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KaFerrari

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Histórico de Reputação

  1. kkkkkkk
    KaFerrari deu reputação a Lucas em Diário Debew   
    outro dia vc comentou que treinava pra ficar com glúteos delícia... mudou a meta ou já atingiu?
  2. Gostei
    KaFerrari deu reputação a ThorMitologicamenteAcurado em Diário Debew   
    Ai eu curti.
     
    Wagner, quais são suas metas/expectativas para 2024?
    Quer chegar no final do ano levantando quanto?
    300kg no deadlift? Quanto no supino e no agachamento?
  3. Gostei
    KaFerrari deu reputação a Saintgraal em Avaliação Treino Feminino - Cutting   
    A:
    Leg press 45 4x10
    Agachamento livre: 4 x 10
    Cadeira extensora unilateral: 3 x 12
    Cadeira adutora: 4 x 15
    Abdomen paralela: 4 x 15
    Abdomen hammer: 4 x 20
    Obliquo (naquele suporte que faz lombar): 3 x 15 - com pesos! e faça segurando um haltere


    B:
    Desenvolvimento ombros na maquina - faça esse exercicio com halteres
    Elevacao lateral
    Elevacao frontal
    Biceps curl
    Rosca cross -
    Rosca martelo com halteres
    Triceps press
    Triceps corda
    Peck Deck
    faça remada cavalinho ou curvada pronada
    Remada aberta na maquina
    - Todos 3 x 10

    C:
    Stiff: 4 x 10
    Mesa flexora unilateral: 3 x 10
    Cadeira flexora: 4 x 15
    Cadeira abdutora: 4 x 15 encostada no banco + 4 x 15 corpo inclinado para frente
    Gluteo graviton: 4 x 15
    4 apoios: 4 x 15
    Extensora na polia 4 x 15
    Lombar: 3 x 15

    1 -faça aerobio no max 3x na semana
    2 - foca na dieta DIETA!
    3 - aumente o descanso para 50seg entre os sets
  4. Bora!
    KaFerrari deu reputação a b0rland em Dicas para uma iniciante :)   
    Cardio, deficit e paciência 👍
  5. Gostei
    KaFerrari deu reputação a cervantes em Diário de uma super falsa magra ajuda galera   
    Esta tendo algum tipo de acompanhamento? Passou por um endócrino?
     
    "pq não quero perder mas peso quero manter esse peso e perder a gordura que tenho. "
    Se você quer perder gordura obviamente vai perder o peso, não tem como ficar com esses 50 Kg e fazer a barriga sumir, a não ser que o seu foco fosse ganhar massa magra.
     
    Continue seguindo dieta, fazendo HIIT e AEJ, e descansando que é só ter paciência. 
     
    " Objetivo perder gordura abdominal " 
    Lembrando que vai perder gordura como um todo ao mesmo tempo, só que essa perda vai ser visivelmente maior na região abdominal onde tem um acumulo de gordura muito mais elevado do que no resto do corpo!
     
  6. Gostei
    KaFerrari deu reputação a Fefe em Falsa magra, qual melhor ciclo   
    Ratifico. 
  7. Gostei
    KaFerrari deu reputação a Cfit em Primobolan (Cooper) - Colaterais em mulheres   
  8. Gostei
    KaFerrari deu reputação a Vitor_TW em Primobolan (Cooper) - Colaterais em mulheres   
    Hormônio em mulher menos eh mais.
     
    Se está novamente com receio dos colaterais, pq simplesmente não testa somente 5mg de oxan 2 hrs antes de treinar?
     
    Não há necessidade de pressa, ainda mais com tudo isso de colateral que teve.
     
    Como vc eh bem responsiva, a oxan se der qualquer colateral vc tira e em 1 dia já não terá mais nada no organismo. Não será o mesmo com a primo, injetavel.
     
    Seu coach foi imprudente de sair direto com injetavel em vc. Com oxan a disposição, em doses baixas, não vejo pq correr o risco de partir pra injetáveis.
     
