Esserum

É galera, não foi fácil, porém venci mais essa batalha.... Essa intoxicação me deixou 1 dia internado e 3 dias sem comer absolutamente nada...
Graças a Deus voltei hoje pra casa e estou me alimentando melhor.
Amanhã tento voltar a dieta, vamos ver como meu organismo reage....
De 85kg estou com 82kg 
Total de -3kg
Muito disso de água/glicogênio/ bolo fecal e claro que alguma massa muscular também, porém acho que devo recuperar já na próxima semana
Segunda já volto a treinar normalmente
 

Tu vai ao médico para que??
Já sabe tudo, se auto medica aí vai!

Olá gigante!
 
Fina oral causa uma desregulação hormonal. Aconselho que fuja dela!

Segue o treino de hoje:
 
3    X    12  agachamento livre (pirâmide crescente, começando com 15 de cd lado - adicionando carga a cd série até chegar em 30 de cd lado)
3    X    12 Leg Press 45 (pirâmide crescente, começando com 40 de cd lado - adicionando carga a cd série até chegar em 70 de cd lado)
3    X    F   Agachamento no hack (Não tem esse aparelho, faço com um peso de 25kg na nuca)
4    X   10   Extensora (32 kilos - 2 segundos de isometria no píco de concentração - toda rep)
3    X    20 Passos - Passada com passos bem abertos (Com peso de 10 kilos na nuca)
3    X    10   Stiff
4    X    10   Flexora (42 kilos - 2 segundos de isometria no píco de concentração - toda rep)
3    X    12    cadeira abdutora (52 kilos)
 
Esses treinos de pernas ao mesmo tempo que acabam comigo fisicamente, gera um prazer enorme. Sai da academia tão acabado que qdo cheguei na minha casa, passei na cozinha, tomei agua e quando fui subir pro quarto pra tomar banho, qse tropecei na escada durante a troca de passo. KKKKKKKKK. Segurei no corre mão e pensei: Hoje treinei igual gente grande mais uma vez.

Velho
Dá pra ir longe natural...
Célere cada ganho que tiver

Eu acho que dá pra evoluir muito natural, os ergogenicos vão fazer você ter resultados mais rápidos, eu sou bem calmo, no nosso esporte quanto mais tempo melhor
Treino de força superior hoje...
Pump absurdo, nem me reconheço mais, minha mulher tá abismada com a diferença, foram 5,5 kg já, muito de glicogênio e água, porém estou hj com um físico que nunca tive..
Acho que tenho facilidade em ganhar massa , vamos ver.

Farmer walks sem cinto
Cargas e distâncias variadas

Como o tempo é curto, acredito que zerar o carbo não trará maleficios. Mas se vc prefere ir dimiuindo gradual ok, depende do quanto desesperado vc está uaheueahu e também da estrégia um dia antes de tirar as fotos ne man. O carb up provavelmente seria interessante caso vc fosse zerar essa semana toda, mas como optou por uma estratégia diferente, ai tem que olhar a resposta do seu shape. Em vc eu nao sei, mas comigo o cardio depois de alguns dias bem feito e forte, eu sempre me sinto mais seco depois.
 
no quesito da água, o pessoal faz o seguinte: tomam de 8 a 10 litros de agua geralmente 2-3 dias antes, pro corpo se acostumar á estar sempre expelindo água, devido á grande quantidade que esta entrando. Ai quando vc corta a agua do nada, o corpo não entende ainda q vc parou de ingerir bastante liquido, mas continua com a grande diurese, como se vc ainda estivesse superidratando, e aí que vc consegue enxugar bem o físico, vale a pena tentar dessa forma, da uma procurada melhor sobre.

Blz Esserum? Espero comentar bastante coisa ao longo do diário. Minhas experiências com Sheiko e Russian Peaks foram excelentes.
Fiz modificações para adequar as tonelagens às minhas particularidades, mas a essência foram aquelas planilhas que vazaram pela web há uns 10 anos.
 
Blz Schrödinger? Quanto material fera vc postou por aqui. Contribuição viceral para os autodidatas. Valeu.
 
 
Treino em 6/9/19:
SQ: 12x60/12x80/3x12x100
Cadeira adutora: 4x12x50
Flexora: 4x12x15
Calves cadeira: 5x15x40
 
Descansos entre 1 e 3 min. Todas as séries bem suaves, exceto por um ligeiro cansaço no SQ com 100 kg.
 
Treino em 9/9/19:
BP: 15x20/15x40/3x15x60
Cross-over: 4x15x15
Desenvolvimento halteres: 4x15x7
Tríceps pulley: 4x15x25
 
Descansos entre 1 e 3 min. Séries de BP com 60 kg quase falhando a partir da 10ª rep, guardei a barra e esperei uns 30 s algumas vezes antes de concluir. Desenvolvimento braço pesou hard. Tríceps sobrou gás.

