VBOL

250mg / semana kkkkkk. Um lab de uma cidade aqui perto, homebrew. Só tinha essa opção, então fui de cabeça...

Putz, bicho. Tamo no mesmo barco então kk. Muito obrigado pela ajuda, na moral! Vou dar uma olhada no teu relato. — Então fellas, deu ruim. Dessa vez também não tive sorte com minha fonte de Danone. Essa porra de ‘testo’ que tava usando ou não era testo ou era bem subdosada. Bati 360ng/dL no exame. É foda demais quando isso acontece. Agora vou atrás de um médico top pra me ajudar e receitar o bom e velho Deposteron, to rezando pra que dê tudo certo. Já to cansado de lidar com um problema novo toda hora, tlgd? Encheu o saco isso já. Lesões, PA e agora hormonal. Enfim, uma outra taxa que me preocupou foi triglicérides (127, VR de até 150. Normalmente dava 50-60). HDL e LDL se mantiveram controlados, felizmente. Algumas dicas ?? Vou limpar mais a dieta e deixar o restante dos estímulos (cardio etc.) trabalharem tb. Acho q vou mandar omega 3 tb, porque perfil lipídico é uma coisa que me preocupa muito. HDL - 48 LDL - 107 Nao HDL - 129 Colesterol total - 177 Triglicerídes - 127 Testo Total - 360 Testo Livre - 87 E2 - 11.5

Amigos, obrigado pelo Feedback. Fui ao cardio já. Disse que não é para eu tomar medicamento até que o diagnóstico seja feito por completo etc etc, mas eu não sei não hein... viver com ela altinha assim é foda. Hoje fui treinar pesado costas (aumenta p krl a PA). Antes estava 15x9. Tomei losartana e fui treinar. Agora está 14x8, pós treino. Tá top. PA é foda... estava utilizando testo subdosada (bati 330 ng/dL). Acho q isso contribuiu tb. Ou estou usando outra coisa e não sei... Estou fazendo tudo isso. Acho que a minha questão é genética mesmo, já aceitei rs.

Muito curioso. Já ouvi isso tb de outros usuários. Recentemente estou tendo problemas com PA e apenas utilizo 200mg por semana, cheguei a bater 17x9 esses dias.. estou indo atrás de médico, mas já sei que enfrentarei muito preconceito por conta do uso da testo. Eu duvido que seja ela a causa. Eu que me fodi na loteria genética mesmo, quase todos meus familiares homens morreram de problemas cardiovasculares. -> Mas fica aqui um adendo. Ontem, acordei com 15x8. Fui treinar peito e braço e subiu para 17x8. E depois disso foi baixando. No fim do dia, deu 12x8. Muitos falam que musculação atrapalha etc. mas os estudos recentes dizem que só melhora a pressão. E eu venho vendo isso na prática.

SALVE FELLAS CARALHO!!! Voltamo nessa porra. Estava sumido por motivos pessoais, sobretudo porque a vida fora da academia estava muito pesada e corrida. Resolvi voltar a postar porque muitas pessoas vêm me mandando mensagem no privado, isso me animou. E a motivação que a gente da um pro outro tb. Também passei por duas lesões sérias que me afastaram dos treinos. Uma no cotovelo outra no joelho. Isso me fodeu muito. Mas agora estou melhor já, não 100%, mas melhor. Voltei a treinar direitinho e a fazer cardio. Isso tudo me levou ao ganho de BF. Não perdi mm nem força, o a genética aqui fala bastante alto. Fiz exames essa semana e assim que for saindo, posto aqui. Nunca deixei de fazer o cruise em 200-250mg por semana de enan ou cipio. Mas em breve, fotos do meu “”shape””. Mas vou voltar. Recentemente tb descobri que tenho alguma condição de pressão alta, estou tratando disso e não vou utilizar mais estimulante brabo. Manterei apenas no cafezinho. Também devo repensar como vão ficar meus blasts... Se alguém também sofrer de hipertensão, vamos trocar uma ideia. Sou novo nesse mundo rs. Vamo nessa. Abraços

Cheguei agora, li rapidamente... mas slg, fella, a metformina é famosa por causar forte desconforto gastrointestinal. Eu mesmo tenho sempre que uso. Forte abraço. Não sei se ajudei, mas boa sorte.

