Jovem Kriok

Boa tarde amigos!!! Venho participando do fórum mostrando minha evolução (gordo para em forma), num cutting que já dura 6 meses. Agora vejo a necessidade de mostrar também, detalhadamente, como consegui manter a motivação e o foco, já que na academia comercial, nunca foi possível. Comecei o projeto em julho de 2018 e venho adquirindo algumas melhorias aos poucos, como o MonoCross de parede, última aquisição que realizei, que deu um UP GIGANTESCO na qualidade do meu treino. Fotos: Panorâmica do ambiente. Visão contrária da porta de entrada. Visão da porta de entrada. Anilheiro com 8 anilhas de 5 kgs, 8 anilhas de 2 kgs e 4 anilhas de 1 kg. 1 barra W de 120 cm, uma barra reta de 120 cm e uma barra H maciça. Suporte agachamento/supino com 4 anilhas de 10 kgs e barra reta de 180 cm maciça com 1 protetor de barra. Barra fixa e paralela de parede 4 em 1 (na posição barra fixa) Barra fixa e paralela de parede 4 em 1 (na posição paralela/abdômen) MonoCrossover de Parede. Alguns puxadores e 1 par de halteres de presilhas e 1 par de halteres de rosca. Kit de caneleiras 1,2,3,4 e 5 kgs. Atualizado em 18/10/2019 Leg Press 45 Panorâmica Puxador com banco acoplado Itens da academia: Barra W Oxer 1,20M, Barra Reta Oxer 1,20M, Barra Reta Maciça Fitness Prado 1,80M, Barra H Maciça Fitness Prado, Halteres Oxer de Presilha, Halteres de Rosca Fitness Prado, 04 Anilhas Oxer Sport 1 kg, 04 Anilhas Oxer Sport 2 kg, 04 Anilhas Tudo Esportes 2 kg, 08 Anilhas Oxer 5 kg, 04 Anilhas Tudo Esportes 10 Kg, Kit Caneleiras Tudo Esportes 1,2,3,4 e 5 Kgs, Banco Supino Kikos Brs 206, Barra Fixa e Paralela Fitness Prado, Suporte/Cavalete Supino/Agachamento Fitness Prado, Mono Crossover de parede Strike Fit, Kit Puxadores Crossover Fama Fit, Fita TRX, Anilheiro, Protetor de Barra Kikos, Bola de Pilates Oxer, Colchonete Oxer, Tatame Haiti 2x2, Esteira Athletic Runner. Atualizado em 18/10/2019 Leg Press 45, Cavalete Supino com Proteção, Banco Inclinável 5 Posições, 2 anilhas de 25 Kgs (Total de 150 kgs em anilhas). Investimento: Optei por comprar tudo novo, o que já eleva bastante o custo do investimento. Tive gasto com frete de alguns produtos e mão de obra pra instalação de equipamentos que precisavam de parabolt na parede, como a barra fixa e o monocross. A esteira elétrica também foi parte considerável do investimento, mas imprescindível pra mim, assim como um tatame 2x2 devido ao piso da minha área externa. O investimento até agora foi de R$ 7.076,82, desse montante R$ 500,84 foi de frete e R$ 150,00 de mão de obra. Atualizado em 18/10/2019 O investimento total foi de R$ 11.531,71 Considerações finais: Você pode fazer a sua por muito menos ou até por muito mais, dependendo das configurações que você escolha e qualidade dos produtos. Espero ter ajudado um pouco com o meu exemplo.

Imagina eu com meus 33 anos tentando ganhar um shape natural?

Talvez uma autópsia e olhe lá!

Acho que tudo tem sua hora. Na verdade temos que descobrir o que nos motiva, no meu caso por exemplo, nunca consegui terminar uma faculdade pois eu acabava mais faltando do que indo. Me matriculei em uma facul a distância e acabaram meus problemas. Desde muito jovem tentei praticar musculação ou alguma luta e sempre acabava desistindo, hoje montei uma academia em casa e meu corpo mudou radicalmente em pouco tempo. Me transformei em outra pessoa e hoje tenho conhecimentos, graças a leituras, que antes eu sequer tinha vontade de procurar. Tudo vai do amadurecimento, do auto-conhecimento. Com a idade descobri que, infelizmente, funciono melhor sozinho.