Sobre a dieta galera
Atualmente faço jejum intermitente das 19 da noite, até às 12 horas . Dá 17 horas de jejum, nesse meio tempo utilizo chás / café preto/ as vezes até uso limão+ glutamina ( sei que quebra o jejum) mais é só de vez em quando...
Agora estou utilizando apenas 3 refeições.
1 refeição - almoço pós jejum.
300-500g de couve flor assada+ alho+ canela
300g de arroz branco
200g de patinho ou frango
5ml azeite 
Todo santo dia é isso, não mudo, gosto muito de comer essa refeição da quase 1kg de comida limpa.
2 refeição - Pré treino( 15 horas)
Utilizo 
3g canela
1 maçã/ 1 banana/ 30g de whey/ 200ml leite integral/ 50g farinha aveia .
Todo santo dia utilizo isso, não mudo!
Sou metódico, não uso pré treino( cafeína, termogênicos etc)
As 17 horas vou treinar.... Dou sempre 2 horas de distância.
3 e última refeição ( pós treino/janta)
300-500g de couve flor+ alho+ 300g de arroz branco+ 200 patinho ou frango+ 5ml de azeite oliva.
2 Paes puma + 1 fatia presunto e mussarela+ 1 tapioca com recheio doce 30g de whey + 30g pasta de amendoim ( fica muito foda)
Essas são minhas 3 refeições diárias.
Dão em média 3000mil kcal .
Estou tomando 4-6 litros de água por dia.
A suplementacao é basica multivitamicos + 6g de creatina e 10g de glutamina + vir C
Essa é minha rotina todos os dias de segunda a segunda / só muda no sábado, onde acrescento 1 única refeição livre no período da noites
.
Sendo essa refeição 
1 lanche artesanal com 6 hambúrguer
1 hot dog artesanal
1 açaí de 500ml puro 
..
A e Não fumo/nem bebo .. faço uma dieta 100% limpa 
Qualquer alteração eu aviso vocês , obrigado por quem está interagindo, ajuda muito a motivar ..

Sim, todas as medidas relaxadas, sem glicogênio e sem pump...
Hoje que já estou em bulk , bem carbado , devo estar com 38-39 contraído de braço e 42 de panturrilha, aí que tá, eu tenho uma definição boa nos braços, então aparenta ser maior, o poblema é de lado, pelo fato deles serem longos, mais pode ser uma coisa da minha cabeça também kkkkkk, vou medir eles e posto as medidas certinho com eles contraídos

Acompanhando ansiosamente. Poderia falar mais sobre esses treinos russos?

Acompanhando!
Na primeira imagem que tu mandou aonde tem as medidas, é relaxado? Quanto tu tem de panturrilha e braço contraídos? Tu tava falando que os braços são "pequenos" mas na imagem parece bem proporcional, por mais que tu seja alto.

Panturrilha sentado com Bastante carga 
 
Panturrilha em pé com peso corporal, fazendo muitas e muitas reps.
 
3x semana isso. Se não crescer, desista 

Diz que é maratonista.

Comecei a treinar em 2002. Naturalmente tive algumas paradas durante o processo que me proporcionaram estudar na prática o conceito de memória muscular. No passado, as pausas foram de poucos meses, e ao longo do diário espero discutir mais detalhes de algumas. O foco aqui vai ser o tempo necessário para superar minhas antigas marcas após um ano sem treinar, de longe a maior pausa que já fiz.
 
O treino atual começa com um bloco de volume alto e intensidade baixa.
A organização é simples: pernas/empurrar/puxar, nessa sequência e executados de acordo com a disposição para ir treinar.
Os exercícios desse bloco serão os powerlifts e assistências, distribuídos de acordo com o foco no dia.
Meta de pelo menos 130 reps de SQ e 150 de BP por semana. DL vou esperar um tempo para fazer.
 
Após o bloco de volume, farei outro de hipertrofia e na sequência um de força, culminando em um peaking com mock meet ao final.
 
Vou mesclar coisas nesse treino de praticamente tudo o que já testei no passado, especialmente treinos russos, WSB, 5x5, HIT, DFHT, variáveis de intensidade, etc.
 
Não pretendo voltar a competir, por isso não irei me preocupar com peso ou composição corporais.
Os objetivos são simples:
Bloco de volume: condicionamento;
Bloco de hipertrofia: transição para força;
Bloco de força: SQ, BP e DL com a maior carga possível em boa execução.