Salve, manos! Vim relatar algo de novo... essa semana, estou sendo obrigado a fazer um deload. Entre ir pra academia e fazer um treino de véio ou ficar em casa, eu fico em casa. Acho que funciona melhor para mim isso. Por mais que eu não quisesse me afastar dos ferros por agora, o meu corpo implora por isso. Por quê ? Vamo nessa... Desde agosto, eu vim treinando como uma besta na academia. Variando entre metodologias muito volumosas (40 séries) e muito intensas (heavy duty), meu corpo foi se desgastando durante esse tempo. Principalmente a parte psicológica e do SNC. Imunidade começou a abaixar, estresse a aumentar, insônia, falta de concentração e coordenação nos treinos, queda de força, dores tardias... eu sei que esse é meu corpo pedindo por descanso. Tentei "ignorar" isso na semana passada, mas essa semana não deu. Ontem, no treino de peito, tive de parar na metade, porque eu realmente não tolerava mais. Puta sensação esquisita... enfim. Conversei com meu professor, que me auxilia desde que comecei os treinos, ele incentivou muito essa folga. E me lembrou de algo que deixamos passar em branco, muitas vezes: "musculação é sobre o psicológico". E é mesmo. Vou dar um tempo essa semana. É muito desafiador isso, mas também faz parte. Estou muito contente com meus resultados desses treinos, eu realmente ganhei uma força braba e aumentei a densidade/volume do shape. E para continuar no jogo, eu preciso respeitar suas regras. Conheça o seu próprio corpo, fella. Vou controlar a boca, porque não estarei treinando. Proteínas ficarão lá seus 1,5g/kg. Vou maneirar nos carbos também. A testo, ficou a mesma coisa, 250mg. Nesses últimos meses: 140kg agachamento, 6 reps. Zerei leg press Zerei umas 3 máquinas de dorsal Zerei bíceps scott Zerei tríceps pulley Barra W 20kg cada lado Zerei flexora Zerei extensora Desenvolvendo militar 40kg cada lado halter , 8 reps. Elevação lateral 20kg cada lado, 10 reps. (Mantendo esses pesos ao longo das semanas) Desgasta muito... Trabalhar com esses pesos, numa execução correta, com CONSTÂNCIA... porra rs. Desgata mt do corpo. Hora de uma breve pausa. É para o melhor. Abraços e uma boa semana de treino. Às vezes é necessário dar um passo para trás, para dar dois à frente.

Dietinha está boa até, estou contente : D Umas 2.200-2.300kcal. Limpinha etc.. aeróbio tô fazendo umas 2h por semana, porque é o que dá. Logo mais, fotos!

Voltei nessa pora. Amigos, realmente está muito difícil de eu manter uma consistência aqui no fórum, mas eu estou seguindo o plano direitinho. Volto depois de muito tempo relatar e resumir o que tem acontecido. Pois bem, Eu finalizei meu período de teste do heavy duty, e sinceramente, eu gostei demais. E aconselho a todo marombeiro já avançado a tentar esse treino por algumas semanas. Simplesmente incrível, quebrei platôs tanto em questão de volume, quanto densidade e força (principalmente). Força da peste que esse treino dá viu, pqp. Mas na moral, é uma metodologia MUITO desgastante (a mais desgastante te todas que já treinei) e que é difícil de estar mandando sempre (talvez por isso que o Yates só treinava 4x por semana kk). Agora mudei minha metodologia, novamente. O treino está ABCDEF, um músculo por dia (peito 1, costas, pernas, peito 2, braço e ombros, nesta ordem). Como sempre relatei, peito é meu pior músculo para resposta, então eu tenho que judiar dele. Sobre o treino: Peito 1: Treino convencional, de volume. 7 exercícios, 4x10 cada uma. 40s de descanso entre as séries, o maior peso possível. Muito puxado, fellas. Não tenho medo de peso, então eu uso sem dó nem piedade. Costas: Faço do mesmo método acima, com ainda mais peso. Quando estou disposto o bastante, eu arrisco o heavy duty. Pernas: Mesclo volume com intensidade, tá um treino muito bem elaborado e pensado. São 6 séries em pirâmide no agachamento livre, para iniciar. Peito 2: Heavy duty, 5 exercícios, intensidade descomunal, pouco volume. Braço: Heavy duty, sempre. Amo essa metodologia par abraços. No meu último treino, foram 2 exs. de bíceps e 3 exs. de tríceps rsrs. Ombros: Ultimamente estou fazendo um treino mais convencional, pelo fato do meu ombro estar com alguns incômodos etc. (lógico, eu alopro no peito kkk).

