lucasbodybuilder

TREINO 3: PEITO, TRÍCEPS E DELTÓIDES Eu e izomack começamos no supino, 110 kg pra terminar ja acabaram com 20% da força, Inclinado foi leve demais, Voador terminou com o treino leve de peito. Pra o treino de deltóide começamos nos halter, desenvolvimento e elevação lateral e depois pra tríceps pulley e testa.. Ai ja se foi o dia! TREINO 4: costa e bíceps Meu trapezio ta doendo do último treino, Comecei com puxador bem concentrado com 60kg, terminando com 75kg morrendo(kkk), remada baixa e unilateral tbm foram concentrados, só nas últimas que colocava muito peso, o ultimo exercício foi barra livre, fiz 3 séries com ajuda. Bíceps foi ótimo, senti bastante pois treinei leve ele e bem concentrado.

TREINO 2: PERNA Começei no agachamento, sempre até o glúteo bater na panturrilha pra forçar bastante , Depois fui pra avanço pra terminar com o ferro e com minha pernas, Extensora e flesora terminaram com minha forças. Panturrilha eu fiz 3x15 na hack.

TREINO 1: Peito bíceps e tríceps Comecei com peito, supino inclinado coloquei o de sempre 40 de cada lado com piramide, reto foi pra 50 de cada lado com piramide e crucifixo reto e inclinado com os halter de 12(concentrado)... Bíceps e tríceps fiz bem rápido, fazia uma série de alternada e outra de pulley, assim foi com scoot com halter e frances unilateral, terminei com 1 série de paralela para tríceps pra dar uma forçada.. Hoje senti bastante os musculos trabalhados, acho que valeu a pena.. OBS: Essa divisão pode ser estranha mais se dou muito bem com ela gente! Não sei pq, acho que é só eu mesmo. HEHEH Valeu monstros

O treino manolo vai no que tem na cabeça! Mais a rotina vai assim: Segunda: Peito, bíceps, tríceps Terça: Perna, panturrilha Quarta: Costa, bíceps, antebraço Quinta: Perna, panturrilha Sexta: Peito, tríceps, ombro. oBS: Sempre gosto de mudar os exercícios séries e repetições!

É a pose pow, se liga nessa foto que ta só o meu braço...

Aew galera olha ai um foto em OFF SEASON..

Aew galera olha ai um foto em OFF SEASON..

OPA sou novo com ciclos, ja faço fisiculturismo mais entendo mais da área de musculação, queria saber se algume me recomenta algum esteroide bom para quem ta em Off-season... Se tiver me falem, agora tem que se rum pouco fraco pra não ter danos e meu trienadores não perceberem..

CHEGUEII ZÉÉÉ!!! OLHA TBM MEU DIARIO DE TRIENO LÁ, A JORNADA!

TREINO 4 com Zomack Costas e bíceps: Começamos com puxada frente, nas últimas coloquei 75 kg pra terminar fazendo 10 repetições bem forçadas! Fomos remada baixa, e depois remada cavalinho com 40 kg, sendo que eu ja estava quase baixando a pressão pois fizemos um treino muito pesado e sem quase nenhum descanso entre as séries. Por último uma última tentativa de barra livre até a falha para terminar o treino de costa, consegui só 6 repetições.. Ai vem bíceps, Rosca direta segurando a descida, eu pego em média 15 kg de cada lado, mais ja estava com o bíceps destruido de costa, então peguei 10 de cada lado (Terminei com 15 kg). Banco scoot vem bem pesado pra forçar bastante, descendo até quase o final do bíceps, Depois fizemos rosca inversa para antebraço.. No outro dia senti bastante o dorsal o bíceps e o antebraço, foi muito produtivo esse treino! OBS: Suplementação Creatina importada Whey protein e muitos ovos macarrão, carne branca e batata doce na dieta! NO PAIN NO GAIN

OBS:Aew galera as fotos eu vou mandar sabado ou domingo, assim mando de mês em mês... E tbm porque to todo dolorido dos treinos!

TREINO 3 Costas e bíceps: Hoje o treino foi mais pesado do que o último, começando com puxada na frente com 75 kg pra 10 repetições, veio tbm remada baixa, remada cavalinho e por último barra livre, bíceps foi super pesado, direta e sccot com muito peso, tanto que no final até minha pressão baixou. NO PAIN NO GAIN! OBS; Obrigado quem está acompanhando, esses forem meu últimos treinos.. Vou tirar fotos agora pra vcs verem! OPA deixa as fotos pra amanhã mesmo...

TREINO 2 com Izomack Perna: Agachamento fiz com 40 de cada lado bem concentrado até em baixo mesmo, não fui apenas nos 90 graus, avança com halteres, stiff com 40 de cada lado e por último pra terminar com chave de 12 repetições com 300 kg na leg press 45º... Senti bastante tbm no outro dia...