OPA. UM BOM DIA/TARDE/NOITE a TODOS!
Meu nome é Antonio e estou de volta a pratica de musculação, depois de DOIS ANOS parado.
Treino desde os 13 anos de idade (tenho 23 anos), são 8 anos de musculação.
A dois anos atrás tive uma lesão que me desanimou totalmente dos treinos, mas como estou 100% recuperado.
Decide voltar, estou de volta a uns 45 dias +/-.
Esse ai em baixo é o treino que montei e queria uma opinião/sugestões de vocês.
Visando que estou acima do peso e montei esse treino que ficou bem puxado pra mim. Pra ter um gasto calórico alto e ajudar na queima de gordura. Estou montando uma dieta também e em breve mandarei aqui no fórum pra pedir umas avaliações.
Desde já, quem puder avaliar esse treino, agradeceria. OBRIGADO!
A - COSTAS / BÍCEPS(ANTEBRAÇO) / PANTURRILHA
Barra Fixa - 4xFALHA 
Pulley Frontal - 4x6/8 (carga alta)
Remada unilateral + Remada com barra - 3x8/FALHA
-
Rosca direta - 4xFALHA (carga alta)
Rosca concentrado + Rosca unilateral. 3x12/FALHA
Rosca direta invertido + Rosca de punho. 4xFALHA/FALHA
-
Panturrilha em pé na maquina - 5xFALHA (carga alta)
Panturrilha no leg press - 5xFALHA (carga moderada e concentração alta)
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B -PEITO / OMBRO / TRÍCEPS
Supino reto + flexões no chão - 4xFALHA/FALHA
Supino inclinado - 4x6/8 (carga alta)
Cross over - 4xFALHA
-
Rotação interna e externa (aquecimento) 4x12 (carga moderada)
Desenvolvimento Frontal - 4xFALHA
Elevação lateral - 4xFALHA
-
Paralelas - 3xFALHA
Tríceps com cabo 4x8/12
Tríceps testa 4xFALHA
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C - Quadríceps / Posterior / Abdomen
Agachamento Livre - 4x8/12 (carga alta)
Leg press - 4xFALHA (carga alta)
Afundo - 4xDistância (tem uma distância que da certinho pra mim na academia) (carga moderada)
-
Levantamento terra (visando posterior e carga moderada)
Rosca de perna deitado - 4xFALHA
-
ABD BANCO DECLINADO - 4x8 (carga moderada)
ABD MESA ROMANA COM ROTAÇÃO - 4xFALHA (carga moderada)
ABD CANIVETA - 4xFALHA

kkkkkkk to falando, ce esta varios niveis acima do meu kkk nunca cheguei a esse ponto nao....mas eu fico imaginando a cara do dono, qndo ve uns maromba de vdd colando no recinto kkkkkkk ja deve pensar "me lasquei" kkkkkkkk

Um relato/desabafo aleatório.
 
La no templo, os filhos do dono ficam perambulando, dois guri que devem ter no maximo uns 7 anos, sendo um deles autista que adora treinar, entao vc acaba criando um laço com a molecadinha. Eles tem um doguinho, um pastor alemao filhote chamado Ozzy (nem tem influencia do pai rockeiro kkk)...ate ai beleza.
 
Cheguei no templo sexta e estavam todos no balcao da recepção com uma cara abatida....os vejo todo dia ha um tempo entao senti logo de cara que algo nao estava certo. Ao questionar disseram que na quinta tentaram envenenar o dog e que por sorte a mae deles decidiu sair aleatoriamente e encontrou o bicho se batendo no chao. Sem pensar duas vezes correu com ele pro vet. A suspeita é que foi o vizinho.
 
Apesar do sofrimento e do susto, sexta de noite ele ja estava melhorando e receberia alta no sabado.
 
Fico puto com essas coisas, eu adoro bichos e nao me conformo como pode ter gente ruim pra fazer mal a um ser que nao faz mal a ngm....e o agravante, sabendo que é de uma criança mano...pqp, sem maldade isso me revolta demais.
 
Felizmente, no sabado enquanto eu estava treinando, chegaram la com o Ozzy bem melhor e ate brincando...fdp ja estava ate me mordendo kkkk.....no final deu tudo certo.
 
Aqui se faz, aqui se paga....quem quer que tenha feito isso, ctz que ainda terá que responder de alguma forma....e olha que nao sou do tipo religioso.
 

ja ia esquecendo
 
 
#tetabagarai
 
 

Uma informação aleatória sobre o barbudo aqui.
 