    Quanto a sua vontade, reflita. Errar uma vez acontece, não aprender com o erro cheira a oque?
  9. Gostei
    KaFerrari deu reputação a Hipertrofia.org em [Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!   
    Olá,
    Com o excesso de tópicos perguntando "Devo fazer cutting ou bulking ?", o nosso moderador Helbão me deu a idéia de criar um tópico oficial sobre o assunto. Assim eliminando a necessidade de criar tópicos (que muitas vezes se tornam desnecessários) sobre o assunto.
    Tem dúvidas se você deveria fazer um cutting ou bulking ? Poste sua foto aqui e deixe os usuários avaliarem
  10. Gostei
    KaFerrari deu reputação a Lucas em Como calcular volume de treino de glúteos   
    Pode considerar uma série completa nesses exercícios. 
     
    Sobre volume geral:
     
     
  11. Gostei
    KaFerrari deu reputação a Vitor_TW em Virilizaçao com Deca   
    Suspender imediatamente o uso e rezar.
     
    Por mais que menos acentuados ainda, podem ou não serem permanentes.
     
    Não sei de onde tirou essa dose e essas informações, foi viajem.
     
    Mulher usando injetáveis tem que pensar que existe empilhamento da droga no organismo, uma dose que parece baixa pode ficar extremamente alta após empilhar, e a sua não estava baixa pra mulher.
     
    Cesse o uso. 
  12. Gostei
    KaFerrari deu reputação a Vitor_TW em O que devo fazer para ficar uma magra definida?   
    Pra virar uma magra definida vc definitivamente precisa criar alguma musculatura. Somente secar sem ter musculatura por baixo não adianta, pq não vira a definição.
     
    Sendo assim, são 2 etapas o processo. 
    O primeiro criar musculatura. O segundo secar pra ficar magra e definida.
     
    A parte de criar a musculatura eh a mais longa, mas como vc eh iniciante e o objetivo eh relativamente simples, não tão longo.
     
    Em 12 meses de dieta correta e bem ajustada vc consegue facilmente por na carcaça uns 6 ou 7kg. Iniciantes tem uma capacidade incrível de criar massa magra.
     
    Como construir massa? A dieta necessariamente tem que estar superavitaria, se não houver saldo calórico positivo vc não vai criar músculos. Carregue esse leve superavit por 12 meses. Vira sim gordura junto, eh normal, e faz parte do processo.
     
    A hora que seu peso subir demais e perceber que veio gordura demais junto, não faça cutting, pra não mandar os músculos criados embora. Traga a dieta pra manutenção, e continue. Vai dar uma enxugada devagar. Enxugou, coloca a dieta em superavit denovo.
     
    Quando criar uns 6-7kg de musculo a mais, traga sua dieta pra manutenção. Fique uns 2 meses assim, depois passe pra um leve déficit calórico, pra não mandar a musculatura embora.
     
    Em mais 4 ou 5 meses estará magra e definida.
     
    Proteína alta em todo o período, de construção de massa e de secar.
     
    Relativo aos treinos, eh isso mesmo, sempre trabalhando pra subir cargas. Quanto mais peso vc pegar (sem prejudicar a execucao), mais rápido seu processo irá acontecer.
     
    Eh realmente treinar pra sair esgotada,  querendo vomitar em cada série.
     
    Leve uma caderneta ou marque seus pesos e o número de repetições e carga usada. Pra setar os pesos,  faça assim:
     
    Se o exercício pede número de repetições 3x10 por exemplo, coloque peso suficiente pra que vc consiga fazer 8 repetições na primeira série. As duas próximas séries fará menos ainda, normal.
     
    No próximo treino, se esforce ao máximo pra conseguir fazer 9 repetições na primeira série. No outro, 10.
     
    Chegou em 10, suba a carga, e volte pras 8 repetições.
     