Meus Deus... tua glicemia tá ótima, rapaz. Ruim seria se ela estivesse nas alturas ou muito baixa. Testo nao causa isso. Sua pressão deu levemente alterada porque você descuidou da dieta e dos aeróbios, tenho certeza. Abs Se não usa IA, também é outro motivo

Relaxa, amigo! Eu conto a barra, ela tem 15kg. Acima dos 100kg eu começo a contar o peso da barra. Foi 125kg só de anilha. Esse heavy duty tá me dando uma força bacana... antes dele, eu tava fazendo treinos com muita progressão de carga também. Pernas são os melhores treinos!! Vlw pelas observações. Eu acumulo muito no abdômen. Dorsal e pernas, não. Acho engraçado porque um amigo meu acumula gordura pra cacete nas costas e nada no abdômen, é esquisito p k7 kkk.

Puta que pariu kkkkk. Leg day foi feito em 50min. E bati meu novo recorde no agachamento livre: 140kg para 5 repetições!! Quase morri rs. Treinão: Agachamento livre: foi overload e deload. -60kg 15 reps -100kg 15 reps -140kg 5 reps -100kg 10 reps -60kg 10 reps Avanço: só duas séries. -Fui com 16kg em cada mão, voltei sem nada (bem controlado). -Depois foi a mesma coisa, só que, a cada 2 avanços, eu fazia dois agachamentos. Os glúteos doem até agora kkkk. Hack: 2 séries. -100kg, 10 reps. Controlando a negativa. Quase morri. Cadeira flexora: 2 séries. - Apliquei os princípios de intensidade do HEAVY DUTY. 10 reps com peso brabo, controlando a negativa, depois aumentei o peso para fazer 1RM, depois mais 10 reps. Morreu. Cadeira extensora: 2 séries. - Apliquei os princípios de intensidade do HEAVY DUTY. 10 reps com a máquina quase zerada, reps bem lentas e indo até além da falha. ---- PS: nesses treinos super intensos, sinto muito a fadiga do SNC. Perco noção das coisas, fico lesado, fraco... é como se a cabeça "apagasse" por uma meia hora. Depois eu almoço, tomo café e cortisol, daí volto ao normal. Mas pqp, tem que ser louco pra gostar dessas coisas KKKK.

Eae caraio Correria insana, mas tirei um tempinho pra relatar. Treinos continuam muito bons bons e dieta está melhorando. É aos poucos que a gente chega à excelência, amigos! Não deixem que detalhes te afastem do teu objetivo. Ontem foi treino de dorsais, com cargas absurdas também. Na puxada, eu tive de usar os pesinhos nos pés, porque não conseguia nem tirar o peso (100kg). E o povo olhando torto.... rsrs. Fotos atuais do shape: https://imgur.com/a/k1aPNWJ BF não me agrada, mas o volume sim meus braços e peitoral melhoram demais. Agora vou limpar o físico e ver como eu estou de verdade. Ganhei 3,5kg de fato nesses últimos 3 meses. Claro que foi gordura parte disso, mas também teve mm aí!! Abs, logo mais trenao de pernas. O agachamento livre que me aguarde, pq hj eu to pistola ? KKK

Multi vitamínico eu acho show o da AGE. Ômega 3 eu pego em farmácia de manipulação de renome. Magnésio idem