Desculpa por não contribuir com o tema, só queria dizer que graças a Deus eu me livrei dessa maldição!!!

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181231_044105-jpg Qual sugestão?

Boa tarde. Tenho 33 anos, 1,68 de altura, pesando 69 Kg. Estou ainda em cut porém estava com 92 KG e em 5 meses passei pra 69, agora quero continuar secando porém tentando ganhar mais massa magra já que sou iniciante e tenho esse privilégio. A dieta já foi ajustada para tal e agora gostaria da avaliação de vocês sobre o treino a seguir: Obs: O treino foi montado em cima dos equipamentos que tenho em casa. Como tenho um MONOCROSS, optei por colocar o crucifixo na polia, já que estava fazendo angulado com halter nos últimos 4 meses, porém nesse caso ele terá que ser UNILATERAL, tem algum problema? Fiz um teste no banco deitado e aparentemente recrutou muito o músculo, mas é uma variação que eu nunca vi, talvez até pelo fato das academias oferecerem um Cross normal. Vale ressaltar que a maioria dos exercícios estão na polia pois o MonoCross foi uma aquisição recente, então optei por priorizar o estímulo do cabo nos exercícios que possibilitam essa variação. Minha última série foi toda com pesos livres, utilizada nos últimos 5 meses. Obrigado por quem se dispor a avaliar! EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO (SEG) CARGA FREQUÊNCIA TREINO A Supino reto com barra 3 6 a 8 90/120 SEGUNDA E QUINTA Supino inclinado com halteres 3 8 a 10 90/120 Crucifixo unilateral na polia 3 10 a 12 60 Tríceps corda 3 6 a 8 60/90 Rosca francesa na polia 3 10 a 12 60 Desenvolvimento militar 3 10 60 Elevação lateral na polia 3 12 60 TREINO B Barra fixa 3 6 a 8 90/120 TERÇA E SEXTA Remada curvada 3 8 a 10 90/120 Pull down 3 10 a 12 60 Encolhimento com barra 3 6 a 8 60/90 Crucifixo invertido na polia 3 10 60 Rosca direta 3 10 60 Rosca inversa 3 12 60 TREINO C Agachamento livre 3 6 a 8 90/120 QUARTA E SABADO Agachamento sumô 3 8 a 10 90/120 Stiff 3 10 a 12 60 Posterior na polia 3 10 a 12 60 Glúteo na polia 3 10 a 12 60 Afundo 3 10 60 Adução na polia 3 10 60 Abdução na polia 3 12 60 Panturrilhas em pé 3 15 60 ABDOMEM Abdominal na polia 3 8 a 10 60 SEG/QUA/SEX Abdominal suspenso na barra 3 10 a 12 60 Abdominal bicicleta + prancha 3 15 a 20 60 30-60 SEG LOMBAR Flexão lombar deitado + Superman 3 15 a 20 60 30-60 SEG TER/QUI/SAB Minha evolução: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/230470-5-meses-de-treino-em-casa/ Em breve posto fotos e configuração da minha home gym! Abraços!

Boa tarde, Gostaria de compartilhar meu progresso durante os últimos 5 meses e pedir aos mais experientes, uma avaliação de bf antes e depois. Tenho 1,68 de altura, 33 anos e passei de 92 para 69 kg. Ainda tem um caminho complicado pra percorrer, visto que agora é que começa a dificuldade mesmo. Outra dúvida, esse resquício de peito só na faca ou da pra secar na dieta? Obs: Malho em casa, em breve postarei na área específica fotos e configuração da minha home gym. Seguem as imagens. Forte abraços. Antes (04/07/18): https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181221_130152-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181221_130525-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181221_130608-jpg Depois (09/12/18): https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181221_130257-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181221_130739-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181221_130648-jpg