    Esse eh um resumo bem básico,  mas se fizer dessa forma com constância, em 1 ano e meio estará no seu objetivo.
     
    Boa sorte.
  13. Gostei
    KaFerrari deu reputação a helmo em Musculação/treinamento Para Mulheres   
    Muitas vezes somos questionados à respeito de como deve ser o treinamento direcionado para mulheres como se houvesse uma diferença muito significativa em relação ao treinamento aplicado aos homens.
    Algumas pessoas acreditam que o treino para mulheres deve ser totalmente diferente ou até que não devem de jeito nenhum treinar com pesos, outros acham que isto é um tipo de preconceito pois o treino para homens e para mulheres não deve diferir em nada.

    Na realidade, apesar da mulher ter diferenças hormonais, fisiológicas e anatômicas o treinamento com sobrecargas não diferencia muito do treinamento aplicado aos homens porém, alguns fatores devem ser atentamente observados.

    Alguns fisiologistas sugerem um pouco mais de volume mas a estrutura do treino, ainda assim, é muito semelhante para ambos os sexos. Entretanto, como algumas mulheres objetivam o enrijecimento de certas áreas específicas como a região tricipital, pernas e glúteos, tendem a se concentrarem com mais ênfase nestas regiões, da mesma forma que um atleta do sexo masculino deficiente em peitoral treina com mais ênfase este músculo.

    De fato, a mais enfática diferença é a variável ponderal afinal, guardada as devidas proporções, homens desenvolvem mais força do que as mulheres, principalmente em membros superiores.

    Explicamos:
    Wilmore demonstrou que mulheres possuem cerca de 37% da força de um homem no exercício de supino ( exercício para membro superior), mas se formos comparar esta força específica em relação ao peso corporal esta relação passa para 46% e se comparada ao volume da massa magra a relação vai para 55% da força de um homem assim, podemos verificar que para membros superiores o homem é significativamente mais forte apesar de relação modificar em função da discriminação da composição corporal.
    Mas quando passamos para o exercício de Leg Pressure ( exercício para membro inferior)
    observa-se que as mulheres possuem 73% da força de um homem, relativa ao peso a relação é de 92%, e se observada em relação a massa magra passamos para 106%, ou seja as mulheres passam a ser mais fortes do que os homens.

    Podemos observar que a força em membros inferiores de mulheres comuns é praticamente igual a dos homens comuns, o mesmo não se procede em membros superiores. Este é um importante fator a ser considerado na montagem de um programa de treinamento com pesos além de fatores como: adaptação específica para o trabalho, condições iniciais de força, flexibilidade, potência aeróbia e até condições emocionais e climáticas.

    Diariamente ouvimos desejos e reclames em academias provenientes do público feminino. Se você trabalha ou freqüenta assiduamente uma Academia de Ginástica achará as seguintes situações familiares:

    1) Desejo perder medidas de coxa ( se acima do peso ) levantar o bumbum e me livrar desta gordura do thauzinho ( gordura tricipital).
    Neste caso é obvio que a pessoa tem muita gordura corporal. Desta forma o trabalho com pesos deve ser acompanhado de dieta adequada para a melhora geral da composição corporal e tonificação muscular. Só a musculação tornará os músculos densos e fortes porém a gordura tenderá a continuar lá incomodando e dando aspecto de flacidez apenas menor.

    2) Desejo definir o meu abdômen.
    Definitivamente a mulher para possuir um abdômen muito definido, do tipo seis gomos muito visíveis, deverá possuir muito pouca gordura corporal, o que não é nada fisiológico para mulheres. Dentre outras funções a gordura armazena os estrógenos. Mas se este é o seu desejo inexorável, novamente, a dieta para perda de gordura corporal é primordial. Definitivamente, exercícios abdominais não auxiliam para perda de gordura localizada, este mito há muito foi sanado. Com exercícios apropriados podemos fortalecer a musculatura mas se não houver perda de gordura nem você e nem ninguém poderá ver as linhas do seu abdômen.