Com o passar do tempo, apos testar varias pegadas de treino, combinações de exercicios, divisões etc etc, vamos aprendendo a "ouvir o corpo" e identificar qual a melhor pegada pra cada grupamento e notei que:
 
Peito: responde melhor com carga
Dorsal: melhor com volume
Quads: carga mesclado com mtas reps
Isquio: mtas reps (principalmente flexões)
Gluteo: reps
Panturra: mtas, mtas reps e com o peso do corpo
Delts: responde melhor a cadencia e reps
Trapz: mtas reps
Triceps e biceps: estão na casa das cargas
Antebraço: mtas reps e volume
Abdomen: carga
 
Qndo nao sigo mto essa cartilha aí, no dia seguinte nao costumo sentir nem dores tardias, to ligado que nao é sinônimo de hipertrofia, entao procuro ficar sempre dentro disso fazendo ajustes conforme o dia etc etc
 
Acho legal isso, pq de começo, tudo faz efeito e com o passar do tempo, se nao formos ficando cada vez mais ligeiros podemos acabar "perdendo tempo" e definitivamente nao é algo que queremos.....como diz a classica frase (ou nao tao classica assim):      "Quanto mais treinados somos, menos treináveis nos tornamos"

Máquina reverse hyper:
 
 
Pulley e umas argolas feitas com canos, pouco mais de duas polegadas:
 
Essa roldana suporta 100kg comprei no mercado livre. Já a corrente é removível deixei um elo(funciona como um gancho) com um corte para desmontar e guardar, o cano é concretado e também pode ser desmontado.  
 
 
Kettlebell:
 
 
Cada um pesa 20kg feitos a partir de bola de basquete. É bom ficar de olho nessas promoções que aparecem uma vez na vida. A uns meses comprei um kettlebell de 40kg por R$ 144,00 desconto de 90%.
 
Bumper plates pneu:
 
 
Pesa sem as anilhas 40kg.
 
Log Press extintor:
 
 
A base foi um extintor concretado por dentro, as alças são vergalhões bem grossos revestidos por canos.
 
 
Cinta de elevação de carga, cinto para barras:
 
Estas cintas são inclusive melhores que as barras para exercícios de antebraço, bíceps, tríceps. A mecânica é bem diferente.  Uma corda serviria para o mesmo propósito.
 
Trap Bar pneu:
 
Esse pneu pesa 60kg o que economiza em anilhas para o terra, coloquei também um straps feito a partir de uma cinta de elevação de carga. Além de ter sido de graça ainda protege o piso, sem a necessidade de tablado.   
 
 
Ab Wheel, antiga anilha de cimento 10kg:
 
 
Half Hack de madeira:
 
 

Quem trabalha e estuda não dorme 8h não fi, 10h só pra desempregado kkk, sem querer ofender kkkk

Sejam bem vindos ao meu diário de treino. Me chamo caio, 24 anos e 1,87 de altura, treino a 8 anos porém comecei a levar esse esporte a sério a 1 ano e meio.
Iniciei minha dieta com 105 kg e 30% de bf
Hoje estou com 79kg e 7,6 de gordura
NUNCA CICLEI NADA
apenas utilizei clembuterol na minha finalização do cutting.
Vou iniciar um projeto de bulk , visando ganho de massa com o mínimo de acúmulo de gordura. 
100% natural
Como acabei de sair de um cutting, estou em manutenção numa dieta de 2700kcal
Faço aej 4x na semana 45minutos de duração.
Dieta atualmente 
1 refeição : 12h
300g arroz branco/ 200 patinho/5ml azeite/ couve flor ou brócolis 150g
2 refeição: 15h
1 banana/1maca/50g aveia/30gwhey/200ml leite integral.
3 refeição 18h ( Pós treino)
300g arroz branco/200frango/5ml azeite/couve flor ou tomate/ 2 Paes puma com 1 fatia mussarela e presunto.
4 refeição- 20H
30g whey/ 50g tapioca/ 30g pasta amendoim.
total 2700kcal
gordura 65g
proteína 200g
restante de carboidratos.
Suplementação : creatina + glutamina+ whey
Sono: Durmo cedo, das 22 horas até as 9 horas
Media de 10-11 horas porém noite.
Treino ABC/Superior força/ inferior Força
A( Peito/Ombro/tricipes/ABD)
B(Costa/posterior/trapézio/bicipes/pantu)
C( Pernas completo/ABD)
Superior força ( treino parte superior visando força.
inferior Força ( treino parte inferior visando força.
 Repete sempre......
Aeróbicos 4 x na semana em jejum, pois me acostumei assim e me sinto muito bem .
Meta : Ganhar massa magra , cerca de uns 5-8kg limpo.
Gostaria de mostrar as pessoas que tem como crescer de forma natural e atingir o máximo de qualidade num projeto Natural, sei que não vai ser fácil, mas estou aqui para mostrar que vai ser possível!
 
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