1Mtzim

Eu comecei treinar abdominal, com carga. Eu neglicenciava, não fazia, até que sentia a lombar fraca até num agachamento, agora eu levo a sério meu treino de abs. Mas como você tem essa condição, não sei dizer se isso é indicado.

Eu sentia dores lombar meses atrás. Depois comecei a fazer hiperextensão lombar no banco romano 2x semana e 2-3 sets de 10-20 reps, comecei com o peso do corpo, depois fui pegando anilhas com a mão para progredir carga, 5kg, 10, 15, 20...
 
No meu caso deu certo. Zero dor. Posso fazer um terra pesado que não sinto nenhuma dor na lombar, mesmo nos dias seguintes. Não sei se no seu caso se aplica com a sua protusão discal, mas enfim.

Caraca esses números me lembrou o Clarence Kennedy, maluco agacha com mais de 200kgs, ass to grass, high bar, sem cinto faixa de joelho nada e o movimento limpo 100%.
 
Quando vou fazer agachameno livre me inspiro nele hahaha
 
Ele tem um canal no youtube, quem quiser dar uma olhada depois, recomendo.

Caraca esses números me lembrou o Clarence Kennedy, maluco agacha com mais de 200kgs, ass to grass, high bar, sem cinto faixa de joelho nada e o movimento limpo 100%.
 
Quando vou fazer agachameno livre me inspiro nele hahaha
 
Ele tem um canal no youtube, quem quiser dar uma olhada depois, recomendo.

11- lê muito sobre tudo e nao põem em pratica quase nada, preguiça de comer menos e reduzir os 15%bf
Bonus: triste com perda de cabelo por usar testo

Só te digo uma coisa: não se apaixone.
 
Edit: E cuidado com essa parada de ir na casa de alguém sem nunca ter visto a pessoa, ainda mais no Tinder. O que tem de assalto nessas daí meu amigo.

Desse jeito vai desenvolver uma compulsão alimentar e comer 4 pacotes de cheetos com 1 litro de coca-cola intercalando com doritos e pizza nas refeições.

Rapaz se a mina falou isso de querer aventura e talz, só preparar o abatedouro.
 
Já deixou o jogo facinho pra ti.
 
Vai dar namoro no fórum hipertrofia.org!

Boa, valeu pelo feedback, faz sentido!

Sobre o Clemb, usei por 2 semanas, 1ml nos 3 primeiros dias, 2mls por 5 dias e 3mls por 6 ou 7 dias(aprox.) quando parei. Apenas um pouco de dor de cabeça no 2 primeiros dias, pouca tremedeira quase nada, 0 caimbras. O que incomodou mesmo foi o calor, parecia que estava sempre quente, suando. Eu poderia usar por mais tempo já que não abusei das doses, mas senti que ele vai depletando o músculo, vai ficando flat.. mas vale a pena pra dar um buster na queima de gordura.

Cara parabéns! Vi a primeira foto sua com 30% de BF e deu uma secada boa. To nessa pegada do cutting também, sai de 25% de BF para 16 agora e rumo aos 10~12.
 
Mas então, como o amigo acima disse, se pretende subir para a manutenção para depois uma dieta de ganhos, aumentar 500kcal a cada 15 dias é muita coisa. O que eu faria seria um mês ou dois de manutenção e finalizado esse período, subindo as kcal em 100 a cada semana e acompanhando o peso na balança e espelho para o bulking ser bem limpo.
 
E como foi o uso do clem ? Sentiu muitos colaterais ?

Igual um maluco ai do forum, bater 100kg com 5% de bf

Eu vi a galera falando bem disso e resolvi adotar. Vamos ver no que vai dar.
 
Bulking eu sempre ficava na nóia do peso da balança. Em manutenção eu fico mais focado na progressão do treino. Claro, se meu peso abaixar no processo, eu aumento mais um pouco a ingestão de kal. 
 

Pra minimizar o ganho de gordura. Existem algumas evidências no sentido de que uma alta ingestão de proteínas em um bulking, apesar de não aumentar a hipertrofia, minimiza o ganho de gordura.
 
Então a ideia é alta proteína + superávit moderado = ganhos mais limpos.
 
Sobre render bem nos treinos, acho que é possível manter uma ingestão razoavelmente alta de carbos, mesmo com as proteínas altas. 
 

na boa : fisiculturismo não é matematica
 
come, malha, dorme, caga e se olha no espelho
 
só isso

Guimers comigo nos exercícios de press ta um saco pra progredir também. Pernas e costas ta tranquilo, progressão de carga toda semana mesmo em cutting, agora o bendito dos supinos e OHP ta uma desgraça pra progredir.
 