    3) Não quero ficar muito grande ( hipertrofiada).
    Este assunto é vastamente discutido no Volume 3 da Coleção Musculação Total – Musculação para Mulheres, mas vale salientar rapidamente que hipertrofia exagerada em mulheres só com utilização de drogas anabólicas muito embora, o que é exagerado para alguns é normal para outros. Procuramos respeitar e entender o desejo das outra pessoas apesar de sempre estarmos orientando para o lado saudável da atividade, fisicamente e psicologicamente, apesar de algumas pessoas insistirem em achar que promovemos o uso de farmacológicos, só porque dizemos a verdade. Meus amigos, qualquer informação está ao alcance de um dedo, não podemos ser hipócritas, devemos sim, debater claramente os assuntos considerados polêmicos.

    4) Não desejo treinar ombro, peito, dorsal e nem ficar com os braços musculosos.
    No remodelamento do corpo para formas mais proporcionais e melhor equilíbrio de desenvolvimento geral do corpo devemos treinar todos os grupos musculares. Não cremos ser pecado uma mulher ter um corpo forte e mais musculoso, com todo o respeito as nossas avós que eram felizes mesmo estando totalmente fora dos padrões atuais. É muito importante traçarmos um objetivo realístico, para isto não há necessidade de sermos modestos, o desejo é o primeiro passo para as conquistas em vários setores da vida.

    5) Quero perder peso.
    Sabemos que perder peso é uma situação e modificar a composição corporal é outra. Com a dieta apropriada, que deve ser preferencialmente prescrita por uma nutricionista especializada, e treinando corretamente, com a devida intensidade e volume tendemos a aumentar a densidade e o volume da massa muscular e diminuir o excesso de gordura corporal. Com isto muitas vezes, à luz de uma balança antropométrica, não ocorre uma modificação expressiva na variável ponderal, muito embora a pessoa esteja perdendo gordura. Não aconselhamos ninguém a pesar mais do que uma vez por semana. Ainda, a melhor avaliação é o espelho e uma mente saudável.

    6) Quero perder a flacidez
    O processo de tonificação muscular é gradual e sua rapidez dependerá da consistência do treino. Uma pessoa que inicia um programa de treinamento deve levar o seu programa a sério. De pouco adianta treinar consistentemente por um mês, parar com o treino por mais dois, treinar uma semana e faltar outra inteira…Ai funciona a lei do uso e do desuso. O que não é utilizado atrofia.

    á viram alguém depois de ter o braço engessado por apenas 2 semanas? Pois bem, parece que o volume muscular cai pela metade, a musculatura fica realmente flácida. Com o retorno da movimentação normal a tonicidade volta ao normal.

    Em nossa musculação temos a oportunidade de treinar todos os grupos musculares isoladamente ou em conjunto de forma muito eficiente. Isto em curto - médio tempo de treino consistente diminuirá a flacidez muscular. Veja bem, não confundam com massa gordurosa a qual não pode se tornar mais rígida com o treinamento e nem a flacidez da pele.

    Boa sorte a todas e treinem consistentemente.


    Fonte: forum.outerspace
  14. Gostei
    KaFerrari deu reputação a calil_bfr em Roube Sete Segredos Masculinos Na Academia E Melhore O Seu Desempenho   
    Que desperdício... Tanta mulher querendo crescer e tendo dificuldade, e você, que tem facilidade pra crescer, não querendo. rsrs
    (Sem julgar sua escolha, claro. Você tem todo esse direito)

