Ricardo santos PT
    Eu estou a ser seguido pelo nutricionista....consumo 140gr de carbo
  21. Ricardo santos PT
    Bem, eu ando no nutricionista faz este mês 3 meses, comecei lá com 90 agora com 72, perdi 40mm de pregas. Agora o meu problema é o seguinte, na minha balança de bioimpedancia e nas calculadoras de BF da o meu BF como 18%, contudo eu me vendo ao espelho observo 20-22 de BF pois as minhas entradas dos oblíquos ainda não são definidas nem estão perto disso, ainda tenho aquela barriga de chop (e eu nem bebo) Será possível eu ter mesmo os 18%? Eu a umas 3 semanas tinha 20% de BF estava a consumir antes 1700kcal (antes dessas 3 semanas) subi para 2100kcal, ganhei 1kg de peso mas o BF desceu 2%, é possível??? Eu não faço academia mais, mas às vezes pego em alteres ou faço exercício de força nas aulas de educação física da escola...memória muscular?
  22. Ricardo santos PT
    Ah entendi kkkk
  23. Ricardo santos PT
    Mas eu não fiz só a bioimpedancia Fiz aquele teste das pinças o adipometro E aquele com a fita métrica da marinha
  24. Ricardo santos PT
    Fiz bioimpedancia, fiz adipometro, e fiz o teste pela fita métrica Fiz 3 diferentes Mas é possível ser tanta água?
  25. Ricardo santos PT
    Bem, a minha questão é a seguinte, a um mês estava com 24% de BF, com 65kg de massa magra e 29kg de massa muscular. O BF baixou pra 22% a massa magra pra 61kg e a massa muscular pra 30kg Então, como é possível a massa magra ter diminuído tanto? Retenção de água? As medições foram feitas por bioimpedancia, adipometro e medida da fita métrica...
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