Supino reto mesmo não consigo sair dos 85kg nem ferrando. 55kg no OHP já ta assim faz meses. Você vai diminuir o volume neles ?
 
Vou dar uma leve reduzida no volume também pra testar.

Entendi brother, muito bem explicado.
 
Vou considerar as dicas quando for encaixar o terra no meu treino.

Terra é um exercício de membro inferior, o que ele vai afetar em grande magnitude são os membros inferiores. Tudo que desvie disso vai depender da execução do praticante - como uma execução muito stiffada que pode exigir mais dos eretores de coluna.
Porém, membros superiores puxar/empurrar, vão ficar de boa. No máximo os exercícios de puxar tu vai ter que dar mais atenção com máquinas pra diminuir a fadiga dos eretores e era isso.
 
Na minha rotina encaixo ele na sexta que é um treino de Pull, mas por exemplo, tenho alunos que fazem FBx3, que encaixo o terra na quarta como main lift jogando 5~6sets, bem tranquilo.
Essa análise depende de mais dados.
Quanto mais pesado o praticante, menos x/semana o terra acabaria entrando. Isso em uma análise generalista, claro.
 
Atletas de força em categorias de peso baixo são os que mais comumente terram 2~3x/semana, os atletas de peso mais elevado 1x e olhe lá, principalmente quando o agacha entre +2x.
 
todavia, o ponto principal é que:
Tu selecionou esse movimento para aumentar a força no mesmo, vai faze-lo 1x/semana e ainda com 3 séries? É quase uma perda de tempo, principalmente tendo em vista que o lev terra tente a receber um carryover pelo aumento de força que o agachamento da, que RDL/SLDL dão, que o fortalecimento das costas da, então praticamente tudo da carryover pra ele, o ponto que faria maior aproveitamento é a melhora tecnica, mas como melhorar em algo que quase não se faz?
 
Entende o ponto em questão?
A grande maioria dos praticantes não tem porque encaixar um terra com volume baixo na rotina, pode colocar qualquer outro hip hinge e ta tudo certo. Se for pra usar o terra, que jogue um volume maior de sets pra ele, entre 4~6 sets em média.
 
PS.:
Bateu o sono no meio da escrita e se pa divaguei haushuahsua

2L de coca-cola com mentos da resultado mais rápido!

A vontade de meter um blast and cruise é grande mas o medo de perder os cabelo é maior.

Cara eu vou voltar com o terra no meu treino e ia encaixar ele apenas em um treino de perna, sendo que o outro treino começa pelo agachamento. E iria fazer 3 séries de até 5 reps com ele.
 
O Terra por ser um exercício que exige muito do corpo todo e com alta intensidade não iria afetar os outros treinos e grupos musculares se feito mais de 1x na semana ?
E se 1x na semana for pouco mesmo, como encaixar ele melhor na divisão do treino ?

o bicho tá só a capa e preocupado com gordura.
 
 
 

A vontade de meter um blast and cruise é grande mas o medo de perder os cabelo é maior.

A vontade de meter um blast and cruise é grande mas o medo de perder os cabelo é maior.

Escrevi do celular, depois edito o texto pra ficar mais confortável a leitura.
 
Sou do tempo que hemogenim se comprava na farmácia sem receita, e a dose era medida em cartelas,  então tenho uns anos de estrada. Não vou trazer verdades absolutas aqui, isso não existe no mundo dos hormonios, somente a minha visão de como levar as coisas, e o principal, funcional.
 
Vamos la:
 
Quanto mais alta a quantidade de testo no corpo, mais ela se converte na enzima aromatase em estradiol. Quanto mais gordura corporal, mais enzima aromatase, maior geração de estradiol.
 
E oque o estradiol alto causa no homem?
Acúmulo de gordura nos flancos
Baixa libido
Retenção hidrica
Irritabilidade acima do normal (hormônio feminino, kkk)
Ansiedade (hormônio feminino)
Alguns estudos apontam pequenas deformações cardiacas
Estrogenio elevado também irá reduzir a quantidade de testo livre e diminuir a eficiência do ciclo, por aumentar os nvs de shbg.
E...
Ginecomastia (neste caso pelo aumento de volume do tecido mamário, e não da parte aveolar,  mais ligada à prolactina.)
 