    Dia desses eu conheci uma mina que, apesar de não gostar de academia, faz atividade física de vez em quando (yoga e aquela acrobacia com panos que agora esqueci o nome). Mesmo assim, sugeri irmos à academia, e ela aceitou.
    Treinamos costas e bíceps. Ela não pegou muito peso, mas quando dei a barra de 10Kg cada lado pra ela ver se conseguia fazer, o braço dela ficou todo definidinho, dava pra ver bem os músculos. Infelizmente ela disse que não conseguiria fazer as repetições, senão eu teria até filmado pra mostrar pra ela depois. kkkk
  15. Gostei
    KaFerrari deu reputação a Dayanee em Roube Sete Segredos Masculinos Na Academia E Melhore O Seu Desempenho   
    Vamos falar a verdade, musculação é muito monotono e para mulheres isso é ainda pior, pq nosso organismo tem dificuldade de produzir músculos e isso faz muita diferença, pois desmotiva...Eu particularmente amo praticar esportes, viveria disso se tivesse tido oportunidades e demorei para gostar da musculação, fui gostar da musculação quando notei resultados em atividades do dia a dia e nos esportes que pratico. A falta de testosterona que é a responsável pela estrutura muscular masculina favorece fazer determinados exercícios e aparelhos, o supino mesmo, para milher é muito mais difícil, fazer barra então, tanto a paralela quanto a barra fixa, é ultra difícil. Vejam como a maioria das mulheres tem dificuldade de fazer flexão, diferente do abdominal ou agachamento por exemplo...Então, é complicado esses julgamentos que li aqui...Eu vejo no crossfit uma excelente atividade, versátil, dinâmica, eficiente, desafiadora e que envolve musculação...A partir do momento que me propus desafiar meus limites, comecei a amar a musculação, e fui vendo resultados, faço a  flexão padrão  com certa facilidade - quero fazer as outras todas, faço supino inclinado com 10kg - pretendo aumentar a carga e deitada com 15kg...biceps com 8kg de cada lado...e estou focada em fazer barra, treino para isso - isso parte superior...Na parte inferior, sinto mais dificuldade, inclusive pego 10kg no smith...pego 20kg no legpress, e me desafiei esse ano a melhorar meu treino de perna, mas admito ter muito medo de lesão no joelho, em td que faço...vejo homens e mulheres pegando toneladas nos aparelhos sem ter cuidado em executar o movimento correto...aí tem lesão e não consegue mais treinar...Então tudo é relativo, criticar a menina do smith ou do supino...
  16. Gostei
    KaFerrari deu reputação a Vecchio em Avaliem a dieta que meu nutricionista passou   
    Fala irmão,
     
       repare na figura a seguir a curvinha em azul claro (aquela que está mais abaixo).

     
    Este é um estudo[1] que comparou diferentes estratégias pra perda de peso corporal. A curvinha azul clara é para as dietas cujo consumo estava abaixo da taxa metabólica basal. O escaralhamento dessa pesquisa é que foram acompanhadas as pessoas durante quatro anos (terror dos pesquisadores de boteco, caçadores de experimentos curtinhos pra concluírem bobagens).
     
    Repare que, mesmo com reganho de peso, o que ocorreu? Os que fizeram as dietas abaixo da TMB tiveram o menor reganho de peso, inclusive da galera do "eat less move more".
     
    Logo, o que eu suponho que a nutri tenha feito com você é uma filhadaputagem que fazem quando olham gordos. Eles não confiam na gente ou, às vezes, fazem um pré-julgamento (esse gordo só vai se animar se conseguir vestir novamente aquela camisetinha nem que as tetinhas fiquem saltadas). Daí, eles metem um porradão no primeiro mês pra nós, gordos não-merecedores de confiança alguma, nos animemos.
     
    Daí, ao voltar animados na reconsulta, eles aliviam a barra e dão uma subidinha no consumo. Em geral, a gente fica tão com sanguenozóio que sugerimos não mudar nada. Relaxe e siga o plano. Essa gente trata dessa porra o dia todo. Quanto mais resultados fodas você for mostrando, mais eles vão soltando a corda.
     
