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Como calcular volume de treino de glúteos

Luizito123
Por Luizito123
Em Área Feminina

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Postado

Para calcular o volume semanal de glúteos, devo considerar séries de agachamento (e derivados, incluindo sumô, búlgaro e etc que ativam um pouco mais o glúteo em relação aos demais) como uma série completa ou como "meia" série? Penso nisso em relação a exercícios isolados.

E em relação ao uso de stiff no treino de isquiotibiais, eles entram na conta?

Qual seria a recomendação média de volume de acordo com o nível de treinamento?

Editado por Luizito123

Postado

Pode considerar uma série completa nesses exercícios. 

Sobre volume geral:

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