Prevenção:
 
Existe uma linha de raciocínio que prega uma correlação entre testo e estradiol na proporção de 20:1, ou outras correlações. Qualquer estudo que tenha sido feito não foi em usuários de hormonios na forma como usamos, e como os hormonios são muito sensíveis um em relação a outro, e temos diversos efeitos de feedbacks no corpo, não sou adepto. Eh necessário entender que existe sim muita individualidade no uso e resposta dos hormonios no corpo, mas de maneira geral se deixamos testo alta, estradiol alto, haverá aumento de prolactina e dht, alem de outros hormonios, pois nosso corpo entende que os nvs agora são outros, e vai buscar um novo equilíbrio. Normalmente esse movimento hormonal causa uma série de problemas, mais perceptíveis em libido e ereção, mas também ligados a acne, a queda de cabelo, etc etc.
 
Existe também uma linha de usuários que simplesmente deixam o estradiol solto, e tratam somente quando aparece algum problema. Não tenho problema nenhum com essa linha de raciocínio, e por vezes a utilizo, mas que fique claro, NÃO é a melhor linha a ser utilizada por novos usuários.
 
Usuários com mais tempo de estrada já tem os nvs dos demais hormonios endógenos mais ajustadas e dentro de um novo equilíbrio no corpo. Esse ajuste leva tempo, não acontece da noite pro dia, então definitivamente os novos usuarios não devem seguir essa linha, visando o menor número de colaterais possível.

Caso vc esteja sendo acompanhado por um coach bem competente, pode seguir essa linha, caso contrario, iniciante e fazendo por conta, use o basico e seguro.
 
Voltando:
 
Se entendemos que o estradiol alto causa a ginecomastia, temos 2 caminhos pra combater essa desgraça.
Ou baixar os nvs de estradiol, ou bloquear o estradiol agindo no tecido mamário. Temos 2 classes de drogas eficientes pra isso.
 
Bloqueio: tamoxifeno, raloxifeno.
Reduzir e2: anastrozol, letrozol, exemestano.
 
Não vou me ater aqui ao raloxifeno, pois o preço eh bem mais elevado comparado ao tamox, e ambos são eficientes, com mecanismos de ação ligeiramente diferentes.
Não vou me ater ao exemestano, pois ele se liga de maneira definitiva ao receptor, e errar a dose e zerar seu estradiol (oque tbem eh uma merda) eh bastante observado com ele.
 
Então, vamos aos 2 basicos e baratos, anastrozol e tamoxifeno. Entendendo o mecanismo de acao de cada um deles fica mais facil escolher o que usar e quando.
 
Tamoxifeno:
 
Eh um SERM, modulador seletivo dos receptores de estrogenio. Pode agir como estrogenio em algumas partes do corpo e como antiestrogenico em outras.
Atua bloqueando os receptores de estrogênio,  sem reduzir o estradiol.
Meia vida de 7 dias
 
Anastrozol:
 
Inibidor de aromatase (ia). Atua diminuindo a conversão de testo em estradiol, inibindo a atividade da enzima aromatase de forma temporária.
Meia vida de aproximadamente 35hrs.

Embora diversos usuários usem e recomendem o tamox pra ser usado intra ciclo como prevenção a ginecomastia, entendo as duas medicações em outra realidade.
Pra mim o anastro eh prevenção, o tamox eh tratamento. Um trata a causa, o outro somente o problema, mantendo a causa. 
Esta parte eh polêmica,  então vamos falar mais a respeito.
 
Usuários que defendem o uso intraciclo do tamox baseiam se principalmente nos benefícios do estradiol elevado.
Principalmente a parte de lubrificacao das articulacoes e de forma indireta da acao do estradiol principalmente sobre o ldl. 

Eu entendo essa linha de raciocínio, mas ela está incompleta. Não há referências que um estradiol em 120 seja mais eficiente que um estradiol em 40 ou 60 tanto para as articulações como para o ldl.

Na verdade, durante o ciclo mantendo o estradiol ligeiramente mais elevado que seus nvs naturais ou mesmo dentro dos seus nvs naturais de antes do ciclo mostra se bem adequado, e eu NUNCA vi nenhum usuário sofrer com estes problemas mantendo o estradiol dentro destas faixas. Ao contrário, oque mais vejo são usuários que não faziam o controle do estradiol sofrerem justamente por deixar ele subir livremente.

Tem algo ainda a ser dito sobre a eficiência do tamox como bloqueador, deixarei isso para a parte de tratamento de ginecomastia.
 
Além disso, temos ainda os efeitos rebote de fim de ciclo. Durante o ciclo sua testo subiu muito, o estradiol subiu muito e vc utilizou o tamox como prevenção. Acabou o ciclo, já continuou mandando o tamox pra tpc, seu eixo se reestabelece, para o tamox, e buuum, aparece a gineco. Por que? Durante todo o ciclo sua testo estava nas alturas, então o seu corpo ateh entende o estradiol nas alturas também. De repente sua testo vai a 0 ou próximo disso, e o estradiol não desce tão rápido quanto, pra onde acha que vai o estradiol que está em excesso? Tecido mamário.
 