    Crie um diário, mano. Galera curte entrar lá e dar um monte de pitaco (é fácil opinar, com um saquinho de Ruffles na mão, cobrar "cadê o relato de ontem", etc). Mas no final, quem ganha é você. O legal do diário é o accountability (a sensação de que deve alguma coisa pra um bando de anônimos como nós). Quanto mais foda você for, mais fodão você atinge numa escala imaginária. Enfim, é bom.
     
    Boa sorte e confie na nutri.
     
    [1] doi: 10.1016/j.jada.2007.07.017
     
    EDIT: antes que a coisa saia do contexto, saliento que tais estratégias mais contundentes costumam ser aplicadas para a galera do IMC 30+, faixa que você tangencia.
  17. Gostei
    KaFerrari recebeu reputação de POWERSHADE em Maca Peruana seria uma boa opção para melhorar libido?   
    Eu já vi muita gente falando a respeito, mas nunca li nenhum estudo. No entanto meu namorado tomou o primeiro pote e sentiu uma melhora até no desempenho do treino. Então no caso dele está ajudando, estamos esperando dar por volta de 3 meses pra ter certeza do efeito.
  18. Gostei
    KaFerrari deu reputação a POWERSHADE em Maca Peruana seria uma boa opção para melhorar libido?   
    Nos últimos meses minha libido está muito baixa. Pouca vontade de sexo, e as vezes baixa disposição, desanimo... 
    Acredito que seja colateral do antidepressivo que tomo (embora eu já o tome há 3 anos) 
    Tomei Tribullus Terrestris e não ajudou em nada 
    Porem ouvi falarem bem da Maca Peruana, dizem que estudos que comprovam a eficácia e tal..
    Acham que seria uma boa tentativa ou dinheiro jogado fora?
     
  19. Gostei
    KaFerrari deu reputação a lorenzo_EP em Ajuda com treino   
    Achei bem ruim e confuso. Se quiser manda MP que te dou uma ajuda a montar. Mas aí tu vai precisar parar de tentar botar a opinião de todo mundo num só programa de treino.
  20. Gostei
    KaFerrari recebeu reputação de AlemãoVazquez em Ajuda com treino   
    Realmente percebi que são muitas opiniões, e vou seguir sim seu conselho sobre o treino de peitoral.
     
    Gosto de treinar mais vezes porque além do físico pra mim é uma terapia.
     
    Muito obrigada, quando eu elaborar posto aqui pra vocês darem mais uma avaliada.
  21. kkkkkkk
    KaFerrari deu reputação a Godofredo27 em Ajuda com treino   
    rapaz, calculei mal como ia estar o clima na hora do meu treino, tava com uma camisa meio quente, na ultima série do stiff com 30s de descanso, coração bateu 145 (smartband) pressão abaixou (?) escureceu tudo e não tinha banco perto, nossinhora, fazia tempo que não sentia algo assim
    Mas de resto descanso curto é bão de mais, fazer um treino volumoso p krl em 45 minutos é satisfatório de mais
    Recomendo
  22. Gostei
    KaFerrari deu reputação a lorenzo_EP em Ajuda com treino   
    Então dá uma repensada. 2 treinos pra superiores + 2 treinos pra inferiores + cárdio nos dias off seria minha sugestão pra ti.
     
    Vejo muita gente aqui no fórum caindo no erro de acreditar que quanto mais dias de treino, melhor. Mas não é bem assim. Quatro dias bem treinados valem mais do que seis meia-boca. E pra quem ainda não tá num nível mais avançado, acho mais fácil pra seguir o plano.
  23. Gostei
    KaFerrari recebeu reputação de lorenzo_EP em Ajuda com treino   
    Excelente Alex, muitíssimo obrigada pelo esclarecimento.
  24. kkkkkkk
    KaFerrari deu reputação a BADANCE em Ajuda com treino   
    Crlh, entendi mal ou tu descansa isso entre as séries? 
  25. Gostei
    KaFerrari deu reputação a Fernanda2262 em Fisiculturismo Para Mulheres (Dudu)   
    Alguem indica um medico? em bh
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