Salve manos! O fim da semana foi corrido pra cacete, não consegui relatar os treinos de deltoide e braço. Mas foram excelentes. E sabadão teve 2h de aeróbio, quase. Que delícia Domingo chutei o balde da dieta. Minha avó fez meu bolo preferido, comi mesmo fodasekkk. Hoje, de volta aos trilhos! Sem peso na consciência. Logo mais, vou repetir o trenao de peito que coloquei aqui. Minhas expectativas pro aumento de força estão muito altas, e estou confiante que consiga supinar com 50kg cada lado já já (meu recorde é 45kg, e to nesse platô há quase um ano). - Vou relatar o treino de deltoide, que me custou 45min. Sempre controlando a negativa (eis a parte difícil rs). • Desenvolvimento articulado - aquecimento 25kg cada lado, 12 reps - aquecimento 35kg cada lado, 10 reps - série de fato 47,5kg cada lado, 6 reps. •Elevação lateral halter - aquecimento 12kg, 12 reps - série de fato 20kg, 10 reps. Rest pause, + 8 reps. Rest pause de novo, mais 6 reps. •Crucifixo invertido - aquecimento 39kg, 15 reps - série de fato 52kg, 12 reps. Rest pause, + 8 reps. Rest pause, + 6 reps. •Elevação lateral no pulley: fiquei muito feliz, porque eu não fazia esse há meses, por conta de uma lesão. - aquecimento 15kg, 10 reps - série de fato 20kg, 8 reps. Acabei rapidão e vazei pra casa, seguir na correria. Abraços

Pois é, aumentou demais... mas assim, pra quem tem dinheiro, vale muito a pena, porque os dois manjam demais e vivem isso todo dia. Tenho um amigo que gasta ,por MÊS, 1000 reais para o personal treinar com ele, 3x por semana. E é bem mediano mesmo rs

Plano do Twin não chegava a 200 reais, amigo. Rapaz...

Custo-benefício: Twin, de longe. E o público alvo dele não é atleta, o que eu acho bom. Ele só te da os macros e umas estratégias da dieta, o foco é treino (que ele manja demais). Competição ou um projeto mais sério, que cogite AEs etc.: LP. Mas é mais caro rs. Ambos são excelentes. Eu iria de Twin, pelo cxb.

Eae aqui é o VBOL Então, ontem acabou minha 1a semana tentando o heavy duty. Achei sensacional, vou mergulhar nisso de cabeça por mais algumas semanas, se Deus me permitir. Dieta tá uns 80%, já bem melhor que na última semana. Vou relatar o trenão de dorsais e pernas (ambos duraram 1h): Dorsais: sempre de 8 a 12 reps. Sempre movimentos perfeitos e controlando a fase excêntrica. Apenas 3 exercícios, mas daquele jeito. Puxada triângulo - 1 série de aquecimento com 50kg - 1 série de aquecimento com 60kg - 1 série de fato com 80kg. Fiz repetições forçadas e dropei duas vezes. Rasgou as duas "asas" kkkk. Dor maldita. Puxada na máquina - 1 série de aquecimento com 40kg cada lado - 1 série de fato com 60kg. Mandei repetição forçadas e 1 drop. O antebraço já foi pro ralo. Cavalinho - 1 série de fato. 75 kg cada lado (ridiculamente pesado). Aí foi insanidade. Fiz unilateral. 10 reps, dropei pra 60kg e fiz mais 10 reps; dropei pra 45kg e fiz mais 10 reps; rest-pause, mais 10 reps (2x). Passei mal fazendo essa palhaçada. Mas foi ótimo. -- Pernas: sempre 8-12 reps. Apenas 4 exercícios. Não teve agachamento nem avanço, os meus preferidos de perna. Mas vou adaptar eles nas próximas vezes. Extensora: - 1 série de aquecimento com uns 70 e poucos kg. - 1 série de aquecimento com 90 e poucos kg. - 1 série de fato zerando a máquina. Agonia da peste, parecia que tava rasgando os quads. Depois dropei 3x. Morri no 1o exercício. Leg press - 1 série de aquecimento bem pesado. - 1 série de aquecimento mais pesado ainda. - 1 série de fato zerando a máquina. Setaloco... Depois dropei 2x. Hack: esse foi desgraçado. - 1 série de aquecimento com 50kg. - 1 série de fato com 120kg... Nunca peguei tanto peso na minha vida nesse exercício. Depois, dropei para 100kg, depois para 70kg. A negativa me fodeu... zoou a pressão, fiquei retardado... foi tenso. Cadeira flexora: foi o mais leve, porque eu queria a mesa flexora, mas tava ocupada com aquelas tias que ficam namorando o aparelho e fazem uma série a cada 10 minutos. - 1 série de aquecimento com o peso que eu normalmente treino (kk). - 1 série de fato quase zerando a máquina. Muita agonia... dropei 2x.

