jonasdecorte

Pois é, abandonou total

Azeite EV - Ômega 9 Óleo de Canola EV - Ômega 3 Óleo de Linhaça Dourada - Ômega 3 Multivitaminico, Vitamina C, Fish Oil, Complexo B Se vc está com dificuldades para ganhar, não aconselho usar o vinagre agora. Nem muitos alimentos termogênicos, como chá verde, pimenta, e etc. Seu metabolismo acelararia ainda mais.

É como o amigo acima disse. Vc tem que fazer avaliações constantemente para avaliar suas evoluções. Abç, e vê se entra em bulk sem paranóia!

Os efeitos do orégano podem ser potencializados se vc consumi-lo fresco. Em geral a gente só acha ele seco mas fica a dica.

Fontes boas de gordura: Azeite Extra Virgem, Óleo de Canola Extra Virgem, Óleo de Linhaça Dourada. Linhaça, Oleaginosas (Nozes, Amendoim, Castanhas, Amendoas), Abacate... dentre outras. É só se focar nas que tem mais gorduras insaturadas e ácidos graxos essenciais. Caso vc não saiba o que são, recomendo pesquisa. Abraço

Evite frituras, como a batata frita do almoço e possivelmente do salgado do lanche. Enfim, está longe de ser uma boa dieta como muitos falaram. O treino também não está 1001 maravilhas. Realmente indico que vc leia bastante os artigos e relatos do fórum pra criar uma base. Abç

Concordo contigo. É de cada um sentir na pele. Todo mundo já deu a sua opinião, então ele segue o que achar melhor. Se isso é o "certo" ou não, só o tempo irá dizer.

Treino do dia 14/02/2011 12-Week Daily Bulking Trainer - 7ª Semana Semana 2x15 Supino Reto - 15/15 Remada Curvada - 13/13 Desenvolvimento Militar - 9/9 Encolhimento de Ombros (HBL) - 25/25 Tríceps Supino - 12/12 Rosca Direta (HBL) - 9/9 Basicamente uma semana tranquila. Todos os exercícios são precedidos por 2 séries de aquecimento, em todas as semanas. Esta 7ª semana é a repetição da primeira, porém com aumento de cargas, que ocorreu com naturalidade. Na semana 1: Supino Reto - 13/13 Remada Curvada - 10/10 Desenvolvimento Militar - 8/8 Encolhimento de Ombros (HBL) - 20/20 Tríceps Supino - 10/10 Rosca Direta (HBL) - 8/8 Os pesos são sempre em Kg. Dieta hoje 100%, assim como sempre. Sou bem neurótico em seguir a rigidamente a dieta, embora me permita tirar 1 dia do lixo por semana de vez em quando. Sai voando da academia, com o Shotgun e o Termo, a resistência aos treinos tem sido grande, recuperação melhor. Pump também é grande. A vascularização tem aumentado progressivamente, algumas veias que estavam escondidas tão começando a dar as caras, rsrsrs. É isso, e vamo que vamo! Excelente dia a todos!