Ou seja, pra mim, o melhor mecanismo de prevenção de gineco em novos usuários eh o controle dos nvs de estradiol, usando o anastro como ia, além de desta forma também combater todos os colaterais já citados de estradiol elevado.
 
Como fazer isso?
 
Claro que exames são o mais recomendável e devem ser feitos, antes do ciclo para serem usados como marcadores e dentro do ciclo para corrigir os desbalancos, assim como também ao fim do ciclo para trazer de forma mais rápida possível para a normalidade.
Fazendo exames de testo livre, estradiol e prolactina para o assunto ginecomastia já eh o suficiente.
 
O problema com os exames, que devem ser feitos, não entenda errado esta parte, eh justamente a individualidade.
Eu posso ficar muito bem e sem sintomas de estradiol alto com testo em 3000 e estradiol em 60, e outra pessoa ficar uma merda e cheia de sintomas/colaterais.
 
Sendo assim, além dos exames, um dos melhores indicativos que temos pra prevenção eh a sensibilidade no mamilo.

Normalmente a hora de entrada do anastro eh quando surge a sensibilidade. Se não teve sensibilidade e os exames apontaram estradiol nas alturas seria a outra forma.
Pra deixar 100%: quem controla os nvs de estradiol durante o ciclo NÃO sofre com ginecomastia.
 
Então, sentiu sensibilidade ou o estradiol disparou, oque costuma acontecer umas 2 ou 3 semanas após início do ciclo, entre com o anastro.
 
Mande manipular comprimidos de 0.5mg, sai barato.
 
Comece com 1 comprimido de 0.5mg ds3dn se estiver com o bf baixo, ou 1 ds2dn se estiver com bf alto (aí nem deveria estar ciclando neh filho).
 
Va regulando os dias de tomar de acordo com a sua sensibilidade, o ideal eh ficar sem. Faca exames e veja como estao seus nvs.
 
Não há segredo,  eh soh isso. No fim do ciclo,  1 ou 2 semanas após a última aplicação comece o desmame do anastro espacando mais as doses, ds3dn, ds4dn, ds5dn, fim.
 
Mas e se por acaso eu usar anastro demais e zerar meu estradiol, oque faço? Simples. A meia vida do anastro eh de apenas 35hrs. Corte o uso, vc vai voltar a aromatizar e rapidamente o estradiol irá se recompor. Não há motivo algum pra ter medo disso usando anastrozol.

Tratamento:

Bom, por algum motivo alienígena que desconheço vc não se preveniu, e desenvolveu uma pedrinha na teta ou aumento do tecido mamário ( não se ofenda com o motivo alienígena, como disse, já tomei hemo de cartela e pH junto,  fui alienígena várias vezes). E agora?
 
Primeiro eh manter a calma. Acredite, gineco eh o colateral mais fácil que tem de tratar.
 
Entre com o tamox, 40mg todo santo dia esta bem ok.
Pode tomar tudo em dose única, a meia vida dele eh de 7 dias, não precisa particionar durante o dia.
 
Alguns usuários entram somente com o tamox e as vz percebem que a pedra não regride, por que isso acontece?
 
Pq vc esta aromatizando muito, e o tamox tem ação preferencial em bloquear a aromatizacao, e não em derreter a pedra.
 
Diminua a aromatizacao com a entrada do anastro, e veja a mágica acontecer.

Tome 1mg de dose inicial, depois 0.5mg a cada 2 ou 3 dias.

A princípio não suba a dose de tamox. Meia vida longa,  7dias, o tamox vai empilhando e aumentando a sua ação.
 
Se ainda assim no decorrer de 2 semanas não sentir qualquer redução na pedra, suba a dose pra 60mg. Essa dose eh a mais alta, e mais do que suficiente. Se em 2 meses fazendo isso a sua pedra não derreter, sofreu fibrose, aí somente cirurgia.
 
Isso acontece somente se vc demorar a tratar, ou carregar uma gineco natural de anos. Não eh alguns dias ou poucas semanas de pedra que te deixarão em ponto de cirurgia.
 
Durante o tratamento pode sair um líquido branco do mamilo. Eh a pedra derretendo, não está dando leite, relaxe.
 
Sei que vão perguntar, então aí vai.

O melhor dos mundos era trazer os hormonios pra cruise enquanto trata, mas de forma geral dá pra se manter o ciclo e fazer concomitante o tratamento da gineco, desde que não seja um quadro já pré existente.
 
Eh isso, dúvidas ou complementos estou a disposição.