Elevação lateral com halter Elevação lateral no cabo Não tem muito segredo pra exercício de ombro... o negócio é usar esses dois aí com pesos diferentes, técnicas diferentes, intensidades diferentes, contrações diferentes, combinar com pré-exaustão etc.. é daora.

Pode sim

Salve iron fellas kkkk. Estou curtindo pra cacete o Heavy Duty. Eu estou adaptando ele à minha realidade, porque na moral, a intensidade que o Yates treinava era desumana. Vamo lá, ontem foi peitão. Treinei em 45 minutos (o motivo de eu ter escolhido tentar esse treino). Peito: sempre 8-12 reps. Emendando rest-pause etc.. • Supino máquina - 1 série de aquecimento com 65kg - 1 série de aquecimento de 72kg - 1 série de aquecimento de aquecimento de 78kg - 1 série de fato de 92kg (pesado pra caraio). Depois mandei uns rest-pause, drop e os caraio. Indo até além da falha, agonizando pra cacete. • Supino inclinado halter (já tava exausto) - 2 séries 30kg cada lado até além da falha. Também agonizei muito. • Crucifixo halter inclinado. - 1 série aquecimento 18kg. - 1 série de fato de 24kg. Não teve doideira não, foi básico. • Crossover pulley - 1 série de fato. Misturei um monte de técnica nessa série que durou quase 5 minutos kkkk. E depois mandei uma série de um exercício de tríceps só. Mas daquele jeito também, peso absurdo, misturando um monte de abordagem. Hoje será dorsais!! To com medo do que está por vir hoje rs. E depois vai ter um fut com a galera. - Dieta ontem foi boa até eu chegar em casa 22h. Não tinha janta nem nada, ataquei bolacha, pão e queijo minas. Fodaaa. Mas não vou desanimar nem chutar o balde!

Porque, além de poderem dar complicações renais, Na e Ka estão presentes em quase todas as reações químicas do nosso corpo, e são indispensáveis para a vida. Ter de ter um balanço muito bom. Se o fdp cortar ou aumentar muito um dos dois, dá merda, sempre.

8 semanas de ox, você tá “limpo” tem umas semana só, e já deu tudo ok ? Fígado, colesterol tudo ok ? Muito estranho. O recomendado é iniciar um blast quando todas as taxas dos exames estiverem ok e a saúde permitir.

Manos, salve! Pelas questões de tempo e rotina que eu já falei antes, eu vou optar por treinos menos volumosos e mais intensos ! Me interessei bastante pelo Heavy Duty, do Dorian Yates e Metzer! Já testei ontem no treino de ombro e puta merda, insano !! Pesos insanos, repetições forçadas e te exige muita garra! E deve ser feito, no máximo, em uma hora! É muito foda Vou fazer o treino de hoje de braços e vou relatar depois. Estou utilizando esses treinos do link como parâmetro. É bem diferente do convencional (volume e nada mais). Assim que eu chegar em casa eu mando o restante dos links. E quero saber de voces, alguém aí já tentou o Heavy Duty ? Como foi ? Abraços e vamo nessa! https://www.myworkoutplans.net/dorian-yates-the-age-of-intensity/