Construindo Uma Fortaleza - Diário de Treino do Jonas Estou criando essse diário de treinos para monitorar meu desempenho nos treinamentos, dietas e também, descanso. Aqui no fórum, que frequento há algum tempo, tenho muitos exemplos de dedicação ao esporte que me inspiram a seguir sempre em frente, em busca de um melhor condicionamento físico, maiores músculos. Sou carioca, nascido e criado no Rio de Janeiro. Agora tenho 19 anos de idade, sendo pouco mais de 1 ano treinando. Faço acompanhamento nutricional com o Ney Felipe há 5 meses, e não por mera coincidência, há 5 meses eu tenho ganhos, rsrsrs. Antes de treinar, fui "gordinho", chegando a 78kg com uma boa graxa. Depois passei a treinar, mas por negligência não me alimentava direito, então acabei tendo uma queda drástica de peso. Perdi cerca de 20kg, indo parar na casa dos 55kg. Então vou manter o "início" como o meu início pós perda de peso e, paralelamente, começo de meu acompanhamento nutricional. Composição Corporal Dados no início: 31/08/2010 Peso: 55,60 kg Altura: 174 cm %BF: 4,61% Peso Gordo: 2,56kg Peso Magro: 53,04kg Dados Recentes: 11/01/2011 Peso: 62,70 kg Altura: 174 cm %BF: 8,47% Peso Gordo: 5,31kg Peso Magro: 57,39kg Treino, Dieta, Suplementação Objetivo central: Hipertrofia Treinamento atual: 12-Week Daily Bulking Training por Derek Charlebois, também conhecido aqui como "Fique Grande". Tópico do treino, Clique Aqui Dieta atual: Por motivos óbvios, não postarei os detalhes da dieta aqui, até porque o Ney é remunerado pelo trabalho dele, então colocarei somente os dados macronutricionais. Mas qualquer dúvida sobre a dieta, ficarei feliz em responder, caso eu saiba a resposta, rsrsrs. Calorias: 3062,68 Proteínas: 136,17g Carboidratos: 385,47g Gorduras: 108,3g Suplementação Atual: 1 Comprimido Vit C (500mg) no Desjejum 3 Cápsulas de Termogênico Manipulado no Pré-Treino 1 Comprimido de Centrum Ultra Men's no Pré-Treino (Dia Sim, Dia Não) 1 Comprimido de Complexo B no Pré-Treino (Dia Sim, Dia Não, intercalando com o Centrum) 3 Cápsulas de Fish Oil (1000mg) na Ceia Whey Concentrado Growth Dextrose/Açúcar Mascavo Amino Líquido 38000 NO Shotgun Num futuro próximo, atualizarei isto aqui com as medidas de circunferência/dobras. É isso, espero um dia poder inspirar outras pessoas a traçar metas e atingi-las, assim como muitos aqui o fazem para mim. Excelente dia a todos!

Olha... existem muitas teorias de dieta a respeito de treinar em jejum. Mas enfim, vida que segue.

Tenho curiosidade no Xtend

Bacana o shape. Não sei se é pela pose mas parece que os braços são menores que os outros músculos. Vou acompanhar. Abraço!

Não sequela, pelo amor próprio. Vc tá querendo tomar uma droga pesada sem saber nem o que é? Faça um favor a si mesmo e esquece isso aí, pelo menos por hora.

Ceia = Prot+Gordura Cara, acho que tem muito carbo. Tipo, experimenta deixar uma refeição só com vegetais/legumes, ao invés de arroz. Isso já vai dar uma queda legal. Não sei se as calorias estão adequadas ao contexto de cutting. Abç

Olha, como vc pediu opinião pessoal, aqui vai a minha. Gosto mais de exercícios como o Tríceps Supino (Pegada Fechada) e Mergulho nas Paralelas. Já que vai fazer 3 exercícios de bíceps, pq não tentar um com pegada neutra (Martelo) ou pegada pronada? Abraço

Brother, na minha opinião BCAA pode tirar do Jejum sim. Pq vc não manda depois do AEJ? Abç

To acompanhando. Gostei da suplementação e da proposta variada de treino. Abraço!

Excelente contribuição. Bom... vamos esperar mais resultados com essa medicação aí. Só não vale é fazer um monte de merda pra depois meter essa, vai que é história da carochinha

Acho que ele prefere continuar humano hein, rsrsrsrs

Por que fazer drop-set em todos os exercícíos? [2]

Cara, não entendi nada. Sem sacanear nem nada, tenta desenvolver melhor as tuas frases. Abç

[quote name='Führer' timestamp='1286051646' post='404919'] Tem uns caras que usam isso mas acho besteira p´ra falar a verdade. Se tu fizer 3 exercicios bem feitos de bíceps já tá mais que bom, pra que meter uma série asism no final ? Faz uma super série que já deu pra bola ! [/quote] Lembrando que existe também uma variação. O FST-7 invertido, onde vc começa pelas 7 séries. Acho que vale tentar. Abç

Juca, apesar de terem falado do cáculo de 39ml de água por kg corporal, eu acho legal de usar tb aquele de 1ml por caloria da dieta. Assim se sua dieta bate 4 mil calorias, manda 4 litros de água pra dentro. Abraço!

Verdade, na faculdade mesmo o pessoal me olhava tortão, mas eu não tava nem aí. Ainda aproveitava e gastava, na época eu fazia um shake de Leite Integral+Whey Optimun de Morango, aí eu falava que era leitinho com Nesquik, rsrsrsrs...

Desculpe, juro que não entendi exatamente o que é. Abdominal Lateral = Oblíquos? Faça sem peso então, pois pelo que vc descreve a dor lombar não é dor de oblíquos não. Poderia até ser de paravertebral, mas na dúvida, pega leve!